栄養士おすすめ、ターゲットで買えるヘルシースナック20選

Target は、食料品を含むほぼすべての必要なものをワンストップで購入できるショップになりました。 Target でキッチン全体を買いだめする場合でも、買い物中にスナックをいくつか買うだけでも、スーパーストアには素晴らしい選択肢がたくさんあります。

スナックは時々悪い評判を受けることがありますが、全体的な食生活を改善する機会になる可能性があります。高品質で、食事間の満腹感と満足感を維持します (1)。

スナックを食べると、認知力と精神的健康も改善される可能性があります (2)。

ターゲットにはスナックの通路が複数あるため、健康的な選択肢と栄養価の低い選択肢を読み解くのは大変だと感じるかもしれません特に、非常に多くのマーケティング上の宣伝文句やパッケージの前面ラベルが表示されます。

製品が乳製品フリー、ビーガン、グルテンフリー、ナッツフリーなどの特定の食事のニーズを満たしているかどうかを示すものなど、一部のマーケティング表示が役立つ場合があります。ただし、それが常に健康的であることを意味するわけではありません。

低炭水化物、砂糖不使用、ケトフレンドリー、または「野菜が含まれている」などの他の項目では、スナックの健康性についてはほとんどわかりません。 .

最も栄養価の高い選択肢は、自然食品または自然食品から作られたスナックです。超加工食品は健康不良の一因となる可能性があることがわかっています (3、4)。

ただし、以下で説明するように、栄養成分表示パネルも確認することをお勧めします。

この記事では、セイボリー、スイート、ビーガンのオプションを含む、Target で購入できる 21 個の健康的なスナックについて説明します。また、持ち帰り用のスナックや自宅や職場の冷蔵庫に入れておくスナックも含まれます。

ツートンカラーのピンクの背景にスナックのコラージュ。含まれているスナック: アップルパイララバーボックス、チョバーニ糖質オフギリシャヨーグルトモントレーストロベリー、ブームチカポップシーソルト。ポップコーン、ヒッペアスオーガニックひよこ豆パグ、グッド＆ギャザーハニーローストカシューナッツ、シーポイントファームズドライロースト枝豆

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Target で最高の健康的なスナックを選んだ方法

私たちはまず原材料を調べ、自然食品と自然食品ベースのスナックを優先しました。

これらには、果物や野菜、全粒穀物、豆や豆類、ナッツや種子、乳製品から作られたスナックが含まれます。

次に、各スナックが次の栄養素をどのくらい含んでいるかを検討しました。

タンパク質、1 回分あたり少なくとも 3g を目標

食物繊維、1 回分あたり少なくとも 2g を目標

ナトリウム、1 食分あたり 250 mg 未満を目指す

砂糖の添加、1 食あたり 5 g 未満を目指す

飽和脂肪、1食分あたり3g未満を目指す

この最後のスナックのすべてが上記の仕様に正確に適合するわけではありませんが、適切なガイドラインとなります。

最後に、主要穀物として人工甘味料や精製穀物を含むスナックは含めていません。

ターゲットで最高の甘いスナック

甘いスナックを選ぶときは、栄養成分表示パネルに記載されている追加の砂糖含有量に注意してください。

米国農務省 (USDA) のアメリカ人のための食事ガイドラインでは、追加の砂糖の摂取量を 1 日の総カロリーの 10% 以下に制限することを推奨しています。これは、2,000 カロリーの場合、小さじ 12 杯 (48 g) 程度です。ダイエット (5)。

米国心臓協会はさらに少ない総カロリーの 5% を推奨しています。女性では約 25g、男性では 36g (6).

この制限は追加された砂糖にのみ関係することを知っておくことが重要です、果物、野菜、乳製品に自然に含まれる砂糖ではありません。

1.バナナ、オレンジ、リンゴ、梨、その他の新鮮な果物

ターゲットに農産物コーナーがある場合は、新鮮な果物を買いだめすることを検討してください。果物を間食すると、ほとんどのアメリカ人が満たしていない、1 日あたり 5 ～ 9 サービングの果物と野菜の推奨摂取量を満たすことができます (5、7)。

フルーツは、ビタミン、ミネラル、繊維質を食事にもたらします。食物繊維が消化を遅らせ、満腹感を高める効果があるため、果物などの食物繊維が豊富なスナックは、食間の満腹感を保つのに役立ちます (8)。

