ทำไมการนอนหลับให้หนักขึ้นตามอายุและวิธีการนอนหลับให้ดีขึ้น

ติดตาม Drugslib ได้ที่

ทบทวนทางการแพทย์โดย Carmen Pope, Bpharm อัปเดตล่าสุดเมื่อวันที่ 4 มีนาคม 2568

โดย I. Edwards Healthday Reporter

วันอังคารที่ 4 มีนาคม 2568 - โยนและหันไปมากขึ้นเมื่อคุณอายุมากขึ้น? คุณไม่ได้อยู่คนเดียว - และผู้เชี่ยวชาญคิดว่าพวกเขารู้ว่าทำไม

dr Shelby Harris นักจิตวิทยาการนอนหลับใน White Plains, N.Y. อธิบายว่าความเครียดโครงสร้างการนอนหลับและการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนอาจส่งผลกระทบต่อการนอนหลับเมื่อผู้คนอายุมากขึ้น

"เมื่อเราเริ่มย้ายเข้าสู่ยุค 60, 70s ของเราคุณมีปัญหาเพิ่มเติมเกี่ยวกับความลึกของการนอนหลับของคุณดังนั้นการนอนหลับของคุณจึงเบาลงโดยทั่วไป" แฮร์ริสบอกกับ CBS News "มีความผิดปกติของการนอนหลับเช่น การวิจัยแสดงให้เห็น มากถึง 70% ของผู้คน 65 คนขึ้นไปมีปัญหาการนอนหลับเรื้อรังและการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน

"เรามีอาการว่องไวมากขึ้นเหงื่อออกตอนกลางคืนจริง ๆ แล้วคุณมีภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับในผู้หญิงเช่นกันและนอนไม่หลับมากขึ้นเช่นกัน" แฮร์ริสกล่าว

อาจมีเหตุผลเชิงวิวัฒนาการ

"ขั้นตอนการนอนหลับที่ลึกที่สุดคือที่กล้ามเนื้อของคุณกำลังซ่อมแซมคุณกำลังเติบโต - และเมื่อคุณอายุมากขึ้นคุณไม่ต้องการสิ่งนั้นเท่าที่คุณทำเมื่อคุณอายุน้อยกว่า" แฮร์ริสกล่าวเสริมว่าเด็กอายุน้อย

ยิ่งไปกว่านั้นแฮร์ริสบอกกับ CBS News ว่าเป็นตำนานที่ผู้สูงอายุไม่ต้องการนอนมาก

"หากแพทย์บอกคุณว่าเป็นเรื่องปกติที่จะน้อยลงเมื่อคุณอายุมากขึ้น

พร้อมกับการรักษาสภาพแวดล้อมการนอนหลับที่เย็นย่นและเงียบสงบเธอเสนอเคล็ดลับเหล่านี้:

  • นั่งสมาธิในระหว่างวัน “ หากคุณมีสมองที่วุ่นวายการนั่งสมาธิห้านาทีในระหว่างวันสามารถช่วยบรรเทาสมองของคุณได้มากขึ้นในเวลากลางคืน” แฮร์ริสกล่าว
  • จำกัด การนอนหลับกลางวัน ในการลองและนอนหลับให้ดีขึ้นในตอนกลางคืนคุณสามารถลองใช้เวลาน้อยลงบนเตียงในระหว่างวันแฮร์ริสกล่าวเสริม นั่นหมายถึงการลดงีบ
  • ติดกับเวลานอนปกติ

    • หากปัญหาการนอนหลับนานกว่าสองสามสัปดาห์สิ่งสำคัญคือการพูดคุยกับแพทย์แฮร์ริสกระตุ้น

    "เรามีการรักษามากมายเช่นการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาสำหรับนอนไม่หลับคุณอาจต้องใช้การศึกษาการนอนหลับยา" เธอกล่าว "เรามีตัวเลือกมากมาย"

    แหล่งที่มา

  • ข่าว CBS, 3 มีนาคม 2025

    • ข้อจำกัดความรับผิดชอบ: ข้อมูลทางสถิติในบทความทางการแพทย์ให้แนวโน้มทั่วไปและไม่เกี่ยวข้องกับบุคคล ปัจจัยส่วนบุคคลสามารถแตกต่างกันอย่างมาก ขอคำแนะนำทางการแพทย์ส่วนบุคคลสำหรับการตัดสินใจด้านการดูแลสุขภาพส่วนบุคคลเสมอ

    ที่มา: Healthday

    โพสต์แล้ว : 2025-03-05 06:00

    อ่านเพิ่มเติม

    ข้อจำกัดความรับผิดชอบ

    มีความพยายามทุกวิถีทางเพื่อให้แน่ใจว่าข้อมูลที่ให้โดย Drugslib.com นั้นถูกต้อง ทันสมัย -วันที่และเสร็จสมบูรณ์ แต่ไม่มีการรับประกันใดๆ เกี่ยวกับผลกระทบดังกล่าว ข้อมูลยาเสพติดที่มีอยู่นี้อาจจะเป็นเวลาที่สำคัญ. ข้อมูล Drugslib.com ได้รับการรวบรวมเพื่อใช้โดยผู้ประกอบวิชาชีพด้านการดูแลสุขภาพและผู้บริโภคในสหรัฐอเมริกา ดังนั้น Drugslib.com จึงไม่รับประกันว่าการใช้นอกสหรัฐอเมริกามีความเหมาะสม เว้นแต่จะระบุไว้เป็นอย่างอื่นโดยเฉพาะ ข้อมูลยาของ Drugslib.com ไม่ได้สนับสนุนยา วินิจฉัยผู้ป่วย หรือแนะนำการบำบัด ข้อมูลยาของ Drugslib.com เป็นแหล่งข้อมูลที่ได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยเหลือผู้ปฏิบัติงานด้านการดูแลสุขภาพที่ได้รับใบอนุญาตในการดูแลผู้ป่วยของตน และ/หรือเพื่อให้บริการลูกค้าที่ดูบริการนี้เป็นส่วนเสริมและไม่ใช่สิ่งทดแทนความเชี่ยวชาญ ทักษะ ความรู้ และการตัดสินด้านการดูแลสุขภาพ ผู้ปฏิบัติงาน

    การไม่มีคำเตือนสำหรับยาหรือยาผสมใด ๆ ไม่ควรตีความเพื่อบ่งชี้ว่ายาหรือยาผสมนั้นปลอดภัย มีประสิทธิผล หรือเหมาะสมสำหรับผู้ป่วยรายใดรายหนึ่ง Drugslib.com ไม่รับผิดชอบต่อแง่มุมใดๆ ของการดูแลสุขภาพที่ดำเนินการโดยได้รับความช่วยเหลือจากข้อมูลที่ Drugslib.com มอบให้ ข้อมูลในที่นี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ครอบคลุมถึงการใช้ คำแนะนำ ข้อควรระวัง คำเตือน ปฏิกิริยาระหว่างยา ปฏิกิริยาการแพ้ หรือผลข้างเคียงที่เป็นไปได้ทั้งหมด หากคุณมีคำถามเกี่ยวกับยาที่คุณกำลังใช้ โปรดตรวจสอบกับแพทย์ พยาบาล หรือเภสัชกรของคุณ

    คำหลักยอดนิยม