Útmutató a társfüggő kapcsolatokhoz és a felépüléshez

A társfüggő kapcsolatokban általában az egyik partner a másik szükségleteit helyezi előtérbe, gyakran saját kárára. A terápia segíthet a dolgok egyensúlyának helyreállításában.

Az egészséges kapcsolat egyik jellemzője az egyenlő, kölcsönös adok-kapok önmagad és a másik ember között. Ha egy kapcsolat tiszteletben tartja mind az Ön, mind a kapcsolatban lévő másik személy szükségleteit – legyen az a szülője, partnere vagy barátja –, akkor mindketten boldogulhatnak.

De mi történik, ha saját gondolatait, érzéseit, idejét és „énjét” áldozza fel a másik személyért, vagy a másik személy szükségletei prioritást élveznek a sajátjaival szemben? Az ilyen kapcsolatokat gyakran társfüggő kapcsolatoknak nevezik, és minden érintett számára rendkívül nehezek lehetnek.

Íme, amit tudnod kell arról, hogy mit jelent társfüggő kapcsolatban lenni, beleértve néhány közös milyen jelekre kell figyelni, és hogyan kaphat segítséget, ha ilyen típusú kapcsolatban él.

Mit jelent a társfüggő kapcsolatban élni. ' jelenti?

Egy társfüggő kapcsolatban az emberek gyakran két szerepkör valamelyikébe esnek: a gondozó (más néven adakozó vagy lehetővé tevő) vagy az elfogadó.

A gondozó a társfüggőben. A kapcsolat a másik ember gondolatait, érzéseit és szükségleteit helyezi előtérbe a sajátjaival szemben. Ennek eredményeként gyakran nem tudnak gondoskodni magukról – érzelmileg és fizikailag –, és sok időt töltenek azzal, hogy a másik személyről gondoskodjanak.

A kapcsolat elfogadója gyakran kihasználja ezt a gondoskodást, akár szándékosan, akár nem szándékosan. Sok esetben a befogadó szükségletei beárnyékolják a gondozóét, olyannyira, hogy a kapcsolatban lévő másik személy teljesen elveszítheti önérzetét.

Általában a társfüggőség olyan ciklussá válik, amelyben a gondozó továbbra is ad, az elfogadó továbbra is kihasználja a hasznot, és a kapcsolat kiegyensúlyozatlanná és működésképtelenné válik.

5 jel, hogy Ön lehet a "gondozó" ' társfüggő kapcsolatban

Bár minden kapcsolat másképp néz ki, íme néhány jel arra vonatkozóan, hogy esetleg gondozó szerepet vállalsz egy társfüggő kapcsolatban.

1. Nem tud időt vagy energiát saját szükségleteinek és szükségleteinek kielégítésére fordítani.

Lehet, hogy gondot okoz saját szükségleteinek vagy vágyainak kielégítése. Mivel több „munkát” végzel a kapcsolatban, legyen az fizikai vagy érzelmi, gyakran kevés időt hagy magadra.

2. Nehezen tölt időt másokkal vagy személyes hobbival.

Amikor saját igényeire kell összpontosítania, észreveheti, hogy bűntudata van emiatt. Ennek eredményeként úgy érezheti, hogy nem tud időt külön tölteni a másik személytől, vagy akár másokkal is foglalkozni. És ha a másik személy nem veszi észre az erőfeszítéseidet, megsérülhetsz vagy ideges leszel.

3. Úgy érzed, hogy meg tudod valahogy irányítani vagy megváltoztatni a másik személyt.

A kapcsolat gondozójaként erős felelősségérzetet érezhetsz a másik személy iránt – beleértve a felelősséget azért, ahogyan ő érzi magát. vagy cselekedni. Még azt is érezheti, hogy az Ön felelőssége megváltoztatni vagy megmenteni a másik személyt önmagától vagy másoktól.

4. Nehezen érzi jól magát a másik személy jelenléte vagy jóváhagyása nélkül.

Ha társfüggő kapcsolatban élsz, úgy érezheted, mintha a saját érzéseid a másik személy jóváhagyásától függnének. Amikor nincsenek a közelben – vagy még akkor is, ha vannak –, attól tarthat, hogy elhagynak vagy elhagynak téged, ha nem találod ki a jóváhagyásukat.

5. Nehezen vagy biztos abban, hogy a kapcsolat milyen érzéseket kelt benned.

Ha valaki más szükségleteit folyamatosan előnyben részesítette a sajátjaival szemben, akkor már a saját érzéseit sem tudja felismerni. És ha a kapcsolatra gondol, nehezen tudja pontosan meghatározni, milyen érzéseket kelt benned.

