Miért egyre nehezebb az alvás az életkorral, és hogyan kell jobban aludni?

Kövesse a Drugslib-et

orvosilag felülvizsgálta Carmen Pope, Bpharm. Utoljára frissítve 2025. március 4-én.

2025. március 4., kedd - Dobás és még inkább az öregedéskor? Nem vagy egyedül - és a szakértők azt gondolják, hogy tudják, miért. Shelby Harris , a White Plains alvó pszichológusa, N.Y., elmagyarázta, hogy a stressz, az alvásszerkezet és a hormonális változások befolyásolhatják az alvást az emberek öregedésével.

"Amint elkezdjük költözni a 60 -as, 70 -es években, akkor több problémája van az alvás mélységével, tehát az alvás általában könnyebb" - mondta Harris a CBS News -nak. "Vannak alvási rendellenességek, mint a álmatlanság , ez megtörténik, és akkor tovább kell menned a fürdőszobába." rel = "nofollow" href = "https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28159095/"> A kutatások azt mutatják, hogy A 65 éves vagy annál idősebb emberek legfeljebb 70% -ánál krónikus alvási problémák vannak, és a hormonális műszakok nagy szerepet játszanak, különösen a nők számára.

"Több forró villanásunk van, éjszakai izzadás. Valójában több alvási apnoe van a nőkben is, és csak több álmatlanság is" - mondta Harris.

"Az alvás legmélyebb stádiuma az, ahol az izmok javulnak, növekszik - és mivel öregedsz, nincs szüksége ideális esetben annyira, mint ha fiatalabb vagy" - mondta Harris, és hozzátette, hogy a fiatalabb gyerekek sok mély alvást kapnak.

Sőt, Harris azt mondta a CBS News -nak, hogy mítosz, hogy az idősebb felnőtteknek nem kell sok alváshoz.

A hűvös, sötét és csendes alvási környezet megőrzése mellett felajánlotta ezeket a tippeket:

  • Meditál a nap folyamán. "Ha elfoglalt agyad van, akkor a nap folyamán öt perc meditálása segíthet az agyának az éjszaka jobban enyhítésében" - mondta Harris.
  • Korlátozza a nappali alvást. Annak érdekében, hogy megpróbálja jobb alvást és aludni, megpróbálhatja a nap folyamán kevesebb időt tölteni - tette hozzá Harris. Ez azt jelenti, hogy csökkenteni kell az alvást.
  • Ragaszkodjon a szokásos lefekvéshez.

    • Ha az alvási problémák több mint néhány hétig tartanak, fontos, hogy beszéljünk egy orvossal, sürgette Harris. "Rengeteg lehetőségünk van."

    Források

  • CBS News, 2025. március 3.

    • Jogi nyilatkozat: Az orvosi cikkekben szereplő statisztikai adatok általános tendenciákat biztosítanak, és nem vonatkoznak az egyénekre. Az egyes tényezők nagyban változhatnak. Mindig kérjen személyre szabott orvosi tanácsot az egyéni egészségügyi döntésekhez.

    Elküldve : 2025-03-05 06:00

    Olvass tovább

    Felelősség kizárása

    Minden erőfeszítést megtettünk annak érdekében, hogy a Drugslib.com által közölt információk pontosak és naprakészek legyenek - dátum, és teljes, de erre nem vállalunk garanciát. Az itt található gyógyszerinformációk időérzékenyek lehetnek. A Drugslib.com információit egészségügyi szakemberek és fogyasztók számára állítottuk össze az Egyesült Államokban, ezért a Drugslib.com nem garantálja, hogy az Egyesült Államokon kívüli felhasználás megfelelő, kivéve, ha kifejezetten másként jelezzük. A Drugslib.com gyógyszerinformációi nem támogatják a gyógyszereket, nem diagnosztizálnak betegeket, és nem ajánlanak terápiát. A Drugslib.com gyógyszerinformációi egy információs forrás, amelynek célja, hogy segítse az engedéllyel rendelkező egészségügyi szakembereket betegeik ellátásában és/vagy olyan fogyasztók kiszolgálására, akik ezt a szolgáltatást az egészségügyi szakértelem, készség, tudás és megítélés kiegészítéseként, nem pedig helyettesítőjeként tekintik. gyakorló szakemberek.

    Az adott gyógyszerre vagy gyógyszerkombinációra vonatkozó figyelmeztetés hiánya semmiképpen sem értelmezhető úgy, hogy a gyógyszer vagy gyógyszerkombináció biztonságos, hatékony vagy megfelelő az adott beteg számára. A Drugslib.com nem vállal felelősséget a Drugslib.com által biztosított információk segítségével nyújtott egészségügyi ellátás egyetlen aspektusáért sem. Az itt található információk nem terjednek ki minden lehetséges felhasználásra, útmutatásra, óvintézkedésre, figyelmeztetésre, gyógyszerkölcsönhatásra, allergiás reakcióra vagy káros hatásra. Ha kérdése van az Ön által szedett gyógyszerekkel kapcsolatban, kérdezze meg kezelőorvosát, ápolónőjét vagy gyógyszerészét.

    Népszerű kulcsszavak