Bagaimana Meditasi Bermanfaat bagi Pikiran dan Tubuh Anda

Meskipun meditasi terkenal sebagai teknik untuk mengurangi stres dan kecemasan, meditasi juga dapat membantu meningkatkan suasana hati Anda, meningkatkan pola tidur yang sehat, dan meningkatkan keterampilan kognitif.

Meditasi adalah proses kebiasaan melatih pikiran Anda untuk fokus dan mengarahkan pikiran Anda.

Popularitas meditasi meningkat seiring dengan semakin banyaknya orang yang menyadari banyaknya manfaat kesehatan.

Anda dapat menggunakannya untuk meningkatkan kesadaran terhadap diri sendiri dan lingkungan sekitar. Banyak yang menganggapnya sebagai cara untuk mengurangi stres dan mengembangkan konsentrasi.

Orang-orang juga menggunakan latihan ini untuk mengembangkan kebiasaan dan perasaan bermanfaat lainnya, seperti suasana hati dan pandangan positif, disiplin diri, pola tidur yang sehat, dan bahkan peningkatan toleransi terhadap rasa sakit.

Artikel ini mengulas 12 kesehatan manfaat meditasi.

1. Mengurangi stres

Pengurangan stres adalah salah satu alasan paling umum orang mencoba meditasi.

Seiring waktu, penanda fisiologis stres, seperti peningkatan kortisol dan detak jantung, dapat berdampak luas pada segala hal mulai dari tidur hingga darah. tekanan.

Ulasan 2017 dari 45 penelitian menunjukkan berbagai bentuk mediasi dapat membantu mengurangi penanda fisiologis stres.

Penelitian lain menunjukkan bahwa meditasi juga dapat memperbaiki gejala kondisi tertentu yang dipengaruhi oleh stres, termasuk:

sindrom iritasi usus besar

postingan -gangguan stres traumatis

fibromyalgia

2. Mengontrol kecemasan

Meditasi dapat mengurangi tingkat stres, sehingga mengurangi kecemasan.

Orang lanjut usia meta-analisis 2014 yang melibatkan hampir 1.300 orang dewasa menemukan bahwa meditasi dapat menurunkan kecemasan. Khususnya, efek ini paling kuat terjadi pada mereka yang memiliki tingkat kecemasan tertinggi.

Studi lain menemukan bahwa meditasi mindfulness selama 8 minggu membantu mengurangi gejala kecemasan pada orang dengan gangguan kecemasan umum, serta meningkatkan pernyataan diri yang positif dan meningkatkan reaktivitas dan cara mengatasi stres.

Meditasi juga dapat membantu mengendalikan kecemasan terkait pekerjaan. Satu studi menemukan bahwa karyawan yang menggunakan aplikasi meditasi mindfulness selama 8 minggu mengalami peningkatan perasaan sejahtera dan penurunan tekanan serta ketegangan pekerjaan, dibandingkan dengan mereka yang berada dalam kelompok kontrol.

3. Mendukung kesehatan emosional

Beberapa bentuk meditasi dapat meningkatkan citra diri dan pandangan hidup yang lebih positif.

Misalnya, satu ulasan perawatan yang diberikan kepada lebih dari 3.500 orang dewasa menemukan bahwa meditasi mindfulness memperbaiki gejala depresi.

A Studi tahun 2015 menemukan bahwa orang yang menyelesaikan latihan meditasi mengalami lebih sedikit pikiran negatif sebagai respons terhadap tampilan gambar negatif dibandingkan mereka yang berada dalam kelompok kontrol).

4. Meningkatkan kesadaran diri

Beberapa bentuk meditasi dapat membantu Anda mengembangkan pemahaman yang lebih kuat tentang diri sendiri, membantu Anda tumbuh menjadi diri terbaik.

Misalnya, meditasi penyelidikan diri bertujuan untuk membantu Anda mengembangkan pemahaman yang lebih baik tentang diri sendiri dan bagaimana Anda berhubungan dengan orang-orang di sekitar Anda.

Bentuk lain mengajarkan Anda untuk mengenali pikiran-pikiran yang merugikan atau merugikan diri sendiri. Idenya adalah ketika Anda semakin sadar akan kebiasaan berpikir Anda, Anda dapat mengarahkannya ke pola yang lebih konstruktif.

Dalam studi tahun 2019, 153 orang dewasa yang menggunakan aplikasi meditasi mindfulness selama 2 minggu mengalami berkurangnya perasaan kesepian dan peningkatan kontak sosial dibandingkan dengan mereka yang berada dalam kelompok kontrol.

5. Memperpanjang rentang perhatian

Meditasi perhatian terfokus seperti angkat beban untuk rentang perhatian Anda. Ini membantu meningkatkan kekuatan dan daya tahan rentang perhatian Anda.

