8 benefici della danza

C'è qualcosa nel divertirsi a ritmo di musica che sembra allontanare tutte le nostre preoccupazioni.

Forse è il ritmo della tua musica preferita o l'allenamento frenetico che ti fa alzare e alzare dal divano. O forse è la sfida di padroneggiare le mosse più complicate che ti dà così tanta gioia.

Indipendentemente dai motivi, una cosa è certa: i benefici per la salute fisica, mentale ed emotiva derivanti dalla danza sono infiniti.

Vantaggi della danza

Che tu abbia 80 o 8 anni, sei impegnato in le attività fisiche che coinvolgono la danza ti cambiano.

Da una migliore salute fisica e mentale a un aumento del benessere emotivo e sociale, muovere il corpo al suono della musica può trasformare la tua vita.

Fisico

La danza è esercizio, quindi i benefici fisici della danza saranno simili a quelli di altre attività cardio.

1. Migliora la salute cardiovascolare

Gli straordinari benefici per la salute derivanti dalla danza sono perfettamente in linea con le linee guida sull'attività fisica per adulti. Si afferma che per ottenere benefici per la salute, gli adulti dovrebbero fare:

almeno 150 minuti a 300 minuti a settimana di esercizio fisico di moderata intensità, o

Da 75 minuti a 150 minuti a settimana di attività fisica aerobica ad intensità vigorosa

Ballerino professionista e personal trainer certificato Leon Turetsky afferma che tutti gli stili di danza sono ottimi allenamenti cardio poiché la tua frequenza cardiaca viene messa alla prova dall'esecuzione dei diversi movimenti.

2. Migliora l'equilibrio e la forza

Il ballerino professionista Jonathan Tylicki, direttore della formazione per AKT, un concetto di fitness boutique radicato nella danza, afferma che uno dei motivi per cui la danza è una forma così eccezionale di forma fisica è perché incorpora movimenti su tutti i piani di movimento e da tutte le direzioni.

“I movimenti che facciamo tipicamente nella nostra vita quotidiana, come camminare, fare le scale e gli allenamenti comuni come il tapis roulant e il ciclismo, si verificano sul piano sagittale, ma la danza fa lavorare il tuo corpo su tutti i piani, compreso quello laterale. e rotazionale, che attiva e condiziona tutti i muscoli, il che significa che nessun muscolo viene lasciato indietro”, ha detto.

Questo tipo di movimento non solo aumenta la forza, ma migliora anche l'equilibrio.

3. Delicato sul tuo corpo

Molte forme di ballo, come il ballo da sala, sono adatte a persone con mobilità ridotta o problemi di salute cronici.

Se hai dubbi sull'intensità di una lezione, parla con il tuo medico e l'istruttore prima di iniziare la lezione. Possono aiutarti con eventuali modifiche, se necessario.

Mentale

4. Aumenta le prestazioni cognitive

Se hai bisogno di un motivo per muoverti, considera questo: Molti ricerca mostra come la danza può mantenere e persino aumentare la tua capacità di pensare mentre invecchi.

Ma come avviene questo? Ebbene, secondo alcuni studi, gli scienziati hanno scoperto che le aree del cervello che controllano la memoria e le abilità, come pianificare e organizzare, migliorare con esercizi come la danza.

Inoltre, a differenza di altre forme di esercizio, la danza ha l'ulteriore vantaggio di migliorare l'equilibrio attraverso il ritmo e la musica.

5. Sfida il tuo cervello

Se hai mai provato a ballare il tip tap, allora sai esattamente cosa intendiamo per danza che sfida il cervello.

Tylicki sottolinea che la potenza cerebrale a cui devi accedere per ballare, in particolare, richiede di concentrarti sia sul costante cambiamento del movimento sia sul ricordare mosse e schemi.

Questa è un'eccellente forma di esercizio mentale per la tua mente, indipendentemente dalla tua età.

Emotivo

6. È inclusivo

Una delle cose più belle della danza è che chiunque può parteciparvi. Se sei in grado di muoverti, anche se solo la parte superiore del corpo, puoi ballare.

