Adakah Selamat Mengambil Melatonin Setiap Malam?

Ikuti Drugslib di

Melatonin ialah hormon yang dihasilkan oleh badan anda secara semula jadi. Ia memainkan peranan dalam mengawal selia kitaran tidur-bangun anda.

Terdapat juga versi melatonin buatan makmal yang tersedia sebagai suplemen tanpa preskripsi. Sesetengah orang menggunakan suplemen melatonin untuk membantu masalah tidur seperti jet lag dan insomnia.

Dalam artikel ini kita akan meneroka cara tepat melatonin berfungsi dan sama ada selamat untuk mengambil suplemen melatonin setiap malam.

Bagaimanakah melatonin berfungsi?

Melatonin semulajadi kebanyakannya dihasilkan dalam kelenjar pineal anda, yang terletak di dalam otak anda. Pendedahan cahaya menghalang pengeluaran melatonin, tetapi kegelapan merangsangnya.

Paras melatonin dalam otak anda mula meningkat pada waktu senja apabila matahari terbenam dan kegelapan turun. Mereka mencapai tahap puncak mereka pada tengah malam dan mula berkurangan apabila fajar semakin hampir.

Tindakan melatonin menghalang isyarat dalam otak anda yang menggalakkan terjaga. Ini membantu menggalakkan tidur dengan membuatkan anda berasa letih atau mengantuk apabila anda semakin hampir dengan waktu tidur.

Oleh kerana kesan menggalakkan tidur melatonin, suplemen melatonin digunakan untuk merawat pelbagai masalah tidur. Ini boleh termasuk:

  • insomnia
  • jet lag
  • gangguan tidur kerja shift
  • gangguan fasa tidur-bangun tertangguh
  • li>
  • masalah tidur pada kanak-kanak autisme atau gangguan hiperaktif kekurangan perhatian (ADHD)

    • Apakah dos yang selamat?

    Pentadbiran Makanan dan Dadah (FDA) tidak mengawal melatonin sebagai ubat. Oleh sebab itu, terdapat maklumat terhad tentang dos melatonin yang optimum dan selamat.

    Malah, dos suplemen melatonin yang telah digunakan dalam pelbagai kajian saintifik berbeza-beza, daripada 0.1 hingga 10 miligram (mg). Satu semakan 2017 mentakrifkan dos biasa melatonin berada di antara kelas 1 dan 5 mg.

    Melatonin biasanya mengambil 1 hingga 2 jam untuk bekerja, jadi selalunya ia mengambil masa sehingga 2 jam sebelum waktu tidur.

    Jika anda ingin mencuba melatonin buat kali pertama, mungkin lebih baik bermula dengan dos yang lebih rendah. Doktor anda boleh membantu mengesyorkan dos yang selamat untuk anda mulakan.

    Melatonin untuk kanak-kanak

    Seperti melatonin untuk orang dewasa, tidak ada banyak maklumat tentang dos optimum dan selamat untuk kanak-kanak. Dos juga mungkin berbeza-beza bergantung pada umur kanak-kanak. Satu 2016 semakan mencadangkan dos berdasarkan umur berikut 30 hingga 60 minit sebelum waktu tidur:

  • 1 mg untuk bayi
  • 2.5 hingga 3 mg untuk kanak-kanak yang lebih tua
  • 5 mg untuk remaja

    • Oleh kerana tiada garis panduan dos yang jelas mengenai melatonin untuk kanak-kanak, pastikan anda bercakap dengan pakar pediatrik anak anda sebelum memberikan melatonin kepada anak anda.

    Melatonin untuk orang dewasa yang lebih tua

    The jumlah melatonin yang dihasilkan oleh badan anda berkurangan dengan usia. Oleh sebab itu, suplemen melatonin mungkin berguna untuk orang dewasa yang lebih tua yang menghadapi masalah untuk tidur.

    Penyelidik masih meneliti dos melatonin yang optimum untuk orang dewasa yang lebih tua. Satu Semakan 2016 bantuan tidur untuk orang dewasa yang lebih tua mencadangkan dos 1 hingga 2 mg melatonin pelepasan segera 1 jam sebelum waktu tidur.

