10 Cara Meningkatkan Kesuburan Lelaki dan Meningkatkan Bilangan Sperma

Kami menyertakan produk yang kami fikir berguna untuk pembaca kami. Jika anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen yang kecil. Berikut ialah proses kami.

Cara kami memeriksa jenama dan produk

Healthline hanya menunjukkan kepada anda jenama dan produk yang kami berdiri di belakang.

Pasukan kami menyelidik dan menilai dengan teliti pengesyoran yang kami buat di tapak kami. Untuk memastikan bahawa pengeluar produk memenuhi piawaian keselamatan dan keberkesanan, kami:

Menilai ramuan dan komposisi: Adakah mereka berpotensi menyebabkan bahaya?

Semak fakta semua tuntutan kesihatan: Adakah ia sejajar dengan badan bukti saintifik semasa?

Menilai jenama: Adakah ia beroperasi dengan integriti dan mematuhi industri amalan terbaik?

Kami melakukan penyelidikan supaya anda boleh mencari produk yang dipercayai untuk kesihatan dan kesejahteraan anda.Baca lebih lanjut tentang proses tapisan kami.Adakah ini membantu?

Kekal aktif, meminimumkan tekanan dan membuat perubahan pada diet dan gaya hidup anda boleh membantu menyokong kesuburan lelaki. Suplemen tertentu juga mungkin bermanfaat untuk meningkatkan jumlah sperma.

Kesuburan merujuk kepada keupayaan anda untuk membiak tanpa bantuan perubatan.

Ketidaksuburan lelaki ialah apabila seseorang yang ditugaskan sebagai lelaki semasa lahir tidak dapat memulakan kehamilan dengan pasangan mereka selepas 1 tahun aktiviti seksual berterusan.

Kadangkala ketidaksuburan lelaki dikaitkan dengan fungsi seksual, manakala pada masa lain, ia boleh dikaitkan dengan kualiti air mani. Beberapa contoh mungkin termasuk:

kiraan sperma, motilitas atau kualiti berkurangan

libido menurun, juga dikenali sebagai dorongan seks

disfungsi erektil

paras hormon yang rendah, seperti testosteron dan prolaktin

mengambil ubat tertentu, seperti steroid

Walaupun kemandulan tidak selalu boleh dirawat, terdapat beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk meningkatkan peluang anda untuk hamil.

Berikut ialah 10 faktor gaya hidup, makanan, nutrien dan suplemen yang disokong sains untuk membantu meningkatkan kesuburan lelaki.

1. Ambil suplemen asid D-aspartik

Asid D-aspartik (D-AA) ialah sejenis asid aspartik, sejenis asid amino yang dijual sebagai makanan tambahan.

D-AA terdapat terutamanya dalam kelenjar tertentu, seperti testis, serta dalam air mani dan sel sperma.

Beberapa kajian haiwan mencadangkan bahawa mengambil suplemen D-AA boleh membantu meningkatkan tahap testosteron, iaitu hormon seks lelaki yang memainkan peranan penting dalam kesuburan lelaki.

Begitu juga, kajian 2012 yang melibatkan lelaki dengan ketidaksuburan mencadangkan bahawa mengambil 2.66 gram (g) D-AA selama 3 bulan meningkatkan tahap testosteron mereka sehingga 60% dan kiraan dan motilitas sperma sehingga 100%. Bilangan kehamilan juga meningkat dalam kalangan pasangan mereka.

Walau bagaimanapun, bukti tidak konsisten.

Sebagai contoh, kajian 2015 yang melibatkan lelaki dengan paras testosteron normal hingga tinggi yang mengamalkan latihan rintangan menunjukkan bahawa D-AA tidak meningkatkan lagi tahap testosteron mereka malah mengurangkannya pada dos yang tinggi.

Adalah penting untuk bercakap dengan profesional penjagaan kesihatan sebelum mengambil suplemen D-AA. Lebih banyak penyelidikan manusia diperlukan untuk menyokong sepenuhnya penggunaannya dalam meningkatkan kesuburan lelaki.

2. Bersenam dengan kerap

Penyelidikan mencadangkan bahawa aktiviti fizikal yang kerap boleh membantu meningkatkan tahap testosteron dan meningkatkan kualiti air mani.

