12 formas de ampliar tu vida social después de los 50

Los 50 y 60 años son una época de transición.

Si tienes hijos, es posible que se hayan ido de casa recientemente, dejándote con una nueva libertad. También es cuando podrías jubilarte del trabajo y buscar más actividades para ocupar tu tiempo.

Muchas personas experimentan aislamiento social durante esta fase. La soledad afecta a aproximadamente un tercio de las personas de 45 años o más, y el aislamiento social afecta a casi una cuarta parte de las personas de 65 años o más, según Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC).

Independientemente de lo que le suceda durante este momento de su vida, una vida social activa es crucial para su bienestar.

Beneficios de socializar para la salud

Socializar también puede ayudarle a mantenerse saludable.

One estudio a largo plazo de más de 10.000 personas analizó la relación entre los hábitos sociales y la incidencia de demencia en personas de 50 años, 60 y 70. Encontró que aquellos que informaron tener contacto social frecuente, especialmente con amigos, tenían menos probabilidades de desarrollar demencia en cada edad.

Socializar con otras personas también puede ayudar a reducir su riesgo de sufrir varios problemas de salud, incluidas enfermedades cardíacas, presión arterial alta y cáncer.

Aquí le mostramos cómo ampliar su red social en la edad adulta.

Infografía 12 formas de ampliar tu vida social después de los 50

Compartir en Pinterest Infografía de Bailey Mariner y Alexis Lira

1. Mantente activo con otros

La gente no habla tanto de los beneficios sociales del ejercicio como de los beneficios físicos y cognitivos, pero deberían hacerlo.

Tantas formas diferentes de ejercicio que involucran a otras personas, incluido el baile, el equipo deportes y deportes en solitario que practica junto con otras personas: se ha demostrado que ayuda a las personas a tener un sentido de pertenencia y fomenta los vínculos sociales.

2. Toma una clase

Existe una fuerte conexión entre el aprendizaje permanente y el bienestar. Por ejemplo, una revisión de siete estudios realizada en 2020 encontró que aprender un idioma extranjero ayudó a los adultos mayores a mantener sus capacidades cognitivas.

También les ayudó a formar conexiones sociales y a sentirse integrados en la sociedad.

¡Sin mencionar que es divertido! Si tienes más tiempo libre estos días, es un buen momento para disfrutar aprendiendo algo nuevo. Incluso podrías conocer algunos nuevos amigos.

3. Programa reuniones diarias

Puedes comenzar a sentirte socialmente aislado rápidamente si vives solo o no tienes mucho tiempo para socializar con otras personas. Si te encuentras en esta situación, intenta hacer un esfuerzo consciente para programar citas sociales con otras personas.

Si no puedes salir de casa por cualquier motivo, o no te apetece, considera hablar diariamente con amigos y familiares por teléfono.

Llamar a un ser querido, tomar un café con un amigo o ir al parque para perros para charlar con otros amantes de los perros, todas estas opciones ofrecen momentos sociales saludables.

4. Utilice las redes sociales y los mensajes de texto para mantenerse en contacto

Cuando piensas en algo que quieres compartir con alguien en tu vida, no tienes que esperar hasta volver a verlo. Si tienes un teléfono celular, puedes enviarles mensajes de texto.

Es una excelente manera de mantenerte conectado y compartir información con tus seres queridos en tiempo real, incluso solo para saludar.

Las plataformas de redes sociales como Facebook e Instagram también pueden ayudarte a mantenerte en contacto con las personas que te importan.

Un informe de 2015 encontró que 35% de las personas Las personas de 65 años en adelante utilizaron las redes sociales: un aumento importante respecto del 2 % en 2005.

Asegúrese siempre de comprender la configuración y la política de privacidad de sus cuentas sociales antes de registrarse o compartir información personal a través de ellas. Y si desea obtener más información sobre el uso de las redes sociales, considere inscribirse en una clase en su biblioteca o centro comunitario local.

5. Planifica tu transporte con anticipación

Tener el transporte planificado puede ayudarte a reunir la motivación para salir y socializar, especialmente si no usas un automóvil.

