เหตุใดคุณจึงไม่ต้องการเวลาหรือเงินจำนวนมากเพื่อให้ความสำคัญกับการดูแลตนเองเป็นอันดับแรก

การผสมผสานแนวทางการดูแลตนเองเพื่อสุขภาพเข้ากับชีวิตประจำวันสามารถให้ประโยชน์ที่ยั่งยืนได้ สิ่งเหล่านี้ไม่จำเป็นต้องมีราคาแพงหรือใช้เวลานานจึงจะมีประสิทธิภาพ

แชร์บน Pinterest การดูแลตนเองเป็นเรื่องเกี่ยวกับการสร้างนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ ไม่ใช่แค่ "ปรับปรุง" หรือ "รักษา" ตัวเองเท่านั้น Getty Images

การดูแลตัวเองเป็นคำที่ใช้กันแพร่หลาย แต่ผู้เชี่ยวชาญมักเข้าใจผิดว่าคำนี้

“คนส่วนใหญ่เข้าหาการดูแลตนเองจากความคิดที่ว่า 'ฉันจะทำให้ตัวเองดีขึ้น' แต่นั่นไม่ได้ผล” Gracy Obuchowicz โค้ชด้านการดูแลตนเองบอกกับ Healthline

แต่การดูแลตนเองหมายถึงการจัดลำดับความสำคัญแทน กิจกรรมที่ช่วยปรับปรุงความเป็นอยู่โดยรวมของบุคคล ซึ่งรวมถึงสุขภาพร่างกาย อารมณ์ สังคม ความรู้ความเข้าใจ และจิตวิญญาณ ไม่จำเป็นต้องเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงตัวเองแต่เป็นการสร้างกิจวัตรที่ให้ความรู้สึกมีความหมายและมีคุณค่า

บางครั้งอาจดูเหมือนว่าคุณไม่มีเวลาหรือทรัพยากรทางการเงินในการจัดลำดับความสำคัญในการดูแลตนเอง อย่างไรก็ตาม คุณสามารถปรับเปลี่ยนไลฟ์สไตล์ได้หลายอย่างแม้จะเล็กน้อยแต่ยังคงได้ผล ต่อไปนี้เป็นวิธีเริ่มต้นใช้งาน

อุปสรรคทางการแพทย์ต่อการดูแลตนเอง

ดร. Wayne Jonas ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพบูรณาการและแพทย์ประจำครอบครัวที่ Samueli Integrative Health Programs กล่าวว่าในบริบทของสุขภาพ ผู้คนเข้าใจว่าการดูแลตนเองเกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ การออกกำลังกาย การนอนหลับ และการรักษาสมดุลระหว่างชีวิตและการทำงาน

ตามHarris Poll ที่ Jonas เป็นผู้นำที่ Samueli Integrative Health Programs อุปสรรคประการหนึ่งในการรับความช่วยเหลือเกี่ยวกับการดูแลตนเองก็คือพวกเขา อย่าปรึกษาเรื่องนี้กับแพทย์

สาเหตุหลักคือแพทย์ต้องพูดคุยกับผู้ป่วยเกี่ยวกับโรคและการรักษา และพวกเขาไม่มีเวลาพูดคุยเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมที่จำเป็น

แพทย์ยังระบุด้วยว่าไม่สามารถเรียกเก็บเงินสำหรับเวลาที่เกี่ยวข้องกับการดูแลแบบบูรณาการได้ อย่างไรก็ตาม Jonas เสนอคู่มือการเขียนโค้ดและการชำระเงินบนเว็บไซต์ของเขาเพื่อช่วยให้แพทย์ดำเนินการดังกล่าวได้

นอกจากนี้ Jonas ยังกล่าวอีกว่าแพทย์จำนวนจำกัดรู้ว่าต้องทำอย่างไรเพื่อช่วยให้ผู้ป่วยเปลี่ยนแปลงการช่วยเหลือตนเองได้

“ยังมีช่องว่างด้านทักษะอยู่ บ่อยครั้งที่การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมเกี่ยวข้องกับปัญหาทางสังคมและอารมณ์ที่เกิดขึ้นกับผู้ป่วย” เขากล่าว

ถึงกระนั้น เขาก็ยังกล่าวว่ามีวิธีบูรณาการการดูแลตนเองเข้ากับการไปพบแพทย์

“ผู้ป่วยจำเป็นต้องรับผิดชอบในการเชื่อมโยงการดูแลตนเองเข้ากับสภาวะทางการแพทย์ของตนกับแพทย์ของตน เนื่องจากแพทย์มีเวลาจำกัด เว้นแต่จะได้รับการดูแลเป็นแถวหน้าในการนัดตรวจ แพทย์จะไม่ได้รับการแก้ไข” เขากล่าว

