Tại sao bạn không cần nhiều thời gian hoặc tiền bạc để ưu tiên việc tự chăm sóc bản thân

Việc kết hợp các phương pháp tự chăm sóc bản thân lành mạnh vào cuộc sống hàng ngày có thể mang lại lợi ích lâu dài. Những điều này không cần phải tốn kém hoặc tốn thời gian để có hiệu quả.

Chia sẻ trên Pinterest Chăm sóc bản thân là hình thành những thói quen lành mạnh chứ không chỉ đơn giản là “cải thiện” hay “điều trị” bản thân. Getty Images

Chăm sóc bản thân là một thuật ngữ được nhắc đến rất nhiều nhưng các chuyên gia cho rằng thuật ngữ này thường bị hiểu sai.

“Hầu hết mọi người tiếp cận việc tự chăm sóc bản thân với suy nghĩ 'Tôi sẽ khiến bản thân trở nên tốt hơn' và điều đó không hiệu quả," Gracy Obuchowicz, huấn luyện viên tự chăm sóc, nói với Healthline.

Thay vào đó, tự chăm sóc có nghĩa là ưu tiên các hoạt động giúp cải thiện sức khỏe tổng thể của một người. Điều này bao gồm sức khỏe thể chất, cảm xúc, xã hội, nhận thức và tinh thần. Đó không nhất thiết là việc thay đổi bản thân mà là việc tạo ra những thói quen có ý nghĩa và bổ dưỡng.

Đôi khi, có vẻ như bạn không có thời gian hoặc nguồn tài chính để ưu tiên việc tự chăm sóc bản thân. Tuy nhiên, có nhiều điều chỉnh nhỏ mà bạn có thể thực hiện đối với lối sống của mình nhưng vẫn có tác động. Đây là cách để bắt đầu.

Rào cản y tế đối với việc tự chăm sóc bản thân

Dr. Wayne Jonas, chuyên gia sức khỏe tích hợp và bác sĩ gia đình tại Chương trình Sức khỏe Tích hợp Samueli, nói rằng trong bối cảnh sức khỏe, mọi người hiểu rằng việc tự chăm sóc bản thân bao gồm chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục, ngủ đủ giấc và duy trì cân bằng giữa công việc và cuộc sống.

Theo Harris Poll mà Jonas dẫn đầu tại Chương trình Sức khỏe Tích hợp Samueli, một rào cản đối với những người nhận trợ giúp về việc tự chăm sóc bản thân là họ đừng thảo luận với bác sĩ của họ.

Lý do chính của việc này là các bác sĩ phải nói chuyện với bệnh nhân về căn bệnh của họ và cách điều trị, đồng thời họ không có thời gian để thảo luận về những thay đổi hành vi cần thiết.

Các bác sĩ cũng tuyên bố rằng họ không thể lập hoá đơn cho thời gian liên quan đến chăm sóc tích hợp. Tuy nhiên, Jonas cung cấp Hướng dẫn mã hóa và thanh toán trên trang web của mình để giúp các bác sĩ thực hiện điều đó.

Ngoài ra, Jonas cho biết chỉ có một số ít bác sĩ biết phải làm gì để giúp bệnh nhân thực hiện các thay đổi về khả năng tự trợ giúp.

“Có một khoảng cách về kỹ năng ở đó. Ông nói: “Rất thường xuyên, việc thay đổi hành vi liên quan đến các vấn đề xã hội và cảm xúc đang xảy ra với bệnh nhân”.

Tuy nhiên, ông ấy nói rằng có một cách để lồng ghép việc tự chăm sóc bản thân vào chuyến thăm khám bác sĩ của bạn.

“Bệnh nhân cần có trách nhiệm liên kết việc tự chăm sóc với tình trạng bệnh lý của mình với bác sĩ. Bởi vì bác sĩ bị hạn chế về thời gian nên trừ khi được đưa lên hàng đầu trong chuyến thăm, vấn đề sẽ không được giải quyết,” ông nói.

Cuộc thăm dò của Harris cho thấy khoảng 55% người dân nói rằng họ ước họ có thể ngồi xuống và nói về mục tiêu cuộc sống của họ với bác sĩ, nhưng họ chưa bao giờ làm vậy.

Mẹo nói chuyện với bác sĩ

Jonas khuyên bạn nên yêu cầu khám sức khỏe tổng hợp hoặc thăm khám lối sống khi bạn lên lịch khám bác sĩ. Trong chuyến thăm, anh ấy nói sẽ đề cập đến giấc ngủ, dinh dưỡng, quản lý xã hội và căng thẳng. Trước chuyến thăm của bạn, anh ấy khuyên bạn nên viết ra một bộ câu hỏi cho bác sĩ của mình.

