كيفية التعامل مع دورتك الشهرية، وليس ضدها

اتبع Drugslib على

خذي دورتك خطوة بخطوة و(حرفيًا) واكبي التدفق.

شارك على الرسوم التوضيحية على Pinterest بواسطة Wenzdai Figueroa

تتعلم معظم النساء بسرعة كبيرة في مرحلة المراهقة أن الدورة الشهرية تأتيهن مع كل من الأعراض الجسدية والعاطفية.

الكثير منا على دراية بمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية، والتي ترتبط عادةً بالأوجاع والآلام المصاحبة لتشنجات الدورة الشهرية والتغيرات المزاجية المألوفة التي تميل إلى أن تأتي معها.

في حين أن الكثير منا على دراية بالتغيرات التي تطرأ على أجسادنا في أسبوع الدورة الشهرية سيئ السمعة، إلا أن القليل منا يولي اهتمامًا كبيرًا للطرق التي يمكن أن تؤثر بها دوراتنا علينا طوال بقية الشهر.

لنأخذ الإنتاجية، على سبيل المثال.

هل سبق لك أن لاحظت أنك تحصل على دفعات عشوائية من التحفيز تليها فترات من الخمول وانخفاض الطاقة؟

اتضح أن هذه التغييرات في مستويات الإنتاجية قد يكون لها علاقة بدورتك الشهرية والتغيرات الهرمونية التي تأتي معها.

يمكن أن تؤثر الدورة الشهرية على مستويات إنتاجيتك، ولكن هناك الكثير من العوامل طرق لإيجاد تدفق صحي للإنتاجية من خلال التعامل مع دورتك الشهرية بدلاً من محاربتها.

المعتقدات الشائعة حول إنتاجية الفترة

لنبدأ بتوضيح بعض المفاهيم الخاطئة حول كيفية تأثير الدورة الشهرية على أجسامنا.

عندما يفكر معظمنا في الدورة الشهرية، فإننا نفكر في مرحلتين أو ثلاث مراحل متميزة. ربما نفكر في دورتنا من حيث الجزء الحيض والجزء غير الحيض. من المحتمل أيضًا أن نكون على دراية بمرحلة الإباضة التي تحدث في مرحلة ما خلال مرحلة عدم الحيض.

ومع ذلك، فإن هذا النوع من التفكير معيب إلى حد ما.

كما تبين، هناك في الواقع أربع مراحل متميزة ناجمة عن التغيرات الهرمونية. سنتحدث عن هذه المراحل الأربع بمزيد من التفصيل أدناه.

هناك مفهوم خاطئ شائع آخر حول الدورة الشهرية وهو أنها تأتي بشكل طبيعي مع أسبوع جهنمي من الدورة الشهرية. يفترض معظم الناس أن الدورة الشهرية مليئة بشكل طبيعي بتغيرات مزاجية دراماتيكية وانخفاض مستويات الطاقة.

بالنسبة للكثيرين، يُنظر إلى هذا على أنه نوع من الشطب.

اتضح أن أسبوع الدورة الشهرية سيئ السمعة لا يجب أن يكون أمرًا سيئًا إذا تعلمنا كيفية التعامل معه وليس ضده.

قد يبدو الأمر رائعًا لدرجة يصعب تصديقها، ولكن واصل القراءة.

منظور جديد للدورة

لماذا يعتبر فهمنا للدورة الشهرية معيبًا جدًا؟

د. أليسون ديفين هي طبيبة أمراض النساء والتوليد في عيادة أوستن التشخيصية وعضو هيئة التدريس في كلية الطب بجامعة تكساس إيه آند إم. وتقول إن معظم الأبحاث ركزت على كيفية كون الاختلالات الهرمونية الأنثوية جانبًا سلبيًا للدورة الشهرية.

بدلاً من ذلك، يقول ديفاين، يجب أن ننظر في كيفية دعم التغيرات الهرمونية لنا.

"الحقيقة هي أن معيارنا الطبي الحالي هو قمع الدورة الطبيعية للمرأة عند أول علامة على وجود خلل في التوازن". "، وذلك باستخدام هرمونات اصطناعية قوية، بدلاً من تثقيف النساء حول أهمية النظام الغذائي وممارسة الرياضة وإدارة الإجهاد للمساعدة في تعزيز التوازن الهرموني المحسن". 2018/05/10/how-women-can-use-monthly-periods-as-a-productivity-tool/#59bf57fb1637" target="_blank" rel="noopener noreferrer" class="content-link css-1xhnmo5" >فوربس.

من خلال احتضان التغيرات الهرمونية في دورتنا بدلاً من محاولة قمعها، يمكننا الاستفادة مما تقدمه لنا.

وعندما يتعلق الأمر بالإنتاجية، يمكن للتغيرات الهرمونية أن تحدث فرقًا كبيرًا.