การสำรวจความคิดเห็นของแฮร์ริสแสดงให้เห็นว่าผู้คนประมาณ 55 เปอร์เซ็นต์กล่าวว่าพวกเขาปรารถนาที่จะทำได้ นั่งลงและพูดคุยเกี่ยวกับเป้าหมายชีวิตกับแพทย์ แต่พวกเขาก็ไม่เคยทำ

เคล็ดลับในการพูดคุยกับแพทย์ของคุณ

โจนาสแนะนำให้เข้ารับการตรวจสุขภาพเชิงบูรณาการหรือการนัดตรวจแบบไลฟ์สไตล์เมื่อคุณนัดหมายเวลาไปพบแพทย์ ในระหว่างการเยือน เขาบอกให้พูดถึงเรื่องการนอนหลับ โภชนาการ ตลอดจนการจัดการทางสังคมและความเครียด ก่อนที่คุณจะไปพบแพทย์ เขาแนะนำให้เขียนชุดคำถามสำหรับแพทย์ของคุณ

เพื่อให้คุณคิดได้ Jonas แบ่งปัน สินค้าคงคลังด้านสุขภาพส่วนบุคคล แบบฟอร์มที่สามารถช่วยระบุประเด็นสำคัญที่สุดของคุณสำหรับสุขภาพและการปรับปรุงสุขภาพ

“การวิจัยแสดงให้เห็นแล้วว่าหากคุณจดคำถามไว้ เมื่อไปพบแพทย์ มีแนวโน้มว่าคุณจะได้รับคำตอบ [คำถามของคุณ] มากขึ้น” โจนัสกล่าว

“ในแง่ของการดูแลตนเองหรือปัจจัยกำหนดสุขภาพและพฤติกรรมและสังคม เว้นแต่คุณจะเข้ารับการตรวจโดยพูดว่า 'นี่คือสิ่งที่ฉันต้องการความช่วยเหลือ' แพทย์จะทำรายการตรวจสอบหรือสิ่งที่ ที่จำเป็นสำหรับการวินิจฉัยและอาจรวมเอาสิ่งที่สำคัญหรือไม่ก็ได้”

นอกเหนือจากการพูดคุยกับแพทย์ของคุณแล้ว การสนทนาเหล่านี้กับที่ปรึกษาด้านสุขภาพจิตเกี่ยวกับการนำแผนการดูแลตนเองมาใช้ในกิจวัตรประจำวันของคุณอาจเป็นประโยชน์เช่นกัน

อุปสรรคส่วนบุคคลในการดูแลตนเอง

Harris Poll รายงานว่าการดูแลตนเองไม่ใช่ ไม่ใช่เรื่องสำคัญสำหรับผู้บริโภค เพราะผู้บริโภคร้อยละ 44 เชื่อว่าการดูแลตนเองเป็นไปได้เฉพาะกับผู้ที่มีเวลาเพียงพอ และร้อยละ 35 เชื่อว่าการดูแลตนเองเป็นไปได้เฉพาะกับผู้ที่มีเงินเพียงพอเท่านั้น

“ผู้คนคิดว่าพวกเขาต้องทำ [การดูแลตนเอง] เป็นกิจกรรมที่แยกจากกันแทนที่จะสร้างพวกเขาให้เป็นกิจวัตรประจำวันของพวกเขา แต่พวกเขาก็ยังใช้เวลากับพวกเขาอยู่ดี แต่ไม่ได้ทำในลักษณะที่ทำให้พวกเขามีสุขภาพที่ดี ” โจนาสกล่าว

“เราทุกคนนอนหลับ เคลื่อนไหว และกิน และมีวิธีจัดการกับความเครียดทั้งเชิงบวกและเชิงลบที่เกิดขึ้นทุกวัน ดังนั้นส่วนที่สำคัญที่สุดของการดูแลตนเองจึงสามารถสร้างเป็นนิสัยประจำที่ คุณใช้เวลาอยู่ตรงนั้นแล้ว”

Obuchowicz ตั้งข้อสังเกตว่าหลายคนเชื่อว่าการให้เวลาดูแลตัวเองถือเป็นเรื่องเห็นแก่ตัว