Để bạn suy nghĩ, Jonas chia sẻ Kiểm kê sức khỏe cá nhân biểu mẫu có thể giúp xác định các lĩnh vực ưu tiên hàng đầu của bạn để cải thiện sức khỏe và sức khỏe.

“Nghiên cứu đã chứng minh rằng nếu bạn viết ra các câu hỏi thì khi đến gặp bác sĩ, nhiều khả năng bạn sẽ được giải quyết [câu hỏi của mình],” Jonas nói.

“Về mặt tự chăm sóc hoặc các yếu tố quyết định hành vi và xã hội đối với sức khỏe, trừ khi bạn đến khám và nói: 'Đây là những điều tôi cần giúp đỡ', bác sĩ sẽ lập danh sách kiểm tra của họ hoặc những gì là cần thiết cho việc chẩn đoán và có thể kết hợp hoặc không kết hợp những điều quan trọng.”

Ngoài việc nói chuyện với bác sĩ, bạn cũng có thể trò chuyện với chuyên gia tư vấn sức khỏe tâm thần về việc kết hợp chế độ tự chăm sóc vào thói quen của mình.

Rào cản cá nhân đối với việc tự chăm sóc bản thân

Harris Poll báo cáo rằng việc tự chăm sóc bản thân không phải là Đây không phải là ưu tiên hàng đầu của người tiêu dùng vì 44% người tiêu dùng tin rằng chỉ những người có đủ thời gian mới có thể tự chăm sóc bản thân và 35% tin rằng chỉ những người có đủ tiền mới có thể tự chăm sóc bản thân.

“Mọi người cho rằng họ phải thực hiện [chăm sóc bản thân] như một hoạt động riêng biệt thay vì xây dựng chúng thành thói quen trong cuộc sống, tuy nhiên, họ vẫn dành thời gian cho chúng nhưng không thực hiện chúng theo cách giúp họ khỏe mạnh ,” Jonas nói.

“Tất cả chúng ta đều ngủ, vận động, ăn uống và có cách giải quyết căng thẳng theo cách tích cực hoặc tiêu cực xảy ra hàng ngày, vì vậy phần quan trọng nhất của việc tự chăm sóc bản thân có thể được xây dựng thành thói quen thường ngày. bạn đã dành thời gian rồi.”

Obuchowicz lưu ý rằng nhiều người tin rằng việc dành thời gian chăm sóc bản thân là ích kỷ.

“Đó là thông điệp mà chúng tôi nhận được - đặc biệt là đối với phụ nữ [đã có gia đình] - rằng chúng tôi nên gửi cho người khác trước tiên. Chúng ta không được dạy rằng không nên chăm sóc bản thân mà chỉ nên làm việc sau khi làm việc xong, nhà cửa sạch sẽ và bọn trẻ đã đi ngủ. Nhưng cuối cùng chúng ta lại khiến bản thân kiệt sức vì không cống hiến hết mình theo những cách cần thiết,” cô nói.

Cô ấy cho rằng việc chăm sóc bản thân không phải là ích kỷ vì để quan tâm đến những người trong cuộc sống của bạn, bạn phải quan tâm đến chính mình.

“Thật an ủi cho những người xung quanh khi họ nhìn thấy chúng tôi trong sự kiểm soát của chính chúng ta. Obuchowicz nói: Không hề ích kỷ khi có thể làm những việc chúng ta cần làm để hiện diện, tràn đầy năng lượng và sẵn sàng phục vụ người khác”.

Vì việc chăm sóc bản thân rất tốn kém, Jonas cho biết nhiều hoạt động không cần thiết phải thực hiện, chẳng hạn như đi bộ trong thiên nhiên, sử dụng các ứng dụng quản lý căng thẳng và thực hành chánh niệm.

Việc ưu tiên các hoạt động chăm sóc sức khỏe này có thể Jonas nói: “Nhưng về lâu dài, nó sẽ ít tốn kém hơn vì bạn sẽ không phải gánh chịu hậu quả nếu không làm điều đó”.

Cách kết hợp thói quen tự chăm sóc bản thân

Obuchowicz hướng dẫn khách hàng kết hợp các phương pháp tự chăm sóc bản thân vào cuộc sống dựa trên triết lý năng suất của Nhật Bản, Phương pháp Kaizen, tập trung vào sự cải tiến liên tục, liên tục.

