Hướng dẫn của bạn về các mối quan hệ phụ thuộc và phục hồi

Các mối quan hệ đồng phụ thuộc thường liên quan đến việc một đối tác ưu tiên nhu cầu của đối tác khác, thường gây bất lợi cho họ. Trị liệu có thể giúp mọi thứ trở lại cân bằng.

Một trong những đặc điểm nổi bật của một mối quan hệ lành mạnh là sự cho và nhận bình đẳng, lẫn nhau giữa bạn và người kia. Khi một mối quan hệ tôn trọng cả nhu cầu của bạn và nhu cầu của người kia trong mối quan hệ — cho dù đó là cha mẹ, bạn đời hay bạn bè của bạn — thì cả hai bạn đều có thể phát triển.

Nhưng điều gì sẽ xảy ra khi bạn hy sinh suy nghĩ, cảm xúc, thời gian và “bản thân” của mình cho người khác hoặc nhu cầu của người khác được ưu tiên hơn nhu cầu của bạn? Những mối quan hệ như thế này thường được gọi là mối quan hệ đồng phụ thuộc và chúng có thể cực kỳ khó khăn đối với tất cả những người liên quan.

Dưới đây là những điều bạn cần biết về ý nghĩa của một mối quan hệ đồng phụ thuộc, bao gồm một số điểm chung những dấu hiệu cần chú ý và cách nhận trợ giúp nếu bạn đang ở trong loại mối quan hệ này.

Ở trong 'mối quan hệ đồng phụ thuộc' là gì ' nghĩa là gì?

Trong mối quan hệ đồng phụ thuộc, mọi người thường rơi vào một trong hai vai trò: người chăm sóc (còn gọi là người cho hoặc người hỗ trợ) hoặc người nhận.

Người người chăm sóc trong người đồng phụ thuộc mối quan hệ ưu tiên suy nghĩ, cảm xúc và nhu cầu của người kia hơn chính họ. Kết quả là, họ thường thiếu khả năng tự chăm sóc bản thân — về mặt cảm xúc và thể chất — và dành nhiều thời gian để đảm bảo rằng người kia được chăm sóc.

Đổi lại, người nhận trong mối quan hệ thường lợi dụng sự chăm sóc này dù cố ý hay vô ý. Trong nhiều trường hợp, nhu cầu của người chăm sóc lấn át nhu cầu của người chăm sóc, đến mức người kia trong mối quan hệ có thể hoàn toàn mất đi ý thức về bản thân.

Thông thường, sự phụ thuộc lẫn nhau trở thành một chu kỳ trong đó người chăm sóc tiếp tục cho đi, người nhận tiếp tục chiếm lợi thế và mối quan hệ trở nên mất cân bằng và rối loạn chức năng.

5 dấu hiệu cho thấy bạn có thể là 'người chăm sóc' ' trong mối quan hệ đồng phụ thuộc

Mặc dù mỗi mối quan hệ có vẻ khác nhau nhưng đây là một số dấu hiệu cho thấy bạn có thể đang đảm nhận vai trò người chăm sóc trong mối quan hệ đồng phụ thuộc.

1. Bạn không thể dành thời gian và sức lực cho những nhu cầu và mong muốn của riêng mình.

Bạn có thể gặp khó khăn trong việc chăm sóc những nhu cầu hoặc mong muốn của bản thân. Bởi vì bạn đang phải làm nhiều “công việc” hơn trong mối quan hệ, dù đó là về thể chất hay tình cảm, nên bạn thường có rất ít thời gian cho bản thân.

2. Bạn gặp khó khăn khi dành thời gian cho người khác hoặc thực hiện các sở thích cá nhân.

Khi cần tập trung vào nhu cầu của bản thân, bạn có thể nhận thấy mình cảm thấy tội lỗi về điều này. Kết quả là, bạn có thể cảm thấy rằng mình không thể dành thời gian cho người khác hoặc thậm chí làm việc gì đó với người khác. Và khi người khác không nhận thấy nỗ lực của bạn, bạn có thể bị tổn thương hoặc khó chịu.

3. Bạn cảm thấy như thể bằng cách nào đó bạn có thể kiểm soát hoặc thay đổi người khác.

Là người chăm sóc trong mối quan hệ, bạn có thể cảm thấy có trách nhiệm mạnh mẽ đối với người kia — bao gồm cả cảm giác có trách nhiệm với cách họ cảm nhận hoặc hành động. Bạn thậm chí có thể cảm thấy rằng bạn có trách nhiệm thay đổi hoặc cứu người khác khỏi chính họ hoặc những người khác.