Misalnya, sebuah penelitian menemukan bahwa orang yang mendengarkan rekaman meditasi mengalami peningkatan perhatian dan akurasi saat menyelesaikan tugas, dibandingkan dengan mereka yang berada dalam kelompok kontrol.

A studi berbeda ditemukan bahwa orang yang rutin berlatih meditasi memiliki kinerja visual yang lebih baik dan memiliki rentang perhatian yang lebih besar dibandingkan mereka yang tidak memiliki pengalaman meditasi apa pun.

Bahkan bermeditasi sebentar setiap hari dapat bermanfaat bagi Anda. Satu studi menemukan bahwa bermeditasi selama 13 menit setiap hari dapat meningkatkan perhatian dan memori setelah 8 minggu.

6. Dapat mengurangi kehilangan ingatan terkait usia

Peningkatan perhatian dan kejernihan berpikir dapat membantu menjaga pikiran Anda tetap muda.

Kirtan Kriya adalah metode meditasi yang menggabungkan mantra atau nyanyian dengan gerakan jari berulang-ulang untuk memfokuskan pikiran Anda. Studi yang lebih lama pada orang dengan kehilangan ingatan terkait usia telah menunjukkan bahwa hal ini meningkatkan kinerja pada tes neuropsikologis.

ulasan tahun 2014 menemukan bukti awal bahwa berbagai gaya meditasi dapat meningkatkan perhatian, ingatan, dan kecepatan mental pada sukarelawan yang lebih tua.

7. Dapat menghasilkan kebaikan

Beberapa jenis meditasi khususnya dapat meningkatkan perasaan dan tindakan positif terhadap diri sendiri dan orang lain.

Meditasi metta, suatu jenis meditasi yang juga dikenal sebagai meditasi cinta kasih, dimulai dengan mengembangkan pikiran dan perasaan baik terhadap diri sendiri .

Melalui latihan, orang belajar untuk menyampaikan kebaikan dan pengampunan ini secara eksternal, pertama kepada teman, kemudian kenalan, dan akhirnya musuh.

A meta-analisis dari 22 studi tentang bentuk meditasi ini menunjukkan kemampuannya untuk meningkatkan kesehatan masyarakat ' rasa kasihan terhadap diri sendiri dan orang lain.

Manfaat ini tampaknya terakumulasi seiring waktu dengan latihan meditasi cinta kasih.

8. Dapat membantu mengatasi kecanduan

Disiplin mental yang dapat Anda kembangkan melalui meditasi dapat membantu Anda menghentikan ketergantungan dengan meningkatkan pengendalian diri dan kesadaran akan pemicu perilaku adiktif.

Sebuah studi tahun 2018 melibatkan 60 orang yang menerima perawatan untuk gangguan penggunaan alkohol yang terkait dengan praktik meditasi transendental dengan tingkat stres yang lebih rendah, tekanan psikologis, kecanduan alkohol, dan penggunaan alkohol setelah 3 bulan.

Meditasi juga dapat membantu Anda mengontrol makanan mengidam. ulasan lama dari 14 penelitian menemukan bahwa meditasi mindfulness membantu peserta mengurangi stres emosional dan makan berlebihan.

9. Meningkatkan kualitas tidur

studi tahun 2014 membandingkan program meditasi berbasis kesadaran dan menemukan bahwa orang yang bermeditasi tertidur lebih lama dan mengalami peningkatan keparahan insomnia, dibandingkan dengan mereka yang memiliki kondisi kontrol tanpa pengobatan.

Menjadi terampil dalam meditasi dapat membantu Anda mengendalikan atau mengarahkan pikiran-pikiran yang berpacu atau tak terkendali yang sering kali menyebabkan insomnia.

Selain itu, ini dapat membantu merilekskan tubuh, melepaskan ketegangan, dan membawa Anda ke kondisi damai yang membuat Anda lebih mudah tertidur.

10. Membantu mengendalikan rasa sakit

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa memasukkan meditasi ke dalam rutinitas Anda dapat bermanfaat untuk mengendalikan rasa sakit.

Misalnya, ulasan tahun 2017 terhadap 38 penelitian menyimpulkan bahwa meditasi mindfulness dapat mengurangi rasa sakit, meningkatkan kualitas hidup, dan mengurangi gejala depresi pada orang yang menderita nyeri kronis.

meta-analisis 2014 penelitian yang melibatkan hampir 3.500 peserta mengaitkan meditasi dengan penurunan rasa sakit.

11. Dapat menurunkan tekanan darah

Meditasi juga dapat meningkatkan kesehatan fisik dengan mengurangi ketegangan pada jantung.

Seiring waktu, tekanan darah tinggi membuat jantung bekerja lebih keras untuk memompa darah, sehingga menyebabkan buruknya fungsi jantung.

