ทำไมคุณถึงมี 'สมองหมอก' หากคุณนอนหลับไม่เพียงพอ

เมื่อพูดถึงความเฉียบแหลมของจิตใจ ทุกอย่างขึ้นอยู่กับเซลล์ประสาทในสมองของคุณ อ่านเคล็ดลับเหล่านี้เกี่ยวกับวิธีรับมือกับ "หมอกในสมอง" และตื่นตัวและมีประสิทธิผลมากขึ้น

แชร์บน Pinterest

คุณอาจเหนื่อย

อันที่จริง ผู้ใหญ่ 1 ใน 3 ในสหรัฐอเมริกานอนหลับไม่เพียงพอ

ผู้คนจำนวนมากนอนหลับพักผ่อนน้อยกว่า แนะนำ ชั่วโมงบวกเจ็ดชั่วโมงต่อคืน

อาการของการอดนอนเป็นที่รู้จักกันดีในใครก็ตามที่ดึงตัวมาทั้งคืนหรือเพิ่งมีลูก

ผลกระทบที่พบบ่อยที่สุดของการนอนหลับน้อยเกินไปคือความง่วงนอนแน่นอน แต่ยังรวมถึงอาการหงุดหงิดด้วย และสมอง “หมอก” — โดยทั่วไปไม่สามารถคิดตรงหรือจดจำสิ่งใดได้

การศึกษาใหม่ อธิบายว่าทำไมสมองของคุณจึงรู้สึกหมอกมากหากคุณนอนหลับไม่เพียงพอ

ตามที่นักวิจัยกล่าวว่า การอดนอนรบกวนความสามารถของเซลล์สมองในการสื่อสารระหว่างกัน ทำให้เกิดอาการทางจิตชั่วคราวที่ ส่งผลต่อความจำและการรับรู้ทางสายตา

ในการศึกษานี้ สมองของผู้ป่วยที่เป็นโรคลมบ้าหมูที่อดนอนถูกสังเกตในขณะที่ทำการทดสอบเพื่อวัดการรับรู้

ผลลัพธ์แสดงให้เห็นว่าการอดนอนรบกวนความสามารถของเซลล์ประสาทในการเข้ารหัสข้อมูลและ แปลการป้อนข้อมูลด้วยภาพให้เป็นการคิดอย่างมีสติ

ตามที่ผู้เขียนรายงาน การศึกษานี้ช่วยอธิบายว่าทำไมคนขับที่เหนื่อยล้าจึงเสี่ยงต่อการเกิดอุบัติเหตุ ตัวอย่างเช่น การสังเกตเห็นคนเดินถนนก้าวไปหน้ารถ จะทำให้สมองของคนขับที่อดนอนใช้เวลานานขึ้นในการรับรู้สิ่งที่พวกเขารับรู้

แล้วคุณจะทำอย่างไรหากคุณประสบปัญหาจากการขาดการนอนหลับ ของการนอนหลับและสมองมีหมอก — นอกจากจะนอนหลับมากขึ้นแล้วหรือยัง

“ไม่มีทางลัดในการต่อต้านการขาดการนอนหลับ” ดร. Chunbai Zhang ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับที่ UW Medicine/Valley Medical Center บอกกับ Healthline “ยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์ เช่น โปรวิจิล หรือ นูวิจิล และคาเฟอีน อาจช่วยได้แต่ในระยะเวลาสั้นๆ เท่านั้น”

ถึงกระนั้น หน้าที่และกิจกรรมประจำวันของเราในบางครั้งยังจำเป็นต้องได้รับการปฏิบัติ แม้ว่าร่างกายของเราจะอยากกลับเข้านอนก็ตาม

ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับเล็กๆ น้อยๆ เพื่อดำเนินชีวิตประจำวัน

อาบน้ำเย็น

การช็อกต่อระบบอาจปลุกคุณให้ตื่นเต็มที่ เนื่องจากจะทำให้อัตราการเต้นของหัวใจและการไหลของออกซิเจนเพิ่มขึ้น

กินอาหารมื้อเล็กๆ

ร่างกายของคุณต้องการเชื้อเพลิง ดังนั้นควรรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูง เช่น ไข่หรือโยเกิร์ตสไตล์กรีกธรรมดา แต่ต้องระวังเรื่องขนาดส่วนด้วย ปฏิกิริยาตอบสนองที่ช้าของสมองจะทำให้คุณเพิกเฉยต่อสัญญาณความอิ่มได้ง่ายขึ้น ทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะกินมากเกินไป

หลีกเลี่ยงของว่างที่มีน้ำตาลและทานคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว

อาการอีกประการหนึ่งของการอดนอนคือความอยากน้ำตาล ในระยะยาว การนอนหลับไม่เพียงพออาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ ให้เลือกผลไม้ถ้าคุณต้องทานอะไรหวานๆ น้ำตาลตามธรรมชาติของผลไม้จะใช้เวลาในการย่อยนานกว่าและไม่ทำให้คุณล้มยาก

ดื่มน้ำมากขึ้น

การขาดน้ำมีส่วนทำให้เกิดความเหนื่อยล้า ดังนั้นควรดื่มน้ำให้มากกว่าปกติ การดื่มของเหลวเพิ่มเติมจะทำให้ต้องเข้าห้องน้ำบ่อยขึ้น แต่การลุกขึ้นและออกเดินทางระยะสั้นๆ เพื่อผ่อนคลายสามารถช่วยเพิ่มความตื่นตัวได้