もっと腹持ちの良いスナックを作りたい場合は、フルーツとナッツ一掴み、または健康的な脂肪とタンパク質を含むナッツバター大さじ 1 ～ 2 杯を組み合わせてください。タンパク質と脂肪も消化を遅らせ、満腹感を高めます (9)。

2. 良質で採れたハニーローストカシューナッツ

カシューナッツはリンと銅の優れた供給源です、マグネシウム、マンガンが含まれており、鉄分、セレン、チアミンを食事に加えます (10)。

これらは、心臓病のリスク低下に関連する不飽和脂肪の優れた供給源でもあります (11)。

1 つの製品に 6g のタンパク質、1g の繊維、および添加された砂糖はわずか 3g です。 1 オンスで、これらのハニーローストカシューナッツは、満腹感を保つ満足のいくスナックになります。

3. スキニーディップドアーモンドスーパーダーク + シーソルト

チョコレートが食べたくなったら、このアーモンドを食べてください。 1オンス分で5gのタンパク質、3gの繊維、わずか3gの糖質を摂取できます。

アーモンドはビタミン E の最良の食品源の 1 つで、わずか 1 オンスで 1 日の必要量のほぼ 50% が摂取できます (12)。

ビタミン E は、心臓病やがんのリスクを軽減する強力な抗酸化物質です (13、14).

アーモンドには、鉄、マンガン、マグネシウム、ビタミン B などの抗酸化物質も含まれています。カシューナッツと同様、アーモンドも不飽和脂肪の優れた供給源です (15、16、17)。

スキニーディップアーモンドに含まれるダークチョコレートには、鉄分や抗酸化物質などの栄養上の利点も追加されます (18、19)。

4. ピュアリーエリザベスパンプキンシナモングラノーラ

グラノーラは、そのまま食べても美味しく満足のいくスナックになりますし、牛乳と合わせたり、プレーンのギリシャヨーグルトの上に振りかけると、さらに腹持ちが良くなります。しかし、多くのグラノーラには砂糖が添加されています。

ピュアリーエリザベスパンプキンシナモングラノーラは例外で、1/3 カップに砂糖が 5 g しか添加されていません。また、2 g の繊維と 3 g のタンパク質も含まれています。

グルテンフリーのオーツ麦、種子、全粒穀物から作られており、これらはすべて食事にビタミンやミネラルをもたらします。

ターゲットで最高のセイボリースナック

おいしいスナックを選ぶときは、ナトリウムと飽和脂肪に注意する必要があるかもしれません。

ナトリウムを過剰に摂取すると、血圧が上昇し、腎臓、心臓、脳に悪影響を及ぼす可能性があります (20、21)。

心臓病や脳卒中のリスクを軽減するために飽和脂肪を制限することが長年推奨されてきましたが、最近ではその推奨に疑問が投げかけられています (22)。

ただし、研究はまだ進んでいません。飽和脂肪を不飽和脂肪に置き換えることを支持しており、これは引き続き米国心臓協会の推奨事項です (23)。

5. ブームチカポップシーソルトポップコーン

塩味のクランチへの欲求を満たすには、ブームチカポップシーソルトポップコーンが最適です。成分はポップコーン、ひまわり油、塩の 3 つだけで、食事に重要な栄養素を加えることができます。

ポップコーンは全粒穀物で、食物繊維（カップあたり約 1 g、または 1 回分あたり約 4 g）を摂取できます。ダイエット (24)。

繊維は消化器官の健康と心血管疾患、2 型糖尿病、がんのリスク軽減に関連していますが、ほとんどのアメリカ人は十分な量を摂取していません (25)。

4 カップ分ポップコーン 1 個には 3g のタンパク質と 6g の不飽和脂肪も含まれており、どちらも腹持ちの良いスナックになります (9)。

6. 食べ道を外れたひよこ豆のベジクリスプ

穀物、豆、乾燥エンドウ豆で作られたこれらのポテトチップスは、フムスやヨーグルトベースのディップに浸すチップスのより栄養価の高い代替品です。タンパク質は3g、繊維質は4g、ナトリウムはわずか150mg含まれています。

豆と乾燥エンドウ豆 (豆類として知られる) は、ビタミン、ミネラル、植物栄養素を食事にもたらし、血圧と血糖値の低下につながり、心血管疾患のリスクを軽減する可能性があります (26、27、28).

