12 Tipps: Seien Sie während der Ferienhektik freundlich zu sich selbst von Struggle Care-Moderator KC Davis
Auf Pinterest teilen„Es ist Zeit – für Magie, Stress oder ein bisschen von beidem?
Wenn es um die Feiertage geht, kann Ihre Antwort unterschiedlich sein.
Dennoch vermitteln Grußkarten, Lieder und Werbespots, dass es sich um die schönste Zeit des Jahres handelt. Es sei die Zeit, in der glückliche Familien und Freundeskreise zusammenkommen, um neue Erinnerungen zu schaffen und alte Traditionen wieder aufleben zu lassen, meinen sie.
Das kann natürlich passieren.
Dennoch ist die Vorstellung, dass die Feiertage für alle einfach magisch sind, unrealistisch und schädlich, sagt KC Davis, Therapeut, Digital Creator, „Struggle Care“ Podcast-Moderator und Autor von „Wie man beim Ertrinken den Haushalt behält.“
„Es gibt eine „Es gibt viel Druck und Erwartungen rund um die Feiertage“, sagt Davis. „Man erwartet, dass es warm und gemütlich ist, dass man seine Familie trifft und magische Momente erlebt. Nicht jeder Mensch hat ein warmes und gemütliches Familienleben.“
Oft erhöht sich der Druck, Karten mit professionellen Fotos anzufertigen, Geschenke zu kaufen und alle Familienmitglieder zu sehen – wozu auch teure Überlandreisen gehören können.
Kurz gesagt, es ist eine Menge.
„In dieser Ferienzeit muss ich Geld ausgeben, das ich vielleicht habe oder auch nicht, und mit Leuten zusammen sein, die ich mag oder auch nicht“, sagt Davis. „Und dann ist da noch die Idee, dass es eine schöne, friedliche und glückliche Zeit wird.“
Eine bildschöne Weihnachtszeit ist vielleicht nicht in Sicht, aber das bedeutet nicht, dass sie so sein muss die stressigste Zeit des Jahres.
Sie haben einen schönen Urlaub verdient, wie auch immer das für Sie aussehen mag. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie Sie dieses Jahr Grenzen setzen und sich selbst Gnade schenken können.
Warum sich die Feiertage so stressig anfühlen
Wenn die Feiertage zu Unrecht den Ruf haben, so wunderbar zu sein, wie kommt es dann, dass sie so stressig geworden sind?
Davis sagt, dass eine Vielzahl von Faktoren zu Blödsinn führen können.
Geld und Urlaubsausgaben
Erwartungen rund um Geld können rund um die Feiertage viel Stress auslösen.
Dieser Stress dürfte in diesem Jahr angesichts der Inflation besonders zunehmen.
Eine aktuelle Prognose von MasterCard Spending Pulse schätzt, dass die Einzelhandelsumsätze in den USA im Jahr 2022 um 7,1 Prozent steigen werden , ein kleinerer Anstieg gegenüber 8,4 Prozent im Jahr 2021.
Urlaubsausgaben beschränken sich nicht nur auf Geschenke. Dazu gehören Dekorationen, professionelle Fotos, Weihnachtskarten, Outfits für diese Fotos und Karten sowie Reisekosten.
Natürlich kauft nicht jede Familie alle diese Artikel, aber sie sagt, viele haben mehrere davon auf ihrer Jahresliste.
Das summiert sich.
Geschlechterrollen
Obwohl jeder Urlaubsstress spüren kann, sagt Davis, dass er für Frauen und Menschen außerhalb binärer Geschlechterrollen besonders stark sein kann.
Wenn Sie sich nicht an ein Geschlecht anpassen, fällt es Ihnen möglicherweise schwer, dies zu tun Navigieren Sie zu den Erwartungen der Großfamilie. Der Druck, von dem erwartet wird, dass man sich auf eine bestimmte Art und Weise verhält, ist eine große Herausforderung.
Bei traditionelleren Familien kann es sein, dass Frauen, die sich präsentieren, unter Druck stehen, den Großteil der Arbeit zu übernehmen.
„Die Feiertage spiegeln mehr als jede andere Zeit im Jahr die emotionale Arbeit wider, die Frauen leisten.“ , sagt Davis.