تتقلب ثلاثة هرمونات طوال الدورة، مما يؤدي إلى تغيير مستويات الطاقة في الدماغ ووظائفه. اثنان من الهرمونات الجنسية الأنثوية الرئيسية هما البروجسترون والإستروجين.

التستوستيرون هو الثلث المثير للدهشة إلى حد ما، لكنه يلعب دورًا مهمًا.

تعاملي مع الدورة الشهرية وليس ضدها

دعونا نتفحص ما يحدث للدماغ خلال المراحل الأربع للدورة. سنلقي نظرة على الهرمونات الثلاثة الرئيسية التي يمكن أن تتقلب طوال الدورة: البروجسترون والإستروجين والتستوستيرون.

شاركه على موقع Pinterest المصدر: http://yubad.org/women-s-hormone-chart/

مرحلة الحيض

تستمر هذه المرحلة من اليوم الأول للنزيف إلى آخر يوم من النزيف. ويستمر عادةً لمدة 3 إلى 7 أيام.

الهرمونات

خلال هذه المرحلة، تكون مستويات جميع الهرمونات منخفضة. هناك ارتفاع طفيف في هرمون الاستروجين وانخفاض طفيف في هرمون البروجسترون.

ماذا يعني هذا بالنسبة للإنتاجية

تكون مستويات الطاقة والتركيز والإنتاجية لديك في أدنى مستوياتها أثناء فترة الحيض.

كيفية العمل في هذه المرحلة

  • قلص مهام العمل إن أمكن - امنح نفسك وقتًا لتجديد نشاطك .
  • احصل على الكثير من النوم والراحة.
  • قلل من الالتزامات الاجتماعية.
  • خذ قسطًا من الراحة إذا كنت تعمل بوتيرة أبطأ.

    • المرحلة الجريبية

    تبدأ المرحلة الثانية، أو المرحلة الجريبية، مع توقف النزيف. يبدأ الرحم في الاستعداد للحمل المحتمل. يمكن أن تستمر هذه المرحلة لمدة تتراوح من 11 إلى 27 يومًا، بمتوسط ​​فئة 16 يومًا.

    الهرمونات

    تشهد هذه المرحلة ارتفاعًا حادًا في هرموني البروجسترون والإستروجين. يبقى هرمون التستوستيرون عند مستوى ثابت، لكنه قد يرتفع في نهاية هذه المرحلة.

    ماذا يعني هذا بالنسبة للإنتاجية

    لقد زادت طاقتك خلال هذه المرحلة بفضل ارتفاع مستويات هرمون الاستروجين. إنه الوقت المناسب للتعلم ومحرك الأقراص لتحقيق النجاح قد يكون أعلى.

    كيفية العمل في هذه المرحلة

  • إنها مرحلة جيدة حان الوقت لتكون استباقيًا وتنجز أعمالًا إبداعية.
  • عقلك جاهز للمهام الصعبة والمعقدة.
  • حان وقت التعامل مع تلك المشاريع الصعبة!

    • مرحلة الإباضة

    تحدث هذه المرحلة في منتصف دورتك وهي النقطة التي يتم فيها إطلاق البويضة.

    يستمر عادةً لمدة 24 ساعة فقط، ولكن المستويات العالية من هرمون الاستروجين والتستوستيرون يمكن أن تجعل هذا جزءًا ملحوظًا من دورتك لمدة 3 إلى 4 أيام.

    لا تتفاجأي إذا شعرت باختلاف طفيف لبضعة أيام في نهاية يوم الإباضة.

    الهرمونات

    يصل كل من هرمون الاستروجين والتستوستيرون إلى ذروته في هذه المرحلة. ينخفض ​​مستوى هرمون البروجسترون ثم يبدأ في الارتفاع ببطء في نهاية فترة الإباضة.

    ماذا يعني هذا بالنسبة للإنتاجية

    تمنحك الذروة الهرمونية لهرمون التستوستيرون الطاقة المركزة على الخارج، بينما هرمون الاستروجين الذروة تجعلك تشعر بالنشاط والاستباقية.

    كيفية العمل في هذه المرحلة

  • هذا هو الوقت المناسب لجدولة اجتماعات مهمة ومحادثات صعبة.
  • إنه وقت منفتح بالنسبة لمعظم النساء، مما يجعله مثاليًا للعمل في مجموعات وبيئات جماعية.
  • هل لديك مشروع ممتد؟ حان الوقت لتكون مغامرًا!

    • المرحلة الأصفرية

    تحدث المرحلة الأصفرية عندما لا يتم تخصيب البويضة. يستعد الرحم للتخلص من بطانته مع الدورة الشهرية القادمة.

    تميل هذه المرحلة إلى الاستمرار في أي مكان بدءًا من من 12 إلى 14 يومًا عند معظم الأشخاص.

    الهرمونات

    يرتفع كل من هرمون الاستروجين والبروجستيرون (وخاصة هرمون البروجسترون الذي يصل إلى أعلى مستوياته) قبل أن يهبط بشكل كبير في نهاية هذه المرحلة.