7. 素晴らしいチリローストピスタチオ

少し辛めがお好みの場合は、ワンダフルチリローストピスタチオを一口ごとにスパイスと栄養を詰め込んでください。ピスタチオはビタミン B6 の最良の供給源の 1 つであり、チアミン、銅、マンガン、カリウムが含まれています (29).

これらのピスタチオ 1 オンスには 7g、3g のタンパク質が含まれています。食物繊維と不飽和脂肪 11.5g を摂取でき、満足感を得るのに最適な三拍子揃っています。

フレーバーナッツの多くは砂糖とナトリウムを多く含みますが、これらのナッツには、1 食あたりの追加砂糖とナトリウムの含有量が 1 g 未満、ナトリウムが 250 mg 未満しか含まれていません。

Target で最高の高タンパク質スナック

プロテインは、消化を遅らせ血糖値を安定させるだけでなく、血糖値を安定させることで満腹感を促進します。満腹ホルモンの放出。したがって、プロテインは体重管理に役立つツールとして宣伝されることがよくあります (30、31)。

このため、高タンパク質食品は非常に人気があり、それが高タンパク質として宣伝される多くのスナックに反映されています。しかし、多くの場合、特にプロテインバーには大量の砂糖が含まれています。

高タンパク質スナックを選ぶときは、タンパク質分離物の形でタンパク質を追加するのではなく、タンパク質源として食品全体を使用するものを探してください。なぜなら、自然食品ベースのタンパク質には他の栄養上の利点も含まれるからです。

スナックは、食事中の植物性タンパク質の量を増やす絶好の機会となり、心血管疾患のリスクを軽減する可能性があります (32)。

8. シーポイントファームズドライロースト枝豆海塩

枝豆、つまり大豆は信じられないほど栄養が豊富です。 1 食分 14 g の高タンパク質スナックであるだけでなく、6 g の繊維と 4.5 g の不飽和脂肪も含まれています。

Seapoint Farms のドライロースト枝豆 1 オンスで、1 日に必要なカリウムの 10% と鉄分の 15% が摂取できます (33).

さらに、植物性タンパク質の摂取量を増やす優れた方法であり、コレステロール、血圧、その他の健康の代謝指標を改善する可能性があります (34)。

9. 有機塩漬けロースト殻付きカボチャの種をおいしく集めましょう

カボチャの種は小さな栄養素の宝庫です。ビタミン K、リン、マンガン、マグネシウム、鉄、亜鉛、銅の優れた供給源です (35)。

炎症や酸化ストレスを軽減する抗酸化物質も豊富に含まれています (35、36).

これらの塩漬けローストカボチャの種 1 オンスで 8g の植物が得られます。ベースのタンパク質と 2 g の食物繊維、わずか 120 mg のナトリウムを含み、塩分を摂りすぎずに塩味の欲求を満たす満腹感のあるスナックです。

10. パームクリスプスオリジナルチーズクラッカー

パルメザンチーズのうま味がお好きなら、パルムクリスプがおすすめです。 1 食分 160 カロリーあたり 13 g のタンパク質が含まれており、食間の血糖値を安定させてくれる満腹感のあるスナックです (31)。

また、1 日の摂取量 (DV) の 24% に相当する 380 mg も含まれています。 )、カルシウム。

1 食分あたり 370 mg のナトリウムが含まれていることに注意することが重要です。そのため、それが 1 日の総ナトリウム摂取量にどのように適合するかを考慮する必要があります。 USDA はナトリウム摂取量を 1 日あたり 2,300 mg に制限することを推奨しています (5).

Target の最高の持ち運び用スナック

旅行中、用事を済ませているとき、または一日中外出しているときでも、お腹が空いたときに、健康的な軽食を手元に用意しておくと役立ちます。

持ち運びに最適なスナックは冷蔵の必要がなく、個別に包装されているため、バッグ、車、または職場のデスクに置いておくことができます。

しかし騙されないでください。 100カロリーパックのような宣伝文句を宣伝することによって。「低カロリー」＝「健康」とは限りません。実際、低カロリーのスナックには満腹感を得るのに十分なタンパク質、繊維、脂肪が不足していることが多く、すぐにさらにスナックを探すことになります。

