Miért van „ködös agyad”, ha nem alszol eleget?

Ami a mentális élességet illeti, minden az agy neuronjairól szól. Olvassa el ezeket a tippeket az „agyköd” leküzdésére, valamint arra vonatkozóan, hogyan lehet éberebb és produktívabb.

Oszd meg a Pinteresten

Valószínű, hogy fáradt vagy.

Valójában Az Egyesült Államokban minden harmadik felnőtt nem alszik eleget.

Ez sok ember kevesebbet alszik, mint az ajánlott hét plusz óra éjszakánként.

Az alváshiány tünetei mindenki számára ismertek, aki egy egész éjszakát húzott, vagy nemrégiben szült.

A túl kevés alvás leggyakoribb hatása természetesen az álmosság, de a rosszkedvűség is. és az agy „köd” – az általános képtelenség egyenesen gondolkodni vagy bármire emlékezni.

Egy új tanulmány megmagyarázza, miért érzi annyira ködösnek az agyát, ha nem alszik eleget.

Kutatók szerint az alvásmegvonás megzavarja agysejtjeink kommunikációs képességét, ami átmeneti mentális zavarokhoz vezet. befolyásolják a memóriát és a vizuális észlelést.

A vizsgálat során alváshiányos, epilepsziás betegek agyát figyelték meg, miközben észlelőképességet mérő teszteket végeztek.

Az eredmények azt mutatták, hogy az alváshiány zavarja a neuronok információ- és információkódoló képességét. a vizuális input tudatos gondolattá fordítani.

A tanulmány szerzői szerint ez segít megmagyarázni, hogy egy fáradt vezető miért van kitéve a balesetnek. Például, ha észrevesz egy gyalogost, aki egy autó elé lép, az alváshiányos sofőr agyának hosszabb ideig tart, amíg felfogja, mit észlel.

Tehát mit tehetsz, ha hiánytól szenvedsz. alvás és ködös agy – amellett, hogy többet alszol?

"Nincsenek parancsikonok az alváshiány ellensúlyozására", Dr. Chunbai Zhang, az UW Medicine/Valley Medical Center alvásspecialistája elmondta a Healthline-nak. „A vényköteles gyógyszerek, mint például a Provigil vagy a Nuvigil, valamint a koffein segíthet, de csak rövid ideig.”

A kötelességek és a mindennapi tevékenységeink mégis néha megkívánják a teljesítést, annak ellenére, hogy testünk vissza akar térni az ágyba.

Íme néhány tipp a nap túléléséhez.

Vegyen egy hideg zuhanyt

A rendszert érő sokk teljesen felébresztheti, mivel megnöveli a pulzusát és az oxigénáramlást.

egyél kisebb ételeket

A szervezetnek üzemanyagra van szüksége, ezért fogyasszon fehérjében gazdag ételeket, például tojást vagy sima görög stílusú joghurtot. De ügyeljen az adagok méretére. Az agy lelassult reakcióideje megkönnyíti a jóllakottság jeleinek figyelmen kívül hagyását, így hajlamos lesz a túlevésre.

Kerülje a cukros ételeket és az egyszerű szénhidrátokat

Az alváshiány másik tünete a cukorvágy. Hosszú távon az alváshiány súlygyarapodást okozhat. Válaszd a gyümölcsöt, ha valami édeset kell innod – a gyümölcsben lévő természetes cukrok emésztése hosszabb ideig tart, és nem ütnek össze olyan keményen.

Igyon több vizet

A kiszáradás hozzájárul a fáradtsághoz, ezért igyon több vizet, mint általában. A további folyadékbevitel a mellékhelyiségbe való gyakoribb utazásokat is okozza. De a felkelés és a rövid utazás megtétele, hogy enyhítse magát, segíthet az éberségben.

Tedd ki magad a fénynek
A fény szabályozza cirkadián rendszerünket, és serkenti agyunk azon részeit, amelyek részt vesznek a figyelem és az érzelmek szabályozásában. A természetes fény javítja a hangulatot és az energiát.Egyedzés Tegyen egy sétát vagy menjen edzőterembe, hogy növelje energia- és adrenalinszintjét, valamint felgyorsítsa anyagcseréjét. „Mozdulj!” Marc I. Leavey, MD, alapellátási szolgáltató és alvásszakértő a Baltimore-i Mercy Medical Centerben – mondta a Healthline-nak. „Egyes gyakorlatok, legyen az enyhe vagy erőteljes, segíthet mozgatni a dolgokat, és eltüntetni a köd egy részét.”Rágógumi
a> A rágógumi – különösen a menta ízű gumi – legalább átmenetileg enyhíti a nappali álmosságot és javítja az éberséget.Hallgasson zenét „A zene segíthet, egy szép tempó abban a módban, amelyet az ember szeret” – mondta Leavey. Kedvenc dalok hallgatása megváltoztatja a hallási agyterületek és a memóriáért felelős régió közötti kapcsolatot.Meditálj „Lehet, hogy ellentmondónak tűnik, de néhány csendes meditáció száműzhet néhány pókhálót az érintett elméből” – mondta Leavey. Akutan meditáció javítja a pszichomotoros éberséget, ami azonnali teljesítményjavuláshoz vezet.Ne vezessen Az álmos vezetés az ittas vezetéssel egyenértékű vezetési zavart jelent. Ha ingáznia kell, tervezzen fuvarokat a munkahelyére és vissza.

Elküldve : 2024-08-29 10:50

Olvass tovább

Felelősség kizárása

Minden erőfeszítést megtettünk annak érdekében, hogy a Drugslib.com által közölt információk pontosak és naprakészek legyenek - dátum, és teljes, de erre nem vállalunk garanciát. Az itt található gyógyszerinformációk időérzékenyek lehetnek. A Drugslib.com információit egészségügyi szakemberek és fogyasztók számára állítottuk össze az Egyesült Államokban, ezért a Drugslib.com nem garantálja, hogy az Egyesült Államokon kívüli felhasználás megfelelő, kivéve, ha kifejezetten másként jelezzük. A Drugslib.com gyógyszerinformációi nem támogatják a gyógyszereket, nem diagnosztizálnak betegeket, és nem ajánlanak terápiát. A Drugslib.com gyógyszerinformációi egy információs forrás, amelynek célja, hogy segítse az engedéllyel rendelkező egészségügyi szakembereket betegeik ellátásában és/vagy olyan fogyasztók kiszolgálására, akik ezt a szolgáltatást az egészségügyi szakértelem, készség, tudás és megítélés kiegészítéseként, nem pedig helyettesítőjeként tekintik. gyakorló szakemberek.

Az adott gyógyszerre vagy gyógyszerkombinációra vonatkozó figyelmeztetés hiánya semmiképpen sem értelmezhető úgy, hogy a gyógyszer vagy gyógyszerkombináció biztonságos, hatékony vagy megfelelő az adott beteg számára. A Drugslib.com nem vállal felelősséget a Drugslib.com által biztosított információk segítségével nyújtott egészségügyi ellátás egyetlen aspektusáért sem. Az itt található információk nem terjednek ki minden lehetséges felhasználásra, útmutatásra, óvintézkedésre, figyelmeztetésre, gyógyszerkölcsönhatásra, allergiás reakcióra vagy káros hatásra. Ha kérdése van az Ön által szedett gyógyszerekkel kapcsolatban, kérdezze meg kezelőorvosát, ápolónőjét vagy gyógyszerészét.