Tại sao chúng ta cần Endorphin?

Theo dõi Drugslib trên

Endorphin là thuốc giảm đau tự nhiên của cơ thể và tăng cường tâm trạng. Chúng được sản sinh một cách tự nhiên trong các hoạt động mang lại khoái cảm như tập thể dục, quan hệ tình dục và cười đùa cũng như những trải nghiệm đau đớn, chẳng hạn như trẹo mắt cá chân.

Mặc dù hầu hết mọi người đều quen với việc có “cơn sốt endorphin” sau một hoạt động vui vẻ , bạn có thể thắc mắc endorphin là gì và chúng có lợi cho sức khỏe của bạn như thế nào.

Bài viết này đi sâu vào endorphin, bao gồm lý do tại sao chúng ta cần chúng và các mẹo về cách tăng mức endorphin một cách tự nhiên.

Endorphin là gì và chúng phục vụ mục đích gì?

Endorphin, còn được gọi là opioid nội sinh, là các nhóm chuỗi protein gọi là peptit. Chúng hầu hết được kiểm soát và giải phóng bởi vùng dưới đồi và tuyến yên (1, 2).

Chúng là một loại chất dẫn truyền thần kinh — và trong một số trường hợp, chúng còn được coi là hormone — tác động lên các thụ thể thuốc phiện để giảm đau và thúc đẩy cảm giác khoái cảm (1, 2).

Điều thú vị là thuật ngữ endorphin xuất phát từ các từ “nội sinh”, nghĩa là từ cơ thể và “morphine, một chất thuốc giảm đau dạng thuốc phiện.

Mặc dù có nhiều dạng endorphin khác nhau nhưng beta-endorphin được nghiên cứu và biết đến nhiều nhất vì tác dụng giảm đau (1, 2).

Mặc dù vậy' chưa được hiểu đầy đủ, chúng được cho là có liên quan đến cách chúng ta cảm nhận nỗi đau và niềm vui (2).

Ví dụ: endorphin được giải phóng trong những trải nghiệm đau đớn, chẳng hạn như khi bạn bị bong gân mắt cá chân, để tạm thời giảm đau và khó chịu. Chúng cũng được giải phóng trong những khoảnh khắc vui vẻ, chẳng hạn như ăn sô cô la, quan hệ tình dục hoặc tập thể dục (2).

Tóm tắt

Endorphin là chất dẫn truyền thần kinh được não giải phóng để giảm bớt căng thẳng giảm đau và tăng khoái cảm.

Lợi ích của endorphin là gì?

Trong khi nghiên cứu đang được tiến hành, endorphin có rất nhiều lợi ích (2):

  • giảm đau đớn và khó chịu
  • tăng khoái cảm
  • giảm căng thẳng, trầm cảm và lo lắng
  • giảm viêm
  • cải thiện tâm trạng
  • tăng cường lòng tự trọng
  • có thể hỗ trợ hệ thống miễn dịch khỏe mạnh
  • có thể hỗ trợ trí nhớ và chức năng nhận thức

    • Do đó, mục tiêu tăng cường endorphin có thể là một cách tuyệt vời để hỗ trợ sức khỏe tổng thể của bạn.

    Tóm tắt

    Endorphin có nhiều lợi ích cho cơ thể, bao gồm giảm đau và khó chịu, cải thiện tâm trạng và lòng tự trọng cũng như tăng khoái cảm.

    Điều gì xảy ra với cơ thể khi bạn không có đủ endorphin?

    Nếu cơ thể bạn không sản xuất đủ endorphin, bạn có thể tăng nguy cơ mắc một số bệnh nhất định tình trạng hoặc triệu chứng sức khỏe, chẳng hạn như (3, 4, 5):

  • đau nhức ngày càng tăng
  • nguy cơ trầm cảm và lo âu tăng lên
  • buồn bã
  • nghiện
  • khó ngủ

    • Và điều thú vị là các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người mắc chứng đau nửa đầu có nồng độ beta-endorphin trong máu thấp hơn (6).

    Điều đó nói lên rằng, nghiên cứu về sự thiếu hụt endorphin còn rất ít, do đó cần có nhiều nghiên cứu hơn về chủ đề này.

    Tóm tắt

    Việc thiếu endorphin có thể khiến bạn có nguy cơ cao mắc bệnh các vấn đề sức khỏe như đau nhức, trầm cảm, thay đổi tâm trạng và nghiện ngập.