เปิดเผยตัวเองต่อแสงสว่าง

แสงควบคุมระบบนาฬิกาชีวภาพของเราและกระตุ้นส่วนต่างๆ ของสมองที่เกี่ยวข้องกับการควบคุมความสนใจและอารมณ์ แสงธรรมชาติช่วยเพิ่มอารมณ์และพลังงาน

ออกกำลังกาย

เดินเล่นหรือไปยิมเพื่อเพิ่มพลังงานและระดับอะดรีนาลีน และเร่งการเผาผลาญ “เคลื่อนไหว” Marc I. Leavey, MD ผู้ให้บริการดูแลเบื้องต้นและผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ ที่ Mercy Medical Center ในบัลติมอร์บอกกับ Healthline “การออกกำลังกายเบาๆ หรือออกแรงช่วยให้สิ่งต่างๆ เคลื่อนไหวและขจัดหมอกบางส่วนออกไป”

เคี้ยวหมากฝรั่ง
เคี้ยวหมากฝรั่ง การเคี้ยวหมากฝรั่ง โดยเฉพาะหมากฝรั่งรสมิ้นต์ สามารถบรรเทาอาการง่วงนอนตอนกลางวันและเพิ่มความตื่นตัว อย่างน้อยก็ชั่วคราวฟังเพลง “ดนตรีช่วยได้ เป็นจังหวะที่ดีในโหมดที่คุณชอบ” ลีฟวีกล่าว การฟังเพลงโปรดจะเปลี่ยนการเชื่อมต่อระหว่างพื้นที่สมองในการได้ยินและบริเวณที่รับผิดชอบด้านความจำทำสมาธิ “มันอาจดูขัดกับสัญชาตญาณ แต่การทำสมาธิเงียบ ๆ ก็สามารถขจัดใยแมงมุมออกจากจิตใจที่ได้รับผลกระทบได้” ลีวีย์กล่าว การทำสมาธิอย่างจริงจัง ปรับปรุงความระมัดระวังจิต ซึ่งนำไปสู่การปรับปรุงประสิทธิภาพทันทีอย่าขับรถ การขับรถที่ง่วงนอนถือเป็นการขับรถบกพร่องเทียบเท่ากับการเมาแล้วขับ วางแผนการเดินทางไปและกลับจากที่ทำงานหากคุณต้องเดินทาง

โพสต์แล้ว : 2024-08-29 10:50

อ่านเพิ่มเติม

ข้อจำกัดความรับผิดชอบ

มีความพยายามทุกวิถีทางเพื่อให้แน่ใจว่าข้อมูลที่ให้โดย Drugslib.com นั้นถูกต้อง ทันสมัย -วันที่และเสร็จสมบูรณ์ แต่ไม่มีการรับประกันใดๆ เกี่ยวกับผลกระทบดังกล่าว ข้อมูลยาเสพติดที่มีอยู่นี้อาจจะเป็นเวลาที่สำคัญ. ข้อมูล Drugslib.com ได้รับการรวบรวมเพื่อใช้โดยผู้ประกอบวิชาชีพด้านการดูแลสุขภาพและผู้บริโภคในสหรัฐอเมริกา ดังนั้น Drugslib.com จึงไม่รับประกันว่าการใช้นอกสหรัฐอเมริกามีความเหมาะสม เว้นแต่จะระบุไว้เป็นอย่างอื่นโดยเฉพาะ ข้อมูลยาของ Drugslib.com ไม่ได้สนับสนุนยา วินิจฉัยผู้ป่วย หรือแนะนำการบำบัด ข้อมูลยาของ Drugslib.com เป็นแหล่งข้อมูลที่ได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยเหลือผู้ปฏิบัติงานด้านการดูแลสุขภาพที่ได้รับใบอนุญาตในการดูแลผู้ป่วยของตน และ/หรือเพื่อให้บริการลูกค้าที่ดูบริการนี้เป็นส่วนเสริมและไม่ใช่สิ่งทดแทนความเชี่ยวชาญ ทักษะ ความรู้ และการตัดสินด้านการดูแลสุขภาพ ผู้ปฏิบัติงาน

การไม่มีคำเตือนสำหรับยาหรือยาผสมใด ๆ ไม่ควรตีความเพื่อบ่งชี้ว่ายาหรือยาผสมนั้นปลอดภัย มีประสิทธิผล หรือเหมาะสมสำหรับผู้ป่วยรายใดรายหนึ่ง Drugslib.com ไม่รับผิดชอบต่อแง่มุมใดๆ ของการดูแลสุขภาพที่ดำเนินการโดยได้รับความช่วยเหลือจากข้อมูลที่ Drugslib.com มอบให้ ข้อมูลในที่นี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ครอบคลุมถึงการใช้ คำแนะนำ ข้อควรระวัง คำเตือน ปฏิกิริยาระหว่างยา ปฏิกิริยาการแพ้ หรือผลข้างเคียงที่เป็นไปได้ทั้งหมด หากคุณมีคำถามเกี่ยวกับยาที่คุณกำลังใช้ โปรดตรวจสอบกับแพทย์ พยาบาล หรือเภสัชกรของคุณ