4. Bạn cảm thấy khó có thể ổn nếu không có sự hiện diện hoặc chấp thuận của người khác.

Khi đang ở trong một mối quan hệ đồng phụ thuộc, bạn có thể cảm thấy như thể cảm xúc của chính mình phụ thuộc vào sự chấp thuận của người khác. Khi họ không ở bên — hoặc ngay cả khi họ ở đó — bạn có thể lo sợ rằng họ sẽ rời bỏ hoặc bỏ rơi bạn nếu bạn không được họ chấp thuận.

5. Bạn khó có thể chắc chắn về cảm giác của mình trong mối quan hệ này.

Nếu bạn luôn ưu tiên nhu cầu của người khác hơn nhu cầu của mình, bạn có thể gặp khó khăn trong việc nhận ra cảm xúc của chính mình nữa. Và khi nghĩ về mối quan hệ, bạn có thể gặp khó khăn trong việc xác định chính xác cảm giác của nó.

4 dấu hiệu bạn có thể trở thành 'người nhận' trong mối quan hệ đồng phụ thuộc

Trở thành “người nhận” trong một mối quan hệ đồng phụ thuộc không nhất thiết phải là một tình trạng lâu dài và bước đầu tiên hướng tới một mối quan hệ lành mạnh hơn là nhận ra điều gì đang xảy ra.

Nếu bạn thấy mình trả lời có cho bất kỳ câu hỏi nào sau đây, bạn nên tìm một nhà trị liệu có thể giúp bạn giải quyết những vấn đề này.

1. Bạn có thấy mình luôn đổ lỗi cho đối tác khi có vấn đề không?

Những người có cảm xúc lành mạnh và an toàn phải có khả năng thừa nhận khi mình sai và chịu trách nhiệm về lỗi lầm của mình.

Nhưng nếu bạn thấy mình luôn cảm thấy rằng đối tác của mình là người đáng trách khi có vấn đề nảy sinh, ngay cả khi họ không trực tiếp liên quan đến vấn đề đó, thì đó có thể là dấu hiệu cho thấy quan điểm không lành mạnh về mối quan hệ của bạn.

2. Bạn có nhận ra rằng người ấy yêu bạn nhiều đến mức bạn có thể làm bất cứ điều gì với họ và họ sẽ ở bên bạn không?

Trong một mối quan hệ lành mạnh, việc có những ranh giới và tiêu chuẩn khiến bạn phải rời bỏ nếu chúng bị phá vỡ là điều bình thường. Không ai trong mối quan hệ nên cảm thấy rằng họ “phải” ở lại trong mối quan hệ đó - vì bất kỳ lý do gì.

Nếu đối tác của bạn bày tỏ rằng bạn không thể làm gì có thể khiến họ chia tay với bạn, đó có thể là dấu hiệu của sự phụ thuộc lẫn nhau.

3. Đối tác của bạn có đáp ứng được nhu cầu của bạn trước khi bạn nhận ra rằng mình có nhu cầu không?

Điều này vượt xa việc quan tâm đến cuộc sống của bạn và làm những điều tốt đẹp cho nhau. Trong các mối quan hệ phụ thuộc, người chăm sóc có thể dành toàn bộ thời gian và sức lực của mình để quan tâm đến nhu cầu và mong muốn của đối phương. Một triệu chứng của điều này có thể là do đối tác của bạn không có sở thích hoặc bạn bè riêng.

4. Bạn có thấy rằng việc sử dụng chất gây nghiện hoặc tình trạng sức khỏe tâm thần khiến bạn đả kích bạn đời của mình không?

Việc sử dụng chất gây nghiện không phải là hiếm đối với những người có mối quan hệ đồng phụ thuộc. Tình trạng sức khỏe tâm thần cũng có thể góp phần vào phong cách mối quan hệ này.

Nếu bạn nhận thấy sức khỏe tâm thần hoặc việc sử dụng chất gây nghiện đang gây căng thẳng cho bạn hoặc mối quan hệ của bạn, nhà trị liệu có thể giúp bạn lập kế hoạch để sống một cuộc sống hạnh phúc và khỏe mạnh hơn.