    8 cách để tăng cường endorphin

    Dưới đây là 8 cách để tăng cường endorphin của bạn một cách tự nhiên.

    1. Tập thể dục

    Tập thể dục nổi tiếng với tác dụng nâng cao tâm trạng và vai trò trong việc giảm các triệu chứng trầm cảm và lo âu (7, 8, 9, 10).

    Tập thể dục nhịp điệu và rèn luyện sức mạnh với cường độ vừa phải đến mạnh có thể dẫn đến tăng đột biến trong endorphin, cùng với các hóa chất tạo cảm giác dễ chịu khác như endocannabinoids, dopamine và serotonin (11, 12, 13).

    Tập thể dục cường độ vừa phải bao gồm các hoạt động như đi bộ nhanh, đạp xe nhẹ nhàng hoặc làm vườn. Tập thể dục cường độ mạnh bao gồm các hoạt động như đạp xe trong nhà, chơi bóng đá, chạy hoặc trượt tuyết.

    May mắn thay, chỉ khoảng 20–30 phút mỗi ngày có thể giúp tăng mức endorphin của bạn (11, 12 , 13 ).

    2. Cười

    Câu nói này rất đúng: Tiếng cười là liều thuốc tốt nhất.

    Cười giải phóng endorphin và các hormone tạo cảm giác dễ chịu khác (ví dụ: dopamine và serotonin) và ức chế các hormone gây căng thẳng (ví dụ: cortisol) ) để cải thiện tâm trạng, giảm đau và căng thẳng, hạ huyết áp và hỗ trợ hệ thống miễn dịch mạnh mẽ hơn (14, 15, 16, 17, 18, 19).

    Vậy , nếu bạn đang muốn cải thiện tâm trạng, hãy xem một chương trình hài hước hoặc đi chơi với những người bạn sẽ mang đến cho bạn những tràng cười sảng khoái.

    3. Nghe nhạc

    Âm nhạc không chỉ dừng lại ở việc giải trí — nó còn có thể hỗ trợ sức khỏe của bạn.

    Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng âm nhạc có thể phát huy tác dụng giảm đau nhẹ bằng cách giải phóng endorphin, chất có tác dụng tăng ngưỡng chịu đau của một người. Trên thực tế, liệu pháp âm nhạc đang trở thành một phương pháp can thiệp phổ biến và hiệu quả ở nhiều cơ sở bệnh viện (20, 21, 22, 23).

    Điều thú vị là nó cũng có thể giúp bạn tập thể dục lâu hơn bằng cách giảm bớt một số khó chịu hoặc đau đớn do tập thể dục (24 ).

    Hơn nữa, âm nhạc sôi động cũng có thể thúc đẩy tâm trạng tích cực bằng cách giải phóng endorphin và dopamine (25).

    Vì vậy, hãy thử thêm bản nhạc yêu thích của bạn vào ngày để tăng cường sức khỏe và tâm trạng của bạn.

    4. Đi châm cứu

    Mặc dù là một phần của y học cổ truyền Trung Quốc trong nhiều thế kỷ, nhưng châm cứu gần đây đã thu hút được sự chú ý của y học phương Tây như một phương pháp điều trị hiệu quả cho cơn đau và các rối loạn khác.

    Mặc dù cơ chế của nó chưa được hiểu đầy đủ, nhưng châm cứu bao gồm việc đưa các đầu nhỏ vào trong cơ thể. kim vào da để kích thích hệ thần kinh trung ương. Điều này dẫn đến việc giải phóng nhiều hóa chất, bao gồm cả endorphin (26, 27).

    Nhiều nghiên cứu đã cho thấy châm cứu là một phương pháp điều trị đau hiệu quả. Tuy nhiên, nó có thể không phù hợp với tất cả mọi người (28, 29, 30, 31).

    5. Ăn sô cô la đen

    Có một số bằng chứng cho thấy ăn sô cô la đen có thể tăng cường endorphin và các chất hóa học tạo cảm giác dễ chịu khác, chẳng hạn như dopamine (32).

    Sôcôla đen rất giàu hợp chất polyphenolic giống như flavonoid kích thích não giải phóng endorphin. Đây cũng là một nguồn caffeine vừa phải, có thể giúp cải thiện tâm trạng (32).

