15 средств, которые могут остановить храп

Чтобы перестать храпеть, попробуйте изменить позу во время сна или использовать назальное устройство. Однако некоторые заболевания, такие как хроническая аллергия и апноэ во сне, могут вызывать храп и требуют лечения.

Почему храпят ли люди?

Храп возникает, когда воздух проходит через горло, когда вы дышите во сне. Это заставляет расслабленные ткани горла вибрировать, что приводит к появлению резких, возможно, раздражающих звуков.

Храп может нарушить сон ваш или вашего партнера. Даже если храп вас не слишком беспокоит, его нельзя игнорировать. Фактически, храп может указывать на серьезное заболевание, такое как:

обструктивное апноэ во сне (СОАС) или закупорка дыхательных путей;

ожирение

проблемы со строением рта, носа или горла.

депривация сна.

В других случаях храп может быть вызван просто сном на спине или употреблением алкоголя. перед сном.

Домашние средства и изменение образа жизни при храпе

Случаи храпа, вызванные благоприятными факторами, такими как положение во время сна, часто можно вылечить с помощью простых домашних средств. Определенные изменения образа жизни также могут помочь в лечении храпа.

1. Спите на боку

Сон на спине иногда приводит к перемещению языка к задней части горла, что частично блокирует поток воздуха через горло.

Возможно, сон на боку — это все, что вам нужно, чтобы обеспечить свободную циркуляцию воздуха и уменьшить или остановить храп.

Воспользуйтесь этими советами, как спать на боку, не болея спина или шея. .

2. Высыпайтесь

Убедитесь, что вы получили 7–9 часов сна, необходимые взрослым каждую ночь, согласно совместным рекомендациям Американской академии медицины сна и Общества исследований сна.

Недостаток сна может увеличить риск храпа. Это связано с тем, что это может привести к расслаблению мышц горла, что сделает вас более восприимчивыми к обструкции дыхательных путей.

Храп также может увеличить риск лишения сна, поскольку приводит к прерыванию сна.

3. Поднимите изголовье кровати

Поднимите изголовье кровати на несколько дюймов, чтобы уменьшить храп, поскольку дыхательные пути остаются открытыми. Вы можете использовать такие предметы, как подставки для кровати или подушки, чтобы придать немного больше высоты.

Покупайте все продукты, одобренные Healthline от храпа в нашем магазине для сна.

Лучшие подушки

Ознакомьтесь с одним из наших многочисленных руководств купить лучшие подушки. Ознакомьтесь с обзорами подушек против храпа, подушек на танкетке, твердых подушек и т. д.

4. Используйте назальные полоски или назальный расширитель

Назальные полоски можно приклеить на переносицу, чтобы увеличить пространство в носовом проходе. Это может сделать ваше дыхание более эффективным, а также уменьшить или устранить храп.

Вы также можете попробовать внешний назальный расширитель, который представляет собой жесткую клейкую полоску, которая наклеивается на верхнюю часть носа через ноздри. Это может уменьшить сопротивление воздушному потоку и облегчить дыхание.

Также доступны внутренние назальные расширители, которые можно разместить в носу.

Обзор «Немой храп»

Ознакомьтесь с нашим обзором устройства Mute Snoring, разновидности внутреннего назального расширителя.

5. Ограничьте или избегайте употребления алкоголя перед сном

Постарайтесь не употреблять алкоголь в течение минимум за 3 часа до сна. Алкоголь может расслабить мышцы горла, вызывая храп.

Алкоголь может нарушить сон и другими способами.

Например, по данным Исследование 2020 года. Быстрый сон важен отчасти потому, что на этом этапе происходит формирование памяти и сновидения.

6. Избегайте приема седативных средств перед сном.

Если вы принимаете седативные средства, поговорите со своим врачом, чтобы узнать, какие у вас есть варианты. Прекращение приема седативных средств перед сном может облегчить храп. Как и алкоголь, седативные средства также могут вызывать расслабление мышц, например мышц горла.