“Ý tưởng là bạn muốn có sự thay đổi dễ dàng nhất. Để tự chăm sóc bản thân, chúng tôi muốn tạo ra cảm giác thành công cho bản thân và khi cố gắng làm quá nhiều việc quá nhanh trong quá nhiều lĩnh vực, chúng tôi cảm thấy mình đang bị tụt lại phía sau”, cô nói.

Bằng cách thực hiện những thay đổi khiến bạn cảm thấy như đang thu hút được một số lực kéo trong cuộc sống, bạn cảm thấy có đủ sức mạnh để thực hiện những thay đổi khác, cô nói.

Cô chia việc tự chăm sóc bản thân thành ba lĩnh vực.

Chăm sóc cơ thể của bạn

Điều này bao gồm việc tạo thói quen ăn kiêng, tập thể dục và ngủ.

Jonas đồng ý rằng ba lĩnh vực này là những khía cạnh quan trọng của việc tự chăm sóc bản thân và coi chế độ ăn Địa Trung Hải là chế độ ăn uống lành mạnh nhất.

Ông nói: “Chế độ ăn chay toàn thực phẩm với cá bổ sung, chất béo chất lượng, các loại hạt và ngũ cốc nguyên hạt đã được chứng minh trong các thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng là có tác động đến nhiều tình trạng, từ sức khỏe tâm thần đến sức khỏe thể chất”.

Khi tập thể dục, anh ấy khuyên hãy suy nghĩ về những thay đổi nhỏ.

“Nó không đòi hỏi phải thực hiện động tác chạy marathon nặng nhọc tại phòng tập thể dục. Đó không phải là điều giúp bạn khỏe mạnh - đó là sự vận động thường xuyên,” Jonas nói.

“Một nghiên cứu được công bố cách đây vài tuần đã xem xét số bước tối ưu mà một người nên thực hiện để sống lâu và cho thấy rằng khoảng 7.500 bước là lý tưởng, còn việc vượt quá con số đó thì không' không tăng thêm tuổi thọ.”

Khi nói đến giấc ngủ, anh ấy khuyên bạn nên tránh xa những thứ cản trở giấc ngủ chất lượng cao, chẳng hạn như ánh sáng, màn hình và uống quá nhiều trước khi đi ngủ.

Thêm những thứ hỗ trợ giấc ngủ chất lượng cũng rất hữu ích.

“Bộ đồ giường thoải mái và những chiếc gối tốt sẽ giúp bạn có giấc ngủ sâu, giúp cải thiện hệ thống miễn dịch, ngủ càng ngon thì cơ thể bạn càng ít bị viêm nhiễm và tình trạng viêm góp phần gây ra các bệnh từ tâm thần đến bệnh tim cho người khác,” Jonas nói.

Hãy quan tâm đến nội tâm của bạn

Obuchowicz đề cập đến những suy nghĩ, cảm xúc và tình cảm.

“Đối với một số người, đó sẽ là liệu pháp trị liệu hoặc một chương trình 12 bước, nhưng đó là bất cứ điều gì khiến bạn trở nên dễ bị tổn thương và rèn luyện trí tuệ cảm xúc với chính mình,” cô nói. “Điều này khó hơn [tự chăm sóc thể chất] vì nó ít được xã hội chấp nhận hơn.”

Jonas bao gồm việc quản lý căng thẳng như một phần của việc này.

“Bạn muốn học cách quản lý phản ứng cảm xúc của mình với mọi thứ trong cuộc sống… kỹ năng cảm xúc có thể học được,” anh nói.

Anh ấy đề xuất các công cụ quản lý căng thẳng, các lớp học chánh niệm và các phương pháp tiếp cận cơ thể và tinh thần như yoga và thái cực quyền.

“Tôi cũng sử dụng phản hồi nhịp tim. Bạn có thể tải một ứng dụng đo sự thay đổi nhịp tim giữa các nhịp tim, đây là dấu hiệu cho thấy khả năng thư giãn sinh lý của bạn,” Jonas nói.

Hãy quan tâm đến cộng đồng của bạn

Vì con người là tập thể Obuchowicz nói rằng việc nuôi dưỡng tình bạn, gia đình và mọi người trong cộng đồng của bạn là điều cần thiết để tự chăm sóc bản thân.

Jonas đồng ý.

