ทำไมคุณถึงง่วงเมื่อคุณนั่งสมาธิ พร้อมเคล็ดลับ 13 ข้อในการเพิ่มความกระฉับกระเฉง

ติดตาม Drugslib ได้ที่

การทำสมาธิมักถูกมองว่าเป็นวิธีที่ดีในการผ่อนคลาย ลดความเครียด และปล่อยวาง และมันก็เป็น!

อันที่จริง การทำสมาธิอาจมีประสิทธิภาพมากเกินไปในการช่วยให้คุณมีสภาวะสงบได้ ในบางกรณีอาจทำให้คุณหลับได้

หากคุณเป็นผู้ฝึกสมาธิที่มีประสบการณ์มากกว่า คุณน่าจะพบว่าตัวเองอยู่ในตำแหน่งนี้ แล้วคุณจะรักษาความเป็นเซนและตื่นตัวไปพร้อมๆ กันได้อย่างไร

อ่านเคล็ดลับเกี่ยวกับวิธีใช้การทำสมาธิเพื่อผ่อนคลาย ลดความเครียด และตื่นตัวและอยู่กับปัจจุบันขณะทำสมาธิ

วิทยาศาสตร์เบื้องหลังการทำสมาธิและการนอนหลับ

การทำสมาธิแสดงให้เห็นว่ากระตุ้นให้เกิดความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีและปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ

หนึ่ง การศึกษาปี 2020 ตรวจสอบผลของการเล่นโยคะ 11 นาที การทำสมาธิแบบนิทรากับกลุ่มตัวอย่างขนาดใหญ่และหลากหลาย การปฏิบัติดังกล่าวส่งผลให้ความเครียดลดลง สุขภาพดีขึ้น และปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของผู้ทำสมาธิ 341 คน โดยไม่มีการเปลี่ยนแปลงในกลุ่มควบคุมจำนวน 430 คน ผลยังคงที่ 6 สัปดาห์

แม้ว่าจะมีงานวิจัยมากมายที่สนับสนุนประโยชน์ของการทำสมาธิเพื่อการนอนหลับ แต่ก็มีหลักฐานไม่มากที่แสดงว่าเหตุใดคุณจึงง่วงนอนเมื่อนั่งบนเบาะ

สาเหตุที่เป็นไปได้บางประการ ได้แก่:

  • ความคล้ายคลึงกันในการทำงานของคลื่นสมองระหว่างการทำสมาธิกับการนอนหลับ
  • การอดนอนหรือความเหนื่อยล้าในเวลากลางวัน
  • รับประทานอาหารใกล้กับการทำสมาธิมากเกินไป
  • นั่งสมาธิบนเตียงหรือในห้องนอน
  • สูญเสียความเจ็บป่วยหรือความเครียด

    • กิจกรรมของคลื่นสมอง

    การทบทวนในปี 2020 ที่แสดงลักษณะการทำสมาธิด้วยการตรวจคลื่นไฟฟ้าสมอง (EEG) ระบุว่าในบางกรณี สภาวะการทำสมาธิดูเหมือนจะคล้ายกับการนอนหลับระยะที่ 1 และ 2 หรือการนอนหลับที่ไม่ใช่ช่วง REM

    นักวิจัยยังรายงานด้วย คลื่นสมองอัลฟ่าเพิ่มขึ้นสำหรับการทำสมาธิทุกระดับความลึกเมื่อเปรียบเทียบกับสภาวะพัก

    เมื่อพูดถึงสภาวะที่ลึกลงไป นักวิจัยบางคนพบว่าคลื่นทีต้าเพิ่มขึ้น และคลื่นเบต้ากลางและคลื่นแกมมาต่ำลดลง กล่าวอีกนัยหนึ่ง คลื่นสมองที่มีความตื่นตัวสูงและสามารถแก้ปัญหาได้ลดลง ในขณะที่คลื่นสมองที่เกี่ยวข้องกับการผ่อนคลายเพิ่มขึ้น