Davis merkt an, dass von Frauen oft erwartet wird, dass sie in heterosexuellen Beziehungen und sogar in Familien insgesamt, insbesondere in traditionelleren Familien, „Magie möglich machen“.
„Es sind nicht nur die Karten und Geschenke. Es geht darum, für das Erlebnis verantwortlich zu sein, das Erlebnis, wenn Menschen Geschenke bekommen, das Erlebnis, wenn Menschen ins Haus kommen“, sagt Davis. „Es ist viel Stress.“
Ein ältere Umfrage der American Psychological Association aus dem Jahr 2006 deutet darauf hin, dass Davis Recht haben könnte. Die Umfrage ergab, dass 44 Prozent der Frauen im Urlaub stärker gestresst waren als sonst, verglichen mit 31 Prozent der Männer. Nur 27 Prozent der Frauen fühlten sich während der Feiertage entspannt, während dies bei 41 Prozent der Männer der Fall war.
Eine neuere Umfrage 2021 von Ellevest ergab, dass 38 Prozent der Frauen über Urlaubsausgaben besorgt waren.
Familiendynamik
Familientreffen können stressig genug sein. Fügen Sie den Druck von Geschenken, Reisen und Traditionen hinzu, und Sie können ein Minenfeld vor sich haben.
Die hohen Scheidungsraten in den letzten zwei Jahrzehnten haben dazu geführt, dass die Menschen während der Weihnachtszeit mehr Zwischenstopps einlegen müssen. Die Scheidungsraten sind von ihrem Höchststand von 4,0 pro 1.000 Einwohner im Jahr 2000 auf eine vorläufige Rate von 2,3 pro 1.000 Einwohner im Jahr 2020 gesunken.
Trotzdem stellt Davis fest, dass Paare, die sich vor Jahrzehnten getrennt haben, möglicherweise Kinder haben, die nun möglicherweise mehrere Zusammenkünfte vereinbaren müssen.
Verlust
Ein Umfrage 2021 unter 2.000 Erwachsenen in den USA ergab, dass 36 Prozent der Befragten es vorzogen, die Feiertage aus Trauer oder Verlust nicht zu feiern .
„Es ist eine der schwersten Zeiten des Jahres aufgrund von Verlusten, sei es der Tod eines Familienmitglieds, das Ende einer Ehe oder jemand, der wieder geheiratet hat und sich ein neues Leben gründet“, sagt Davis.
Diese Verluste bedeuten, dass am Tisch möglicherweise ein Platz frei ist oder Traditionen in Abwesenheit eines geliebten Menschen weitergeführt werden müssen.
„Es verändert die Dynamik“, sagt Davis. „Das alles kommt unter dem Mikroskop der Feiertage zum Ausdruck.“
Gefühle des Versagens
Wenn sich die Staffel nicht wie ein Hollywood-Märchen anfühlt, kann das zu Enttäuschungen führen -Feiertage.
Eine National Alliance on Mental Illness (NAMI) Umfrage aus dem Jahr 2015 ergab, dass 64 Prozent der Menschen unter Post-Holiday-Blues leiden. Es wurden viele Gründe genannt, darunter zusätzlicher Stress und unrealistische Erwartungen.
„Sie wünschten, sie könnten das Ziel erreichen ="_blank" rel="noopener noreferrer" class="content-link css-1xhnmo5">Norman Rockwell Christmas“, sagt Davis und bezieht sich dabei auf den berühmten Illustrator, der den idealen amerikanischen Feiertag der frühen 1960er-Jahre porträtierte. Mitte des 20. Jahrhunderts.
Realistische Erwartungen während der Feiertage setzen
Trotz der Bilder und Filme wird sich das Leben und die Dynamik von Familie und Freunden nicht plötzlich ändern, weil der Kalender auf Ende November umgestellt wurde.
„Wenn sie im Juni stressig waren, werden sie stressig sein im Dezember“, sagt Davis.
Vor diesem Hintergrund ist es wichtig, realistische Erwartungen zu etablieren und Grenzen zu setzen, damit sich der Urlaubstrubel weniger hektisch anfühlt.
Konzentrieren Sie sich
Das alte Klischee besagt, dass es besser ist zu geben als zu empfangen, aber Davis sagt, es sei völlig akzeptabel, sich in den Ferien an die erste Stelle zu setzen.
