Miért nincs szüksége sok időre vagy pénzre, hogy az önellátást prioritássá tegye?

Az egészséges öngondoskodási gyakorlatok beépítése a mindennapi életbe tartós előnyökkel járhat. Ezeknek nem kell drágáknak vagy időigényeseknek lenniük ahhoz, hogy hatékonyak legyenek.

Share on Pinterest Az öngondoskodás az egészséges szokások kialakításáról szól, nem egyszerűen önmaga „javításáról” vagy „kezeléséről”. Getty Images

Az öngondoskodás egy olyan kifejezés, amelyet sokan elterjedtek, de a szakértők szerint gyakran félreértik.

„A legtöbb ember abból a gondolatból közelíti meg az öngondoskodást, hogy „jobbá fogom tenni magam”, és ez nem működik” – Gracy Obuchowicz, öngondoskodási edző elmondta a Healthline-nak.

Ehelyett az öngondoskodás előnyben részesítést jelent. olyan tevékenységek, amelyek hozzájárulnak az egyén általános jólétének javításához. Ez magában foglalja a fizikai, érzelmi, szociális, kognitív és spirituális jólétet. Ez nem feltétlenül arról szól, hogy megváltoztasd magad, hanem inkább arról, hogy olyan rutinokat hozz létre, amelyek értelmes és táplálóak.

Néha úgy tűnhet, hogy nincs ideje vagy pénzügyi erőforrásai az öngondoskodás előtérbe helyezésére. Azonban számos módosítást végezhet az életmódján, amelyek kicsik, de mégis hatásosak. Így kezdheti el.

Az önellátás orvosi akadályai

Dr. Wayne Jonas, a Samueli Integrative Health Programs integratív egészségügyi szakértője és családorvosa azt mondja, hogy az egészséggel összefüggésben az emberek megértik, hogy az öngondoskodás magában foglalja az egészséges táplálkozást, a testmozgást, az alvást, valamint a munka és a magánélet egyensúlyának fenntartását.

Egy országos Harris Poll, amelyet Jonas vezetett a Samueli Integrative Health Programs programban, az egyik akadálya annak, hogy az emberek segítséget kapjanak az önellátáshoz, az, hogy ne beszéljék meg az orvosukkal.

Ennek fő oka az, hogy az orvosoknak beszélniük kell a betegekkel a betegségükről és annak kezeléséről, és nincs idejük megbeszélni a szükséges viselkedési változtatásokat.

Az orvosok azt is kijelentették, hogy nem tudják számlázni az integratív ellátáshoz kapcsolódó időt. Jonas azonban egy kódolási és fizetési útmutatót kínál a honlapján, hogy segítsen az orvosoknak ebben.

Ezenfelül Jonas azt mondja, hogy korlátozott számú orvos tudja, mit kell tennie annak érdekében, hogy segítsen a betegeknek az önsegítő változtatásokban.

„Képességi hiányosságok vannak. Nagyon gyakran a viselkedés megváltoztatása olyan szociális és érzelmi problémákat is magában foglal, amelyek a betegekkel [folynak]” – mondta.

Mégis azt mondja, hogy van mód arra, hogy az öngondoskodást beépítsék az orvos látogatásába.

„A betegeknek némi felelősséget kell vállalniuk abban, hogy az önellátást orvosukkal összekapcsolják egészségügyi állapotukkal. Mivel az orvosnak nincs ideje, hacsak nem kerül előtérbe a vizittel, nem foglalkoznak vele” – mondta.

A Harris Poll kimutatta, hogy az emberek körülbelül 55 százaléka azt kívánta, bárcsak megtehetné. üljön le és beszéljen életcéljaikról az orvosukkal, de soha nem tették meg.

Tippek az orvossal való megbeszéléshez

Jonas azt javasolja, hogy kérjen integrált egészségügyi vagy életmód-látogatást, amikor ütemezi orvosa látogatását. A látogatás során azt mondja, hogy beszéljen az alvásról, a táplálkozásról, valamint a szociális és stresszkezelésről. A látogatás előtt javasolja, hogy írjon fel kérdéseket orvosának.

