Tại sao bạn có 'Bộ não sương mù' nếu bạn không ngủ đủ giấc

Theo dõi Drugslib trên

Khi nói đến sự nhạy bén về tinh thần, tất cả đều liên quan đến các tế bào thần kinh trong não của bạn. Hãy đọc những lời khuyên này về cách chống lại tình trạng “sương mù não” và tỉnh táo và làm việc hiệu quả hơn.

Chia sẻ trên Pinterest

Có thể bạn đang mệt mỏi.

Trên thực tế, cứ ba người lớn thì có một người ở Hoa Kỳ không ngủ đủ giấc.

Có rất nhiều người ngủ ít hơn khuyến nghị hơn 7 giờ mỗi đêm.

Các triệu chứng của việc thiếu ngủ đều rõ ràng đối với những người thức suốt đêm hoặc mới sinh con.

Hiệu ứng phổ biến nhất của việc ngủ quá ít tất nhiên là buồn ngủ nhưng cũng là ủ rũ và não “sương mù” — nói chung là không có khả năng suy nghĩ thông suốt hoặc ghi nhớ bất cứ điều gì.

Một nghiên cứu mới giải thích tại sao não bạn cảm thấy mơ hồ nếu bạn không ngủ đủ giấc.

Theo các nhà nghiên cứu, thiếu ngủ sẽ làm gián đoạn khả năng giao tiếp với nhau của các tế bào não, dẫn đến suy giảm tinh thần tạm thời. ảnh hưởng đến trí nhớ và nhận thức thị giác.

Trong nghiên cứu, não của những bệnh nhân bị động kinh bị mất ngủ được quan sát khi họ thực hiện các bài kiểm tra đo lường khả năng nhận thức.

Kết quả cho thấy việc thiếu ngủ đã cản trở khả năng mã hóa thông tin và định dạng của tế bào thần kinh. chuyển thông tin đầu vào trực quan thành suy nghĩ có ý thức.

Theo các tác giả của nghiên cứu, điều này giúp giải thích tại sao người lái xe mệt mỏi lại có nguy cơ gây tai nạn. Chẳng hạn, khi nhận thấy một người đi bộ bước tới trước đầu một chiếc ô tô, bộ não của người lái xe đang thiếu ngủ sẽ mất nhiều thời gian hơn để ghi nhận những gì họ đang cảm nhận.

Vậy, bạn có thể làm gì nếu đang mắc chứng thiếu ngủ? về giấc ngủ và đầu óc mơ hồ — bên cạnh việc ngủ nhiều hơn?

“Không có con đường tắt nào để chống lại tình trạng thiếu ngủ,” Dr. Chunbai Zhang, chuyên gia về giấc ngủ tại Trung tâm Y tế Thung lũng/UW Medicine, nói với Healthline. “Các loại thuốc kê đơn như Provigil hoặc Nuvigil và caffeine có thể hữu ích nhưng chỉ trong thời gian ngắn.”

Tuy nhiên, các nhiệm vụ và hoạt động hàng ngày của chúng ta đôi khi đòi hỏi phải thực hiện bất chấp mong muốn quay lại giường của cơ thể.

Dưới đây là một số mẹo để vượt qua một ngày.

Tắm nước lạnh

Một cú sốc đối với hệ thống của bạn có thể khiến bạn tỉnh táo hoàn toàn vì nó sẽ làm tăng nhịp tim và lưu lượng oxy.

Ăn bữa ăn nhỏ hơn

Cơ thể bạn cần nhiên liệu, vì vậy hãy ăn những thực phẩm giàu protein như trứng hoặc sữa chua đơn giản kiểu Hy Lạp. Nhưng hãy cẩn thận về kích thước phần. Thời gian phản ứng chậm lại của não sẽ khiến bạn dễ bỏ qua các tín hiệu no hơn, khiến bạn dễ ăn quá nhiều.

Tránh đồ ăn nhẹ có đường và carbs đơn giản

Một triệu chứng khác của tình trạng thiếu ngủ là thèm đường. Về lâu dài, thiếu ngủ có thể gây tăng cân. Hãy chọn trái cây nếu bạn cần thứ gì đó ngọt ngào — đường tự nhiên trong trái cây mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa và sẽ không khiến bạn cảm thấy mệt mỏi.

