Miért lesz álmos, amikor meditál, plusz 13 tipp a felfrissüléshez

Kövesse a Drugslib-et

A meditációt gyakran a relaxáció, a stresszoldás és az elengedés nagyszerű módjaként emlegetik. És ez!

Valójában a meditáció egy kicsit túlságosan is hatékony lehet a nyugodt állapot megtalálásában. Egyes esetekben akár el is alhat.

Ha tapasztaltabb meditáló vagy, valószínűleg ebben a helyzetben találtad magad. Hogyan maradhatsz zen és ébren egyszerre?

Olvassa el a tippeket, hogyan használhatja a meditációt ellazításra, stresszoldásra, valamint éber és jelenlét megőrzésére közben.

A tudomány a meditáció és az alvás mögött

A meditációról kimutatták, hogy jó közérzetet kelt, és javítja az alvás minőségét.

Egy 2020-as tanulmány egy 11 perces jóga hatásait vizsgálta nidra meditáció egy nagy és változatos mintán. A gyakorlat 341 meditálónál alacsonyabb stresszt, jobb közérzetet és jobb alvásminőséget eredményezett, a 430 fős kontrollcsoportnál nem változott. A hatás 6 hétig stabil maradt.

Bár számos kutatás alátámasztja a meditáció alvással kapcsolatos előnyeit, kevesebb bizonyíték áll rendelkezésre arra vonatkozóan, hogy miért lehet álmos, amikor a párnádon ül.

Néhány lehetséges ok:

  • a meditáció és az alvás közötti agyhullám-aktivitás hasonlóságai
  • alváshiány vagy nappali fáradtság
  • túl közel evés egy meditációs alkalomhoz
  • meditáció az ágyban vagy a hálószobában
  • betegség vagy stressz miatti kimerülés

    • Agyhullámtevékenység

    A 2020-as áttekintés, amely a meditációt elektroencefalogrammal (EEG) jellemzi, megjegyezte, hogy egyes esetekben a meditációs állapotok az 1. és 2. alvási szakaszhoz vagy a nem REM alváshoz hasonlónak tűntek.

    A kutatók arról is beszámoltak, hogy az alfa agyhullámok növekedése a meditáció minden mélységi szintjén a nyugalmi állapotokhoz képest.

    Amikor a mélyebb állapotokról volt szó, egyes kutatók a théta-hullámok növekedését és a központi béta- és alacsony gamma-hullámok csökkenését tapasztalták. Más szóval, a magas éberségi, problémamegoldó agyhullámok csökkentek, míg a relaxációval kapcsolatos agyhullámok növekedtek.

    Lényegében a meditációt az alvástól és az éberségtől eltérő tudatállapotnak találták, miközben mindkettőre jellemzőek. Az EEG eredmények szerint nagyjából a közepén van.

    Amikor meditál, éppen a fókusz és a relaxáció, az ébrenlét és az alvás határán játszik. Ha elég gyakran gyakorolsz, akkor valószínű, hogy időnként kicsit túl messzire sodródsz az alvás irányába.

    Alváshiány vagy nappali fáradtság

    A meditáció egyik hatása az, hogy kapcsolatba lépni azzal, amit korábban talán nem vett észre. Ez egy általános előny, amely kezdetben nemkívánatos következményekkel járhat.

    Ha már fáradt, stresszes, túlterhelt vagy alváshiányos, teste úgy tekinthet a meditációs gyakorlatára, mint egy felkérésre, hogy elzárja a szemét.

    Ha korábban már egy A típusú vagy mindig úton lévő személy, akkor a testének szüksége lehet egy kis időre, hogy alkalmazkodjon a nyugodt ülés újdonságaihoz.

    Ha pedig szeret későig ébren maradni, meditációs gyakorlata fényt deríthet az éjszakai bagoly nappali hatásaira.

    Ha azon kapod magad, hogy meditáció közben folyamatosan ébren maradsz, akkor valószínűleg azt az üzenetet kapod, hogy több pihenésre és kikapcsolódásra (R&R) van szükséged az életedben.

    Bőséges étkezés

    A teli has gyakran álmosságot válthat ki. Ennek oka lehet:

  • hormonok felszabadulása
  • az elfogyasztott élelmiszerek tápanyagtartalma
  • az a tény, hogy a szervezet energiáját a emésztés
  • nagy mennyiségű élelmiszer fogyasztása

    • Például olyan élelmiszerek, mint a hal, a tojás, a sajt és a tofu, ismerten tartalmazzák a triptofán aminosavat, ami álmosság a szerotonin felszabadulása miatt.

    Egyes élelmiszerek, például a cseresznye, melatonint tartalmaznak, amely szabályozza az alvás-ébrenlét ciklust.

    Mások, például az avokádó, a csokoládé, a gabonafélék és a banán tartalmaznak magnéziumot, ami izomlazítást válthat ki.