4 jel, ami lehetsz. az „elvevő” társfüggő kapcsolatban

A társfüggő kapcsolatban „elvevőnek” lenni nem kell állandó állapotnak lennie, és az első lépés egy egészségesebb kapcsolat felé az, hogy felismerjük, mi történik.

Ha a következő kérdések bármelyikére igennel válaszol, hasznos lehet, ha olyan terapeutát keres, aki segíthet megoldani ezeket a problémákat.

1. Azt tapasztalod, hogy mindig a partneredet hibáztatod, ha baj van?

Az érzelmileg egészséges és biztonságos embereknek képesnek kell lenniük beismerni, ha tévednek, és vállalniuk kell a felelősséget a hibáikért.

De ha mindig úgy érzi, hogy a partnere a hibás, amikor problémák merülnek fel, még akkor is, ha esetleg nem közvetlenül érintett a problémában, ez a kapcsolat egészségtelen perspektívájának jele lehet.

2. Felismered, hogy a partnered annyira szeret téged, hogy bármit megtehetnél vele, és veled maradna?

Egy egészséges kapcsolatban normális, ha vannak olyan határok és normák, amelyek miatt el kell menned, ha megszegnék őket. A kapcsolatban senkinek sem szabad úgy éreznie, hogy „kell” benne maradnia – bármilyen okból.

Ha a partnere kifejezte, hogy semmi, amit te tehetne, soha nem késztetné arra, hogy szakítson veled, ez a társfüggőség jele lehet.

3. Megfelel-e a párod az igényeidnek, mielőtt még tudatában vagy annak, hogy egyáltalán szükséged van rá?

Ez túlmutat azon, hogy érdeklődsz az életed iránt, és jó dolgokat teszel egymásért. A társfüggő kapcsolatokban a gondozó minden idejét és energiáját partnere szükségleteinek és szükségleteinek gondozására fordíthatja. Ennek tünete lehet, hogy partnerének nincs saját hobbija vagy barátai.

4. Úgy találja, hogy a szerhasználat vagy a mentális egészségi állapotok miatt sértegeti partnerét?

A szerhasználat nem ritka a társfüggő kapcsolatban élők körében. Az is lehetséges, hogy a mentális egészségi állapotok hozzájárulnak ehhez a kapcsolati stílushoz.

Ha úgy találja, hogy mentális egészsége vagy szerhasználata stresszt okoz Önnek vagy kapcsolatának, egy terapeuta segíthet egy boldogabb és egészségesebb élet tervének elkészítésében.

Gyakori példák a társfüggő kapcsolatokra

A eredeti kutatás a társfüggőségről olyan kapcsolatokat tárt fel, ahol az egyik partnernek szerhasználati zavara volt.

A társfüggő kapcsolatokkal kapcsolatos kutatás azonban azóta fejlődött, és a mentálhigiénés szakemberek mára felismerték, hogy ezek a kapcsolatok bárki között létrejöhetnek – beleértve a szülőket, családtagokat, partnereket, házastársakat, sőt barátokat is.

Szülők: A társfüggő kapcsolatok különösen gyakoriak azoknál a gyermekeknél vagy felnőtteknél, akiknek szüleik szerhasználati zavarokkal küzdenek, de számos érzelmi bántalmazás során is előfordulhatnak. Például valaki, akinek a szülei nem tudták uralkodni saját érzelmein, megtanulhatják figyelmen kívül hagyni saját gondolataikat és érzéseiket, hogy megnyugtassák a szülőt.

Család: A társfüggő kapcsolatok másik gyakori forrása akinek fizikai vagy mentális egészségi állapotú családtagja vagy szeretett személye van. Például valaki, aki egy krónikus betegségben szenvedő hozzátartozójának egyedüli gondozója, előfordulhat, hogy közben elfelejti gondoskodni saját szükségleteiről.

Partner: Romantikus kapcsolatok a partnerek között, ill. a házastársak különböző okok miatt válhatnak társfüggővé. Például, akit úgy neveltek fel, hogy azt hiszik, hogy szigorú szerepe van a háztartásban, minden idejét annak szentelheti, hogy gondoskodjon a másik személyről – még a saját szükségletei miatt is.

Barátok: A szoros baráti vagy akár munkahelyi kapcsolatok társfüggővé válhatnak, különösen akkor, ha a kapcsolat egyenetlen adok vagy kap. Ha például mindig egy barát dönti el, hogy mikor és hol töltöd az időt, akkor együttfüggőség érzése támadhat.