Uống nhiều nước hơn

Mất nước góp phần gây ra mệt mỏi, vì vậy hãy uống nhiều nước hơn bình thường. Việc bổ sung thêm chất lỏng cũng sẽ khiến bạn phải đi vệ sinh thường xuyên hơn. Nhưng việc thức dậy và đi một chuyến ngắn để giải tỏa có thể giúp bạn tỉnh táo hơn.

Hãy phơi mình ra ánh sáng

Hãy phơi bày bản thân trước ánh sáng Ánh sáng kiểm soát hệ thống sinh học của chúng ta và kích thích các phần não liên quan đến sự chú ý và điều tiết cảm xúc. Ánh sáng tự nhiên giúp tăng cường tâm trạng và năng lượng.Tập thể dục Đi bộ hoặc đến phòng tập thể dục để tăng cường năng lượng và mức adrenaline cũng như tăng tốc độ trao đổi chất của bạn. “Hãy di chuyển,” Marc I. Leavey, MD, nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc chính và chuyên gia về giấc ngủ tại Trung tâm Y tế Mercy ở Baltimore, nói với Healthline. “Một số bài tập thể dục, nhẹ nhàng hoặc mạnh mẽ, có thể giúp mọi thứ chuyển động và xóa tan sương mù.”Nhai kẹo cao su Nhai kẹo cao su — đặc biệt là kẹo cao su có vị bạc hà — có thể làm giảm cơn buồn ngủ ban ngày và cải thiện sự tỉnh táo, ít nhất là tạm thời.Nghe nhạc “Âm nhạc có thể giúp ích, nhịp độ vừa phải ở chế độ mà người ta thích,” Leavey nói. Nghe những bài hát yêu thích làm thay đổi sự kết nối giữa vùng não thính giác và vùng chịu trách nhiệm về trí nhớ.Thiền “Nghe có vẻ phản trực giác, nhưng một số thiền định yên tĩnh có thể xua đuổi một số mạng nhện khỏi tâm trí bị ảnh hưởng,” Leavey nói. Thiền một cách sâu sắc cải thiện sự cảnh giác về tâm lý vận động, dẫn đến cải thiện hiệu suất ngay lập tức.Đừng lái xe Lái xe buồn ngủ là hành vi lái xe kém ngang bằng với việc lái xe khi say rượu. Lên kế hoạch di chuyển đến nơi làm việc nếu bạn phải đi làm.

Đã đăng : 2024-08-29 10:50

Đọc thêm

Tuyên bố từ chối trách nhiệm

Chúng tôi đã nỗ lực hết sức để đảm bảo rằng thông tin do Drugslib.com cung cấp là chính xác, cập nhật -ngày và đầy đủ, nhưng không có đảm bảo nào được thực hiện cho hiệu ứng đó. Thông tin thuốc trong tài liệu này có thể nhạy cảm về thời gian. Thông tin về Drugslib.com đã được biên soạn để các bác sĩ chăm sóc sức khỏe và người tiêu dùng ở Hoa Kỳ sử dụng và do đó Drugslib.com không đảm bảo rằng việc sử dụng bên ngoài Hoa Kỳ là phù hợp, trừ khi có quy định cụ thể khác. Thông tin thuốc của Drugslib.com không xác nhận thuốc, chẩn đoán bệnh nhân hoặc đề xuất liệu pháp. Thông tin thuốc của Drugslib.com là nguồn thông tin được thiết kế để hỗ trợ các bác sĩ chăm sóc sức khỏe được cấp phép trong việc chăm sóc bệnh nhân của họ và/hoặc phục vụ người tiêu dùng xem dịch vụ này như một sự bổ sung chứ không phải thay thế cho chuyên môn, kỹ năng, kiến ​​thức và đánh giá về chăm sóc sức khỏe các học viên.

Việc không có cảnh báo đối với một loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc nhất định không được hiểu là chỉ ra rằng loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc đó là an toàn, hiệu quả hoặc phù hợp với bất kỳ bệnh nhân nào. Drugslib.com không chịu bất kỳ trách nhiệm nào đối với bất kỳ khía cạnh nào của việc chăm sóc sức khỏe được quản lý với sự hỗ trợ của thông tin Drugslib.com cung cấp. Thông tin trong tài liệu này không nhằm mục đích bao gồm tất cả các công dụng, hướng dẫn, biện pháp phòng ngừa, cảnh báo, tương tác thuốc, phản ứng dị ứng hoặc tác dụng phụ có thể có. Nếu bạn có thắc mắc về loại thuốc bạn đang dùng, hãy hỏi bác sĩ, y tá hoặc dược sĩ.

Từ khóa phổ biến