Miért van szükségünk endorfinokra?

Kövesse a Drugslib-et

Az endorfinok a szervezet természetes fájdalomcsillapítói és hangulatjavítói. Természetesen olyan kellemes tevékenységek során keletkeznek, mint a testmozgás, a szex és a nevetés, valamint a fájdalmas élmények, például a bokacsavarodás során.

Bár a legtöbb ember ismeri az „endorfin rohamot” egy szórakoztató tevékenység után. , akkor kíváncsi lehet arra, hogy mik azok az endorfinok, és hogyan tesznek jót az egészségének.

Ez a cikk az endorfinokkal foglalkozik, beleértve azt is, hogy miért van szükségünk rájuk, és tippeket ad szintjük természetes növeléséhez.

Mik azok az endorfinok, és milyen célt szolgálnak?

Az endorfinok, más néven endogén opioidok csoportok peptideknek nevezett fehérjeláncokból. Leginkább a hipotalamusz és az agyalapi mirigy szabályozza és szabadítja fel őket (1, 2).

Ezek egyfajta neurotranszmitterek – és bizonyos esetekben hormonoknak is tartják őket – amelyek az opiátreceptorokra hatnak, hogy enyhítsék a fájdalmat és elősegítsék az örömérzetet (1, 2).

Érdekes módon az endorfin kifejezés az „endogén” szavakból származik, amelyek jelentése a testből származik, és a „morfin, egy opiát fájdalomcsillapító.

Bár az endorfinok különféle formái léteznek, a béta-endorfinek a leginkább tanulmányozottak és fájdalomcsillapító hatásaikról ismertek (1, 2).

Bár nem teljesen érthető, úgy gondolják, hogy részt vesznek abban, hogyan érzékeljük a fájdalmat és az örömöt (2).

Például fájdalmas élmények során endorfinok szabadulnak fel, például amikor kificamodik a bokája, hogy átmenetileg enyhítsék a fájdalmat és a kényelmetlenséget. Kellemes pillanatokban is felszabadulnak, mint például csokoládéevés, szex vagy testmozgás közben (2).

Összefoglalás

Az endorfinok olyan neurotranszmitterek, amelyeket az agy bocsát ki, hogy enyhítse fájdalom és elősegíti az örömöt.

Milyen előnyei vannak az endorfinoknak?

Míg a kutatás folyamatban van, az endorfinoknak számos előnye van (2):

  • csökkenti a fájdalmat és a kényelmetlenséget
  • növeli az élvezetet
  • csökkenti stressz, depresszió és szorongás
  • csillapítja a gyulladást
  • javítja a hangulatot
  • növeli az önbecsülést
  • támogathatja az egészséges immunrendszert
  • li>
  • támogathatja a memóriát és a kognitív funkciókat.

    • Így az endorfinszint növelésének célja nagyszerű módja lehet általános jólétének támogatására.

    Összefoglaló

    Az endorfinoknak számos jótékony hatása van a szervezetre, többek között csökkentik a fájdalmat és kényelmetlenséget, javítják a hangulatot és az önbecsülést, valamint növelik az élvezetet.

    Mi történik a szervezettel, ha nincs elég endorfinod?

    Ha a szervezeted nem termel elegendő endorfint, akkor nagyobb a kockázata bizonyos endorfinok kialakulásának egészségügyi állapotok vagy tünetek, például (3, 4, 5):

  • fokozott fájdalom és fájdalom
  • a depresszió és a szorongás fokozott kockázata
  • hangulat
  • függőség
  • alvási problémák

    • És érdekes módon a tanulmányok kimutatták, hogy a migrénes betegek vérében alacsonyabb a béta-endorfin szintje (6).

    Az endorfinhiányra vonatkozó kutatás azonban kevés, ami azt sugallja, hogy további kutatásra van szükség a témában.