Các ví dụ phổ biến về mối quan hệ phụ thuộc lẫn nhau

Phần lớn nghiên cứu ban đầu về tính phụ thuộc khám phá các mối quan hệ trong đó một đối tác mắc chứng rối loạn sử dụng chất gây nghiện.

Tuy nhiên, nghiên cứu về mối quan hệ đồng phụ thuộc đã phát triển và các chuyên gia sức khỏe tâm thần hiện nhận ra rằng những mối quan hệ này có thể xảy ra giữa bất kỳ ai — bao gồm cha mẹ, thành viên gia đình, bạn đời, vợ chồng và thậm chí cả bạn bè.

Cha mẹ: Mối quan hệ đồng phụ thuộc đặc biệt phổ biến ở trẻ em hoặc người lớn có cha mẹ mắc chứng rối loạn sử dụng chất gây nghiện, nhưng cũng có thể xảy ra do nhiều hình thức lạm dụng tình cảm. Ví dụ: một người mà cha mẹ không thể kiểm soát cảm xúc của chính mình có thể học cách phớt lờ những suy nghĩ và cảm xúc của chính mình để xoa dịu cha mẹ đó.

Gia đình: Một nguồn phổ biến khác của các mối quan hệ đồng phụ thuộc là có một thành viên trong gia đình hoặc người thân bị bệnh về thể chất hoặc tinh thần. Ví dụ: một người nào đó là người chăm sóc duy nhất cho người thân mắc bệnh mãn tính có thể quên chăm sóc các nhu cầu của bản thân trong quá trình này.

Đối tác: Mối quan hệ lãng mạn giữa các đối tác hoặc vợ chồng có thể trở nên đồng phụ thuộc vì nhiều lý do. Ví dụ: một người nào đó lớn lên để tin rằng họ có vai trò nghiêm ngặt trong gia đình có thể dành toàn bộ thời gian để đảm bảo rằng người kia được chăm sóc — thậm chí vượt quá nhu cầu của chính họ.

Bạn bè: Tình bạn thân thiết hoặc thậm chí các mối quan hệ trong công việc có thể trở nên phụ thuộc lẫn nhau, đặc biệt nếu có sự cho hoặc nhận không đồng đều trong mối quan hệ. Ví dụ: khi một người bạn luôn là người quyết định thời gian và địa điểm bạn dành thời gian, bạn có thể có cảm giác phụ thuộc lẫn nhau.

Nghiên cứu từ năm 2014 cho thấy rối loạn sử dụng chất gây nghiện vẫn đóng vai trò lớn đóng vai trò quan trọng trong nguy cơ phát triển tính phụ thuộc lẫn nhau. Nhưng các tình trạng thể chất và tinh thần, cũng như tình trạng lạm dụng, đều có thể làm tăng nguy cơ một người nào đó trở nên phụ thuộc lẫn nhau.

Mối quan hệ đồng phụ thuộc có thể xảy ra không? ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của bạn?

Mối quan hệ đồng phụ thuộc không phải là một mối quan hệ lành mạnh và nó có thể dẫn đến những ảnh hưởng lâu dài về mặt cảm xúc cho tất cả các bên liên quan. Mặc dù không có cách nào để nói chính xác mối quan hệ đồng phụ thuộc có thể ảnh hưởng đến ai đó như thế nào, nhưng sau đây là một số tác động tiềm ẩn về mặt cảm xúc lâu dài khi ở trong một mối quan hệ đồng phụ thuộc:

mất niềm tin vào bản thân và bản thân -tự tin

thiếu tin tưởng vào người khác

gây khó khăn trong việc thiết lập ranh giới, đặc biệt là những người thân thiết

khó điều chỉnh hoặc chấp nhận thay đổi

khó khăn giao tiếp với người khác về nhu cầu

cảm thấy cần phải nói dối hoặc không trung thực để tránh xung đột

gặp khó khăn khi đưa ra quyết định cho bản thân

trải qua những cảm xúc mạnh mẽ như tức giận, sợ hãi , hoặc cảm giác tội lỗi

Và một số nghiên cứu cho thấy rằng việc ở trong một mối quan hệ đồng phụ thuộc thậm chí có thể thay đổi cách bạn nhìn nhận hành vi của chính mình cũng như hành vi của người khác.