    Evés után szervezete túlórázhat, hogy megemésztse az ételt, különösen, ha sokat evett. Az emésztési folyamat elszívhatja az energiát az agyból, és egy kis köd keletkezhet.

    Ezek a tényezők együttesen problémássá tehetik az étkezés utáni meditációt.

    Meditáció ágyban, ágyon vagy annak közelében

    Sok ember számára az ágy egy (vagy két) konkrét tevékenységhez kapcsolódik. Az ágyban való meditáció jelet küldhet az agynak, hogy ideje szunyókálni.

    Ez akkor is előfordulhat, ha egyszerűen az ágya közelében tartózkodik. Ennek orvoslására próbálja lefoglalni meditációját egy másik térre.

    Betegség vagy stressz miatti kimerülés

    Egy másik ok, amiért bólogathat a meditáció során, a kimerültség. Ennek oka lehet:

  • krónikus betegség
  • krónikus fáradtság szindróma
  • mellékvese-fáradtság vagy Addison-kór
  • krónikus stressz életkörülmények, például a rasszizmus

    • Ha a szervezet egy betegséggel küzd, vagy krónikus harci vagy menekülési állapotban van a stressz miatt, energiaszintje valószínűleg idővel csökkenni fog.

    A krónikus stressz oka lehet betegség, trauma vagy életkörülmények, például rasszizmus.

    A kimerülés a krónikus fáradtság szindrómával (CFS) is magyarázható, egy olyan rendellenességgel, amely extrém fáradtsággal jár, amely nem múlik el pihenéssel, és nem egy mögöttes egészségügyi állapotra vezethető vissza.

    Az egyik elmélet szerint a hosszan tartó stressz mellékvese-fáradtsághoz vezethet, a mellékvese-elégtelenség szubklinikai szintjéhez, amely az Addison-kór előfutára lehet.

    Az októl függetlenül rengeteg bizonyíték, amely arra utal, hogy a hosszan tartó stressz kimerültséghez vezethet.

    Ha gyanítja, hogy a fent felsorolt ​​állapotok valamelyike ​​fennáll, fontos, hogy beszéljen egy egészségügyi szakemberrel, hogy megkapja a megfelelő diagnózist és kezelést.

    Hogyan maradj ébren meditáció közben

    Miután rájöttél mi okozhatja álmosságát, megtalálhatja a legjobb megoldásokat arra, hogy meditáció közben ébren maradjon.

    Próbálkozzon ezekkel a lépésekkel, hogy továbbra is élénk maradjon a gyakorlatban

  • Gyakoroljon távol az étkezésektől.
  • Gyakoroljon távol a hálószobától.
  • Hozzon létre egy kijelölt meditációs teret.
  • Gyakoroljon a szabadban.
  • Meditáció közben álljon vagy sétáljon.
  • Győződjön meg arról, hogy eleget aludt és pihenj.
  • Használj meditációs padot.
  • Meditálj nyitott szemmel.
  • Meditálj, amikor a legéberebb vagy.
  • Maradjon hidratált.
  • Meditáljon hanggal.
  • Végezzen rövid, gyakori edzéseket.
  • Ne ellenálljon.

    • Gyakoroljon távol az étkezésektől.

    Bár kényelmes lehet meditálni az ebédszünetben, hatékonyabb lehet, ha evés előtt megütöd a párnát.

    Így a gyomra üres lesz, és az edzés befejezéséig elkerülheti az álmosságot okozó étkezési összetevőket.

    Ha az időbeosztása nem teszi lehetővé az étkezéstől távol meditációt, próbáljon meg enni egy könnyebb ételt gyakorlás előtt.

    Gyakoroljon távol a hálószobától

    Amint fentebb említettük, pusztán ha az ágyát a látómezőjében látja, az alvással kapcsolatos asszociációkat válthat ki.

    Ha teheted, keress egy helyet a hálószobán kívül a meditációhoz. Nem kell divatosnak lennie, de azt tapasztalhatja, hogy az alvás és a zen tér elválasztása minden változást jelent.

    Hozzon létre egy kijelölt meditációs teret

    Ugyanaz a logika szerint, mint te társíthatja az ágyát az alvással, megtaníthatja agyát, hogy egy adott helyet a meditációhoz társítson.

    Ha van hely a lakóteredben, kijelölhetsz valahol egy kis sarkot vagy falteret, ahol kizárólag meditáció szolgálhat.

    Próbáljon meg egy dekoratív szőnyeget, egy éneklő tálat, egy csordogáló szökőkutat, egy inspiráló festményt vagy egy szobrot, amely békére és nyugalomra emlékeztet, hogy megnyugvást keltsen, és megteremtse az éberség hangulatát.