    Összefoglalás

    Az endorfinhiány fokozott kockázatának teheti ki egészségügyi problémák, például fájdalmak, fájdalom, depresszió, hangulati ingadozások és függőség.

    8 módszer az endorfinszint növelésére

    Íme 8 módszer az endorfinok természetes növelésére.

    1. Edzés

    A testmozgás közismert hangulatjavító hatásairól, valamint a depresszió és a szorongás tüneteinek csökkentésében játszott szerepéről (7, 8, 9, 10).

    A közepestől az erőteljes intenzitású aerob gyakorlatok és erősítő edzések túlfeszültséghez vezethetnek az endorfinokban, valamint más jó közérzetet biztosító vegyi anyagokat, például endokannabinoidokat, dopamint és szerotonint (11, 12, 13).

    A közepes intenzitású gyakorlatok közé olyan tevékenységek tartoznak, mint a gyors séta, egy gyengéd kerékpározás vagy a kertészkedés. Az erőteljes intenzitású testmozgás magában foglalja a beltéri kerékpározást, focizást, futást vagy síelést.

    Szerencsére már napi 20–30 perc is segíthet az endorfinszint növelésében (11, 12 , 13 ).

    2. Nevetés

    A mondás igaz: A nevetés a legjobb gyógyszer.

    A nevetés endorfinokat és más jó közérzet-hormonokat (pl. dopamint és szerotonint) szabadít fel, valamint elnyomja a stresszhormonokat (pl. a kortizolt). ) javítja a hangulatot, csökkenti a fájdalmat és a stresszt, csökkenti a vérnyomást és támogatja az erősebb immunrendszert (14, 15, 16, 17, 18, 19).

    Tehát , ha hangulatjavítást keresel, kapcsolj be egy vicces műsort, vagy lógj olyan barátaiddal, akik jót nevetnek.

    3. Hallgasson zenét

    A zene túlmutat a szórakoztatáson – az Ön jólétét is elősegítheti.

    Számos tanulmány kimutatta, hogy a zene enyhe fájdalomcsillapító hatást fejt ki azáltal, hogy endorfinokat szabadít fel, amelyek növeli az ember fájdalomküszöbét. Valójában a zeneterápia népszerű és hatékony beavatkozássá válik számos kórházi környezetben (20, 21, 22, 23).

    Érdekes módon azáltal is segíthet a hosszabb edzésben, hogy enyhíti a testmozgás okozta kényelmetlenséget vagy fájdalmat (24 ).

    Továbbá a jó hangulatú zene endorfin és dopamin felszabadításával is elősegítheti a pozitív hangulatot (25).

    Ezért próbálja meg kedvenc zenéit hozzáadni a nap, hogy javítsa egészségét és hangulatát.

    4. Szerezzen akupunktúrát

    Bár évszázadok óta a hagyományos kínai orvoslás része, az akupunktúra a közelmúltban felkeltette a figyelmet a nyugati orvoslásban, mint a fájdalom és más rendellenességek hatékony kezelése.

    Bár a mechanizmusai nem teljesen ismertek, az akupunktúra magában foglalja a kisméretű tűket a bőrbe, hogy stimulálja a központi idegrendszert. Ez számos vegyi anyag, köztük endorfin felszabadulásához vezet (26, 27).

    Számos tanulmány kimutatta, hogy az akupunktúra hatékony fájdalomcsillapító. Előfordulhat azonban, hogy nem mindenki számára megfelelő (28, 29, 30, 31).

    5. Egyél étcsokoládét

    Néhány bizonyíték van arra, hogy az étcsokoládé fogyasztása növelheti az endorfinok és más jó közérzetet okozó vegyi anyagok, például a dopamin szintjét (32).

    Az étcsokoládé polifenol vegyületekben gazdag mint a flavonoidok, amelyek beindítják az agyat endorfinok felszabadítására. Mérsékelt koffeinforrás is, amely hangulatjavító hatást válthat ki (32).