Yang berkata, penyelidikan tentang tahap intensiti terbaik dan tempoh aktiviti fizikal untuk meningkatkan kesuburan lelaki adalah bercampur-campur.

A semakan penyelidikan 2017 mendapati bahawa senaman intensiti tinggi mungkin mempunyai kesan yang lebih besar terhadap kualiti air mani . Walau bagaimanapun, Semakan penyelidikan 2023 mendapati bahawa terlalu banyak senaman sebenarnya boleh menjejaskan kesuburan lelaki secara negatif.

Jika anda tidak aktif pada masa ini dan ingin meningkatkan kesuburan anda, berbincang dengan profesional penjagaan kesihatan. Mereka boleh membantu membangunkan pelan aktiviti fizikal, seperti rejimen senaman, yang sesuai untuk anda.

Ketahui lebih lanjut tentang senaman dan testosteron.

3. Dapatkan vitamin C yang cukup

Tekanan oksidatif berlaku apabila tahap spesies oksigen reaktif (ROS) badan mencapai tahap berbahaya. Ini mungkin berlaku disebabkan oleh penyakit, usia yang lebih tua, pencemar alam sekitar atau tidak mengikuti gaya hidup yang menggalakkan kesihatan.

Penyelidikan mencadangkan tekanan oksidatif boleh menjejaskan kualiti dan kuantiti sperma, yang membawa kepada ketidaksuburan lelaki.

Sesetengah bukti menunjukkan bahawa mengambil suplemen antioksidan boleh membantu meningkatkan kesuburan lelaki. Lebih khusus lagi, suplemen vitamin C boleh membantu meningkatkan kualiti air mani dan kadar kehamilan pasangan.

Maksudnya, adalah penting untuk ambil perhatian kajian lanjut diperlukan untuk mengkaji sepenuhnya peranan antioksidan terhadap kesuburan lelaki.

4. Berehat dan kurangkan tekanan

Sukar untuk mendapatkan mood apabila anda berasa tertekan, tetapi mungkin ada lebih daripada tidak berasa bersemangat untuk melakukan hubungan seks.

A kajian 2020 menunjukkan bahawa tekanan dan keletihan dikaitkan dengan disfungsi erektil dan mengurangkan kepuasan seksual.

Tekanan juga telah dikaitkan dengan pengurangan kualiti sperma.

Ini mungkin disebabkan oleh kortisol, sering dirujuk sebagai hormon tekanan. Tekanan yang berpanjangan meningkatkan tahap kortisol, yang mungkin negatif menjejaskan tahap testosteron.

Beberapa cara untuk membantu mengurangkan tahap tekanan mungkin termasuk:

berjalan-jalan

bermeditasi

bersenam

menulis dalam jurnal

bercakap dengan rakan, ahli keluarga atau profesional penjagaan kesihatan

Ketahui lebih lanjut tentang 16 cara untuk membantu mengurangkan tahap tekanan.

5. Dapatkan vitamin D yang cukup

Beberapa penyelidikan mencadangkan hubungan antara tahap vitamin D yang rendah dan tahap testosteron rendah, yang boleh menjejaskan kesuburan lelaki.

Walau bagaimanapun, pengarang Semakan penyelidikan 2020 mendapati bahawa walaupun vitamin D memainkan peranan dalam fungsi testis dan prostat, tiada faedah klinikal yang signifikan dari suplemen vitamin D untuk meningkatkan tahap testosteron.

Bercakap dengan profesional penjagaan kesihatan sebelum mengambil vitamin D untuk meningkatkan tahap testosteron anda. Mereka mungkin mencadangkan alternatif yang lebih baik untuk anda.

6. Cuba Tribulus terrestris

Tribulus terrestris, juga dikenali sebagai puncture vine, ialah herba perubatan yang kadangkala digunakan untuk membantu meningkatkan kesuburan lelaki.

A Kajian tabung uji 2016 yang melibatkan 40 lelaki menunjukkan bahawa penambahan 40 dan 50 μg/mL ekstrak Tribulus terrestris kepada sperma membantu meningkatkan motilitas dan kesuburan.

A kajian 2017 yang melibatkan lelaki dengan ketidaksuburan menunjukkan bahawa pengambilan Tribulus terrestris selama 12 minggu membantu meningkatkan fungsi erektil, tetapi ia tidak memberi kesan pada tahap testosteron.