    Gyakoroljon a szabadban

    A rendszer felébresztésének másik módja a meditáció gyakorlása a szabadban.

    Nemcsak a szabadban végzett gyakorlással kapsz egy extra adag D-vitamint. A kinti meditáció is felébresztheti érzékeit a természeti világ élénkségére és aktivitására.

    Legyen szó madárcsicsergésről, szellő simogatásáról vagy a rád sugárzó nap melegéről, a szabadban végzett gyakorlás teljesen új dimenziót hozhat a meditációba.

    Rengeteg bizonyíték, amely arra utal, hogy a természetben eltöltött idő javíthatja a mentális egészséget, és egyre népszerűbbek az olyan praktikák, mint az erdei fürdőzés és a cottagecore.

    Ez azt jelenti, hogy megduplázza a relaxáció előnyeit, ha a meditációt egy kis N-vitaminnal (természet) párosítja.

    Meditáció közben álljon fel vagy sétáljon

    A meditáció közbeni éberség biztos módja érdekében próbáljon felállni gyakorlás közben.

    Elég nehéz elaludni állva, és ez egy lehetőség a keringés fokozására és a test nyújtására, különösen akkor, ha hajlamos leülni munka közben.

    Ahhoz, hogy egy lépést megtegyen, még a séta meditációt is gyakorolhatja, amely lassú, szándékos mozgást foglal magában a légzéssel összehangolva, hogy előidézze a tudatos jelenlét állapotát.

    Gondoskodjon arról, hogy eleget aludjon és pihenjen

    Az ébrenlét művészetének gyakorlása közben elaludni meditáció közben az utazás része lehet. Ha úgy találja, hogy folyamatosan ébren kell maradnia az ülések alatt, akkor valami mélyebb dolog történhet.

    Fontos, hogy ne légy hősies és küzdj a fáradtsággal. A meditáció nem erről szól.

    Hallgasson testére, és gondolja át alvási szokásait, hogy megtudja, szükséges-e növelnie a pihenőidőt.

    Ne feledje azt is, hogy az alvás és a pihenés nem ugyanaz. .

    Csak azért, mert minden éjszaka az ajánlott mennyiségű alvást kapja, még nem jelenti azt, hogy nappali életmódja vagy körülményei nem kimerítik.

    Ha teheti, szánjon időt a nappali pihenésre, amely elkülönül az éjszakai alvástól, legyen szó szünetekről a munkából, sétákról a háztömb körül, vagy egyszerűen csak üldögél és elterelés nélkül elfogyaszt egy forró italt.

    Használjon padot

    A meditációs pad használata nagyon fizikai beavatkozás, amely segíthet megelőzni az álmosságot.

    Mivel a meditációs padok kemények és jellemzően fából készültek, nehéz túlságosan elkényelmesedni, és elaludni.

    A magodnak kicsit keményebben kell dolgoznia, hogy egyenesen maradjon a meditációs padon, így a hozzáadott erőfeszítés az éberségben is segíthet.

    Dharmacrafts különféle meditációs padok modelljei, valamint egyéb meditációs kellékek.

    Meditáljon nyitott szemmel

    Ha csukott szemmel meditált, próbáljon meg egyszerűen átváltani nyitott szemmel történő meditációra. Ez jelet küldhet az agyának, hogy ideje ébren lenni.

    Hasznos lehet kiválasztani egy konkrét pontot, amelyre összpontosítani szeretne, miközben nyitott szemmel meditál. Általában azt javasolják, hogy 2-3 méterrel előtted nézze a lágy fókuszt.

    Léteznek olyan meditációs gyakorlatok is, amelyeket kifejezetten nyitott szemmel való nézésre terveztek, mint például a trataka vagy gyertyameditáció, napnézés és holdnézés.

    Meditálj, amikor a legéberebb vagy.

    Nincs megfelelő napszak a meditációhoz, és nincs szükség arra, hogy a nap legalvósabb szakaszán küzdj.

    Ehelyett a nap azon szakaszában meditáljon, amikor a legéberebb vagy.

    Akár a reggeli zuhany után, közvetlenül ebéd előtt, vagy este, amikor a nap letelt, válasszon olyan időpontot, amikor az energiaszintje magas, hogy növelje az esélyét, hogy ébren maradjon meditáció közben.

    Maradjon hidratált

    Az ivóvíznek számos előnye van.

    Bizonyítékok arra utalnak, hogy a kiszáradás a kognitív funkciók károsodásához, valamint a feszültség, a depresszió, a düh, a fáradtság és a zavarodottság szubjektív érzéséhez vezethet.

    Ha a meditáció előtt és után hidratált marad, akkor éber, tiszta fej és jobb hangulatban maradhat.

    Ha a hidratálás nem teszi meg a dolgát, nem árt egy kis hideg vizet fröcskölni. az arcodon!