„Fragen Sie sich: ‚Was brauche ich, damit ich von meinem Urlaub keinen Urlaub brauche?‘ und ‚Wenn niemand anderes wichtig wäre, was würde ich tun?‘“, sagt Davis. „Die Leute haben das Gefühl, dass sie nicht die Freiheit haben, sich [das] zu fragen.“
Versuchen Sie es
Während dieses Denkprozesses schlägt Davis zum Nachdenken vor über vergangene Feiertage: Was hat Sie gestresst? Was hat Ihnen Spaß gemacht?
Notieren Sie Ihre Gedanken in einem Tagebuch oder im Notizbereich Ihres Telefons.
„Dadurch verstehen Sie, was wichtig ist, und Sie können von dort aus auf die [Anfragen] anderer eingehen. „, sagt Davis.
Priorisieren
Sobald Sie zwischen dem, was Ihnen Spaß gemacht hat, und dem, was stressig war, unterschieden haben, ist es an der Zeit, Prioritäten zu setzen, was wichtig ist. Die Einbindung eines Partners oder eines objektiven Freundes kann Ihnen bei der Entscheidung helfen, was den Ausschlag gibt.
Davis hat diese Übung kürzlich mit ihrem Mann gemacht. Sie erlebten eine typische Weihnachtszeit und fragten einander, ob ihnen Gegenstände wie Weihnachtskarten, Dekorationen und ausgefallenes Geschenkpapier wirklich am Herzen lägen.
„Ich habe viele Dinge getan, weil ich davon ausgegangen bin, dass ich es tun muss“, sagt Davis.
Aufgaben und Aktivitäten, die keiner von ihnen für wichtig hielt, landeten ganz unten auf ihrer Prioritätenliste. Wenn es für jemand anderen wichtig war, blieb es in manchen Fällen auf seinem Reiseplan. Sie haben andere im Stich gelassen und ihnen ermöglicht, Aspekte der Jahreszeit zu genießen, auf die sie sich jedes Jahr wirklich freuten.
Probieren Sie es aus
Nicht vergleichen
Vielleicht treffen Sie jeden Abend im Dezember einen alten Schulfreund bei einer anderen gesellschaftlichen Veranstaltung.
Ihre Schwester kann an Weihnachten möglicherweise Ihre Mutter, Ihren Vater und die Familie ihres Ehepartners an einem Tag sehen.
Möglicherweise können Sie nur eine Arbeitsgruppe und ein Familientreffen bewältigen. Alle sind gültig.
„Sie haben ein anderes Kartenspiel als alle anderen“, sagt Davis. „Deine Schwester hat einen anderen Körper, ein anderes Budget, ein anderes Zuhause … vielleicht liebt sie eine turbulente Ferienzeit. Wenn Sie nicht die Zeit, die emotionale Stärke oder das Geld haben, [ist das in Ordnung].“
Bei den Feiertagen geht es nicht nur darum, anderen Freude zu bereiten. Auch Sie sind wichtig.
„Es ist wirklich wichtig, sicherzustellen, dass ein Teil dieser Zeit, Energie und dieses Geldes in Ihre Ferienzeit fließt“, sagt Davis.
Kommunizieren Sie
Sobald Sie entschieden haben, was drin ist, was raus und was geändert wird, ist es wichtig, die Leute darüber zu informieren.
„Vieles davon besteht nur darin, Ihre zeitlichen, energetischen und emotionalen Grenzen zu kommunizieren Kapazitäten im Voraus zu ermitteln und diese direkt und respektvoll zu kommunizieren“, sagt Davis.
Davis sagt zum Beispiel, dass Sie einem Familienmitglied sagen könnten: „Ich habe dieses Jahr ein knappes Budget.“ Teilen Sie dann mit, was Sie ausgeben können, und sagen Sie: „Ich lade Sie ein, dasselbe zu tun.“
Wenn das Problem darin besteht, Ihren Zeitplan an einem bestimmten Tag einzuschränken, schlägt Davis vor, zu sagen: „Das haben wir dieses Jahr beschlossen.“ Unsere Kinder brauchen die Stabilität des Weihnachtsmorgens zu Hause, deshalb werden wir die Besuche in den Tagen davor und danach machen.“
Schützen Sie Ihre Grenzen vor Feiertagsdruck
Sie können Pläne machen, keine Pläne zu machen und so respektvoll wie möglich zu kommunizieren.