Tekanan darah tinggi juga berkontribusi terhadap aterosklerosis, atau penyempitan arteri, yang dapat menyebabkan serangan jantung dan stroke.

A meta-analisis 2015 dari 12 penelitian yang melibatkan hampir 1.000 peserta menemukan bahwa meditasi membantu mengurangi darah tekanan. Hal ini lebih efektif pada peserta yang lebih tua dan mereka yang memiliki tekanan darah tinggi sebelum penelitian (42).

Sebagiannya, meditasi tampaknya mengontrol tekanan darah dengan merelaksasi sinyal saraf yang mengoordinasikan fungsi jantung, ketegangan pembuluh darah, dan respons “lawan atau lari” yang meningkatkan kewaspadaan dalam situasi stres.

12. Dapat diakses di mana saja

Orang-orang mempraktikkan berbagai bentuk meditasi, yang sebagian besar tidak memerlukan peralatan atau ruang khusus. Anda dapat berlatih hanya dengan beberapa menit setiap hari.

Jika Anda ingin mulai bermeditasi, cobalah memilih bentuk meditasi berdasarkan apa yang ingin Anda hasilkan.

Ada dua gaya utama meditasi:

Meditasi perhatian terfokus. Gaya ini memusatkan perhatian pada satu objek, pikiran, suara, atau visualisasi. Ini menekankan untuk menghilangkan gangguan dari pikiran Anda. Meditasi mungkin berfokus pada pernapasan, mantra, atau suara yang menenangkan.

Meditasi pemantauan terbuka. Gaya ini mendorong kesadaran yang lebih luas terhadap semua aspek lingkungan Anda, alur pemikiran, dan rasa diri. Hal ini mungkin termasuk menyadari pikiran, perasaan, atau dorongan hati yang tertekan.

Jika lingkungan kerja dan rumah Anda tidak memungkinkan adanya waktu sendirian yang tenang dan konsisten, pertimbangkan untuk berpartisipasi dalam kelas. Hal ini juga dapat meningkatkan peluang kesuksesan Anda dengan menyediakan komunitas yang mendukung.

Atau, pertimbangkan untuk menyetel alarm Anda beberapa menit lebih awal untuk memanfaatkan waktu tenang di pagi hari. Hal ini dapat membantu Anda mengembangkan kebiasaan yang konsisten dan memungkinkan Anda memulai hari dengan positif.

Intinya

Meditasi adalah sesuatu yang dapat dilakukan setiap orang untuk meningkatkan kesehatan mental dan emosional mereka tanpa peralatan khusus atau keanggotaan yang mahal.

Mencoba gaya meditasi yang sesuai dengan tujuan Anda adalah cara yang bagus untuk meningkatkan kualitas hidup Anda, meskipun Anda hanya memiliki waktu beberapa menit untuk melakukannya setiap hari.

Diposting : 2024-08-29 10:50

Baca selengkapnya

Penafian

Segala upaya telah dilakukan untuk memastikan bahwa informasi yang diberikan oleh Drugslib.com akurat, terkini -tanggal, dan lengkap, namun tidak ada jaminan mengenai hal tersebut. Informasi obat yang terkandung di sini mungkin sensitif terhadap waktu. Informasi Drugslib.com telah dikumpulkan untuk digunakan oleh praktisi kesehatan dan konsumen di Amerika Serikat dan oleh karena itu Drugslib.com tidak menjamin bahwa penggunaan di luar Amerika Serikat adalah tepat, kecuali dinyatakan sebaliknya. Informasi obat Drugslib.com tidak mendukung obat, mendiagnosis pasien, atau merekomendasikan terapi. Informasi obat Drugslib.com adalah sumber informasi yang dirancang untuk membantu praktisi layanan kesehatan berlisensi dalam merawat pasien mereka dan/atau untuk melayani konsumen yang memandang layanan ini sebagai pelengkap, dan bukan pengganti, keahlian, keterampilan, pengetahuan, dan penilaian layanan kesehatan. praktisi.

Tidak adanya peringatan untuk suatu obat atau kombinasi obat sama sekali tidak boleh ditafsirkan sebagai indikasi bahwa obat atau kombinasi obat tersebut aman, efektif, atau sesuai untuk pasien tertentu. Drugslib.com tidak bertanggung jawab atas segala aspek layanan kesehatan yang diberikan dengan bantuan informasi yang disediakan Drugslib.com. Informasi yang terkandung di sini tidak dimaksudkan untuk mencakup semua kemungkinan penggunaan, petunjuk, tindakan pencegahan, peringatan, interaksi obat, reaksi alergi, atau efek samping. Jika Anda memiliki pertanyaan tentang obat yang Anda konsumsi, tanyakan kepada dokter, perawat, atau apoteker Anda.