15 remedios que pueden dejar de roncar

Para dejar de roncar, puedes intentar cambiar tu posición para dormir o usar un dispositivo nasal. Pero algunas afecciones médicas, como las alergias crónicas y la apnea del sueño, pueden provocar ronquidos y requerir tratamiento.

Por qué ¿La gente ronca?

Los ronquidos ocurren cuando el aire fluye a través de la garganta cuando respira mientras duerme. Esto hace que los tejidos relajados de la garganta vibren, lo que provoca sonidos ásperos y posiblemente irritantes.

Los ronquidos pueden alterar tu sueño o el de tu pareja. Aunque no te moleste demasiado, roncar no es un síntoma que debas ignorar. De hecho, roncar puede indicar una afección de salud grave, como:

apnea obstructiva del sueño (AOS) o vías respiratorias bloqueadas

obesidad

una problema con la estructura de la boca, la nariz o la garganta

falta de sueño

En otros casos, los ronquidos pueden deberse simplemente a dormir boca arriba o beber alcohol también cerca de la hora de acostarse.

Remedios caseros y cambios en el estilo de vida para los ronquidos

Los casos de ronquidos causados por factores benignos, como la posición al dormir, a menudo pueden tratarse con remedios caseros sencillos. Ciertos cambios en el estilo de vida también pueden ayudar a tratar los ronquidos.

1. Dormir de lado

Dormir boca arriba a veces hace que la lengua se mueva hacia la parte posterior de la garganta, lo que bloquea parcialmente el flujo de aire a través de la garganta.

Dormir de lado puede ser todo lo que necesita hacer para permitir que el aire fluya fácilmente y reducir o detener los ronquidos.

Consulte estos consejos para dormir de lado sin que le duela la espalda o el cuello. .

2. Duerme lo suficiente

Asegúrese de obtener el 7 a 9 horas de sueño que los adultos necesitan cada noche, según las recomendaciones conjuntas de la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño y la Sociedad de Investigación del Sueño.

La falta de sueño puede aumentar el riesgo de roncar. Esto se debe a que puede hacer que los músculos de la garganta se relajen, lo que lo hace más susceptible a la obstrucción de las vías respiratorias.

Los ronquidos también pueden aumentar el riesgo de falta de sueño, ya que provoca interrupciones del sueño.

3. Eleve la cabecera de la cama

Elevar la cabecera de la cama unos centímetros puede ayudar a reducir los ronquidos al mantener abiertas las vías respiratorias. Puedes utilizar productos como elevadores de cama o almohadas para conseguir un poco más de altura.

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4. Utilice tiras nasales o un dilatador nasal

Se pueden colocar tiras nasales adhesivas en el puente de la nariz para ayudar a aumentar el espacio en el conducto nasal. Esto puede hacer que su respiración sea más eficaz y reducir o eliminar los ronquidos.

También puede probar con un dilatador nasal externo, que es una tira adhesiva rígida que se aplica en la parte superior de la nariz a través de las fosas nasales. Esto puede disminuir la resistencia al flujo de aire, lo que facilita la respiración.

También están disponibles dilatadores nasales internos, que se colocan dentro de la nariz.

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Consulta nuestra reseña del dispositivo Mute Snoring, un tipo de dilatador nasal interno.

5. Limitar o evitar el alcohol antes de acostarse

Trate de no consumir alcohol durante al menos 3 horas antes de acostarse. El alcohol puede relajar los músculos de la garganta y provocar ronquidos.

El alcohol también puede alterar el sueño de otras maneras.

Por ejemplo, el consumo de alcohol se asocia con periodos más cortos de sueño REM, según un Estudio 2020. El sueño REM es importante en parte porque la formación de recuerdos y los sueños ocurren durante esta etapa.

6. Evite tomar sedantes antes de acostarse

Si toma sedantes, hable con su médico para ver cuáles son sus opciones. Dejar de usar sedantes antes de acostarse puede aliviar los ronquidos. Al igual que el alcohol, los sedantes también pueden hacer que músculos como los de la garganta se relajen.

7. Intenta dejar de fumar, si fumas

Fumar es un hábito que puede empeorar los ronquidos. Una posible razón para esto es que fumar puede aumentar el riesgo de AOS o empeorar la afección, según un estudio de 2014. Se necesitan investigaciones más concluyentes.

Hable con un médico sobre terapias (como chicles o parches) que puedan ayudarle a dejar de fumar.

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8. Mantenga un peso moderado

Si tiene sobrepeso, perder peso ayudará a reducir la cantidad de tejido en la garganta. El exceso de tejido podría estar causando tus ronquidos.

Puede perder peso reduciendo su ingesta calórica general comiendo porciones más pequeñas y alimentos más ricos en nutrientes. Trate de hacer ejercicio regularmente todos los días. También puedes considerar pedir ayuda a un médico o nutricionista.

Tratamientos médicos para los ronquidos

En algunos casos de ronquidos, es importante buscar atención médica para obtener el tratamiento médico que necesita para abordar la afección subyacente.

A continuación se detallan los tratamientos médicos que se utilizan habitualmente para tratar los ronquidos y sus diversas causas:

9. Trate las alergias crónicas

Las alergias pueden reducir el flujo de aire a través de la nariz, lo que le obliga a respirar por la boca. Esto aumenta la probabilidad de que ronques.