    โดยพื้นฐานแล้ว การทำสมาธิพบว่าเป็นสภาวะของจิตสำนึกที่แตกต่างจากการนอนหลับและความตื่นตัว โดยมีลักษณะของทั้งสองอย่าง จากผล EEG พบว่าอยู่ตรงกลางเท่านั้น

    เมื่อคุณกำลังนั่งสมาธิ คุณกำลังเล่นอยู่ระหว่างสมาธิกับการผ่อนคลาย ความตื่นตัวและการนอนหลับ หากคุณฝึกฝนบ่อยเพียงพอ มีแนวโน้มว่าคุณจะนอนหลับไปไกลเกินไปเล็กน้อยเป็นบางครั้ง

    นอนไม่หลับหรือเหนื่อยล้าในเวลากลางวัน

    ผลอย่างหนึ่งของการทำสมาธิก็คือมันทำให้คุณ สัมผัสกับสิ่งที่คุณอาจไม่เคยสังเกตมาก่อน นี่เป็นผลประโยชน์โดยรวมที่อาจมีผลลัพธ์ที่ไม่พึงประสงค์ในตอนแรก

    หากคุณรู้สึกเหนื่อย เครียด หนักใจ หรืออดนอนอยู่แล้ว ร่างกายของคุณอาจมองว่าการฝึกสมาธิของคุณเป็นการเชิญชวนให้หลับตาตามที่จำเป็น

    หากคุณเคย ประเภท A หรือคนที่เดินทางตลอดเวลา ร่างกายของคุณอาจต้องใช้เวลาพอสมควรในการปรับตัวให้เข้ากับความแปลกใหม่ของการนั่งเฉยๆ

    และถ้าคุณชอบนอนดึก การฝึกสมาธิของคุณอาจช่วยส่องแสงสว่างในตอนกลางวันของการเป็นนกฮูกกลางคืน

    หากคุณพบว่าตัวเองต้องดิ้นรนอย่างต่อเนื่องในการตื่นตัวขณะนั่งสมาธิ คุณอาจได้รับข้อความว่าคุณต้องการการพักผ่อนและผ่อนคลาย (R&R) มากขึ้นในชีวิต

    การรับประทานอาหารมื้อหนัก

    การอิ่มท้องมักกระตุ้นให้เกิดความรู้สึกง่วงนอน อาจเนื่องมาจาก:

  • การปล่อยฮอร์โมน
  • ปริมาณสารอาหารในอาหารที่รับประทาน
  • ความจริงที่ว่าร่างกายของคุณมุ่งเน้นไปที่พลังงาน การย่อยอาหาร
  • การบริโภคอาหารปริมาณมาก

    • ตัวอย่างเช่น อาหารเช่นปลา ไข่ ชีส และเต้าหู้ เป็นที่รู้กันว่ามีกรดอะมิโนทริปโตเฟน ซึ่งอาจกระตุ้นให้เกิด ความง่วงนอนโดยการปล่อยเซโรโทนิน

    อาหารบางชนิด เช่น เชอร์รี่ มีเมลาโทนินซึ่งควบคุมวงจรการนอนหลับและตื่น

    อื่นๆ เช่น อะโวคาโด ช็อกโกแลต ธัญพืช และกล้วย มีแมกนีเซียม ซึ่งสามารถกระตุ้นให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายได้

    หลังรับประทานอาหาร ร่างกายของคุณอาจทำงานล่วงเวลาเพื่อย่อยอาหาร โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณทานอาหารมื้อใหญ่ กระบวนการย่อยอาหารสามารถดูดพลังงานออกจากสมองและสร้างหมอกได้เล็กน้อย

    ปัจจัยเหล่านี้รวมกันอาจทำให้การทำสมาธิหลังมื้ออาหารเป็นปัญหาได้

    นั่งสมาธิใน บน หรือใกล้เตียง

    สำหรับหลายๆ คน เตียงมีความเกี่ยวข้องกับกิจกรรมเฉพาะหนึ่ง (หรือสอง) กิจกรรม การนั่งสมาธิบนเตียงอาจส่งสัญญาณไปยังสมองของคุณว่าถึงเวลางีบหลับแล้ว