    البروجستيرون له تأثير مهدئ، مما يعني أن عقلك ربما يكون أبطأ مما كان عليه في الأسابيع السابقة.

    ماذا يعني هذا بالنسبة للإنتاجية

    مستويات الإنتاجية منخفضة. إنه وقت التصفية الطبيعي. ترتبط نهاية هذه المرحلة بمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية. قد تشعر برغبة في الاستلقاء في غرفتك، والوصول إلى الأطعمة المريحة، والتمزق في rom-com.

    يمكنك الاستفادة من الطبيعة التأملية والبديهية لهذه المرحلة من خلال النصائح الواردة أدناه.

    كيفية العمل في هذه المرحلة

  • إعطاء الأولوية للرعاية الذاتية.
  • التخفيف أعباء عملك إن أمكن.
  • حاول الحد من الوقت الذي تقضيه في العمل - ركز بدلاً من ذلك على المهام الفردية.
  • استغل هذا الوقت لمهام العمل الأبسط التي تتطلب قوة ذهنية أقل نشاطًا، مثل التحرير عملك أو متابعة المشرف.

    • تطبيقات مفيدة

    يمكن أن تساعدك بعض التطبيقات في تتبع دورتك.

    نظرًا لأن المراحل يمكن أن تختلف في الطول من شهر لآخر، يمكن أن تساعدك هذه التطبيقات على التنبؤ بحياتك والتخطيط لها وفقًا لأنماط الدورة الشهرية الفريدة الخاصة بك.

    تطبيقات مثل Clue وFlo، وMaya مفيدة بشكل خاص. إنها تسمح لك بتدوين ملاحظات في جهاز التتبع الخاص بك حول ما تشعر به كل شهر. وفي غضون أشهر قليلة، قد يظهر نمط ما.

    احتضان دوراتنا

    في هذه الأيام، أصبحنا نصبح أكثر وأكثر مفتوحة حول دوراتنا الشهرية. يتم إجراء المزيد من الأبحاث حول كيفية تأثيرها علينا.

    عندما نتعرف على دوراتنا، يمكننا أن نأخذ كل مرحلة خطوة بخطوة ونسير (حرفيًا) مع التدفق.

    عندما تتبنى الجدول الزمني الطبيعي لجسمك، يمكنك أن تزدهر في جميع جوانب حياتك.

    ميج والترز كاتبة وممثلة من لندن. إنها مهتمة باستكشاف موضوعات مثل اللياقة البدنية والتأمل وأنماط الحياة الصحية في كتاباتها. وفي أوقات فراغها، تستمتع بالقراءة واليوغا واحتساء كأس من النبيذ بين الحين والآخر.

    نشر : 2024-08-29 10:50

    اقرأ أكثر

    إخلاء المسؤولية

    تم بذل كل جهد لضمان دقة المعلومات المقدمة من Drugslib.com، وتصل إلى -تاريخ، وكامل، ولكن لا يوجد ضمان بهذا المعنى. قد تكون المعلومات الدوائية الواردة هنا حساسة للوقت. تم تجميع معلومات موقع Drugslib.com للاستخدام من قبل ممارسي الرعاية الصحية والمستهلكين في الولايات المتحدة، وبالتالي لا يضمن موقع Drugslib.com أن الاستخدامات خارج الولايات المتحدة مناسبة، ما لم تتم الإشارة إلى خلاف ذلك على وجه التحديد. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com لا تؤيد الأدوية أو تشخص المرضى أو توصي بالعلاج. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com هي مورد معلوماتي مصمم لمساعدة ممارسي الرعاية الصحية المرخصين في رعاية مرضاهم و/أو لخدمة المستهلكين الذين ينظرون إلى هذه الخدمة كمكمل للخبرة والمهارة والمعرفة والحكم في مجال الرعاية الصحية وليس بديلاً عنها. الممارسين.

    لا ينبغي تفسير عدم وجود تحذير بشأن دواء معين أو مجموعة أدوية بأي حال من الأحوال على أنه يشير إلى أن الدواء أو مجموعة الأدوية آمنة أو فعالة أو مناسبة لأي مريض معين. لا يتحمل موقع Drugslib.com أي مسؤولية عن أي جانب من جوانب الرعاية الصحية التي يتم إدارتها بمساعدة المعلومات التي يوفرها موقع Drugslib.com. ليس المقصود من المعلومات الواردة هنا تغطية جميع الاستخدامات أو التوجيهات أو الاحتياطات أو التحذيرات أو التفاعلات الدوائية أو ردود الفعل التحسسية أو الآثار الضارة المحتملة. إذا كانت لديك أسئلة حول الأدوية التي تتناولها، استشر طبيبك أو الممرضة أو الصيدلي.

    الكلمات الرئيسية الشعبية