“นั่นคือข้อความที่เราได้รับ โดยเฉพาะสำหรับผู้หญิง [กับครอบครัว] ที่เราควรส่งถึงผู้อื่นก่อน เราไม่ได้บอกว่าเราไม่ควรดูแลตัวเอง แต่เราควรดูแลหลังเลิกงาน บ้านสะอาด และลูกๆ เข้านอนเท่านั้น แต่ท้ายที่สุดแล้วเราก็ทำให้ตัวเองหมดสิ้นเพราะเราไม่ได้ให้ตัวเองในแบบที่เราต้องการ” เธอกล่าว

เธอเสนอว่าการดูแลตัวเองไม่ใช่การเห็นแก่ตัว เพราะเพื่อที่จะดูแลผู้คนในชีวิตของคุณ คุณต้องดูแลตัวเอง

“การที่คนรอบตัวเราเห็นเราเป็นเรื่องที่สบายใจ ในการควบคุมตัวเราเอง ไม่ใช่เรื่องเห็นแก่ตัวที่จะทำสิ่งที่เราต้องทำเพื่อให้มีความกระตือรือร้นและพร้อมสำหรับผู้อื่น” Obuchowicz กล่าว

ตราบใดที่การดูแลตัวเองมีค่าใช้จ่ายสูง Jonas กล่าวว่ากิจกรรมหลายอย่างไม่จำเป็นต้องเป็นเช่นนั้น เช่น การเดินท่ามกลางธรรมชาติ การใช้แอปจัดการความเครียด และการฝึกสติ

การจัดลำดับความสำคัญของกิจกรรมเพื่อสุขภาพเหล่านี้สามารถ รู้สึกเหมือนเป็นภาระทางการเงิน “แต่ในระยะยาว จะมีราคาถูกลง เพราะคุณจะไม่ได้รับผลที่ตามมาจากการไม่ทำอย่างนั้น” โจนัสกล่าว

วิธีรวมนิสัยการดูแลตนเอง

Obuchowicz สอนให้ลูกค้านำแนวทางปฏิบัติในการดูแลตนเองมาใช้ในชีวิตของพวกเขาตามปรัชญาการผลิตของญี่ปุ่นที่เรียกว่า Kaizen Method ซึ่งมุ่งเน้นไปที่การปรับปรุงอย่างต่อเนื่องและต่อเนื่อง

“แนวคิดก็คือคุณต้องการการเปลี่ยนแปลงที่ง่ายที่สุด สำหรับการดูแลตัวเอง เราต้องการสร้างความรู้สึกแห่งความสำเร็จให้กับตัวเราเอง และเมื่อเราพยายามทำมากเกินไปเร็วเกินไปในหลายด้านเกินไป เราก็รู้สึกว่าเรากำลังถูกตามหลัง” เธอกล่าว

เมื่อทำการเปลี่ยนแปลงที่ให้ความรู้สึกเหมือนได้รับแรงผลักดันในชีวิต คุณจะรู้สึกมีพลังที่จะทำการเปลี่ยนแปลงอื่นๆ ได้

เธอแบ่งการดูแลตัวเองออกเป็นสามส่วน

ดูแลร่างกายของคุณ

ซึ่งรวมถึงการสร้างกิจวัตรสำหรับการรับประทานอาหาร การออกกำลังกาย และการนอนหลับ

โจนาสยอมรับว่าทั้งสามด้านนี้เป็นแง่มุมที่สำคัญของการดูแลตนเอง และชี้ไปที่อาหารเมดิเตอร์เรเนียนว่าเป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพที่สุด

“อาหารมังสวิรัติที่เน้นอาหารทั้งมื้อพร้อมปลาเสริม ไขมัน ถั่ว และเมล็ดธัญพืชที่มีคุณภาพ ได้รับการแสดงให้เห็นในการทดลองแบบสุ่มที่มีกลุ่มควบคุมว่ามีผลกระทบต่อสภาวะหลายประการ ตั้งแต่สุขภาพจิตไปจนถึงสุขภาพกาย” เขากล่าว

ในส่วนของการออกกำลังกาย เขาบอกว่าให้คิดในแง่ของการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ

“ไม่จำเป็นต้องเคลื่อนไหวมาราธอนอย่างหนักในยิม นั่นไม่ใช่สิ่งที่ช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดี แต่เป็นการเคลื่อนไหวเป็นประจำ” โจนัสกล่าว