2014-es kutatások arra utalnak, hogy a szerhasználati zavar továbbra is jelentős szerepet játszik szerepe a társfüggőség kialakulásának kockázatában. De a mentális és fizikai állapotok, valamint a bántalmazás mind-mind növelheti annak kockázatát, hogy valaki társfüggővé válik.

Kodependens kapcsolatok lehetnek-e befolyásolja mentális egészségét?

A társfüggő kapcsolat nem egészséges kapcsolat, és hosszú távú érzelmi hatásokhoz vezethet minden érintett fél számára. Bár nem lehet pontosan megmondani, hogy egy kodependens kapcsolat hogyan hathat valakire, íme néhány lehetséges hosszú távú érzelmi hatása a társfüggő kapcsolatnak:

az önbizalom és önmagunk elvesztése. -bizalom

a mások iránti bizalom hiánya

problémák a határok felállításával, különösen az intimek esetében

a változáshoz való alkalmazkodási vagy elfogadási nehézségek

nehézségek kommunikáció másokkal a szükségletekről

hazudni vagy tisztességtelennek érzi magát a konfliktusok elkerülése érdekében

nehezen hoz döntéseket saját maga számára

erős érzelmek, például harag, félelem megtapasztalása , vagy bűntudat

Egyes kutatások pedig azt sugallják, hogy a társfüggő kapcsolatban még azt is megváltoztathatja, ahogyan saját viselkedését észleli, valamint mások viselkedését is.

Egy legutóbbi, 2022-ben készült tanulmány a megküzdési készségeket, a kapcsolatfelfogást és az élettel való elégedettséget vizsgálta csaknem 250 résztvevőnél. A kutatók felfedezték, hogy a kodependens kapcsolatok résztvevői nagyobb valószínűséggel ítélték meg keményen partnereik megküzdési mechanizmusait, és kapcsolatukat is problémásnak tartják.

A társfüggő kapcsolatok kezelése

A társfüggő kapcsolatok bonyolultak, és néha nehéz felismerni, ha egyben vagy. Vannak azonban módok a társfüggő kapcsolatokra, megváltoztathatod viselkedésedet, és helyette egészséges kapcsolatot építhetsz ki.

Megjavíthatod vagy megváltoztathatod a társfüggő kapcsolatokat?

Ha társfüggő kapcsolatban élsz, elgondolkodhatsz azon, hogy megmenthető-e a kapcsolat. A rövid válasz: igen, lehetséges a társfüggő kapcsolat gyógyítása. A gyógyulásnak azonban mindkét érintett személytől kell származnia, beleértve az adakozót és az elvevőt is.

A társfüggő kapcsolat gyógyulásának egyik első lépése a segítségnyújtás. Ez azért fontos lépés, mert ha már régóta nem működő kapcsolatban élsz, akkor talán fel sem fogod, hogy tetteid milyen ártalmasak lehetnek másoknak és önmagadnak.

Professzionális segítséggel megtanulhatja, hogyan fedezheti fel újra önmagát, hogyan törődhet egymással, és hogyan dolgozhat együtt párként.

Hogyan segíthetünk valaki másnak társfüggő kapcsolatban

Ha valaki, akit szeretsz, társfüggő kapcsolatban él, különösen, ha valaki gondnoki pozícióban van, természetes, hogy közbe akarsz lépni és segíteni.

Azonban fontos, hogy gyengéd legyen, amikor közelít a témához, mivel a személy valószínűleg már nehéz helyzetben van. Ne hibáztasd, és ne ítéld el őket – ehelyett biztosítsd nekik az eszközöket és az erőforrásokat, hogy segítséget kapjanak, ha akarnak. Tudasd velük, hogy döntésüktől függetlenül mindig ott leszel.

Az is fontos, hogy támogass egy barátot, aki úgy tűnik, hogy egy társfüggő kapcsolatban van. Neveltetésüktől és személyes történetüktől függően előfordulhat, hogy nincsenek tisztában azzal, hogy tetteik milyen hatással vannak körülöttük lévőkre. Mint valaki, akiben megbíznak, nagyszerű helyzetben van ahhoz, hogy segítsen nekik rálátást nyerni kapcsolataikra, és személyként fejlődni.

Hogyan lehet biztonságosan kilépni a társfüggő kapcsolatból

Mivel a társfüggő kapcsolatok egyenetlen hatalmi dinamikára épülnek, sokuk bizonyos szintű érzelmi bántalmazással jár.