7. Постарайтесь бросить курить, если вы курите

Курение – это привычка, которая может усугубить храп. Одной из возможных причин этого является то, что курение может увеличить риск развития ОАС или ухудшить состояние, согласно Исследование 2014 года. Необходимы более убедительные исследования.

Поговорите с врачом о методах лечения, таких как жевательная резинка или пластыри, которые могут помочь вам бросить курить.

Также ознакомьтесь с нашей подборкой лучших приложений для того, чтобы бросить курить.

8. Поддерживайте умеренный вес.

Если у вас избыточный вес, потеря веса поможет уменьшить количество тканей в горле. Избыток тканей может быть причиной храпа.

Вы можете похудеть, снизив общее потребление калорий, употребляя меньшие порции и больше продуктов, богатых питательными веществами. Старайтесь регулярно заниматься спортом ежедневно. Вы также можете обратиться за помощью к врачу или диетологу.

Медикаментозное лечение храпа

В некоторых случаях храпа важно обратиться к врачу, чтобы получить необходимое лечение для лечения основного заболевания.

Вот медицинские методы лечения, обычно используемые для лечения храпа и его различных причин:

9. Лечите хроническую аллергию

Аллергия может привести к уменьшению потока воздуха через нос, что вынуждает вас дышать через рот. Это увеличивает вероятность того, что вы будете храпеть.

Поговорите с врачом о том, какие безрецептурные или отпускаемые по рецепту лекарства от аллергии могут улучшить ваше состояние. Они доступны в различных формах, таких как назальные спреи, жидкости и таблетки.

Варианты включают:

неседативные антигистаминные препараты, такие как цетиризин (Зиртек), левоцетиризин (Ксизал) и лоратадин (Кларитин)

седативные антигистаминные препараты, такие как димедрол (Бенадрил)

ингаляционные назальные кортикостероиды, такие как флутиказон (флоназа) и триамцинолон (назакорт)

пероральные противозастойные средства, такие как псевдоэфедрин (Судафед) и фенилэфрин (Судафед PE), только для кратковременного применения.

модификаторы лейкотриенов, такие как монтелукаст (Singulair) и зилеутон (Zyflo)

10. Устраните анатомические структурные проблемы носа

Некоторые люди рождаются или получают травмы, приводящие к искривлению перегородки. Это смещение стенки, разделяющей обе стороны носа, что ограничивает поток воздуха.

Искривленная перегородка может вызвать дыхание через рот во время сна, что приводит к храпу. Чтобы исправить это состояние, может потребоваться операция под названием септопластика.

Узнайте больше о септопластике.

11. При ОАС используйте аппарат постоянного положительного давления в дыхательных путях (CPAP).

Аппарат CPAP является стандартным методом лечения СОАС. Это требует, чтобы вы надевали воздушную маску под давлением на нос, рот или на то и другое, когда вы спите. Это поможет сохранить дыхательные пути открытыми.

Доступны различные типы масок, в том числе те, которые более удобны для людей в очках или тех, кто дышит через рот во время сна.

Наш выбор CPAP

Прочитайте наши обзоры четырех лучших аппаратов постоянного положительного давления в дыхательных путях (CPAP) на рынке.

12. Используйте приспособления для полости рта

Аппаратные приспособления – это индивидуальные устройства, которые назначаются и устанавливаются стоматологами. Эти устройства увеличивают размер верхних дыхательных путей во время сна, что уменьшает храп.

Обычно они работают за счет одного или нескольких из следующих механизмов:

выдвижение нижней челюсти ( нижняя челюсть)

изменение положения мягкого неба

втягивание языка

Американская академия медицины сна и Американская академия стоматологической медицины сна рекомендуем приспособления для полости рта людям, которые обращаются за лечением храпа и не нашли облегчения с помощью консервативных мер.

13. Носите небные имплантаты.

Эта операция, также называемая колонной, предназначена для уменьшения или прекращения храпа и улучшения состояния СОАС.