Jonas megoszt egy Személyes egészségügyi leltár űrlap, amely segíthet azonosítani az egészséggel és az egészségfejlesztéssel kapcsolatos legfontosabb területeket.

„Kutatások kimutatták, hogy ha kérdéseket ír fel, amikor az orvoshoz fordul, sokkal valószínűbb, hogy megválaszolják [kérdéseit]” – mondta Jonas.

"Az öngondoskodást vagy az egészséget befolyásoló viselkedési és társadalmi tényezőket illetően, hacsak nem azzal megy be a látogatásba, hogy "ezekben a dolgokban van szükségem segítségre", az orvos elkészíti az ellenőrző listát, vagy szükségesek a diagnózishoz, és tartalmazhatják a fontos dolgokat, vagy nem."

Amellett, hogy beszél orvosával, az is hasznos lehet, ha egy mentális egészségügyi tanácsadóval folytatja ezeket a beszélgetéseket az öngondoskodási rendek beépítéséről a rutinjába.

Az öngondoskodás személyes akadályai

A Harris Poll arról számolt be, hogy az öngondoskodás nem Ez nem prioritás a fogyasztók számára, mert a fogyasztók 44 százaléka úgy gondolja, hogy az öngondoskodás csak azok számára lehetséges, akiknek elegendő ideje van, és 35 százalékuk úgy gondolja, hogy az öngondoskodás csak azok számára lehetséges, akiknek elegendő pénzük van.

"Az emberek azt hiszik, hogy az [öngondoskodást] külön tevékenységként kell végezniük, ahelyett, hogy beépítenék őket az életük rutinjaiba, mégis időt szánnak rájuk, de nem úgy teszik, hogy egészségesek maradjanak. – mondta Jonas.

„Mindannyian alszunk, mozogunk és eszünk, és van módunk arra, hogy a stresszt pozitív vagy negatív módon kezeljük, ami minden egyes nap előjön, így az öngondoskodás legfontosabb része beépíthető egy olyan rutin szokásba, már itt tölti az időt.”

Obuchowicz megjegyzi, hogy sokan úgy gondolják, hogy az öngondoskodásra időt szakítani önző dolog.

„Ezt az üzenetet kaptuk – különösen a [családos] nők számára –, amelyet először másoknak kell átadnunk. Nem azt mondják nekünk, hogy ne törődjünk magunkkal, hanem azt, hogy csak munka végeztével, a ház tiszta és a gyerekek ágyban fekszenek. De végül kimerítjük magunkat, mert nem adjuk oda magunkat a szükséges módon” – mondta.

Azt javasolja, hogy az öngondoskodás nem önző, mert ahhoz, hogy törődj az életedben élő emberekkel, magaddal kell törődnöd.

„Vigasztalást jelent a körülöttünk lévőknek, ha látnak minket. önmagunk irányításában. Nem önző dolog megtenni azokat a dolgokat, amelyeket meg kell tennünk, hogy jelen legyünk, energikusak és elérhetőek legyünk mások számára” – mondta Obuchowicz.

Amennyire az öngondoskodás költséges, Jonas szerint sok tevékenységnek nem kell lennie, mint például a természetben való séta, a stresszkezelő alkalmazások használata és a figyelemfelkeltő gyakorlatok.

Ezeknek a wellness-tevékenységeknek a prioritása lehet. anyagi tehernek érzi magát, „de hosszú távon olcsóbb lesz, mert nem lesz következménye, ha ezt nem teszi meg” – mondta Jonas.

Hogyan építsük be az öngondoskodási szokásokat

Obuchowicz arra tanítja ügyfeleit, hogy építsék be életükbe az öngondoskodási gyakorlatokat a japán termelékenységi filozófia, a Kaizen módszer alapján, amely az állandó, folyamatos fejlesztésre összpontosít.