11. ララバーアップルパイバー

常温保存可能なバーは、コンパクトで長期保存できるため、持ち運びのスナックに最適です。 (ただし、チョコレートを含むバーは溶けやすいため、特に暖かい気候の場合は避けるのが最善です。)

これらのララバーはアップルパイを彷彿とさせるため、信じられないかもしれません。デーツ、アーモンド、リンゴ、クルミ、レーズン、シナモンの 6 つのシンプルな自然食品原材料のみが含まれています。

プロテイン 4 g、繊維 4 g、不飽和脂肪 8 g を含み、砂糖は添加されていないため、Target で入手できる最も健康的なバーの 1 つです (他の多くの Larabar フレーバーと同様)。

12. Good and Gather オーガニック無糖乾燥キウイ

キウイは非常に栄養価が高く、乾燥キウイは簡単に収穫できます。利点の一部。キウイはビタミン C の優れた供給源であり、健康をサポートする抗酸化物質を提供します (38)。

キウイは健康的な消化もサポートしますが、これは食物繊維の含有量によるものと考えられます (39、40).

良質で無糖の乾燥キウイ 1 オンスDV の 10% のカルシウムと 15% のカリウムが含まれています。また、1 日に 3 g のタンパク質と 4 g の食物繊維も摂取できます (38)。

重要なのは、これらの乾燥キウイには砂糖が一切含まれていないことです。

13. Good and Gather オメガ 3 トレイルミックスパウチ

既成のトレイルミックスには砂糖が含まれていることが多く、しかし、これには実際に栄養が詰まっています。ナッツ、種子、ドライクランベリーで作られており、添加された砂糖はわずか 5 g です。

ナッツと種子の混合物は、心臓と脳の健康をサポートするオメガ 3 脂肪酸であるα-リノレン酸 (ALA) などの健康的な脂肪を含みます (41)。

銅、リン、マグネシウム、鉄、マンガンも摂取できるほか、タンパク質 4g と繊維質 2g も摂取できます。

Target で最高の冷蔵スナック

冷蔵セクションには、ヨーグルト、バー、ディップなど、栄養価の高いスナックが数多く含まれています。ただし、特にヨーグルト、ヨーグルトドリンク、バーには大量の砂糖が含まれているものや、特にディップやフムスにはナトリウムが含まれているものもあります。

14. チョバーニモントレーストロベリー低脂肪ブレンドギリシャヨーグルト

ほとんどのフレーバーヨーグルトには、半日分以上の砂糖が含まれていますただし、Chobani の低糖ギリシャヨーグルトには、追加の砂糖が 5 g しか含まれておらず、風味が少しも損なわれていません。

重要なことですが、わずか 120 カロリーでお腹を満たすタンパク質が 12 g 含まれています。

さらに腹持ちの良いスナックとして、食物繊維と健康的な脂肪を追加するために、ベリーと刻んだナッツ大さじ 1 ～ 2 杯をトッピングできます。

15. おいしい、ローストアーティチョークとほうれん草のフムスを集めて

あるレビューでは、栄養価の低い他の調味料やディップを置き換える際に、フムスを食べると血糖値と食欲が正常になり、全体的な食事の質が改善される可能性があることが示唆されています (42).

グッドアンドギャザーのローストアーティチョークとほうれん草フムスはひよこ豆、野菜、タヒニ、ハーブ、スパイスから作られます。大さじ2杯で2gのタンパク質と5g以上の健康的な脂肪が摂取できます。

食物繊維、ビタミン、ミネラル、抗酸化物質を追加するには、ベビーキャロット、スライスしたピーマン、生のブロッコリーなどの新鮮なカット野菜と組み合わせるのがおすすめです。

さらにお腹を満たすには、次のような選択肢があります。 Off the Eaten Path Chickpea Veggie Chips などの豆ベースのポテトチップスと組み合わせてください。

16. コアバーピーナッツバターチョコレートチップ

これらの植物ベースのバーはデザートを彷彿とさせますが、砂糖や人工甘味料を加えずに、タンパク質と繊維をそれぞれ 7 g 摂取できます。

代わりに、デーツから甘味を得て、食物繊維とカリウムをバーに提供します (43)。

これらには、健康な腸をサポートできるプロバイオティクスとプレバイオティクスも含まれています (44、45)。

プロバイオティクスは、血糖値の管理やリスクの軽減など、消化を超えたさらなる健康上の利点も提供する可能性があります。湿疹の軽減とコレステロール値の改善が見られますが、この分野ではさらなる研究が必要です (46)。