“การศึกษาที่เผยแพร่เมื่อไม่กี่สัปดาห์ที่ผ่านมาโดยพิจารณาถึงจำนวนก้าวที่เหมาะสมที่สุดที่บุคคลควรทำเพื่อชีวิตที่ยืนยาว และแสดงให้เห็นว่าประมาณ 7,500 ก้าวถือเป็นก้าวในอุดมคติ และการก้าวไปไกลกว่านั้นไม่ได้' ไม่ได้เพิ่มความยืนยาวมากนัก”

เมื่อพูดถึงเรื่องการนอนหลับ เขาบอกให้หลีกหนีจากสิ่งที่รบกวนการนอนหลับที่มีคุณภาพ เช่น แสงไฟ หน้าจอ และการดื่มมากเกินไปก่อนนอน

การเพิ่มสิ่งที่ช่วยให้นอนหลับอย่างมีคุณภาพก็มีประโยชน์เช่นกัน

“เครื่องนอนที่นุ่มสบายและหมอนที่ดีจะช่วยเพิ่มการนอนหลับลึก ซึ่งช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกัน และยิ่งนอนหลับดีขึ้น อาการอักเสบในร่างกายก็จะน้อยลง และการอักเสบมีส่วนทำให้เกิดโรคตั้งแต่ [ความเจ็บป่วย] ทางจิต ไปจนถึงโรคหัวใจไปจนถึงผู้อื่น” โจนาสกล่าว

ใส่ใจตัวตนภายในของคุณ

โอบูโควิชหมายถึงความคิด อารมณ์ และความรู้สึก

“สำหรับบางคน อาจเป็นการบำบัดหรือโปรแกรม 12 ขั้นตอน แต่อะไรก็ตามที่ทำให้คุณอ่อนแอและฝึกฝนความฉลาดทางอารมณ์กับตัวเองได้” เธอกล่าว “การดำเนินการนี้ยากกว่า [การดูแลตนเองทางร่างกาย] เนื่องจากสังคมไม่ยอมรับเรื่องนี้”

Jonas รวมการจัดการความเครียดไว้ด้วย

“คุณต้องการเรียนรู้วิธีจัดการกับปฏิกิริยาทางอารมณ์ต่อสิ่งต่าง ๆ ในชีวิต… ทักษะทางอารมณ์สามารถเรียนรู้ได้” เขากล่าว

เขาแนะนำเครื่องมือจัดการความเครียด ชั้นเรียนเจริญสติ และแนวทางกายและใจ เช่น โยคะและไทเก๊ก

“ฉันยังใช้การตอบสนองของอัตราการเต้นของหัวใจด้วย คุณสามารถดาวน์โหลดแอปที่วัดความแปรปรวนของจังหวะการเต้นของหัวใจ ซึ่งเป็นข้อบ่งชี้ความสามารถทางสรีรวิทยาของคุณในการผ่อนคลาย” โจนัสกล่าว

ใส่ใจชุมชนของคุณ

เพราะมนุษย์เป็นชุมชนเดียวกัน Obuchowicz กล่าวว่าการเลี้ยงดูมิตรภาพ ครอบครัว และผู้คนในชุมชนของคุณถือเป็นสิ่งสำคัญในการดูแลตนเอง

Jonas เห็นด้วย

“การได้อยู่กับครอบครัวและเพื่อนฝูงและการใช้เวลาเพลิดเพลินกับการอยู่ร่วมกับคนที่คุณชื่นชอบและรักเป็นการสนับสนุนทางสังคมประเภทหนึ่งที่ไม่ยึดติดกับวาระการประชุมหรือความต้องการ และได้รับการ แสดงให้เห็นซ้ำแล้วซ้ำอีกในการศึกษาหลายชิ้นว่าเป็นปัจจัยสำคัญในการส่งเสริมสุขภาพ” เขากล่าว

การเชื่อมต่อกับผู้อื่นเพื่อมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่มีความหมายก็เป็นส่วนหนึ่งของการสนับสนุนทางสังคมเช่นกัน Obuchowicz กล่าว

“การมีส่วนร่วมในสาเหตุและองค์กรที่คุณห่วงใย และนั่นทำให้คุณรู้สึกว่าคุณสามารถพบปะหรือรับฟังได้ หรือมีประโยชน์สามารถนำความหมายมาสู่ชีวิตของคุณได้” เธอกล่าว

สามารถทำได้ผ่านสโมสร โบสถ์ หรือองค์กรที่โดนใจคุณ

“หากคุณกำลังทำบางสิ่งที่ไม่มีความหมายสำหรับคุณ เช่น งานของคุณ ให้คิดใหม่ว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่และรวมกิจกรรมที่มีความหมายไว้ร่วมกับผู้อื่นทุกวัน” โจนัสกล่าว “กิจกรรมไม่จำเป็นต้องยาวนาน แค่ต้องถึงจุดนั้น”