    Ideális esetben olyan étcsokoládét válassz, amely legalább 70% kakaót tartalmaz, és maradjon néhány kis négyzet adagonként .

    6. Szexelj

    A szex fokozza az endorfin, a dopamin, a szerotonin és az oxitocin felszabadulását, egy hormon és neurotranszmitter felszabadulását, amely a kapcsolatokhoz és a bizalomhoz kapcsolódik (33, 34, 35).

    Emellett növeli a pulzusszámot és javítja az állóképességet, ami szintén javíthatja egészségét és hangulatát (33, 34, 35).

    7. Tánc

    A tánc szórakoztató és jótékony hatással lehet az egészségre.

    Ez egyfajta kardiorespirációs gyakorlat, amely felpörgeti a pulzusszámot, és endorfinokat szabadít fel, amelyek javíthatják a hangulatot és csökkenthetik a fájdalmat ( 36, 37).

    Továbbá a csoportos táncolás növelheti a társadalmi kapcsolatokat és csökkentheti a stresszszintet (36, 37).

    Akár egyedül táncol a konyhában, akár a barátaival, ez biztosan feldobja a hangulatot .

    8. Meditáció

    A meditáció olyan gyakorlat, amely magában foglalja a tudatosság képzését, valamint tudatosabbá és jelenlévőbbé válást.

    Bebizonyosodott, hogy elősegíti az egészséget a paraszimpatikus idegrendszer, más néven " pihenés és emésztés” rendszer. Csökkenti a szervezet stresszreakciós rendszerét is, amely a hipotalamusz–hipofízis–mellékvese (HPA) tengelyként ismert (38, 39, 40, 41).

    Ezenkívül úgy gondolják, hogy a meditáció elősegítheti az endorfinok felszabadulását, mivel a gyakori meditálóknál magasabb a fájdalomküszöb, bár ez a mechanizmus nem teljesen ismert (42, 43, 44, 45)

    Egyéb tanulmányok azonban megkérdőjelezik, hogy az endorfinok játszanak-e, és azt sugallják, hogy ez inkább az egyén elfogadásával függ össze. vagy a fájdalomra való felkészülés (46, 47, 48).

    Összességében további kutatásra van szükség.

    Összefoglalás

    Ha növelni szeretné az endorfinszintet, próbáljon meg gyakorolni, szexeljen, enni csokoládét, meditálni vagy bármilyen olyan tevékenységet, amely megnevettet és jól érzi magát.

    Az endorfinok és a dopamin összehasonlítása

    Bár gyakran összetévesztik őket egymással, az endorfinok nem ugyanaz, mint a dopamin vagy az endokannabinoidok.

    A dopamin egy jó közérzetet biztosító neurotranszmitter és hormon, amelyet az agy jutalomközpontja bocsát ki örömök idején, például szex, finom ételek fogyasztása vagy nézegetés közben. vígjáték (49, 50, 51).

    Bár mindketten az agy jutalmazó rendszerének részét képezik, az endorfinok gyorsan felszabadulnak egy adott tevékenység, például edzés során, hogy enyhítsék a fájdalmat és a stresszt. Ezzel szemben a dopamin lassan szabadul fel, és a tevékenység után érezhető hangulatjavító érzés.

    Endorfinok az endokannabinoidokhoz képest

    Az endokannabinoidok a szervezet endokannabinoid rendszere által termelt neurotranszmitterek. Számos szerepet játszanak a szervezetben, például a fájdalom enyhítésében, a szorongás csökkentésében, a hangulat szabályozásában, az étvágy és az emésztés szabályozásában, valamint az alvás javításában (52, 53).

    Bár hasonló a kannabinoidokhoz – a kannabiszban található elsődleges vegyi anyagok, mint pl. THC – az endokannabinoidokat a szervezet természetesen termeli. Mind az endokannabinoidok, mind a kannabinoidok a szervezetben található kannabinoid receptorokra hatnak (49, 50).