“Ở bên gia đình, bạn bè và dành thời gian tận hưởng sự hiện diện của những người bạn thích và yêu thương là loại hỗ trợ xã hội không gắn liền với một chương trình nghị sự hay nhu cầu và đã được được chứng minh nhiều lần trong nhiều nghiên cứu là yếu tố tăng cường sức khỏe quan trọng,” ông nói.

Kết nối với những người khác để tham gia vào các hoạt động ý nghĩa cũng là một phần của hỗ trợ xã hội, Obuchowicz lưu ý.

“Tham gia vào các hoạt động và tổ chức mà bạn quan tâm và điều đó khiến bạn cảm thấy như mình được gặp gỡ hoặc được lắng nghe hoặc hữu ích có thể mang lại ý nghĩa cho cuộc sống của bạn,” cô nói.

Điều này có thể được thực hiện thông qua một câu lạc bộ, nhà thờ hoặc tổ chức phù hợp với bạn.

“Nếu bạn đang làm điều gì đó không có ý nghĩa đối với mình, chẳng hạn như công việc của bạn, hãy suy nghĩ lại về những gì bạn đang làm và thực hiện một hoạt động có ý nghĩa với những người khác mỗi ngày,” Jonas nói. “Hoạt động không cần phải kéo dài — chỉ cần ở đó là được.”

Takeaway

Thực hành tự chăm sóc có thể khiến bạn cảm thấy sợ hãi do các rào cản về mặt y tế và cá nhân. Tuy nhiên, các chuyên gia đồng ý rằng việc tìm cách kết hợp việc tự chăm sóc bản thân vào thói quen hàng ngày có thể giúp cải thiện đáng kể sức khỏe tâm thần của bạn.

Một số chiến lược tự chăm sóc bản thân hiệu quả nhất bao gồm ưu tiên giấc ngủ, kết nối với những người thân yêu và tham gia các hoạt động thể chất như yoga, đi bộ trong thiên nhiên hoặc thái cực quyền. Nếu bạn không chắc chắn nên bắt đầu từ đâu, bạn có thể nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc chính về mục tiêu của mình.

Cathy Cassata là nhà văn tự do chuyên viết các câu chuyện về sức khỏe, sức khỏe tâm thần và hành vi con người. Cô có sở trường viết giàu cảm xúc và kết nối với độc giả một cách sâu sắc và hấp dẫn. Đọc thêm tác phẩm của cô ấy tại đây.

Đã đăng : 2024-08-29 10:50

Đọc thêm

Tuyên bố từ chối trách nhiệm

Chúng tôi đã nỗ lực hết sức để đảm bảo rằng thông tin do Drugslib.com cung cấp là chính xác, cập nhật -ngày và đầy đủ, nhưng không có đảm bảo nào được thực hiện cho hiệu ứng đó. Thông tin thuốc trong tài liệu này có thể nhạy cảm về thời gian. Thông tin về Drugslib.com đã được biên soạn để các bác sĩ chăm sóc sức khỏe và người tiêu dùng ở Hoa Kỳ sử dụng và do đó Drugslib.com không đảm bảo rằng việc sử dụng bên ngoài Hoa Kỳ là phù hợp, trừ khi có quy định cụ thể khác. Thông tin thuốc của Drugslib.com không xác nhận thuốc, chẩn đoán bệnh nhân hoặc đề xuất liệu pháp. Thông tin thuốc của Drugslib.com là nguồn thông tin được thiết kế để hỗ trợ các bác sĩ chăm sóc sức khỏe được cấp phép trong việc chăm sóc bệnh nhân của họ và/hoặc phục vụ người tiêu dùng xem dịch vụ này như một sự bổ sung chứ không phải thay thế cho chuyên môn, kỹ năng, kiến thức và đánh giá về chăm sóc sức khỏe các học viên.

Việc không có cảnh báo đối với một loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc nhất định không được hiểu là chỉ ra rằng loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc đó là an toàn, hiệu quả hoặc phù hợp với bất kỳ bệnh nhân nào. Drugslib.com không chịu bất kỳ trách nhiệm nào đối với bất kỳ khía cạnh nào của việc chăm sóc sức khỏe được quản lý với sự hỗ trợ của thông tin Drugslib.com cung cấp. Thông tin trong tài liệu này không nhằm mục đích bao gồm tất cả các công dụng, hướng dẫn, biện pháp phòng ngừa, cảnh báo, tương tác thuốc, phản ứng dị ứng hoặc tác dụng phụ có thể có. Nếu bạn có thắc mắc về loại thuốc bạn đang dùng, hãy hỏi bác sĩ, y tá hoặc dược sĩ.