5 tecniche di sogno lucido da provare

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Se vuoi provare a sognare lucido, alcune strategie, tra cui l'esecuzione di controlli di realtà, possono aiutarti ad allenare la tua mente a riconoscere la propria coscienza.

Che cos'è il sogno lucido?

Il sogno lucido è quando sei cosciente durante un sogno. Ciò avviene in genere durante il sonno REM (Rapid Eye Movement), la fase onirica del sonno.

Una stima di 55 per cento delle persone hanno avuto uno o più sogni lucidi nella loro vita.

Durante un sogno lucido, sei consapevole della tua coscienza. È una forma di metacognizione o consapevolezza della tua consapevolezza. Spesso, i sogni lucidi ti permettono anche di controllare cosa succede nei tuoi sogni.

Alcune persone riferiscono che i sogni lucidi sembrano molto vividi e reali, mentre altri dicono che sembrano un po' più confusi. Altri dicono che i loro sogni lucidi sembrano ogni volta diversi.

Storia

Negli ultimi 20 anni, Lo psicofisiologo Dr. Stephen LaBerge è diventato il pioniere della ricerca sui sogni lucidi. Non solo ha inventato una delle tecniche di sogno lucido più popolari, ma ha anche condotto numerosi studi scientifici sull'argomento.

Il lavoro di LaBerge ha aiutato i ricercatori a scoprire i benefici terapeutici dei sogni lucidi. Può essere utile nel trattamento di disturbi come il disturbo da stress post-traumatico, incubi ricorrenti e ansia.

I sogni lucidi di solito avvengono spontaneamente. Tuttavia, è possibile imparare a fare sogni lucidi attraverso vari metodi.

Come avere un sogno lucido: 5 metodi

Le tecniche del sogno lucido allenano la tua mente a notare la tua stessa coscienza. Sono inoltre progettati per aiutarti a ritrovare o mantenere la coscienza quando entri nella fase REM.

1. Sogno lucido iniziato dalla veglia (WILD)

Un sogno lucido iniziato dalla veglia (WILD) avviene quando entri direttamente in un sogno dalla vita da sveglio. Si dice che WILD aiuti la tua mente a rimanere cosciente mentre il tuo corpo va a dormire.

Dovrai sdraiarti e rilassarti finché non provi un'allucinazione ipnagogica o un'allucinazione che si verifica quando stai per addormentarti. WILD è semplice, ma è difficile da imparare.

Praticare le altre tecniche di induzione al sogno lucido aumenterà le tue possibilità di WILD.

2. Prova di realtà

Il test di realtà, o controllo della realtà, è una forma di allenamento mentale. Aumenta la metacognizione allenando la tua mente a notare la tua consapevolezza.

Il tuo livello di metacognizione è simile negli stati di veglia e di sogno. Quindi, una metacognizione più elevata quando sei sveglio potrebbe portare a una metacognizione più elevata quando sogni.

Ciò potrebbe essere correlato alla corteccia prefrontale del cervello, che svolge un ruolo sia nell'esame di realtà che nei sogni lucidi. Per migliorare la tua metacognizione, puoi fare test di realtà mentre sei sveglio.

Per provare i test di realtà, segui questi passaggi più volte al giorno:

  • Chiediti: "Sto sognando?" ?"
  • Controlla il tuo ambiente per confermare se stai sognando.
  • Nota la tua coscienza e il modo in cui ti relazioni con l'ambiente circostante.

    • Puoi impostare una sveglia ogni 2 o 3 ore per ricordarti di fare un test di realtà.

    Ecco alcuni test di realtà comuni che le persone usano per fare sogni lucidi:

  • Specchi. Controlla il tuo riflesso per vedere se sembra normale.
  • Oggetti solidi. Spingi la mano contro un muro o un tavolo e vedi se va Attraverso. Alcune persone inseriscono le dita nel palmo opposto.
  • Mani. Guarda le tue mani. Sembrano normali?
  • Ora. Se stai sognando, l'ora sull'orologio cambierà costantemente. Ma se sei sveglio, l'ora non cambierà quasi mai.
  • Respirazione. Questo popolare test di realtà consiste nel tapparti il ​​naso e vedere se riesci a respirare. Se riesci ancora a respirare, stai sognando.