    อาจเป็นกรณีนี้แม้ว่าคุณจะอยู่ใกล้เตียงก็ตาม เพื่อแก้ไขปัญหานี้ ให้ลองเก็บการทำสมาธิไว้พื้นที่อื่น

    ความพร่องจากการเจ็บป่วยหรือความเครียด

    อีกสาเหตุหนึ่งที่คุณอาจพยักหน้าระหว่างการทำสมาธิก็คือความเหนื่อยล้า อาจเกิดจาก:

  • การเจ็บป่วยเรื้อรัง
  • กลุ่มอาการเหนื่อยล้าเรื้อรัง
  • อาการเหนื่อยล้าของต่อมหมวกไตหรือโรคแอดดิสัน
  • ความเครียดเรื้อรังจาก สถานการณ์ในชีวิต เช่น การเหยียดเชื้อชาติ

    • เมื่อร่างกายต่อสู้กับความเจ็บป่วยหรืออยู่ในสภาวะเรื้อรังของการต่อสู้หรือหลบหนีเนื่องจากความเครียด ระดับพลังงานของคุณมีแนวโน้มที่จะลดลงเมื่อเวลาผ่านไป

    ความเครียดเรื้อรังอาจเกิดจากการเจ็บป่วย ความบอบช้ำทางจิตใจ หรือผลกระทบของสถานการณ์ในชีวิต เช่น การเหยียดเชื้อชาติ

    ภาวะพร่องอาจอธิบายได้ด้วยกลุ่มอาการเหนื่อยล้าเรื้อรัง (CFS) ซึ่งเป็นความผิดปกติที่เกี่ยวข้องกับความเหนื่อยล้าอย่างมากซึ่งไม่สามารถหายไปได้เมื่อพักผ่อนและไม่ได้เกิดจากสภาวะทางการแพทย์ที่สำคัญ

    ทฤษฎีหนึ่งคือความเครียดที่ยืดเยื้ออาจทำให้ต่อมหมวกไตล้า ซึ่งเป็นระดับที่ไม่แสดงอาการของภาวะต่อมหมวกไตไม่เพียงพอซึ่งอาจเป็นปูชนียบุคคลของโรคแอดดิสัน

    ไม่ว่าจะเกิดจากสาเหตุใด หลักฐานที่บ่งชี้ว่าความเครียดที่ยืดเยื้ออาจทำให้เหนื่อยล้าได้

    หากคุณสงสัยว่าคุณอาจมีอาการอย่างใดอย่างหนึ่งที่ระบุไว้ข้างต้น สิ่งสำคัญคือต้องพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพเพื่อรับการวินิจฉัยและการรักษาที่เหมาะสม

    วิธีตื่นตัวขณะนั่งสมาธิ

    เมื่อคุณคิดออกแล้ว สาเหตุที่ทำให้คุณง่วงนอน คุณสามารถระบุวิธีแก้ปัญหาที่ดีที่สุดเพื่อให้คุณตื่นตัวขณะนั่งสมาธิได้

    ลองทำตามขั้นตอนเหล่านี้เพื่อให้ออกกำลังกายได้อย่างกระปรี้กระเปร่า

  • ฝึกให้ห่างจากมื้ออาหาร
  • ฝึกให้ห่างจากห้องนอน
  • สร้างพื้นที่สำหรับนั่งสมาธิโดยเฉพาะ
  • ฝึกข้างนอก
  • ยืนหรือเดินขณะนั่งสมาธิ
  • ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณนอนหลับเพียงพอ และพักผ่อน
  • ใช้ม้านั่งสำหรับทำสมาธิ
  • นั่งสมาธิโดยลืมตา
  • นั่งสมาธิเมื่อคุณตื่นตัวมากที่สุด
  • รักษาร่างกายให้ชุ่มชื้นอยู่เสมอ
  • ทำสมาธิด้วยเสียง
  • ทำช่วงสั้นๆ บ่อยครั้ง
  • อย่าฝืน

    • ฝึกให้ห่างจากมื้ออาหาร

    แม้ว่าการฝึกสมาธิในช่วงพักเที่ยงอาจสะดวก แต่อาจมีประสิทธิภาพมากกว่าหากคุณตีเบาะก่อนรับประทานอาหาร