    Lý tưởng nhất là chọn sô cô la đen chứa ít nhất 70% ca cao và có một vài ô vuông nhỏ trên mỗi khẩu phần .

    6. Quan hệ tình dục

    Quan hệ tình dục làm tăng giải phóng endorphin, dopamine, serotonin và oxytocin, một loại hormone và chất dẫn truyền thần kinh có liên quan đến sự kết nối và sự tin tưởng (33, 34, 35).

    Nó cũng làm tăng nhịp tim và tăng cường sức chịu đựng, điều này cũng có thể hỗ trợ sức khỏe và tâm trạng của bạn (33, 34, 35).

    7. Khiêu vũ

    Khiêu vũ có thể mang tính giải trí và tốt cho sức khỏe của bạn.

    Đó là một hình thức tập luyện tim mạch, hô hấp giúp tăng nhịp tim và giải phóng endorphin, chất có thể nâng cao tâm trạng của bạn và giảm đau ( 36, 37).

    Hơn nữa, khiêu vũ trong môi trường nhóm có thể tăng cường kết nối xã hội và giảm mức độ căng thẳng (36, 37).

    Cho dù bạn khiêu vũ một mình trong bếp hay với bạn bè, điều đó chắc chắn sẽ nâng cao tinh thần của bạn .

    8. Thiền

    Thiền là một phương pháp thực hành bao gồm rèn luyện nhận thức và trở nên chánh niệm và hiện tại hơn.

    Nó đã được chứng minh là có tác dụng tăng cường sức khỏe bằng cách kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm, còn được gọi là “ hệ thống nghỉ ngơi và tiêu hóa”. Nó cũng làm giảm hệ thống phản ứng căng thẳng của cơ thể, được gọi là trục vùng dưới đồi – tuyến yên – tuyến thượng thận (HPA) (38, 39, 40, 41).

    Ngoài ra, người ta cho rằng thiền có thể thúc đẩy giải phóng endorphin, như những người thiền định thường xuyên đã được chứng minh là có ngưỡng chịu đau cao hơn, mặc dù cơ chế này chưa được hiểu đầy đủ (42, 43, 44, 45)

    Điều đó cho thấy, các nghiên cứu khác đặt câu hỏi liệu endorphin có tác dụng hay không và cho rằng nó liên quan nhiều hơn đến sự chấp nhận của một người hoặc lường trước nỗi đau (46, 47, 48).

    Nói chung, cần phải nghiên cứu thêm.

    Tóm tắt

    Nếu bạn muốn tăng mức endorphin của bạn, hãy thử tập thể dục, quan hệ tình dục, ăn sô cô la, thiền hoặc bất kỳ hoạt động nào khiến bạn cười và có khoảng thời gian vui vẻ.

    Endorphin được so sánh với dopamine

    Mặc dù chúng thường bị nhầm lẫn với nhau nhưng endorphin không giống như dopamine hoặc endocannabinoids.

    Dopamine là một chất dẫn truyền thần kinh và hormone tạo cảm giác dễ chịu được trung tâm khen thưởng của não tiết ra trong thời gian vui vẻ, chẳng hạn như khi quan hệ tình dục, ăn đồ ăn ngon hoặc xem một chương trình hài kịch (49, 50, 51).

    Mặc dù đều là một phần của hệ thống khen thưởng của não nhưng endorphin nhanh chóng được giải phóng trong một hành động cụ thể, chẳng hạn như tập thể dục, để giúp giảm đau và căng thẳng. Ngược lại, dopamine được giải phóng chậm và mang lại cảm giác phấn chấn hơn sau hoạt động.

    Endorphin so với endocannabinoids

    Endocannabinoids là chất dẫn truyền thần kinh được sản xuất bởi hệ thống endocannabinoid của cơ thể. Chúng đóng nhiều vai trò trong cơ thể, chẳng hạn như giảm đau, giảm lo lắng, điều chỉnh tâm trạng, kiểm soát sự thèm ăn và tiêu hóa cũng như cải thiện giấc ngủ (52, 53).

    Mặc dù tương tự như cannabinoids — các hóa chất chính được tìm thấy trong cần sa, chẳng hạn như THC - endocannabinoids được cơ thể sản xuất tự nhiên. Cả endocannabinoids và cannabinoids đều tác động lên các thụ thể cannabinoid nằm khắp cơ thể (49, 50).