    Érdekes módon az endokannabinoidok főként felelősek az edzés során tapasztalt „futómagasságért”, amelyet korábban az endorfinoknak tulajdonítottak.

    A legújabb kutatások azonban azt sugallják, hogy az endokannabinoidok eufória érzéséhez vezetnek, mivel könnyen átjutnak a vér-agy gáton, ellentétben az endorfinokkal, amelyek túl nagyok ehhez (54, 55).

    A legtöbb esetben a szervezet számos neurotranszmittert és hormont szabadít fel egyszerre fájdalom és öröm közben, ezért az endorfinok, az endokannabinoidok és a dopamin olyan közeli rokonságban állnak egymással (56).

    Összefoglalás

    Bár ezek szorosan összefüggenek, és az agy jutalom- és fájdalomrendszerének részét képezik, az endorfinok, a dopamin és az endokannabinoidok nem ugyanazok, és kifejezetten hatásuk van a szervezetre.

    Lehet endorfinfüggő?

    Bár korlátozott kutatás áll rendelkezésre a témában, egyesek függővé válhatnak az „endorfin rohamtól” bizonyos tevékenységek okozzák.

    Az izgalmat keresők például veszélyes tevékenységeket folytathatnak, hogy adrenalint (azaz epinefrint) és endorfinokat (57).

    Érdekes módon egy Nyolc hegymászó részvételével végzett 2016-os tanulmány az elvonási tüneteket (például elszakadást, mászási vágyat, hangulati ingadozást és ingerlékenységet) figyelt meg, miután bizonyos ideig elkerülte a hegymászást (57).

    Egy másik példa az önsérülés, amely az endorfinok rohanásához vezet az önsérülésből, hogy „érezze” az érzelmi fájdalom felszabadulását. Egy személy függővé válhat az endorfin rohamtól, és folytathatja önsértését, hogy elnyerje az érzelmi felszabadulás érzését (58).

    További kutatásra van azonban szükség az endorfin-függőség jobb megértéséhez.

    Összefoglaló

    Bár a mechanizmusok nem teljesen ismertek, egyesek függővé válhatnak olyan szokásoktól, amelyek az endorfinok megugrásához vezetnek.

    Mi a különbség az endorfinok és az opioidok között?

    Bár az endorfinok és az opioidok ugyanazokra a receptorokra, az ún. az opioid receptorok, fontos különbségek vannak közöttük.

    Az opioid gyógyszerek (pl. morfin és fentanil) az opioid receptorokra hatnak, és felszabadítják a dopamint, az agy által termelt, jó közérzetet okozó vegyi anyagot. Ezeknek a gyógyszereknek a hatása átmeneti, és hamarosan alábbhagy, ami általában arra készteti az embert, hogy meg akarja ismételni ezt az érzést (59).

    Az opioidok hosszan tartó használata után a szervezet hozzászokik a magasabb dopaminszinthez és nagyobb adagra van szükség ahhoz, hogy ugyanazokat az előnyöket elérje. Ez a ciklus ismétli önmagát, és folyamatos kereséshez vezet, hogy ugyanazt a „magasságot” érjük el, mint korábban (59).

    Végső soron az opioid kábítószerek erősen addiktívak lehetnek, és csökkentik az egyéb jutalmazó tevékenységek örömének érzetét, például az étkezés, a társasági élet és a szex (59).

    Az opioid szerek elhagyása súlyos mellékhatásokhoz vezethet, amelyek olykor egy gyászon áteső személyre emlékeztetnek, mint például szorongás, depresszió, alvási nehézségek, étvágytalanság , és hangulati ingadozások.

    Ezzel szemben az endorfinok hasonlóan hatnak a fájdalom kezelésében, de kevésbé intenzíven reagálnak. A test természetesen termeli őket, és általában nem érik el a telítettségi szintet, amely több tevékenységet igényelne ugyanazon örömérzet előmozdításához (60, 61).