    ด้วยวิธีนี้ ท้องของคุณจะว่างเปล่า และคุณสามารถหลีกเลี่ยงส่วนผสมในอาหารที่ทำให้ง่วงนอนได้จนกว่าจะหลังเซสชั่นของคุณ

    หากตารางของคุณไม่อนุญาตให้นั่งสมาธิห่างจากมื้ออาหาร ให้ลองทานอาหารมื้อเบาๆ ก่อนฝึก

    ฝึกให้ห่างจากห้องนอน

    ตามที่กล่าวไว้ข้างต้น เพียงแค่มองเตียงในขอบเขตการมองเห็นก็อาจทำให้เกิดความสัมพันธ์กับการนอนหลับได้

    หากทำได้ ให้หาพื้นที่นอกห้องนอนเพื่อนั่งสมาธิ ไม่จำเป็นต้องหรูหรา แต่คุณอาจพบว่าการแยกการนอนหลับและพื้นที่เซนทำให้เกิดความแตกต่าง

    สร้างพื้นที่การทำสมาธิที่กำหนดไว้

    โดยใช้ตรรกะเดียวกันกับที่คุณ อาจเชื่อมโยงเตียงของคุณเข้ากับการนอนหลับ คุณสามารถฝึกสมองให้เชื่อมโยงพื้นที่เฉพาะกับการทำสมาธิได้

    หากคุณมีห้องในพื้นที่อยู่อาศัย คุณสามารถกำหนดมุมเล็กๆ หรือพื้นที่ผนังสำหรับการทำสมาธิโดยเฉพาะได้

    ลองเพิ่มพรมประดับ ชามร้องเพลง น้ำพุน้ำหยด ภาพวาดที่สร้างแรงบันดาลใจ หรือรูปปั้นที่เตือนให้คุณนึกถึงความสงบและความเงียบสงบ เพื่อช่วยกระตุ้นความรู้สึกสงบและสร้างอารมณ์ของการมีสติ

    ฝึกซ้อมข้างนอก

    อีกวิธีหนึ่งในการปลุกระบบของคุณคือการฝึกสมาธินอกบ้าน

    คุณจะได้รับวิตามินดีเพิ่มขึ้นจากการฝึกซ้อมกลางแจ้งไม่เพียงเท่านั้น การนั่งสมาธิข้างนอกสามารถปลุกประสาทสัมผัสของคุณให้ตื่นตัวกับความมีชีวิตชีวาและกิจกรรมต่างๆ ของโลกธรรมชาติ

    ไม่ว่าจะเป็นเสียงนกร้อง เสียงสายลมลูบไล้ หรือความอบอุ่นของดวงอาทิตย์ที่สาดส่องลงมาที่ตัวคุณ การฝึกกลางแจ้งสามารถนำมิติใหม่มาสู่การทำสมาธิของคุณได้

    หลักฐานที่ชี้ให้เห็นว่าการใช้เวลาอยู่กับธรรมชาติสามารถส่งเสริมสุขภาพจิตได้ โดยมีแนวทางปฏิบัติเช่นการอาบป่าและกระท่อมที่กำลังได้รับความนิยม

    ซึ่งหมายความว่าคุณจะได้รับประโยชน์จากการผ่อนคลายเพิ่มขึ้นเป็นสองเท่าเมื่อคุณจับคู่การทำสมาธิกับวิตามิน N (ธรรมชาติ) เล็กน้อย

    ยืนหรือเดินขณะนั่งสมาธิ

    เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดความตื่นตัวระหว่างการทำสมาธิ ให้ลองยืนขึ้นขณะฝึก

    การลุกขึ้นยืนเป็นเรื่องยากทีเดียว และยังเป็นโอกาสในการเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและทำให้ร่างกายได้ยืดเส้นยืดสาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมักจะนั่งลงขณะทำงาน

    หากต้องการยกระดับขึ้นไปอีก คุณสามารถฝึกเดินสมาธิได้ ซึ่งเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวอย่างช้าๆ อย่างตั้งใจ โดยประสานกับลมหายใจเพื่อทำให้เกิดสภาวะการมีสติ

    ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณนอนหลับและพักผ่อนเพียงพอ

    การง่วงขณะนั่งสมาธิสามารถเป็นส่วนหนึ่งของการเดินทางในขณะที่คุณฝึกฝนศิลปะแห่งการตื่นตัว หากคุณพบว่าคุณถูกท้าทายให้ตื่นอยู่เสมอในระหว่างเซสชัน อาจมีบางสิ่งที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้นเกิดขึ้น

    สิ่งสำคัญคือต้องไม่กล้าหาญและต่อสู้กับความเหนื่อยล้า นั่นไม่ใช่สิ่งที่เกี่ยวกับการทำสมาธิ

    ฟังร่างกายของคุณและไตร่ตรองพฤติกรรมการนอนของคุณเพื่อดูว่าคุณอาจต้องเพิ่มปริมาณการพักผ่อนที่คุณได้รับหรือไม่

    อย่าลืมว่าการนอนหลับและพักผ่อนนั้นไม่เหมือนกัน .

    เพียงเพราะคุณได้นอนหลับตามปริมาณที่แนะนำในแต่ละคืนไม่ได้หมายความว่ารูปแบบการใช้ชีวิตหรือสถานการณ์ในเวลากลางวันจะไม่ทำให้คุณรู้สึกเหนื่อย

    หากทำได้ ให้จัดเวลาพักผ่อนช่วงกลางวันโดยแยกจากการนอนตอนกลางคืน ไม่ว่าจะเป็นการพักจากการทำงาน เดินเล่นรอบๆ ตึก หรือเพียงแค่นั่งดื่มเครื่องดื่มร้อนโดยไม่วอกแวก

    ใช้ม้านั่ง

    การใช้ม้านั่งฝึกสมาธิเป็นการแทรกแซงทางกายภาพที่สามารถช่วยป้องกันอาการง่วงนอนได้

    เนื่องจากม้านั่งสำหรับนั่งสมาธินั้นแข็งและโดยทั่วไปแล้วทำจากไม้ จึงเป็นเรื่องยากที่จะนั่งสบายเกินไปและเริ่มง่วงนอน

    แกนกลางของคุณจะต้องทำงานหนักขึ้นอีกเล็กน้อยเพื่อให้สามารถยืนตัวตรงบนม้านั่งสมาธิได้ ดังนั้นการออกแรงเพิ่มเติมยังสามารถช่วยให้คุณตื่นตัวได้อีกด้วย

    Dharmacrafts นำเสนอหลากหลาย เก้าอี้นั่งสมาธิจำลอง และอุปกรณ์นั่งสมาธิอื่นๆ

    ทำสมาธิโดยลืมตา

    หากคุณเคยฝึกสมาธิโดยหลับตา ให้ลองเปลี่ยนมาใช้การทำสมาธิแบบเปิดตาง่ายๆ วิธีนี้สามารถส่งสัญญาณไปยังสมองของคุณว่าถึงเวลาตื่นแล้ว

    การเลือกจุดโฟกัสเฉพาะเจาะจงขณะนั่งสมาธิโดยลืมตาอาจเป็นประโยชน์ โดยปกติแล้วจะแนะนำให้จ้องมองแบบซอฟต์โฟกัสประมาณ 2 หรือ 3 ฟุตต่อหน้าคุณ

    ยังมีการฝึกสมาธิที่ออกแบบมาสำหรับการเพ่งตาโดยเฉพาะ เช่น trataka หรือการทำสมาธิด้วยเทียน การดูพระอาทิตย์ และการดูดวงจันทร์

    ทำสมาธิเมื่อคุณตื่นตัวมากที่สุด

    ไม่มีเวลาที่เหมาะสมในการทำสมาธิ และไม่จำเป็นต้องดิ้นรนเพื่อผ่านช่วงเวลาที่ง่วงนอนที่สุดของวัน

    ให้เตรียมตัวเองให้พร้อมสำหรับความสำเร็จด้วยการนั่งสมาธิในช่วงเวลาที่คุณตื่นตัวมากที่สุดตามธรรมชาติ