Walaupun keputusan yang memberangsangkan ini, kajian terhad wujud tentang kesan suplemen Tribulus terrestris ke atas meningkatkan kemandulan lelaki.

7. Ambil suplemen fenugreek

Fenugreek (Trigonella foenum-graecum) ialah herba masakan dan perubatan yang popular.

Satu Penyelidikan 2020 kajian menunjukkan bahawa suplemen fenugreek membantu meningkatkan tahap testosteron lelaki dengan ketara.

A Kajian 2016 yang melibatkan 120 lelaki menunjukkan penemuan yang sama. Ia menunjukkan bahawa pengambilan 600 mg Testofen, suplemen yang diperbuat daripada ekstrak biji fenugreek dan mineral, setiap hari selama 3 bulan meningkatkan fungsi erektil yang dilaporkan sendiri dan kekerapan aktiviti seksual, serta tahap testosteron.

Perlu diingat bahawa kajian ini mengkaji ekstrak halba. Fenugreek utuh, yang digunakan dalam masakan dan teh herba, tidak mungkin berkesan.

8. Dapatkan zink yang mencukupi

Zink ialah mineral penting yang terdapat dalam jumlah tinggi dalam makanan haiwan, seperti daging, ikan, telur dan kerang.

Mendapatkan zink yang mencukupi adalah salah satu asas kesuburan lelaki.

Kajian pemerhatian menunjukkan bahawa status atau kekurangan zink yang rendah ialah dikaitkan dengan paras testosteron yang rendah, kualiti sperma yang rendah dan peningkatan risiko lelaki ketidaksuburan.

Selain itu, beberapa kajian menunjukkan bahawa mengambil suplemen zink boleh membantu meningkatkan paras testosteron dan bilangan sperma jika anda mempunyai paras zink yang rendah.

9. Pertimbangkan ashwagandha

Ashwagandha (Withania somnifera) ialah herba perubatan yang telah digunakan di India sejak zaman purba.

A Kajian 2013 yang melibatkan lelaki dengan bilangan sel sperma yang rendah menunjukkan bahawa pengambilan 675 mg ekstrak akar ashwagandha setiap hari selama 3 bulan telah meningkatkan kesuburan dengan ketara.

Secara khusus, ia meningkat:

< ul>

kiraan sperma sebanyak 167%

isipadu air mani sebanyak 53%

motilitas sperma sebanyak 57%

Satu kajian penyelidikan 2022 yang dijalankan oleh Persatuan Urologi Amerika (AUA) menunjukkan bahawa ashwagandha membantu meningkatkan tahap testosteron secara purata sebanyak 14% dalam 3 kajian kecil berbanding dengan mengambil plasebo.

Bercakap dengan profesional penjagaan kesihatan tentang sama ada ashwagandha adalah suplemen yang sesuai untuk anda.

10. Makan akar maca

Akar maca ialah makanan tumbuhan popular yang berasal dari Peru tengah. Secara tradisinya, ia telah digunakan untuk keupayaannya meningkatkan libido dan kesuburan.

Sasaran Kajian 2015 menunjukkan bahawa mengambil 1.75 g serbuk akar maca setiap hari selama 3 bulan membantu meningkatkan jumlah sperma dan motilitas lelaki yang sihat .

Begitu juga, Semakan penyelidikan 2019 menunjukkan bahawa beberapa kajian haiwan telah menunjukkan kesan positif daripada mengambil akar maca pada kualiti dan kuantiti sperma, libido dan gangguan kemaluan.

Walau bagaimanapun, AUA menyatakan bahawa hanya satu kajian melihat kesan akar maca pada disfungsi erektil dan hasilnya tidak ketara.

Lebih banyak penyelidikan manusia diperlukan untuk menyokong akar maca untuk meningkatkan kesuburan lelaki.

Petua lain

Banyak perkara boleh membantu meningkatkan kesuburan, tetapi perkara yang berkesan untuk anda bergantung tentang punca masalah kesuburan anda.

Atas sebab ini, apa sahaja yang meningkatkan kesihatan anda secara keseluruhan boleh membantu meningkatkan kesuburan anda.