    Điều thú vị là endocannabinoids chủ yếu chịu trách nhiệm tạo ra cảm giác hưng phấn khi chạy bộ mà mọi người trải qua trong khi tập thể dục, điều này từng được cho là do endorphin.

    Tuy nhiên, nghiên cứu gần đây cho thấy rằng endocannabinoids dẫn đến cảm giác hưng phấn vì chúng có thể dễ dàng vượt qua hàng rào máu não, không giống như endorphin, loại endorphin quá lớn để làm được điều đó (54, 55).

    Trong hầu hết các trường hợp, cơ thể giải phóng nhiều chất dẫn truyền thần kinh và hormone đồng thời khi đau đớn và khoái cảm, đó là lý do tại sao endorphin, endocannabinoids và dopamine có liên quan chặt chẽ với nhau (56).

    Tóm tắt

    Mặc dù vậy chúng có liên quan chặt chẽ với nhau và là một phần của hệ thống khen thưởng và giảm đau của não, endorphin, dopamine và endocannabinoids không giống nhau và có tác dụng riêng biệt lên cơ thể.

    Bạn có thể nghiện endorphin không?

    Mặc dù có rất ít nghiên cứu về chủ đề này nhưng một số người có thể trở nên nghiện “cơn sốt endorphin” do một số hoạt động gây ra.

    Ví dụ: những người tìm kiếm cảm giác mạnh có thể theo đuổi các hoạt động nguy hiểm để nhận được một lượng lớn adrenaline (tức là epinephrine) và endorphin (57).

    Thật thú vị, một Nghiên cứu năm 2016 bao gồm tám người leo núi đã quan sát thấy các triệu chứng rút lui (ví dụ: thảnh thơi, thèm leo núi, tâm trạng thất thường và cáu kỉnh) sau khi tránh leo núi trong một khoảng thời gian (57).

    Một ví dụ khác là hành vi tự làm hại bản thân, dẫn đến lượng endorphin tăng vọt từ việc làm tổn thương bản thân để “cảm nhận” sự giải tỏa nỗi đau tinh thần. Một người có thể trở nên nghiện cơn sốt endorphin và tiếp tục tự làm hại bản thân để có được cảm giác giải tỏa cảm xúc này (58).

    Tuy nhiên, cần nhiều nghiên cứu hơn để hiểu rõ hơn về chứng nghiện endorphin.

    Tóm tắt

    Mặc dù cơ chế này chưa được hiểu rõ nhưng một số người có thể trở nên nghiện những thói quen dẫn đến tăng vọt endorphin.

    Sự khác biệt giữa endorphin và opioid là gì?

    Mặc dù endorphin và opioid hoạt động trên cùng một thụ thể, được gọi là thụ thể opioid, chúng có những điểm khác biệt quan trọng.

    Thuốc opioid (ví dụ: morphine và fentanyl) tác động lên thụ thể opioid để giải phóng dopamine, chất hóa học tạo cảm giác dễ chịu do não sản xuất. Tác dụng của những loại thuốc này chỉ là tạm thời và sớm giảm dần, điều này thường khiến một người muốn lặp lại cảm giác này (59).

    Sau khi sử dụng opioid trong thời gian dài, cơ thể sẽ quen với mức độ dopamine cao hơn và đòi hỏi một liều lượng lớn hơn để có được những lợi ích tương tự. Chu kỳ này lặp lại và dẫn đến việc tìm kiếm liên tục để đạt được mức “cao” như trước (59).

    Cuối cùng, thuốc opioid có thể gây nghiện cao và dẫn đến giảm khả năng cảm nhận niềm vui từ các hoạt động bổ ích khác, chẳng hạn như ăn uống, giao lưu và quan hệ tình dục (59).

    Việc cai thuốc nhóm opioid có thể dẫn đến các tác dụng phụ nghiêm trọng đôi khi giống như một người đang trải qua đau buồn, chẳng hạn như lo lắng, trầm cảm, khó ngủ, chán ăn và tâm trạng thất thường.