    Meditálj hanggal

    Az irányított meditáció használata segíthet ébren maradni. Az extra hallási bemenet elegendő stimulációt adhat ahhoz, hogy összpontosítson és éber maradjon anélkül, hogy elvonná vagy túlterhelné.

    A YouTube.

    Végezzen rövid, gyakori gyakorlatokat

    Egy 2018-as tanulmány azt találta, hogy a 13 perces meditációs alkalmak is előnyösek lehetnek. A tanulmány azt is sugallja, hogy a rövid napi gyakorlatoknak hasonló viselkedési hatásai vannak, mint a hosszú, nagyobb intenzitású gyakorlatoknak.

    Sokkal kevésbé valószínű, hogy elalszik egy rövid ülés alatt, mint ha hosszabb ideig ül.

    Ne állj ellen

    Ha azon kapod magad, hogy nehezen tudsz ébren maradni a meditációs gyakorlatok közepén, nincs okod ellenállni. Nem kapsz érmet, ha ébren maradtál minden ülés közben.

    Ha álmos, nagyon valószínű, hogy a teste egyszerűen azt mondja, hogy szüksége van egy kis extra pihenésre. Ha van időd és helyed, hagyd magad aludni.

    A gyakorlatok elmélyítése során valószínűleg megtanulja jobban kezelni az energiát és az ébrenléti állapotot. Ugyanakkor nem lehet erőltetni vagy siettetni a folyamatot.

    Ha most bólogatsz, fogadd el. Bízz benne, hogy ahogy folytatod a gyakorlást, idővel jobban uralod a tudatállapotodat.

    Elvihető

    A meditáció közben elaludni meglehetősen gyakori.

    A meditáció során aktív agyhullámok hasonlóak lehetnek az alvás korai szakaszában tapasztaltakhoz. Ez azt jelenti, hogy teljesen természetes, hogy időnként kissé álmosnak érezzük magunkat a meditáció során.

    Ha álmossága komoly akadálya lesz a meditációs gyakorlatnak, akkor olyan mögöttes problémák merülhetnek fel, mint az alváshiány, a krónikus fáradtság vagy a betegség. Beszéljen orvosával, ha gyanítja, hogy ez a helyzet.

    Egyébként a meditációs rutin néhány egyszerű módosítása segíthet felfrissülni és jelen maradni gyakorlás közben.

    Crystal Hoshaw anya, író és régóta jóga gyakorló. Tanított magánstúdiókban, edzőtermekben és egyéni körülmények között Los Angelesben, Thaiföldön és a San Francisco-öböl környékén. Az öngondoskodásra vonatkozó tudatos stratégiákat oszt meg online tanfolyamokon. Megtalálható az Instagramon .

    Elküldve : 2024-05-28 14:16

    Olvass tovább

    Felelősség kizárása

    Minden erőfeszítést megtettünk annak érdekében, hogy a Drugslib.com által közölt információk pontosak és naprakészek legyenek - dátum, és teljes, de erre nem vállalunk garanciát. Az itt található gyógyszerinformációk időérzékenyek lehetnek. A Drugslib.com információit egészségügyi szakemberek és fogyasztók számára állítottuk össze az Egyesült Államokban, ezért a Drugslib.com nem garantálja, hogy az Egyesült Államokon kívüli felhasználás megfelelő, kivéve, ha kifejezetten másként jelezzük. A Drugslib.com gyógyszerinformációi nem támogatják a gyógyszereket, nem diagnosztizálnak betegeket, és nem ajánlanak terápiát. A Drugslib.com gyógyszerinformációi egy információs forrás, amelynek célja, hogy segítse az engedéllyel rendelkező egészségügyi szakembereket betegeik ellátásában és/vagy olyan fogyasztók kiszolgálására, akik ezt a szolgáltatást az egészségügyi szakértelem, készség, tudás és megítélés kiegészítéseként, nem pedig helyettesítőjeként tekintik. gyakorló szakemberek.

    Az adott gyógyszerre vagy gyógyszerkombinációra vonatkozó figyelmeztetés hiánya semmiképpen sem értelmezhető úgy, hogy a gyógyszer vagy gyógyszerkombináció biztonságos, hatékony vagy megfelelő az adott beteg számára. A Drugslib.com nem vállal felelősséget a Drugslib.com által biztosított információk segítségével nyújtott egészségügyi ellátás egyetlen aspektusáért sem. Az itt található információk nem terjednek ki minden lehetséges felhasználásra, útmutatásra, óvintézkedésre, figyelmeztetésre, gyógyszerkölcsönhatásra, allergiás reakcióra vagy káros hatásra. Ha kérdése van az Ön által szedett gyógyszerekkel kapcsolatban, kérdezze meg kezelőorvosát, ápolónőjét vagy gyógyszerészét.

    Népszerű kulcsszavak