    • Si consiglia di scegliere un test di realtà e di farlo più volte al giorno. Questo allenerà la tua mente a ripetere i controlli di realtà mentre sogni, il che può indurre sogni lucidi.

    3. Risveglio a letto (WBTB)

    Il risveglio a letto (WBTB) implica l'entrata nella fase REM della fase REM mentre sei ancora cosciente.

    Esistono molte versioni di WBTB, ma considera questa tecnica:

  • Imposta una sveglia per 5 ore dopo l'ora di andare a dormire.
  • Vai a dormire come al solito.
  • Quando suona la sveglia, rimani sveglio per 30 minuti. Goditi un'attività tranquilla come la lettura.
  • Riaddormentati.

    • Quando torni a dormire, avrai maggiori probabilità di fare sogni lucidi. Mentre sei sveglio, scegli qualsiasi attività che richieda la massima attenzione.

    La ricerca suggerisce che le possibilità di sogni lucidi dipendono dal livello di attenzione e non dall'attività specifica.

    4. Induzione mnemonica dei sogni lucidi (MILD)

    Nel 1980, LaBerge creò una tecnica chiamata Induzione mnemonica dei sogni lucidi (MILD). È stato uno dei primi metodi che utilizzavano la ricerca scientifica per indurre sogni lucidi.

    Il MILD si basa su un comportamento chiamato memoria prospettica, che implica l'impostazione dell'intenzione di fare qualcosa in seguito.

    In MILD, fai l'intenzione di ricordare che stai sognando.

    Ecco come utilizzare la tecnica MILD:

  • Mentre ti addormenti, pensa a un sogno recente.
  • Identifica un "segno del sogno" o qualcosa di irregolare o strano nel sogno. Un esempio è la capacità di volare.
  • Pensa a tornare al sogno. Riconosci che il segno del sogno accade solo quando sogni.
  • Dì a te stesso: "La prossima volta che sogno, voglio ricordare che sto sognando". Recita la frase nella tua testa.

    • Puoi anche praticare MILD dopo esserti svegliato nel bel mezzo di un sogno. Questo di solito è consigliato, poiché il sogno sarà più fresco nella tua mente.

    Suggerimento professionale

    La ricerca suggerisce che una combinazione di test di realtà, WBTB e MILD funziona meglio. Puoi combinare WBTB con MILD impostando la sveglia per svegliarti tra cinque ore. Mentre sei sveglio, pratica MILD.

    5. Tenere un diario dei sogni

    Tenere un diario dei sogni, o diario dei sogni, è un metodo popolare per avviare i sogni lucidi. Quando scrivi i tuoi sogni, sei costretto a ricordare cosa succede durante ogni sogno. Si dice che ti aiuti a riconoscere i segni dei sogni e ad aumentare la consapevolezza dei tuoi sogni.

    Per ottenere i migliori risultati, registra i tuoi sogni non appena ti svegli. Si consiglia inoltre di leggere spesso il diario dei sogni.

    Come svegliarsi

    A volte, potresti voler svegliarti da un sogno lucido. I sognatori lucidi utilizzano alcune tecniche diverse.

    Prova i seguenti metodi per svegliarti da un sogno lucido

  • Chiedi aiuto. Si dice che urlare nel sogno dica al tuo cervello che è è ora di svegliarsi. Oppure, se riesci a parlare ad alta voce, potresti svegliarti.
  • Batti le palpebre. Battere le palpebre ripetutamente può aiutare la tua mente a prepararsi al risveglio.
  • Addormentati nel tuo sogno. Se sei consapevole che stai sognando, vai a dormire nel tuo sogno, così potrai svegliarti nella vita reale.
  • Leggi. Prova a leggere un cartello o un libro nel tuo sogno. Ciò potrebbe attivare parti del cervello che non vengono utilizzate nella fase REM.

    • Vantaggi

    Ci sono prove che i sogni lucidi hanno effetti terapeutici. Il sogno lucido potrebbe aiutare le persone a fare quanto segue.

    Superare gli incubi

    È comune avere un incubo di tanto in tanto. Gli incubi ricorrenti, tuttavia, possono causare stress e ansia.