    ไม่ว่าจะเป็นหลังอาบน้ำตอนเช้า ก่อนรับประทานอาหารกลางวัน หรือตอนเย็นเมื่อเสร็จสิ้นวัน ให้เลือกเวลาที่ระดับพลังงานของคุณสูงเพื่อเพิ่มโอกาสที่จะตื่นตัวในขณะนั่งสมาธิ

    คงความชุ่มชื้น

    การดื่มน้ำมีประโยชน์มากมาย

    หลักฐาน ชี้ให้เห็นว่าการขาดน้ำสามารถนำไปสู่ความบกพร่องในการทำงานของการรับรู้ เช่นเดียวกับความรู้สึกตึงเครียด ความหดหู่ ความโกรธ ความเหนื่อยล้า และความสับสน

    การให้ร่างกายไม่ขาดน้ำก่อนและหลังเซสชันการทำสมาธิสามารถช่วยให้คุณตื่นตัว จิตใจปลอดโปร่ง และมีจิตใจดีขึ้น

    หากการให้ความชุ่มชื้นไม่ได้ผล การสาดน้ำเย็นก็ไม่เสียหายอะไร บนใบหน้าของคุณเพื่อการวัดที่ดี!

    นั่งสมาธิด้วยเสียง

    การใช้การทำสมาธิสามารถช่วยให้คุณตื่นตัวได้เช่นกัน ข้อมูลการได้ยินเพิ่มเติมสามารถกระตุ้นให้คุณมีสมาธิและตื่นตัวได้เพียงพอโดยไม่เสียสมาธิหรือหนักใจ

    มีตัวเลือกการทำสมาธิพร้อมคำแนะนำมากมายให้เลือกใน YouTube

    ฝึกปฏิบัติสั้นๆ และบ่อยครั้ง

    การศึกษาปี 2018 พบว่าการทำสมาธิสั้นเพียง 13 นาทีสามารถให้ประโยชน์ได้ การศึกษายังชี้ให้เห็นว่าการปฏิบัติกิจวัตรประจำวันสั้นๆ มีผลทางพฤติกรรมคล้ายคลึงกับการปฏิบัติระยะยาวและมีความเข้มข้นสูงกว่า

    คุณยังมีแนวโน้มที่จะหลับในช่วงเซสชั่นสั้นๆ น้อยกว่าการนั่งเป็นเวลานานๆ

    อย่าต่อต้าน

    หากคุณพบว่าตัวเองดิ้นรนที่จะตื่นตัวในระหว่างฝึกสมาธิ ก็ไม่มีเหตุผลที่จะต่อต้าน คุณจะไม่ได้รับเหรียญจากการตื่นตัวระหว่างนั่งทุกครั้ง

    หากคุณง่วงนอน เป็นไปได้มากว่าร่างกายของคุณกำลังบอกคุณว่าต้องการการพักผ่อนเพิ่มเติมอีกเล็กน้อย หากคุณมีเวลาและพื้นที่ก็ให้ตัวเองงีบหลับ

    เมื่อคุณฝึกฝนมากขึ้น คุณจะได้เรียนรู้ที่จะจัดการพลังงานและสภาวะตื่นได้ดีขึ้น ในขณะเดียวกัน คุณไม่สามารถบังคับหรือเร่งดำเนินการได้

    หากคุณกำลังพยักหน้าในตอนนี้ ก็ยอมรับมันซะ เชื่อมั่นว่าเมื่อคุณฝึกฝนต่อไป คุณจะพัฒนาการควบคุมสภาวะจิตสำนึกของคุณได้มากขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป

    สั่งกลับบ้าน

    การง่วงนอนขณะนั่งสมาธิเป็นเรื่องปกติ

    คลื่นสมองที่ทำงานระหว่างการทำสมาธิอาจคล้ายคลึงกับคลื่นสมองในช่วงแรกของการนอนหลับ นั่นหมายความว่าเป็นเรื่องปกติที่คุณจะรู้สึกง่วงเล็กน้อยระหว่างการทำสมาธิเป็นครั้งคราว