    Ngược lại, endorphin hoạt động tương tự để giúp kiểm soát cơn đau nhưng có phản ứng ít mãnh liệt hơn. Chúng được cơ thể sản xuất một cách tự nhiên và thường không đạt đến mức độ bão hòa đòi hỏi phải hoạt động nhiều hơn để mang lại cảm giác khoái cảm tương tự (60, 61).

    Nếu bạn hoặc ai đó bạn biết đang vật lộn với chứng nghiện opioid, nói chuyện với chuyên gia chăm sóc sức khỏe, hãy truy cập samsa.gov (Cục Quản lý Dịch vụ Sức khỏe Tâm thần và Lạm dụng Chất gây nghiện) hoặc gọi đến đường dây trợ giúp của họ theo số 1-800-662-HELP (4357).

    Tóm tắt

    Opioids là loại thuốc gắn vào các thụ thể opioid trong não để thúc đẩy cảm giác khoái cảm và giảm đau. Endorphin cũng tác động lên các thụ thể opioid, nhưng chúng không có đặc tính gây nghiện tương tự và được cơ thể tạo ra một cách tự nhiên.

    The điểm mấu chốt

    Endorphin là thuốc giảm đau tự nhiên của cơ thể và cũng giúp tăng khoái cảm. Chúng được tạo ra trong các hoạt động như tập thể dục, quan hệ tình dục, cười, khiêu vũ và nghe nhạc.

    Chúng có nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm giảm tỷ lệ trầm cảm và lo âu, cải thiện tâm trạng, giảm đau đớn và khó chịu, và tăng cường lòng tự trọng.

    Mặc dù endorphin có thể hữu ích cho một số người nhưng chúng có thể không có tác dụng với tất cả mọi người. Nếu bạn nhận thấy mình đang gặp khó khăn trong việc điều chỉnh tâm trạng hoặc kiểm soát cơn đau, hãy trao đổi với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn, họ có thể đề xuất các liệu pháp và cách điều trị bổ sung.

    Điều đó cho thấy, việc tìm cách tăng endorphin một cách tự nhiên có thể là một giải pháp cách đơn giản nhưng hiệu quả để tăng cường sức khỏe và tinh thần của bạn.

    Đã đăng : 2023-12-14 08:56

    Đọc thêm

    Tuyên bố từ chối trách nhiệm

    Chúng tôi đã nỗ lực hết sức để đảm bảo rằng thông tin do Drugslib.com cung cấp là chính xác, cập nhật -ngày và đầy đủ, nhưng không có đảm bảo nào được thực hiện cho hiệu ứng đó. Thông tin thuốc trong tài liệu này có thể nhạy cảm về thời gian. Thông tin về Drugslib.com đã được biên soạn để các bác sĩ chăm sóc sức khỏe và người tiêu dùng ở Hoa Kỳ sử dụng và do đó Drugslib.com không đảm bảo rằng việc sử dụng bên ngoài Hoa Kỳ là phù hợp, trừ khi có quy định cụ thể khác. Thông tin thuốc của Drugslib.com không xác nhận thuốc, chẩn đoán bệnh nhân hoặc đề xuất liệu pháp. Thông tin thuốc của Drugslib.com là nguồn thông tin được thiết kế để hỗ trợ các bác sĩ chăm sóc sức khỏe được cấp phép trong việc chăm sóc bệnh nhân của họ và/hoặc phục vụ người tiêu dùng xem dịch vụ này như một sự bổ sung chứ không phải thay thế cho chuyên môn, kỹ năng, kiến ​​thức và đánh giá về chăm sóc sức khỏe các học viên.

    Việc không có cảnh báo đối với một loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc nhất định không được hiểu là chỉ ra rằng loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc đó là an toàn, hiệu quả hoặc phù hợp với bất kỳ bệnh nhân nào. Drugslib.com không chịu bất kỳ trách nhiệm nào đối với bất kỳ khía cạnh nào của việc chăm sóc sức khỏe được quản lý với sự hỗ trợ của thông tin Drugslib.com cung cấp. Thông tin trong tài liệu này không nhằm mục đích bao gồm tất cả các công dụng, hướng dẫn, biện pháp phòng ngừa, cảnh báo, tương tác thuốc, phản ứng dị ứng hoặc tác dụng phụ có thể có. Nếu bạn có thắc mắc về loại thuốc bạn đang dùng, hãy hỏi bác sĩ, y tá hoặc dược sĩ.

    Từ khóa phổ biến