    Sono spesso associati a:

  • disturbo da stress post-traumatico (PTSD)
  • depressione
  • ansia
  • stress
  • disturbi del sonno, come l'insonnia
  • farmaci
  • uso di sostanze

    • Il sogno lucido potrebbe aiutare lasciando che il sognatore controllare il sogno. Inoltre, quando un sognatore sa che sta sognando, può riconoscere che l'incubo non è reale.

    Il sogno lucido viene spesso utilizzato nella terapia di ripetizione delle immagini (IRT). Nell'IRT, un terapista ti aiuta a reimmaginare un incubo ricorrente con una trama diversa e più piacevole.

    Se utilizzata con la terapia cognitivo comportamentale (CBT), l'IRT con l'induzione di sogni lucidi può aiutare ad aumentare il controllo dei sogni.

    Un piccolo Uno studio del 2017 ha esaminato questo effetto esaminando 33 veterani militari affetti da disturbo da stress post-traumatico e incubi ricorrenti. Alcuni hanno ricevuto la CBT con la IRT, mentre altri hanno ricevuto la sola CBT. Il gruppo che ha ricevuto CBT con IRT ha sperimentato un maggiore controllo dei sogni, che ha ridotto lo stress indotto dagli incubi.

    Alleviare l'ansia

    La maggior parte della ricerca scientifica si è concentrata sul disturbo da stress post-traumatico e sull'ansia indotta dagli incubi. Ma secondo prove aneddotiche, i sogni lucidi possono anche alleviare l'ansia causata da altri motivi.

    Le persone sostengono che controllare i propri sogni permette loro di affrontare situazioni che causano loro ansia.

    Migliorare le capacità motorie

    Il sogno lucido potrebbe potenzialmente favorire la riabilitazione fisica. Ricerca del 2013 ha suggerito che eseguire abilità motorie mentalmente può aumentare la capacità fisica di eseguirle.

    Ciò significa che le persone con disabilità fisiche potrebbero potenzialmente esercitare le abilità motorie durante il sogno lucido. Gli autori dell'articolo ipotizzano che le persone senza disabilità fisiche potrebbero utilizzare i sogni lucidi anche per migliorare le capacità motorie.

    Attenzioni

    Generalmente, eventuali pericoli legati ai sogni lucidi sono causati da tecniche di induzione.

    Gli aspetti negativi potrebbero includere:

  • Problemi di sonno. WBTB e MILD comportano il risveglio nel cuore della notte. Queste interruzioni possono rendere difficile riposare a sufficienza, soprattutto se si soffre di disturbi del sonno o di un programma di sonno irregolare.
  • Derealizzazione. I disturbi del sonno possono portare alla derealizzazione o alla sensazione che le persone, le cose e il tuo ambiente non sono reali.
  • Depressione. Le interruzioni del sonno causate dalle tecniche di induzione possono aumentare i sintomi depressivi.
  • Paralisi del sonno. I sogni lucidi possono verificarsi durante il sonno. paralisi, che può essere breve ma inquietante. Inoltre, i problemi del sonno possono aumentare il rischio di paralisi del sonno.

    • Quando consultare un medico

    Rivolgiti a un operatore sanitario se avverti:

  • incubi frequenti
  • incubi che interrompono regolarmente il sonno
  • paura di dormire
  • traumatico flashback
  • cambiamenti emotivi
  • problemi di memoria
  • difficoltà a dormire

    • Questi sintomi possono indicare un disturbo da stress post-traumatico, un problema di salute mentale o un disturbo del sonno. Il tuo medico può determinare se la terapia con sogni lucidi è adatta a te.

    Il risultato finale

    Il sogno lucido avviene quando sei consapevole che stai sognando. Spesso puoi controllare la trama e l’ambiente del sogno. Si verifica durante il sonno REM.

    Se utilizzato in terapia, il sogno lucido può aiutare a trattare condizioni come incubi ricorrenti e disturbo da stress post-traumatico. I ricercatori pensano che potrebbe anche aiutare la riabilitazione fisica.

    Se desideri fare sogni lucidi, prova le tecniche elencate sopra. Questi metodi possono allenare la tua mente a essere cosciente della tua coscienza durante il sonno.

    È meglio consultare il medico se pensi di avere un disturbo del sonno, un disturbo da stress post-traumatico o un altro problema di salute mentale.

    Pubblicato : 2024-08-29 10:50

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