"Az ötlet az, hogy a legkönnyebb változtatást szeretnéd. Az öngondoskodáshoz a sikerélményt szeretnénk megteremteni magunkban, és amikor túl sok területen túl gyorsan próbálunk túl sokat tenni, úgy érezzük, lemaradunk” – mondta.

Ha olyan változtatásokat hajt végre, amelyek úgy érzik, hogy egyre nagyobb teret hódítanak az életében, feljogosítva érzi magát más változtatások végrehajtására is, mondja.

Az öngondoskodást három területre bontja.

Gondoskodjon testéről

Ebbe beletartozik az étrend, a testmozgás és az alvás rutinjának kialakítása.

Jonas egyetért azzal, hogy ez a három terület az öngondoskodás fontos szempontja, és rámutat a mediterrán étrendre, mint a legegészségesebb étrendre.

"A vegetáriánus, teljes élelmiszer-alapú étrend kiegészítő halakkal, minőségi zsírokkal, diófélékkel és teljes kiőrlésű gabonákkal randomizált, kontrollos vizsgálatokban kimutatták, hogy számos betegségre hatással van, a mentális egészségtől a fizikai egészségig" - mondta. /p>

Ami a gyakorlatokat illeti, azt mondja, hogy apró változtatásokban gondolkodjon.

„Nem igényel nehéz maratoni mozgást az edzőteremben. Nem ez tartja meg egészségét, hanem a rutinszerű mozgás” – mondta Jonas.

„Néhány hete megjelent egy tanulmány, amely azt vizsgálta, hogy egy embernek mennyi lépést kell megtennie egy hosszú élethez, és kimutatta, hogy körülbelül 7500 lépés az ideális, és ezen túlmenni nem növeli a hosszú élettartamot.”

Amikor alvásról van szó, azt mondja, hogy kerülje el a jó minőségű alvást zavaró dolgokat, például a lámpákat, a képernyőket és a túl sok lefekvés előtti ivást.

A minőségi alvást elősegítő dolgok hozzáadása szintén hasznos.

"A kényelmes ágynemű és a jó párnák javítják a mély alvást, ami javítja az immunrendszert, és minél jobban alszol, annál kevesebb a gyulladás a szervezetedben, és a gyulladás hozzájárul a betegségekhez, a mentális [betegségtől] a szívbetegségen át a többiekig." mondta Jonas.

Vigyázz a belsődre

Obuchowicz gondolatokra, érzelmekre és érzésekre utal.

„Egyesek számára ez terápia vagy 12 lépésből álló program, de ez az, ami arra késztet, hogy sebezhetővé váljon és gyakorolja az érzelmi intelligenciát önmagával” – mondta. „Ez nehezebb, mint a [fizikai öngondoskodás], mert kevésbé van körülötte a társadalmi elfogadottság.”

Jonas a stresszkezelést is ennek részeként kezeli.

„Szeretné megtanulni, hogyan kezelje érzelmi reakcióit az élet dolgaira… az érzelmi készségek megtanulhatók” – mondta.

Stresszkezelési eszközöket, éber figyelemfelkeltési órákat és tudat-test megközelítéseket javasol, mint a jóga és a tai chi.

„Szívritmus-visszajelzést is használok. Kaphat egy alkalmazást, amely méri a szívverések közötti eltéréseket, ami fiziológiás relaxációs képességét jelzi” – mondta Jonas.

Gondoskodj közösségedről

Mert az emberek közösségiek , Obuchowicz szerint a barátságok, a család és a közösségben élő emberek ápolása elengedhetetlen az öngondoskodáshoz.

Jonas egyetért.

„A családdal és a barátokkal való együttlét, valamint az Ön által kedvelt és szeretett emberek jelenlétének élvezete az a fajta társadalmi támogatás, amely nem kötődik napirendhez vagy szükséglethez. számos tanulmányban újra és újra kimutatták, hogy kulcsfontosságú egészségfejlesztő tényező” – mondta.