Questo equalizzatore è ciò che rende la danza così popolare tra le persone che in genere evitano altre forme di esercizio fisico.

7. Può essere un'attività sociale

Anche se potresti preferire fare una mossa quando nessuno ti guarda, c'è qualcosa di incredibile nel ballare con gli altri.

Che tu partecipi a un corso di ballo da sala o di danza del ventre, balli con gli amici o tremi con i tuoi figli o nipoti, stare con altre persone mentre balli fa bene alla salute sociale ed emotiva.

8. Aiuta a migliorare l'umore

"Il movimento e la danza sono estremamente espressivi, il che può permetterti di evadere e di scatenarti", ha detto Tylicki. È questo “lasciarsi andare” che aiuta a migliorare la tua salute mentale ed emotiva riducendo lo stress, diminuendo i sintomi di ansia e depressione e aumentando la tua autostima .

Vantaggi per i bambini

Il movimento e il ritmo sono naturali per i bambini e quando coinvolgi un bambino in lezioni di danza regolari, i benefici non fanno che aumentare.

La danza non solo consente ai bambini di sfogare le proprie energie, ma è anche un modo fantastico (e spesso sicuro) per esprimersi.

Ballerino, coreografo e istruttore di danza fitness di Broadway Joseph Corella afferma che il lato artistico della danza offre ai bambini l'opportunità di imparare a parlare un'altra lingua: la lingua del movimento.

L'allenamento di danza insegna inoltre ai bambini che il lavoro diligente ripaga.

"Se continuano a impegnarsi in classe, vedranno letteralmente i risultati allo specchio. È un modo concreto per far capire ai bambini che osservare le loro azioni e ascoltare la guida degli insegnanti, insieme al duro lavoro, porta a risultati positivi”, ha affermato Corella.

Turetsky sottolinea che la danza aiuta anche i bambini ad apprendere la disciplina, perché devono memorizzare ed eseguire passi e movimenti del corpo specifici che richiedono pratica e perseveranza.

Infine, afferma Turetsky, imparano il lavoro di squadra lavorando con altri ballerini verso un obiettivo comune, che si traduce in tanti ambiti diversi della vita.

Vantaggi per tipo di ballo

Tutti gli stili di danza, che vanno dal balletto tradizionale e Bollywood al funk, hanno benefici fisici, mentali ed emotivi. La chiave per capire come la danza ti porterà benefici è trovare lo stile che ti piace di più.

Ecco alcuni tipi per iniziare:

Balletto

Questa è una forma di danza molto aggraziata e tecnica, ma è anche perfetta per tutte le età. È universalmente noto che il balletto è lo stile fondamentale di tutta la danza.

Turetsky dice che questo accade perché sviluppi una conoscenza di base di:

gioco di gambe

equilibrio

tempistica

turni

flessibilità

forza fondamentale

Danza del ventre

La danza del ventre è uno stile fantastico da praticare inizia con, soprattutto se vuoi imparare a esprimerti usando i muscoli dello stomaco, del core, delle braccia e dei fianchi.

"È uno stile di danza molto ritmato e divertente", ha detto Turetsky. È più adatto agli adulti che ai bambini.

Hip-hop

"L'hip-hop è una forma di danza molto libera e cruda in cui puoi esprimere te stesso alla musica con tutto il corpo e la postura", ha detto Turetsky.

Lo stile hip-hop è perfetto per tutte le età ed è particolarmente indicato per le persone che vogliono ballare musica popolare e moderna con molta personalità e stile.

Tap

"Studiare il tap è come seguire un corso di teoria musicale con il proprio corpo", ha detto Corella.

I ballerini di tip tap imparano come ascoltare diversi strati di musica, suddividere i ritmi e creare strati di ritmo aggiuntivi e complementari sopra la musica.

"Sono strumentisti e ballerini, suonano come parte della sezione di percussioni", ha aggiunto.