    Ha Ön vagy valaki ismerőse opioid-függőséggel küzd, beszéljen egy egészségügyi szakemberrel, látogasson el a következő oldalra: samsa.gov (Substance Abuse and Mental Health Services Administration), vagy hívja a segélyvonalukat az 1-800-662-HELP (4357) számon.

    Összefoglaló

    Az opioidok olyan gyógyszerek, amelyek az agy opioid receptoraihoz kapcsolódnak, hogy elősegítsék az öröm érzését és enyhítsék a fájdalmat. Az endorfinok az opioid receptorokra is hatnak, de nem ugyanazokkal a függőséget okozó tulajdonságokkal rendelkeznek, és természetesen a szervezet állítja elő őket.

    A lényeg

    Az endorfinok a szervezet természetes fájdalomcsillapítói, és az élvezetet is elősegítik. Olyan tevékenységek során keletkeznek, mint például a testmozgás, a szex, a nevetés, a tánc és a zenehallgatás.

    Számos egészségügyi előnnyel rendelkeznek, beleértve a depresszió és a szorongás csökkenését, a jobb hangulatot, a fájdalom és kényelmetlenség csökkenését, és megnövekedett önbecsülés.

    Bár az endorfinok bizonyos emberek számára hasznosak lehetnek, nem biztos, hogy mindenkinél működnek. Ha úgy találja, hogy nehézségei vannak a hangulatának szabályozásával vagy a fájdalom kezelésével, forduljon egészségügyi szolgáltatójához, aki további terápiákat és kezeléseket javasolhat.

    Egyébként az endorfinszint természetes növelésének módjainak megtalálása egyszerű, mégis hatékony módja egészségének és jólétének előmozdításának.

    Elküldve : 2023-12-14 08:56

    Olvass tovább

    Felelősség kizárása

    Minden erőfeszítést megtettünk annak érdekében, hogy a Drugslib.com által közölt információk pontosak és naprakészek legyenek - dátum, és teljes, de erre nem vállalunk garanciát. Az itt található gyógyszerinformációk időérzékenyek lehetnek. A Drugslib.com információit egészségügyi szakemberek és fogyasztók számára állítottuk össze az Egyesült Államokban, ezért a Drugslib.com nem garantálja, hogy az Egyesült Államokon kívüli felhasználás megfelelő, kivéve, ha kifejezetten másként jelezzük. A Drugslib.com gyógyszerinformációi nem támogatják a gyógyszereket, nem diagnosztizálnak betegeket, és nem ajánlanak terápiát. A Drugslib.com gyógyszerinformációi egy információs forrás, amelynek célja, hogy segítse az engedéllyel rendelkező egészségügyi szakembereket betegeik ellátásában és/vagy olyan fogyasztók kiszolgálására, akik ezt a szolgáltatást az egészségügyi szakértelem, készség, tudás és megítélés kiegészítéseként, nem pedig helyettesítőjeként tekintik. gyakorló szakemberek.

    Az adott gyógyszerre vagy gyógyszerkombinációra vonatkozó figyelmeztetés hiánya semmiképpen sem értelmezhető úgy, hogy a gyógyszer vagy gyógyszerkombináció biztonságos, hatékony vagy megfelelő az adott beteg számára. A Drugslib.com nem vállal felelősséget a Drugslib.com által biztosított információk segítségével nyújtott egészségügyi ellátás egyetlen aspektusáért sem. Az itt található információk nem terjednek ki minden lehetséges felhasználásra, útmutatásra, óvintézkedésre, figyelmeztetésre, gyógyszerkölcsönhatásra, allergiás reakcióra vagy káros hatásra. Ha kérdése van az Ön által szedett gyógyszerekkel kapcsolatban, kérdezze meg kezelőorvosát, ápolónőjét vagy gyógyszerészét.

    Népszerű kulcsszavak