    Perkara yang perlu diketahui tentang makanan tambahan dan keselamatan

    FDA mengklasifikasikan melatonin sebagai makanan tambahan, bermakna ia dikawal kurang ketat daripada ubat biasa. Untuk makanan tambahan, tuntutan label dan keselamatan produk tidak perlu memenuhi kelulusan FDA sebelum ia dipasarkan.

    A Kajian 2017 terhadap 31 suplemen melatonin yang berbeza mendapati bahawa kandungan melatonin sebenar 71 peratus daripada produk tidak sepadan dengan tuntutan pada label. Selain itu, 26 peratus produk mengandungi serotonin, yang boleh berpotensi memudaratkan walaupun dalam dos yang kecil.

    Apabila membeli-belah untuk suplemen melatonin, cari produk yang "disahkan USP." United States Pharmacopeia (USP ) ialah organisasi bebas yang berfungsi untuk memastikan kualiti dan dos makanan tambahan yang betul.

    Adakah terdapat sebarang risiko yang terlibat dengan pengambilan melatonin setiap malam?

    Menurut National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH), penggunaan jangka pendek suplemen melatonin nampaknya selamat untuk kebanyakan orang dewasa dan kanak-kanak. Walau bagaimanapun, maklumat tentang kesan suplemen melatonin jangka panjang adalah terhad.

    Sesetengah kajian telah menunjukkan bahawa penggunaan melatonin jangka panjang pada orang dewasa boleh menyebabkan kesan sampingan yang ringan jika dibandingkan dengan plasebo. Kajian tentang kesan penggunaan melatonin jangka panjang pada kanak-kanak masih terhad.

    Oleh kerana paras melatonin secara semula jadi berkurangan pada permulaan akil baligh, terdapat kebimbangan bahawa penggunaan melatonin jangka panjang pada kanak-kanak mungkin melambatkan permulaan akil baligh. Walau bagaimanapun, lebih banyak penyelidikan diperlukan.

    Apakah yang berlaku jika anda mengambil terlalu banyak melatonin?

    Melatonin secara amnya selamat. Walau bagaimanapun, sebelah ringan kesan kadangkala boleh berlaku, terutamanya jika anda mengambil dos yang lebih tinggi atau formulasi pelepasan lanjutan.

    Kesan sampingan melatonin boleh termasuk:

  • rasa mengantuk atau mengantuk
  • sakit kepala
  • pening
  • loya
  • peningkatan kencing atau kencing (kanak-kanak)

    • Beberapa kesan sampingan melatonin yang kurang biasa termasuk:

  • kerengsaan
  • kejang perut
  • gegaran ringan
  • perasaan kemurungan atau kebimbangan
  • kekeliruan atau kekeliruan
  • tekanan darah rendah (hipotensi)

    • Jika anda mengalami kesan sampingan daripada melatonin, hentikan pengambilannya dan berbincang dengan doktor anda. Mereka mungkin mengesyorkan menggunakan dos yang lebih rendah atau mencuba ubat alternatif atau bantuan tidur.

    Adakah selamat untuk mengambil lebih daripada satu dos pada waktu malam?

    Anda mungkin tertanya-tanya apa yang berlaku jika anda mengambil dos melatonin dan mendapati anda masih tidak boleh tidur. Bolehkah anda mengambil dos lain?

    Semasa mengambil dos tambahan ialah tidak mungkin menyebabkan kemudaratan, ia boleh meningkatkan risiko anda mengalami kesan sampingan yang tidak diingini.

    Jika anda mendapati melatonin tidak membantu anda tertidur, hentikan penggunaannya. Doktor anda mungkin boleh mencadangkan ubat atau strategi yang berbeza untuk membantu anda tertidur.

    Bolehkah melatonin berinteraksi dengan bahan lain?

    Terdapat beberapa perkara penting yang perlu diketahui tentang melatonin, interaksinya dengan bahan lain dan masa terbaik untuk mengelakkannya. Mari kita lihat lebih dekat.

    Apakah ubat dan bahan yang berinteraksi dengan melatonin?