Hable con un médico sobre qué tipo de medicamentos para la alergia, de venta libre o recetados, pueden mejorar su afección. Están disponibles en una variedad de formas, como aerosoles nasales, líquidos y píldoras.

Las opciones incluyen:

antihistamínicos no sedantes, como cetirizina (Zyrtec), levocetirizina (Xyzal) y loratadina (Claritin)

antihistamínicos sedantes, como difenhidramina (Benadryl)

corticosteroides nasales inhalados, como fluticasona (Flonase) y triamcinolona (Nasacort)

descongestionantes orales, como pseudoefedrina (Sudafed) y fenilefrina (Sudafed PE), solo para uso a corto plazo

modificadores de leucotrienos, como montelukast (Singulair) y zileuton (Zyflo)

10. Corregir problemas estructurales anatómicos en tu nariz

Algunas personas nacen o experimentan una lesión que les provoca un tabique desviado. Se trata de la desalineación de la pared que separa ambos lados de la nariz, lo que restringe el flujo de aire.

Un tabique desviado puede provocar que se respire por la boca durante el sueño, lo que provoca ronquidos. Puede ser necesario someterse a una cirugía, llamada septoplastia, para corregir esta afección.

Más información sobre la septoplastia.

11. Utilice una máquina de presión positiva continua en las vías respiratorias (CPAP) para la AOS

La máquina CPAP es el tratamiento estándar para la AOS. Requiere que use una mascarilla de aire presurizado sobre la nariz, la boca o ambas mientras duerme. Esto puede ayudar a mantener abiertas las vías respiratorias.

Hay diferentes tipos de mascarillas disponibles, incluidas algunas que son más cómodas para personas con gafas o que respiran por la boca mientras duermen.

Nuestras selecciones de CPAP

Lea nuestras reseñas de cuatro de las mejores máquinas de presión positiva continua en las vías respiratorias (CPAP) del mercado.

12. Utilice un aparato bucal

Los aparatos bucales son dispositivos personalizados recetados y colocados por dentistas. Estos dispositivos aumentan el tamaño de las vías respiratorias superiores durante el sueño, lo que disminuye los ronquidos.

Por lo general, funcionan mediante uno o más de los siguientes mecanismos:

avanzar la mandíbula inferior ( mandíbula)

cambiar la posición del paladar blando

retraer la lengua

La Academia Estadounidense de Medicina del Sueño y la Academia Estadounidense de Medicina Dental del Sueño recomienda aparatos bucales para personas que solicitan tratamiento para sus ronquidos y no han encontrado alivio con medidas conservadoras.

13. Utilice implantes palatinos

También llamado procedimiento del pilar, esta cirugía está diseñada para reducir o detener los ronquidos y mejorar la AOS.

Durante este procedimiento, se insertan pequeños implantes en el paladar blando para reducir la vibración del tejido. Los implantes palatinos están diseñados para endurecer el paladar blando y ayudarle a dejar de roncar.

Este tratamiento es apropiado para personas con apnea del sueño de leve a moderada. No se recomienda para personas que padecen apnea del sueño grave o sobrepeso.

14. Hágase una uvulopalatofaringoplastia (UPPP)

UPPP es un procedimiento que se utiliza para eliminar el exceso de tejido en la garganta para ensanchar las vías respiratorias. A veces, esto puede permitir que el aire se mueva a través de la garganta más fácilmente cuando se respira, lo que reduce los ronquidos. Puede realizarse mediante técnicas quirúrgicas tradicionales o asistidas por láser, lo que permite una terapia ambulatoria.

Múltiples estudios, entre ellos investigación de 2008 y un estudio de 2014, han demostrado que la UPPP o la uvulopalatoplastia asistida por láser ( LAUP) se puede utilizar para disminuir la intensidad de los ronquidos según lo medido por el informe del paciente. Algunas investigaciones, como una Estudio de 1999, incluso incluyó informes de compañeros de cama.

Sin embargo, el efecto de estos procedimientos no parece ser duradero, según el seguimiento clínico de los pacientes.

15. Considere la ablación por radiofrecuencia (RFA)

Este tratamiento mínimamente invasivo utiliza ondas de radio de baja intensidad para reducir el tejido del paladar blando. A la RFA a veces se la conoce como somnoplastia, que es el nombre de una versión registrada del procedimiento.

Cuándo contactar a un médico

Si roncas, no estás solo. Aproximadamente la mitad de los adultos ronca, según la Academia Estadounidense de Otorrinolaringología – Fundación de Cirugía de Cabeza y Cuello.

Los ronquidos pueden alterar su sueño y el de su pareja. Además de resultar molesto, puede indicar un problema de salud grave. Contactar a un médico y probar una o más de las opciones de tratamiento anteriores puede ayudarlo a controlar su sueño.

Comuníquese con un médico si:

Tiene signos o síntomas de apnea del sueño, como:

falta de aire mientras duerme

nicturia o micción frecuente por la noche

hipersomnia o somnolencia diurna excesiva

despertarse con boca seca o dolor de garganta

despertarse con dolor de cabeza

Los ronquidos afectan la calidad del sueño.

Los remedios caseros y los cambios en el estilo de vida no reducen los ronquidos.

Al corriente : 2024-09-30 09:08

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