    หากความง่วงของคุณกลายเป็นอุปสรรคสำคัญต่อการฝึกสมาธิ อาจมีปัญหาที่ซ่อนอยู่ เช่น การอดนอน ความเหนื่อยล้าเรื้อรัง หรือการเจ็บป่วยที่ต้องแก้ไข พูดคุยกับแพทย์ของคุณหากคุณสงสัยว่าอาจเป็นเช่นนั้น

    ไม่เช่นนั้น การปรับเปลี่ยนกิจวัตรการทำสมาธิง่ายๆ เล็กน้อยจะช่วยให้คุณมีความกระปรี้กระเปร่าและอยู่กับปัจจุบันขณะฝึกซ้อม

    Crystal Hoshaw เป็นคุณแม่ นักเขียน และผู้ฝึกโยคะมายาวนาน เธอสอนในสตูดิโอส่วนตัว ยิม และในสถานที่แบบตัวต่อตัวในลอสแอนเจลิส ประเทศไทย และบริเวณอ่าวซานฟรานซิสโก เธอแชร์กลยุทธ์การดูแลตัวเองอย่างมีสติผ่านหลักสูตรออนไลน์. คุณสามารถพบเธอได้ที่ Instagram .

    โพสต์แล้ว : 2024-05-28 14:16

    อ่านเพิ่มเติม

    ข้อจำกัดความรับผิดชอบ

    มีความพยายามทุกวิถีทางเพื่อให้แน่ใจว่าข้อมูลที่ให้โดย Drugslib.com นั้นถูกต้อง ทันสมัย -วันที่และเสร็จสมบูรณ์ แต่ไม่มีการรับประกันใดๆ เกี่ยวกับผลกระทบดังกล่าว ข้อมูลยาเสพติดที่มีอยู่นี้อาจจะเป็นเวลาที่สำคัญ. ข้อมูล Drugslib.com ได้รับการรวบรวมเพื่อใช้โดยผู้ประกอบวิชาชีพด้านการดูแลสุขภาพและผู้บริโภคในสหรัฐอเมริกา ดังนั้น Drugslib.com จึงไม่รับประกันว่าการใช้นอกสหรัฐอเมริกามีความเหมาะสม เว้นแต่จะระบุไว้เป็นอย่างอื่นโดยเฉพาะ ข้อมูลยาของ Drugslib.com ไม่ได้สนับสนุนยา วินิจฉัยผู้ป่วย หรือแนะนำการบำบัด ข้อมูลยาของ Drugslib.com เป็นแหล่งข้อมูลที่ได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยเหลือผู้ปฏิบัติงานด้านการดูแลสุขภาพที่ได้รับใบอนุญาตในการดูแลผู้ป่วยของตน และ/หรือเพื่อให้บริการลูกค้าที่ดูบริการนี้เป็นส่วนเสริมและไม่ใช่สิ่งทดแทนความเชี่ยวชาญ ทักษะ ความรู้ และการตัดสินด้านการดูแลสุขภาพ ผู้ปฏิบัติงาน

    การไม่มีคำเตือนสำหรับยาหรือยาผสมใด ๆ ไม่ควรตีความเพื่อบ่งชี้ว่ายาหรือยาผสมนั้นปลอดภัย มีประสิทธิผล หรือเหมาะสมสำหรับผู้ป่วยรายใดรายหนึ่ง Drugslib.com ไม่รับผิดชอบต่อแง่มุมใดๆ ของการดูแลสุขภาพที่ดำเนินการโดยได้รับความช่วยเหลือจากข้อมูลที่ Drugslib.com มอบให้ ข้อมูลในที่นี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ครอบคลุมถึงการใช้ คำแนะนำ ข้อควรระวัง คำเตือน ปฏิกิริยาระหว่างยา ปฏิกิริยาการแพ้ หรือผลข้างเคียงที่เป็นไปได้ทั้งหมด หากคุณมีคำถามเกี่ยวกับยาที่คุณกำลังใช้ โปรดตรวจสอบกับแพทย์ พยาบาล หรือเภสัชกรของคุณ

    คำสำคัญยอดนิยม