Một nghiên cứu gần đây từ năm 2022 đã khám phá các kỹ năng đối phó, nhận thức về mối quan hệ và sự hài lòng trong cuộc sống ở gần 250 người tham gia. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người tham gia vào các mối quan hệ đồng phụ thuộc có nhiều khả năng đánh giá gay gắt cơ chế đối phó của đối phương cũng như coi mối quan hệ của họ là có vấn đề.

Xử lý các mối quan hệ phụ thuộc lẫn nhau

Các mối quan hệ phụ thuộc lẫn nhau rất phức tạp và đôi khi khó có thể nhận ra khi nào bạn đang ở trong một mối quan hệ đó. Tuy nhiên, có nhiều cách để bạn có thể giải quyết các mối quan hệ đồng phụ thuộc, thay đổi hành vi của mình và xây dựng một mối quan hệ lành mạnh.

Bạn có thể khắc phục hoặc thay đổi mối quan hệ đồng phụ thuộc không?

Nếu bạn đang ở trong một mối quan hệ đồng phụ thuộc, bạn có thể tự hỏi liệu có thể cứu vãn mối quan hệ này hay không. Câu trả lời ngắn gọn là có, có thể hàn gắn mối quan hệ đồng phụ thuộc. Tuy nhiên, sự chữa lành phải đến từ cả hai người liên quan, bao gồm cả người cho và người nhận.

Một trong những bước đầu tiên để hàn gắn mối quan hệ đồng phụ thuộc là tìm kiếm sự giúp đỡ. Đây là một bước quan trọng vì nếu bạn đã ở trong một mối quan hệ không ổn định trong một thời gian dài, bạn thậm chí có thể không nhận ra hành động của mình có thể gây hại cho người khác và chính bạn như thế nào.

Với sự trợ giúp của chuyên gia, bạn có thể học cách khám phá lại bản thân, quan tâm lẫn nhau và cùng nhau làm việc như một cặp đôi.

Cách giúp đỡ người khác trong mối quan hệ đồng phụ thuộc

Nếu người bạn yêu thương đang trong mối quan hệ đồng phụ thuộc, đặc biệt là người ở vị trí người chăm sóc, việc bạn muốn can thiệp và giúp đỡ là điều tự nhiên.

Tuy nhiên, điều quan trọng là bạn phải nhẹ nhàng khi tiếp cận đối tượng vì người đó có thể đang ở trong tình thế khó khăn. Đừng đổ lỗi và đừng phán xét họ - thay vào đó, hãy cung cấp cho họ các công cụ và nguồn lực để nhận trợ giúp nếu họ muốn. Hãy cho họ biết rằng bạn sẽ luôn ở bên họ, bất kể quyết định của họ là gì.

Điều quan trọng nữa là phải hỗ trợ một người bạn có vẻ ở vị trí đảm nhận mối quan hệ đồng phụ thuộc. Tùy thuộc vào quá trình trưởng thành và lịch sử cá nhân, họ có thể không biết hành động của mình ảnh hưởng đến mọi người xung quanh như thế nào. Là người mà họ tin tưởng, bạn đang ở vị trí tuyệt vời để giúp họ có cái nhìn sâu sắc hơn về các mối quan hệ của mình và phát triển như một con người.

Làm thế nào để thoát khỏi mối quan hệ đồng phụ thuộc một cách an toàn

Bởi vì các mối quan hệ đồng phụ thuộc được xây dựng trên động lực quyền lực không đồng đều nên nhiều mối quan hệ có liên quan đến sự lạm dụng tình cảm ở một mức độ nào đó.

Nếu bạn đang trong một mối quan hệ khiến bạn cảm thấy không an toàn dưới bất kỳ hình thức nào, bạn luôn sẵn sàng trợ giúp:

Có Đường dây nóng Bạo lực Gia đình Quốc gia với trợ giúp và tài nguyên 24/7 tại 800-799-7233 (bạn cũng có thể nhắn tin START tới 88788).

Liên minh quốc gia chống bạo lực gia đình có trang tài nguyên đầy đủ dành cho những người bị lạm dụng hoặc những người đang làm việc với những người bị bạo lực và lạm dụng gia đình .

Trung tâm Nguồn lực Quốc gia về Bạo lực Gia đình hợp tác với các tổ chức trên toàn quốc để giáo dục mọi người về bạo lực gia đình.

