Tại sao giấc ngủ trở nên khó khăn hơn theo tuổi và làm thế nào để ngủ ngon hơn

Theo dõi Drugslib trên

Thứ ba, ngày 4 tháng 3 năm 2025 - Tăng và chuyển sang tuổi hơn? Bạn không đơn độc - và các chuyên gia nghĩ rằng họ biết tại sao. Shelby Harris , một nhà tâm lý học giấc ngủ ở White Plains, N.Y., giải thích rằng căng thẳng, cấu trúc giấc ngủ và thay đổi nội tiết tố có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ khi mọi người già đi.

"Khi chúng ta bắt đầu chuyển sang thập niên 60, 70, bạn có nhiều vấn đề hơn với độ sâu của giấc ngủ, vì vậy giấc ngủ của bạn nói chung chỉ nhẹ hơn", Harris nói với CBS News. "Có rối loạn giấc ngủ, như Nghiên cứu cho thấy lên tới 70% người 65 tuổi trở lên có vấn đề về giấc ngủ mãn tính và sự thay đổi nội tiết tố đóng vai trò lớn ở đó, đặc biệt là phụ nữ.

"Chúng tôi có nhiều tia sáng nóng hơn, đổ mồ hôi ban đêm. Bạn thực sự cũng bị ngưng thở khi ngủ ở phụ nữ, và cũng chỉ mất ngủ nhiều hơn", Harris nói.

"Giai đoạn sâu nhất của giấc ngủ là nơi cơ bắp của bạn đang sửa chữa, bạn đang phát triển - và khi bạn già đi, bạn không cần lý tưởng như bạn khi bạn trẻ hơn", Harris nói và cho rằng những đứa trẻ ngủ nhiều hơn.

Hơn thế nữa, Harris nói với CBS News rằng đó là một huyền thoại rằng người lớn tuổi không cần ngủ nhiều.

Cùng với việc giữ một môi trường ngủ mát mẻ, tối tăm và yên tĩnh, cô ấy đã đưa ra những lời khuyên sau:

  • Thiền trong ngày. Nếu bạn có một bộ não bận rộn, việc thiền định năm phút vào ban ngày có thể giúp thực sự giảm bớt bộ não của bạn nhiều hơn vào ban đêm, ông Harris Harris nói.

  • Giới hạn giấc ngủ ban ngày. Để thử và ngủ ngon hơn vào ban đêm, bạn cũng có thể thử dành ít thời gian hơn trên giường vào ban ngày, Harris nói thêm. Điều đó có nghĩa là giảm giấc ngủ ngắn.
  • Bám sát giờ đi ngủ thông thường.

    • Nếu các vấn đề về giấc ngủ kéo dài hơn một vài tuần, điều quan trọng là phải nói chuyện với bác sĩ, Harris kêu gọi. "Chúng tôi có rất nhiều lựa chọn."

    Nguồn

  • CBS News, ngày 3 tháng 3 năm 2025

    • Tuyên bố miễn trừ trách nhiệm: Dữ liệu thống kê trong các bài báo y tế cung cấp xu hướng chung và không liên quan đến các cá nhân. Các yếu tố cá nhân có thể thay đổi rất nhiều. Luôn tìm kiếm lời khuyên y tế được cá nhân hóa cho các quyết định chăm sóc sức khỏe cá nhân.

    Nguồn: Healthday

    Đã đăng : 2025-03-05 06:00

    Đọc thêm

    Tuyên bố từ chối trách nhiệm

    Chúng tôi đã nỗ lực hết sức để đảm bảo rằng thông tin do Drugslib.com cung cấp là chính xác, cập nhật -ngày và đầy đủ, nhưng không có đảm bảo nào được thực hiện cho hiệu ứng đó. Thông tin thuốc trong tài liệu này có thể nhạy cảm về thời gian. Thông tin về Drugslib.com đã được biên soạn để các bác sĩ chăm sóc sức khỏe và người tiêu dùng ở Hoa Kỳ sử dụng và do đó Drugslib.com không đảm bảo rằng việc sử dụng bên ngoài Hoa Kỳ là phù hợp, trừ khi có quy định cụ thể khác. Thông tin thuốc của Drugslib.com không xác nhận thuốc, chẩn đoán bệnh nhân hoặc đề xuất liệu pháp. Thông tin thuốc của Drugslib.com là nguồn thông tin được thiết kế để hỗ trợ các bác sĩ chăm sóc sức khỏe được cấp phép trong việc chăm sóc bệnh nhân của họ và/hoặc phục vụ người tiêu dùng xem dịch vụ này như một sự bổ sung chứ không phải thay thế cho chuyên môn, kỹ năng, kiến ​​thức và đánh giá về chăm sóc sức khỏe các học viên.

    Việc không có cảnh báo đối với một loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc nhất định không được hiểu là chỉ ra rằng loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc đó là an toàn, hiệu quả hoặc phù hợp với bất kỳ bệnh nhân nào. Drugslib.com không chịu bất kỳ trách nhiệm nào đối với bất kỳ khía cạnh nào của việc chăm sóc sức khỏe được quản lý với sự hỗ trợ của thông tin Drugslib.com cung cấp. Thông tin trong tài liệu này không nhằm mục đích bao gồm tất cả các công dụng, hướng dẫn, biện pháp phòng ngừa, cảnh báo, tương tác thuốc, phản ứng dị ứng hoặc tác dụng phụ có thể có. Nếu bạn có thắc mắc về loại thuốc bạn đang dùng, hãy hỏi bác sĩ, y tá hoặc dược sĩ.

    Từ khóa phổ biến