Puede ser útil investigar sus opciones de transporte para que pueda llegar fácilmente a donde desea ir. Senior Services of America sugiere algunas opciones que pueden resultar útiles, seas o no una persona mayor:

transporte público

servicios de paratránsito — gratis con reserva a través de algunas empresas de transporte público para personas que no pueden acceder fácilmente a los servicios de transporte público

servicios de viaje privados, como taxis especializados para personas mayores y personas con necesidades de movilidad

taxis y servicios de transporte como Uber

6. Sea voluntario

Ayudar a una causa que le interese puede permitirle conectarse con otras personas que comparten sus valores y pueden ayudarle a obtener un sentido de propósito. Es una situación en la que todos ganan.

Ser voluntario fuera de casa a una hora determinada por semana también puede ayudarte a mantener tu horario social.

7. Conocer gente en entornos diversos

Conocer muchos tipos diferentes de personas con intereses variados puede exponerte a una gama más amplia de actividades, personas y recursos de los que podrías experimentar si fueras solo una parte de un grupo social.

Intenta diversificarte probando cosas que siempre quisiste hacer pero que nunca antes tuviste la oportunidad de hacer.

Esto podría ser a través del voluntariado, probar un nuevo deporte o pasatiempo, unirte a un club de lectura, y muchas más actividades sociales. Lo importante es que amplíes tus horizontes y mantengas la curiosidad.

8. Invita a otros a tus actividades en solitario

Si tus hábitos cotidianos incluyen mucho aislamiento, quizás quieras considerar invitar a personas a que te acompañen de vez en cuando. Pregúntate:

¿Podrías compartir el viaje con alguien en lugar de viajar solo?

¿Podrías charlar con un amigo por teléfono mientras cocinas?

¿Podrías invitar a alguien nuevo a unirse a tu régimen de ejercicios?

¿Podrías invitar a un amigo a una noche de cine contigo?

9. Cambie el tiempo en línea y frente a la televisión por actividades sociales

Es muy fácil caer en la rutina de volver a casa del trabajo u otras actividades diurnas, acurrucarse solo en el sofá para mirar televisión y luego irse a la cama sin mucha interacción social.

Si no tienes suficiente tiempo social durante una semana normal, intenta cambiar una noche a solas en el sofá por pasar un rato con un amigo.

10. Adoptar una mascota

Las investigaciones demuestran que cuidar una mascota puede reducir el estrés y aumentar el bienestar. No es lo mismo que socializar con otros humanos, pero puede resultar muy reconfortante.

Tener una mascota puede incluso ayudarte a crear más conexiones con los seres humanos, ya que tendrás más oportunidades de conocer a otros amantes de las mascotas.

Recuerda que tener una mascota es un gran compromiso, así que asegúrate de hacerlo. Estamos listos y preparados para un largo recorrido antes de sumergirnos.

11. Visita tu centro comunitario local

Conéctese con centros comunitarios en su área para descubrir una amplia gama de talleres, eventos sociales, deportes y actividades artísticas.

Muchos centros tienen eventos o clases todos los días de la semana. Sólo es cuestión de elegir lo que quieres hacer, registrarte y presentarte.

12. Consigue ayuda profesional

No deberías tener que lidiar solo con la soledad, el estrés y el aislamiento social. Hable con un profesional de la salud si no está seguro de cómo salir de la rutina de la soledad. Puede comenzar hablando con un médico o comunicándose con un terapeuta.

Él puede ayudarlo a evaluar el problema y conectarlo con recursos en su comunidad.

Para llevar

Socializar a diario es crucial para personas de todas las edades y tiene muchos beneficios para la salud.

Si estás en un período de transición, como la jubilación o los hijos adultos que se van de casa, entonces ahora es el momento. un buen momento para empezar a formar nuevos hábitos y ampliar tu círculo social.

Mantener fuertes conexiones sociales te ayudará a vivir una vida larga y feliz.

Al corriente : 2024-08-29 10:50

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