Möglicherweise verspüren Sie immer noch den Druck, Ihre Grenzen zu überschreiten – sei es durch ein Familienmitglied, das über Ihre Entscheidungen verärgert ist, oder durch eine spontane Einladung. Davis gab Tipps, wie Sie sich schützen können und wann Sie über Flexibilität nachdenken sollten.
Bereiten Sie sich auf höflichen Widerstand vor
Ein Elternteil ist möglicherweise verblüfft, wenn Sie sich entschieden haben, die Feiertage mit der Familie Ihres neuen Partners zu verbringen, nachdem Sie ihn jahrelang mit ihm verbracht haben. Ihre erste Reaktion könnte sein, dass sie verletzt ist oder befürchtet, dass sie Sie nicht sehen werden.
„Wenn meine Mutter mir informationssuchende Fragen stellt, möchte ich nicht einfach sagen: ‚Das ist es, was wir tun, und Sie müssen es respektieren‘“, sagt Davis.
Stattdessen schlägt sie vor, diese Fragen vorherzusehen und eine Antwort parat zu haben.
Versuchen Sie es mit: „Das haben wir beschlossen, aber wir würden uns freuen, Sie zu sehen.“ Wie wäre es mit [an diesem Tag oder an diesem Tag]?“
Schützen Sie Ihren Frieden bei schwierigeren Gesprächen
Im Idealfall können Ihre Familie und Freunde Ihre Grenzen respektieren, auch wenn sie enttäuscht sind. Dennoch sind einige Dynamiken eine größere Herausforderung.
„Ich werde zulassen, dass die Leute mich respektvoll missverstehen, bis ich eine vernünftige Erklärung gebe: ‚Wir wollen dich wirklich sehen, und das ist der Zeitpunkt, an dem wir planen.‘ „Dich zu sehen“, sagt Davis.
Aber Davis sagt, sie ziehe nach diesem Gespräch einen Schlussstrich.
„Es ist nicht meine Aufgabe, jemanden davon zu überzeugen, mit meinen Grenzen einverstanden zu sein“, sagt sie. „Wenn ich weiterhin diesen herausfordernden Widerstand bekomme, werde ich einfach sagen: ‚Das ist nicht meine Absicht, und es tut mir so leid, dass Sie das so erleben.‘“
Sie müssen Ihren Fall nicht immer wieder darlegen, sagt sie.
Mit Spontaneität umgehen und Flexibilität in Betracht ziehen
Nach sorgfältiger Planung kann es zu einer Überraschung kommen. Vielleicht ist deine Freundin in der Stadt und du hast sie seit Jahren nicht gesehen.
Manchmal machen sich die Leute zu viele Sorgen darüber, sich an starre Grenzen zu halten, wie zum Beispiel, während der Ferienzeit nur alle zwei Wochen auszugehen.
„Alle guten Grenzen sind manchmal flexibel“, sagt Davis.
Machen Sie eine persönliche Bestandsaufnahme und fragen Sie sich, ob es Ihnen Freude bereiten wird. Wenn ja, geh. Wenn nicht, halten Sie Ihr Bedauern kurz, aber bündig.
„Für die meisten Menschen reicht eine kurze Nachricht“, sagt Davis. „Es kann sagen: ‚Ich würde dich gerne sehen.‘ Leider ist diese Woche so verrückt. Ich hoffe, wir sehen uns ein anderes Mal in der Stadt.'“
Was tun, wenn die Dinge schlimmer werden zu viel
Selbst wenn Sie eine Prioritätenliste erstellt, diese zweimal überprüft haben und dachten, Sie wären auf dem Weg zu einer schönen Weihnachtszeit, kann es trotzdem zu Stress kommen.
Vielleicht war die Familiendynamik komplizierter als erwartet, oder auf einer Party kam es zu heftigen Gemütern. Vielleicht fühlen Sie sich einfach müder, als Sie dachten. Eine Neubewertung ist in Ordnung.
Es kann auch hilfreich sein, über Bewältigungsmechanismen zu verfügen. Davis teilt unten ihre Favoriten mit.
Üben Sie Selbstmitgefühl
Wenn Sie enttäuscht sind, dass Ihre Ferienzeit nicht so stressfrei verläuft, wie Sie es sich gewünscht haben, ist das in Ordnung. Es ist wichtig, sich deswegen nicht selbst zu verurteilen.