Suggerimenti per ballare bene

Quando si tratta di consigli per ballare bene, gli esperti concordano tutti sul fatto che la cosa più importante è divertirsi. Oltre a ciò, alcuni altri suggerimenti includono:

Lascia andare l'insicurezza e la paura

Il primo passo per ballare bene è lasciare andare l'insicurezza e la paura . Questo è vero indipendentemente dal tuo livello.

"Ballare, che sia davanti a uno specchio, in classe o in mezzo alla pista da ballo in una discoteca, richiede di mettere a tacere quella voce nella tua mente che dice che non puoi farlo o che le persone ti stanno giudicando”, dice Corella.

Ballare, dice, richiede che tu abbia fiducia in te stesso, nel tuo allenamento e ti dia il permesso di volare.

Inizia con basi solide

Turetsky consiglia a tutti di seguire un corso di danza classica, anche se si desidera concentrarsi su uno stile di danza diverso.

Questo perché "la danza classica ti insegnerà il corretto allineamento del corpo e come usare il core, in modo che, indipendentemente dal movimento che fai, sarai in grado di trovare il tuo equilibrio", spiega.

Esercitati al di fuori delle lezioni

Sebbene prendere lezioni di danza sia molto importante, oltre a ciò, Turetsky afferma che devi anche esercitarti da solo per consolidare le informazioni e assicurarti che il tuo corpo sviluppi la memoria muscolare appropriata. Ecco allora che avere uno specchio in casa torna utile!

Padroneggia il ritmo e il tempismo prima dello styling

Molte persone si concentrano subito sulla parte divertente dello "styling", afferma Turetsky.

Ma se sei in una classe per imparare uno stile di danza specifico, Turetsky dice che devi prima imparare i tempi e il ritmo di base e solo dopo aggiungerci le braccia, la personalità e il sapore.

Posizionati correttamente in classe

Puoi farlo stando più vicino al centro della classe, anziché all'angolo.

"Ciò è particolarmente utile per i principianti poiché puoi vedere bene l'istruttore e l'istruttore può vederti e aiutarti a fornire eventuali correzioni", spiega Tylicki.

Come iniziare a ballare

Anche se ballare è altrettanto facile come accendere qualche musica e muoversi nel soggiorno, ci sono alcuni modi più formali per apprendere diversi stili di danza e tecniche di danza. Ecco alcuni modi per iniziare con la danza.

Scegli lo stile di danza che ti interessa di più

Il primo passo è scegliere uno o due stili che sei più entusiasta di apprendere. Quindi, fai qualche ricerca su quegli stili per scoprire il modo migliore per apprenderne i metodi e le tecniche.

Segui un corso in una scuola di danza

Se sei pronto per un'istruzione formale, iniziare in una scuola di danza è la soluzione migliore. La maggior parte degli studi offre corsi che vanno dall'introduzione all'avanzato.

Scegli lo stile che vuoi provare e iscriviti a un corso introduttivo o per principianti. Se non sai da dove iniziare, parla con il proprietario della palestra o l'istruttore dei corsi che ti interessano.

Segui un corso in una palestra

Molte palestre e centri fitness offrono lezioni di danza, come:

Pilates

barre

Zumba

danza cardio

hip-hop

Guarda una serie di video online

Esistono diverse programmi formali online che ti guideranno attraverso la sequenza della danza.

Dai un'occhiata a YouTube

Oltre ai video più formali che puoi trovare online, YouTube ospita anche alcuni fantastici clip e suggerimenti sulla danza, anch'essi gratuiti . Se puoi, proietta i video sulla tua TV e segui.

Il risultato finale

I benefici della danza abbracciano tutti gli ambiti della salute, compresi quello fisico, mentale ed emotivo. Non solo ti dà la possibilità di esprimerti e divertirti, ma conta anche nei minuti di esercizio cardiovascolare della settimana.

Quindi, prendi un amico, partecipa a un corso per principianti o introduttivo e mettiti in movimento!

Pubblicato : 2024-08-29 10:50

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