Nhận hỗ trợ cho người phụ thuộc các mối quan hệ

Nếu bạn hoặc người bạn yêu thương đang có mối quan hệ đồng phụ thuộc thì không có gì xấu hổ khi liên hệ để được giúp đỡ. Dưới đây là một số tài nguyên dành cho các tổ chức có thể trợ giúp:

Người đồng phụ thuộc ẩn danh (CoDA): CoDA là một tổ chức hướng tới việc giúp đỡ những người có tình trạng đồng phụ thuộc điều hướng quá trình phục hồi . Bạn có thể tìm thêm thông tin về các nhóm hỗ trợ trên trang web của họ.

Liên minh Quốc gia về Bệnh Tâm thần (NAMI): NAMI là một tổ chức quốc gia với hơn 600 trung tâm nguồn lực trên khắp đất nước. Bạn có thể tìm thêm thông tin về các nhóm địa phương và tài nguyên trên trang web của họ.

Hiệp hội Trị liệu Hôn nhân và Gia đình Hoa Kỳ (AAMFT): AAMFT là một tổ chức tập trung vào các nhà trị liệu hôn nhân và gia đình. Bạn có thể tìm kiếm các nhà trị liệu trong ngay trên trang web của họ.

Takeaway

Mối quan hệ phụ thuộc lẫn nhau lôi kéo một đối tác vào vị trí “người chăm sóc”, người hiểu được nhu cầu và mong muốn của “người chăm sóc”.

Cho dù bạn là người cho hay người nhận trong một mối quan hệ đồng phụ thuộc, thì việc ở trong loại mối quan hệ rối loạn chức năng này sẽ gây tổn hại cho tất cả những người liên quan. Nhưng những mối quan hệ đồng phụ thuộc có thể tiến tới trở thành những mối quan hệ lành mạnh nếu cả hai bên đều sẵn sàng nỗ lực. Ngay cả khi bạn muốn thay đổi và tạo dựng một mối quan hệ lành mạnh cho bản thân và người thân, đó cũng có thể là một quá trình khó khăn.

Chỉ cần nhớ rằng, bạn không đơn độc và bạn cũng không phải trải qua quá trình này một mình — luôn có sẵn trợ giúp chuyên nghiệp bất cứ khi nào bạn sẵn sàng thực hiện bước đó.

Đã đăng : 2024-08-26 16:33

Đọc thêm

Tuyên bố từ chối trách nhiệm

Chúng tôi đã nỗ lực hết sức để đảm bảo rằng thông tin do Drugslib.com cung cấp là chính xác, cập nhật -ngày và đầy đủ, nhưng không có đảm bảo nào được thực hiện cho hiệu ứng đó. Thông tin thuốc trong tài liệu này có thể nhạy cảm về thời gian. Thông tin về Drugslib.com đã được biên soạn để các bác sĩ chăm sóc sức khỏe và người tiêu dùng ở Hoa Kỳ sử dụng và do đó Drugslib.com không đảm bảo rằng việc sử dụng bên ngoài Hoa Kỳ là phù hợp, trừ khi có quy định cụ thể khác. Thông tin thuốc của Drugslib.com không xác nhận thuốc, chẩn đoán bệnh nhân hoặc đề xuất liệu pháp. Thông tin thuốc của Drugslib.com là nguồn thông tin được thiết kế để hỗ trợ các bác sĩ chăm sóc sức khỏe được cấp phép trong việc chăm sóc bệnh nhân của họ và/hoặc phục vụ người tiêu dùng xem dịch vụ này như một sự bổ sung chứ không phải thay thế cho chuyên môn, kỹ năng, kiến thức và đánh giá về chăm sóc sức khỏe các học viên.

Việc không có cảnh báo đối với một loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc nhất định không được hiểu là chỉ ra rằng loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc đó là an toàn, hiệu quả hoặc phù hợp với bất kỳ bệnh nhân nào. Drugslib.com không chịu bất kỳ trách nhiệm nào đối với bất kỳ khía cạnh nào của việc chăm sóc sức khỏe được quản lý với sự hỗ trợ của thông tin Drugslib.com cung cấp. Thông tin trong tài liệu này không nhằm mục đích bao gồm tất cả các công dụng, hướng dẫn, biện pháp phòng ngừa, cảnh báo, tương tác thuốc, phản ứng dị ứng hoặc tác dụng phụ có thể có. Nếu bạn có thắc mắc về loại thuốc bạn đang dùng, hãy hỏi bác sĩ, y tá hoặc dược sĩ.