„Entlasten Sie sich selbst“, sagt Davis. „Manchmal sind Familien stressig. Gönnen Sie sich etwas Ruhe.“
Seien Sie ehrlich zu sich selbst
Anstatt Ihren Stress zu verbergen und in die Falle zu tappen, einen magischen Feiertag zu erzwingen, werden Sie ehrlich zu sich selbst.
„Manchmal ist es wichtig, einen Schritt zurückzutreten und zuzugeben: ‚Das ist schwer.‘ „Das ist stressig“, sagt Davis.
Wenn Sie ehrlich zu sich selbst sind, können Sie neu kalibrieren, wie Sie Ihre Zeit verbringen, und authentisch, aber respektvoll mit anderen kommunizieren.
Überdenken Sie Pläne – und stornieren Sie sie sogar.
Sobald Sie sich eingestanden haben, dass Sie gestresst sind, ist es an der Zeit, über den besten Kurs nachzudenken.
„Seien Sie sich wirklich darüber im Klaren, welche Erwartungen von außen kommen und welche Dinge wichtig sind“, sagt Davis.
Es kann hilfreich sein, ein Tagebuch zu führen oder mit einem vertrauenswürdigen Freund oder Partner zu sprechen. Wenn Sie zum Schutz Ihrer geistigen Gesundheit Ihr RSVP in eine Partei umwandeln müssen, ist das in Ordnung.
Fragen Sie: „‚Wie kann ich meine Bedürfnisse und die Erwartungen anderer in Einklang bringen?‘“, sagt Davis. „Es besteht kein Druck, es richtig zu machen. Es ist in Ordnung, wenn jemand etwas sauer ist.“
Machen Sie eine Pause
Wenn das Familientreffen, an dem Sie teilnehmen möchten, angespannt wird, schlägt Davis vor, einen Schritt zurückzutreten und sich zu sammeln.
„In einem angespannten Familienmoment kann man fast immer rauskommen, indem man etwas Luft schnappt“, sagt Davis.
Eine ihrer Lieblingsbeschäftigungen ist es, ein Lebensmittel zu entdecken, das der Party offenbar fehlt, und sich beim Einkaufen zu entschuldigen. Sie können auch auf die Toilette gehen und Luft holen oder einen Freund anrufen.
Kennen Sie Ihre Rolle
Manchmal, sagt Davis, versuchen Menschen, in angespannten Familiensituationen Frieden zu stiften. Beispielsweise könnte ein erwachsenes Kind versuchen, seinen geschiedenen Eltern zu helfen, miteinander auszukommen. Das kann die mentale Belastung in einer stressigen Zeit nur erhöhen.
„Erkennen Sie: ‚Es ist nicht meine Aufgabe, bei ihrer Meinungsverschiedenheit zu schlichten‘“, rät Davis.
Psychische Gesundheitsunterstützung
Ein Gespräch mit einem objektiven Dritten kann Ihnen helfen, Ihre Gefühle während der Feiertage – oder zu jeder anderen Jahreszeit – zu klären. Hotlines und Verzeichnisse für psychische Gesundheit können Ihnen dabei helfen, die Hilfe zu finden, die Sie benötigen, darunter:
Sie können auch eine Überweisung für einen Therapeuten erhalten von:
Takeaway
Die Feiertage sollen eine freudige Zeit sein, aber das ist nicht immer der Fall.
Urlaubsstress ist normal und viele Faktoren tragen dazu bei, darunter Geld, Familiendynamik und der Druck, sich überhaupt glücklich und stressfrei zu fühlen.
Es ist wichtig, darüber nachzudenken, was Sie an den Feiertagen glücklich macht – Sie können nicht für andere da sein, wenn Sie nicht auf sich selbst aufpassen.
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Beth Ann Mayer ist eine in New York ansässige freiberufliche Autorin und Content-Stratege, der sich auf das Schreiben über Gesundheit und Eltern spezialisiert hat. Ihre Arbeiten wurden in Parents, Shape und Inside Lacrosse veröffentlicht. Sie ist Mitbegründerin der Agentur für digitale Inhalte Lemonseed Creative und ist Absolvent der Syracuse University. Sie können sich mit ihr auf LinkedIn< verbinden /a>.
Gesendet : 2024-08-29 10:50
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