Beberapa petua tambahan untuk membantu meningkatkan kesuburan lelaki boleh include:

mengekalkan berat badan yang sihat untuk anda

makan yang berkhasiat dan sihat -pemakanan seimbang

mendapatkan aktiviti fizikal yang kerap, seperti bersenam

berhenti merokok jika anda merokok

mengurangkan penggunaan elektronik

mengehadkan pengambilan alkohol

Jika perubahan gaya hidup tidak membantu meningkatkan kesuburan anda, berbincang dengan profesional penjagaan kesihatan. Mereka boleh membantu membangunkan rancangan untuk anda.

Soalan lazim

Bagaimanakah cara meningkatkan bilangan sperma saya secara semula jadi?

Sesetengah cara untuk membantu meningkatkan bilangan sperma anda mungkin termasuk kekal aktif secara fizikal, mengekalkan berat badan yang sihat, mengambil makanan tambahan tertentu dan berhenti merokok jika anda merokok.

Apakah yang meningkatkan sperma dengan cepat?

Tiada formula ajaib untuk meningkatkan kuantiti sperma dengan cepat. Bercakap dengan profesional penjagaan kesihatan jika anda mengalami kemandulan. Mereka boleh membantu membangunkan rancangan untuk anda.

Apakah makanan yang membina lebih banyak sperma?

Penyelidikan mencadangkan bahawa beberapa kumpulan makanan boleh membantu meningkatkan kualiti sperma, termasuk beberapa sayur-sayuran dan buah-buahan, kacang, protein haiwan tanpa lemak seperti ikan dan ayam serta tenusu rendah lemak makanan.

Takeaway

Ketidaksuburan adalah perkara biasa dan menjejaskan ramai orang di seluruh dunia.

Jika anda menghadapi masalah kesuburan, satu perkara yang boleh anda lakukan ialah menumpukan pada aktiviti yang menyokong kesihatan umum anda. Kebanyakan petua yang dinyatakan di atas adalah komponen utama gaya hidup yang menggalakkan kesihatan.

Tiada pembetulan yang terjamin, tetapi jika kekurangan nutrien atau paras testosteron yang rendah merupakan faktor penyumbang, ada kemungkinan petua gaya hidup ini boleh membantu.

Ketahui lebih lanjut tentang ujian hormon lelaki di rumah dengan LetsGetChecked.

Disiarkan : 2024-08-26 16:59

Baca lagi

Penafian

Segala usaha telah dilakukan untuk memastikan bahawa maklumat yang diberikan oleh Drugslib.com adalah tepat, terkini -tarikh, dan lengkap, tetapi tiada jaminan dibuat untuk kesan itu. Maklumat ubat yang terkandung di sini mungkin sensitif masa. Maklumat Drugslib.com telah disusun untuk digunakan oleh pengamal penjagaan kesihatan dan pengguna di Amerika Syarikat dan oleh itu Drugslib.com tidak menjamin bahawa penggunaan di luar Amerika Syarikat adalah sesuai, melainkan dinyatakan sebaliknya secara khusus. Maklumat ubat Drugslib.com tidak menyokong ubat, mendiagnosis pesakit atau mengesyorkan terapi. Maklumat ubat Drugslib.com ialah sumber maklumat yang direka bentuk untuk membantu pengamal penjagaan kesihatan berlesen dalam menjaga pesakit mereka dan/atau memberi perkhidmatan kepada pengguna yang melihat perkhidmatan ini sebagai tambahan kepada, dan bukan pengganti, kepakaran, kemahiran, pengetahuan dan pertimbangan penjagaan kesihatan pengamal.

Ketiadaan amaran untuk gabungan ubat atau ubat yang diberikan sama sekali tidak boleh ditafsirkan untuk menunjukkan bahawa gabungan ubat atau ubat itu selamat, berkesan atau sesuai untuk mana-mana pesakit tertentu. Drugslib.com tidak memikul sebarang tanggungjawab untuk sebarang aspek penjagaan kesihatan yang ditadbir dengan bantuan maklumat yang disediakan oleh Drugslib.com. Maklumat yang terkandung di sini tidak bertujuan untuk merangkumi semua kemungkinan penggunaan, arahan, langkah berjaga-jaga, amaran, interaksi ubat, tindak balas alahan atau kesan buruk. Jika anda mempunyai soalan tentang ubat yang anda ambil, semak dengan doktor, jururawat atau ahli farmasi anda.