Ha olyan kapcsolatban élsz, amely miatt bármilyen módon nem érzi biztonságban magát, akkor elérhető a segítség:

Elérhető a Nemzeti Családon belüli Erőszak Hotline segítséggel és forrásokkal a hét minden napján, 24 órában itt: 800-799-7233 (a START számot is küldheti a 88788-as számra).

A A családon belüli erőszak elleni nemzeti koalíció források teljes oldala azoknak, akik bántalmazást élnek át, vagy akik családon belüli erőszakot vagy bántalmazást átélő emberekkel dolgoznak .

A A családon belüli erőszakkal foglalkozó nemzeti erőforrásközpont országszerte együttműködő szervezetekkel működik együtt a az emberek oktatása a családon belüli erőszakról.

Támogatás a társfüggők számára kapcsolatok

Ha Ön vagy valaki, akit szeretsz, társfüggő kapcsolatban él, nem szégyen segítséget kérni. Íme néhány forrás azoknak a szervezeteknek, amelyek segíthetnek:

Anonim társfüggők (Co-Dependents Anonymous, CoDA): A CoDA egy olyan szervezet, amelynek célja, hogy segítse a társfüggőségben szenvedőket a felépülésben. . Támogatói csoportjaikról további információt talál a webhelyükön.

National Alliance on Mental Illness (NAMI): A NAMI országos szervezet több mint 600 forrásközponttal országszerte. További információt találhat a helyi csoportokról és forrásokról a következő helyen: a webhelyükön.

American Association for Marriage and Family Therapy (AAMFT): Az AAMFT egy házasság- és családterapeutákkal foglalkozó szervezet. Terapédusokat kereshet területen közvetlenül a webhelyükön.

Elvihető

Kárfüggő kapcsolatok vonjon be egy partnert a „gondnoki” pozícióba, aki látja az „elvevő” szükségleteit és szükségleteit.

Akár ön adakozó, akár vesző egy társfüggő kapcsolatban, az ilyen típusú nem működő kapcsolatban minden érintettnek fáj. De a kodependens kapcsolatok egészséges kapcsolatokká válhatnak, ha mindkét fél hajlandó beletenni a munkát. Még ha változtatni szeretnél, és egészséges kapcsolatot szeretnél kialakítani magad és kedvesed számára, ez nehéz folyamat lehet.

Ne feledje, nincs egyedül, és nem kell egyedül végigmennie ezen a folyamaton – professzionális segítség áll rendelkezésre, amikor készen áll erre a lépésre.

Elküldve : 2024-08-26 16:33

Olvass tovább

Felelősség kizárása

Minden erőfeszítést megtettünk annak érdekében, hogy a Drugslib.com által közölt információk pontosak és naprakészek legyenek - dátum, és teljes, de erre nem vállalunk garanciát. Az itt található gyógyszerinformációk időérzékenyek lehetnek. A Drugslib.com információit egészségügyi szakemberek és fogyasztók számára állítottuk össze az Egyesült Államokban, ezért a Drugslib.com nem garantálja, hogy az Egyesült Államokon kívüli felhasználás megfelelő, kivéve, ha kifejezetten másként jelezzük. A Drugslib.com gyógyszerinformációi nem támogatják a gyógyszereket, nem diagnosztizálnak betegeket, és nem ajánlanak terápiát. A Drugslib.com gyógyszerinformációi egy információs forrás, amelynek célja, hogy segítse az engedéllyel rendelkező egészségügyi szakembereket betegeik ellátásában és/vagy olyan fogyasztók kiszolgálására, akik ezt a szolgáltatást az egészségügyi szakértelem, készség, tudás és megítélés kiegészítéseként, nem pedig helyettesítőjeként tekintik. gyakorló szakemberek.

Az adott gyógyszerre vagy gyógyszerkombinációra vonatkozó figyelmeztetés hiánya semmiképpen sem értelmezhető úgy, hogy a gyógyszer vagy gyógyszerkombináció biztonságos, hatékony vagy megfelelő az adott beteg számára. A Drugslib.com nem vállal felelősséget a Drugslib.com által biztosított információk segítségével nyújtott egészségügyi ellátás egyetlen aspektusáért sem. Az itt található információk nem terjednek ki minden lehetséges felhasználásra, útmutatásra, óvintézkedésre, figyelmeztetésre, gyógyszerkölcsönhatásra, allergiás reakcióra vagy káros hatásra. Ha kérdése van az Ön által szedett gyógyszerekkel kapcsolatban, kérdezze meg kezelőorvosát, ápolónőjét vagy gyógyszerészét.