Takeaway

แนวทางปฏิบัติในการดูแลตนเองอาจรู้สึกหวาดกลัวเนื่องจากอุปสรรคทั้งทางการแพทย์และส่วนบุคคล อย่างไรก็ตาม ผู้เชี่ยวชาญเห็นพ้องกันว่าการหาวิธีที่จะรวมการดูแลตัวเองเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณสามารถช่วยปรับปรุงสุขภาพจิตของคุณได้อย่างมาก

กลยุทธ์การดูแลตัวเองที่มีประสิทธิผลสูงสุดบางประการ ได้แก่ การจัดลำดับความสำคัญในการนอนหลับ การเชื่อมต่อกับคนที่คุณรัก และการมีส่วนร่วมในกิจกรรมทางกาย เช่น โยคะ เดินชมธรรมชาติ หรือไทเก็ก หากคุณไม่แน่ใจว่าจะเริ่มต้นจากตรงไหน การพูดคุยกับผู้ให้บริการดูแลหลักเกี่ยวกับเป้าหมายของคุณอาจช่วยได้

Cathy Cassata เป็นนักเขียนอิสระที่เชี่ยวชาญเรื่องราวเกี่ยวกับสุขภาพ สุขภาพจิต และพฤติกรรมของมนุษย์ เธอมีความสามารถพิเศษในการเขียนด้วยอารมณ์และเชื่อมโยงกับผู้อ่านอย่างลึกซึ้งและมีส่วนร่วม อ่านผลงานของเธอเพิ่มเติมที่นี่< /พี>

โพสต์แล้ว : 2024-08-29 10:50

อ่านเพิ่มเติม

ข้อจำกัดความรับผิดชอบ

มีความพยายามทุกวิถีทางเพื่อให้แน่ใจว่าข้อมูลที่ให้โดย Drugslib.com นั้นถูกต้อง ทันสมัย -วันที่และเสร็จสมบูรณ์ แต่ไม่มีการรับประกันใดๆ เกี่ยวกับผลกระทบดังกล่าว ข้อมูลยาเสพติดที่มีอยู่นี้อาจจะเป็นเวลาที่สำคัญ. ข้อมูล Drugslib.com ได้รับการรวบรวมเพื่อใช้โดยผู้ประกอบวิชาชีพด้านการดูแลสุขภาพและผู้บริโภคในสหรัฐอเมริกา ดังนั้น Drugslib.com จึงไม่รับประกันว่าการใช้นอกสหรัฐอเมริกามีความเหมาะสม เว้นแต่จะระบุไว้เป็นอย่างอื่นโดยเฉพาะ ข้อมูลยาของ Drugslib.com ไม่ได้สนับสนุนยา วินิจฉัยผู้ป่วย หรือแนะนำการบำบัด ข้อมูลยาของ Drugslib.com เป็นแหล่งข้อมูลที่ได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยเหลือผู้ปฏิบัติงานด้านการดูแลสุขภาพที่ได้รับใบอนุญาตในการดูแลผู้ป่วยของตน และ/หรือเพื่อให้บริการลูกค้าที่ดูบริการนี้เป็นส่วนเสริมและไม่ใช่สิ่งทดแทนความเชี่ยวชาญ ทักษะ ความรู้ และการตัดสินด้านการดูแลสุขภาพ ผู้ปฏิบัติงาน

การไม่มีคำเตือนสำหรับยาหรือยาผสมใด ๆ ไม่ควรตีความเพื่อบ่งชี้ว่ายาหรือยาผสมนั้นปลอดภัย มีประสิทธิผล หรือเหมาะสมสำหรับผู้ป่วยรายใดรายหนึ่ง Drugslib.com ไม่รับผิดชอบต่อแง่มุมใดๆ ของการดูแลสุขภาพที่ดำเนินการโดยได้รับความช่วยเหลือจากข้อมูลที่ Drugslib.com มอบให้ ข้อมูลในที่นี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ครอบคลุมถึงการใช้ คำแนะนำ ข้อควรระวัง คำเตือน ปฏิกิริยาระหว่างยา ปฏิกิริยาการแพ้ หรือผลข้างเคียงที่เป็นไปได้ทั้งหมด หากคุณมีคำถามเกี่ยวกับยาที่คุณกำลังใช้ โปรดตรวจสอบกับแพทย์ พยาบาล หรือเภสัชกรของคุณ