これらのバーは冷蔵庫に保管する必要がありますが、室温で最長 1 週間保存できるため、持ち運びのスナックとしても最適です。

17. パーフェクトバーダークスナックサイズチョコレートチップピーナッツバタープロテインバー

その名は、それすべて。これらのバーはピーナッツバタークッキーと同等ですが、ピーナッツバター、卵粉末、野菜粉末、亜麻仁油、パンプキンシードオイルなどの栄養価の高い材料が豊富に含まれており、多くのビタミンやミネラルを含みます。

このバーのスナックサイズのバージョンには 6 g のタンパク質が含まれており、わずか 130 カロリーのバーとしては十分な量です。また、コレステロールの低下に役立つ一価不飽和脂肪を 5 g 摂取できます (47)。

これらのバーには 5g の追加砂糖が含まれているため、これらのバーがあなたの一日にどのように適合するかを検討する際には、そのことを考慮してください。

<Target で最高のヘルシーなビーガンスナック

ビーガンダイエットを実践している場合でも、単に植物の摂取量を増やしたい場合でも、果物、野菜、ナッツの種、豆、全粒穀物などの植物性食品から作られたビーガンスナックを探してください。

オレオクッキーのような、超加工されたスナックの多くはたまたまビーガンですが、栄養価の高い成分がほとんど含まれていません。さらに、他のカテゴリと同様に、ビーガンスナックにもナトリウムと砂糖が多く含まれている場合があるため、それらの栄養素に注意する必要があるかもしれません。

18. Hippeas ビーガンホワイトチェダーオーガニックひよこ豆のパフ

チーズパフを彷彿とさせるこれらの植物由来のスナックは、ひよこ豆の粉と米粉から作られ、ハーブやスパイスからチーズのような風味が得られます。

植物由来のタンパク質 4 g、食物繊維 3 g が含まれています。、1オンスあたりのナトリウム含有量はわずか210mgです。

ビーガンであることに加えて、グルテンフリー、ナッツフリー、オーガニックなので、さまざまな食事要件を満たします。

19. RXBar Plant ピーナッツバター

高タンパク質のビーガンスナックには、RXBar Plant が最適です。 10g の植物性タンパク質はエンドウ豆とアーモンドから摂取されており、オーツ麦やデーツと組み合わせて、満腹感のある栄養価の高いスナックに仕上げています。

また、4 g の繊維と 7 g 以上の不飽和脂肪が含まれており、砂糖や代替甘味料は添加されていません。

20. チェダー風味のリズムカリフラワーバイト

カリフラワーは、その栄養上の利点と自然な風味で脚光を浴びています。ビタミン C と K の優れた供給源であり、他の多くのビタミンやミネラルも含まれています (48)。

カリフラワーにはグルコシノレートと呼ばれる抗酸化物質も含まれており、炎症を軽減し、一部のがんを予防する可能性があります (49).

カリフラワーを乾燥させてハーブやスパイスを加えたカリフラワーバイトをつまみ食いすると、次のような効果が期待できます。

さらに、野菜ベースのスナックとしては、たんぱく質と繊維質で満腹感があり、美味しいです。

結論

Target で健康的なスナックを選ぶときは、以下から作られたものを探してください。食間のビタミンとミネラルの摂取量を増やす機会として自然食品を摂取しましょう。

満腹感を高め、血糖値を安定させ、エネルギーを与えるために、タンパク質、繊維質、健康的な脂肪を組み合わせたスナックを目指しましょう。

また、高カロリーのスナックには注意してください。ナトリウム、砂糖、飽和脂肪が添加されています。

パッケージの表示は誤解を招く可能性があるため、最も健康的なオプションをお探しの場合は、成分を読み、栄養成分表示を確認することを忘れないでください。

ただ 1 つだけ

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今日これを試してみましょう: スナック通路の向こうにもスナックを探してください。ターゲットの多くは食料品セクションを完備しており、農産物、乳製品、さらにはパンやシリアルの通路で栄養価の高い選択肢を数多く見つけることができます。上記のガイドラインを使用して、最適なオプションを特定してください。

投稿しました : 2024-08-29 10:50

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