Во время этой процедуры в мягкое небо вставляются крошечные имплантаты, чтобы уменьшить вибрацию тканей. Небные имплантаты предназначены для укрепления мягкого неба и прекращения храпа.

Это лечение подходит людям с легкой и умеренной формой апноэ во сне. Не рекомендуется людям с тяжелым апноэ во сне или избыточным весом.

14. Сделайте увулопалатофарингопластику (УППП)

UPPP — это процедура, используемая для удаления лишней ткани горла с целью расширения дыхательных путей. Иногда это позволяет воздуху легче проходить через горло при дыхании, уменьшая храп. Это можно сделать с помощью традиционных хирургических методов или с помощью лазера, что позволяет проводить амбулаторную терапию.

Множественные исследования, в том числе исследование 2008 года и исследование 2014 года показало, что UPPP или лазерная увулопалатопластика ( LAUP) можно использовать для уменьшения интенсивности храпа, согласно отчетам пациентов. Некоторые исследования, такие как более старая версия Исследование 1999 года включало даже отчеты партнеров по постели.

Однако, судя по результатам клинического наблюдения за пациентами, эффект от этих процедур не является длительным.

15. Рассмотрите возможность радиочастотной абляции (РЧА).

Это минимально инвазивное лечение использует радиоволны низкой интенсивности для сокращения тканей мягкого неба. РЧА иногда называют сомнопластикой — это название версии процедуры, зарегистрированной как торговая марка.

Когда обращаться к врачу врач

Если вы храпите, вы не одиноки. По данным Американской академии отоларингологии и Фонда хирургии головы и шеи, около половины взрослых храпят.

Храп может нарушить ваш сон и сон вашего партнера. Помимо раздражения, это может указывать на серьезное состояние здоровья. Обратитесь к врачу и попробуйте один или несколько из вышеперечисленных вариантов лечения, чтобы улучшить свой сон.

Обратитесь к врачу, если:

У вас есть признаки или симптомы апноэ во сне, например:

задыхается воздух во время сна

никтурия или частое мочеиспускание по ночам

гиперсомния или чрезмерная сонливость в дневное время

просыпание с сухостью во рту или болью в горле

просыпание с головной болью

Храп влияет на качество сна.

Домашние средства и изменение образа жизни не уменьшают храп.

Опубликовано : 2024-09-30 09:08

Читать далее

Отказ от ответственности

Мы приложили все усилия, чтобы гарантировать, что информация, предоставляемая Drugslib.com, является точной и соответствует -дата и полная информация, но никаких гарантий на этот счет не предоставляется. Содержащаяся здесь информация о препарате может меняться с течением времени. Информация Drugslib.com была собрана для использования медицинскими работниками и потребителями в Соединенных Штатах, и поэтому Drugslib.com не гарантирует, что использование за пределами Соединенных Штатов является целесообразным, если специально не указано иное. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com не рекламирует лекарства, не диагностирует пациентов и не рекомендует терапию. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com — это информационный ресурс, предназначенный для помощи лицензированным практикующим врачам в уходе за своими пациентами и/или для обслуживания потребителей, рассматривающих эту услугу как дополнение, а не замену опыта, навыков, знаний и суждений в области здравоохранения. практики.

Отсутствие предупреждения для данного препарата или комбинации препаратов никоим образом не должно быть истолковано как указание на то, что препарат или комбинация препаратов безопасны, эффективны или подходят для конкретного пациента. Drugslib.com не несет никакой ответственности за какой-либо аспект здравоохранения, администрируемый с помощью информации, предоставляемой Drugslib.com. Информация, содержащаяся в настоящем документе, не предназначена для охвата всех возможных вариантов использования, направлений, мер предосторожности, предупреждений, взаимодействия лекарств, аллергических реакций или побочных эффектов. Если у вас есть вопросы о лекарствах, которые вы принимаете, проконсультируйтесь со своим врачом, медсестрой или фармацевтом.