A másokkal való kapcsolattartás, hogy értelmes tevékenységekben vegyenek részt, szintén a társadalmi támogatás része, jegyzi meg Obuchowicz.

„Részvétel olyan ügyekben és szervezetekben, amelyek fontosak Önnek, és amelyek úgy érzik, hogy találkozhatnak vagy meghallhatnak. vagy hasznos lehet értelmet adni az életének” – mondta.

Ez megtehető egy olyan klubon, gyülekezeten vagy szervezeten keresztül, amely rezonál Önnel.

"Ha olyasmit csinálsz, ami számodra értelmetlen, például a munkádat, gondold át újra, amit csinálsz, és minden nap ágyazz be egy értelmes tevékenységet másokkal" - mondta Jonas. „A tevékenységnek nem kell hosszúnak lennie – csak ott kell lennie.”

Elvitel

Az öngondoskodást megfélemlítő gyakorlatok orvosi és személyes akadályok miatt is megfélemlíthetik. A szakértők azonban egyetértenek abban, hogy az öngondoskodás napi rutinjába való beépítésének módja jelentősen javíthatja mentális egészségét.

A leghatékonyabb öngondoskodási stratégiák közé tartozik az alvás prioritása, a szeretteivel való kapcsolattartás és a fizikai tevékenységek, például a jóga, a természetjárás vagy a tai chi. Ha nem tudja, hol kezdje, segíthet, ha megbeszéli az elsődleges egészségügyi szolgáltatóval a céljait.

Cathy Cassata szabadúszó író, aki egészséggel, mentális egészséggel és emberi viselkedéssel kapcsolatos történetekre szakosodott. Képes érzelmekkel teli íráshoz, és éleslátó és megnyerő módon kapcsolatba lépni az olvasókkal. További munkáiról itt olvashat.

Elküldve : 2024-08-29 10:50

Olvass tovább

Felelősség kizárása

Minden erőfeszítést megtettünk annak érdekében, hogy a Drugslib.com által közölt információk pontosak és naprakészek legyenek - dátum, és teljes, de erre nem vállalunk garanciát. Az itt található gyógyszerinformációk időérzékenyek lehetnek. A Drugslib.com információit egészségügyi szakemberek és fogyasztók számára állítottuk össze az Egyesült Államokban, ezért a Drugslib.com nem garantálja, hogy az Egyesült Államokon kívüli felhasználás megfelelő, kivéve, ha kifejezetten másként jelezzük. A Drugslib.com gyógyszerinformációi nem támogatják a gyógyszereket, nem diagnosztizálnak betegeket, és nem ajánlanak terápiát. A Drugslib.com gyógyszerinformációi egy információs forrás, amelynek célja, hogy segítse az engedéllyel rendelkező egészségügyi szakembereket betegeik ellátásában és/vagy olyan fogyasztók kiszolgálására, akik ezt a szolgáltatást az egészségügyi szakértelem, készség, tudás és megítélés kiegészítéseként, nem pedig helyettesítőjeként tekintik. gyakorló szakemberek.

Az adott gyógyszerre vagy gyógyszerkombinációra vonatkozó figyelmeztetés hiánya semmiképpen sem értelmezhető úgy, hogy a gyógyszer vagy gyógyszerkombináció biztonságos, hatékony vagy megfelelő az adott beteg számára. A Drugslib.com nem vállal felelősséget a Drugslib.com által biztosított információk segítségével nyújtott egészségügyi ellátás egyetlen aspektusáért sem. Az itt található információk nem terjednek ki minden lehetséges felhasználásra, útmutatásra, óvintézkedésre, figyelmeztetésre, gyógyszerkölcsönhatásra, allergiás reakcióra vagy káros hatásra. Ha kérdése van az Ön által szedett gyógyszerekkel kapcsolatban, kérdezze meg kezelőorvosát, ápolónőjét vagy gyógyszerészét.