    Melatonin mungkin berinteraksi dengan beberapa jenis ubat yang berbeza, termasuk:

  • Darah- ubat penipisan. Pengambilan melatonin bersama ubat penipisan darah boleh meningkatkan risiko anda untuk pendarahan.
  • Ubat epilepsi (antikonvulsan). Melatonin mungkin menjadikan ubat ini kurang berkesan.
  • Imunosupresan. Melatonin berpotensi mengganggu ubat imunosupresif.
  • Ubat kencing manis. Penggunaan melatonin boleh menjejaskan paras gula dalam darah.
    • li>
  • Ubat tekanan darah. Tekanan darah mungkin menjadi lebih teruk apabila melatonin diambil bersama ubat-ubatan ini.
  • Ubat perancang. Pil perancang boleh meningkatkan risiko kesan sampingan daripada melatonin.

    • Oleh kerana suplemen melatonin boleh membuat anda letih dan mengantuk, elakkan mencampurkannya dengan:

  • alat bantu tidur lain
  • penekan sistem saraf pusat
  • alkohol

    • Adakah ada orang yang harus mengelak daripada mengambil melatonin?

    Terdapat penyelidikan terhad tentang keselamatan menggunakan suplemen melatonin semasa kehamilan. Selain itu, walaupun melatonin adalah komponen normal susu ibu, terdapat sedikit kajian tentang kesan pengambilan suplemen melatonin semasa menyusu.

    Oleh sebab itu, sebaiknya elakkan mengambil melatonin jika anda:

  • hamil
  • merancang untuk hamil
  • menyusu
  • li>

    Selain itu, adalah penting untuk berbincang dengan doktor anda sebelum menggunakan melatonin jika anda mempunyai:

  • keadaan autoimun
  • epilepsi
  • penyakit buah pinggang
  • penyakit hati
  • mempunyai reaksi alahan sebelum ini terhadap melatonin

    • Bila untuk berjumpa doktor anda tentang masalah tidur

    Adalah idea yang baik untuk menjadualkan temu janji dengan doktor atau penyedia penjagaan kesihatan anda jika anda mendapati bahawa anda:

  • kerap mengalami masalah untuk tidur atau terus tidur pada waktu malam
  • sering mengantuk atau letih pada siang hari
  • menghadapi masalah melakukan aktiviti harian anda

    • Doktor anda akan bekerjasama dengan anda untuk membincangkan rutin tidur dan tabiat gaya hidup anda. Mereka juga mungkin meminta anda menyimpan diari tidur untuk menjejaki jumlah tidur yang anda dapat dalam satu tempoh masa.

    Doktor anda juga mungkin akan menjalankan pemeriksaan fizikal dan memerintahkan ujian darah. Ini boleh membantu mereka menolak keadaan perubatan yang mungkin menyebabkan masalah tidur anda.

    Intinya

    Suplemen melatonin boleh digunakan untuk membantu menggalakkan tidur. Oleh kerana pada masa ini tiada dos standard yang dikaitkan dengan suplemen melatonin, berbincang dengan doktor anda tentang jumlah melatonin yang perlu diambil dan bila.

    Melatonin secara amnya selamat untuk kegunaan jangka pendek, tetapi kajian tentang kesan jangka panjangnya adalah terhad. Kesan sampingan melatonin biasanya ringan.

    Jika anda mengambil melatonin dan perasan bahawa ia tidak membantu anda tertidur atau menyebabkan kesan sampingan yang tidak diingini, hentikan pengambilannya dan bercakap dengan doktor anda. Mereka boleh membantu mengesyorkan strategi lain untuk membantu anda mendapat tidur malam yang nyenyak.

    Disiarkan : 2024-08-29 10:50

    Baca lagi

    Penafian

    Segala usaha telah dilakukan untuk memastikan bahawa maklumat yang diberikan oleh Drugslib.com adalah tepat, terkini -tarikh, dan lengkap, tetapi tiada jaminan dibuat untuk kesan itu. Maklumat ubat yang terkandung di sini mungkin sensitif masa. Maklumat Drugslib.com telah disusun untuk digunakan oleh pengamal penjagaan kesihatan dan pengguna di Amerika Syarikat dan oleh itu Drugslib.com tidak menjamin bahawa penggunaan di luar Amerika Syarikat adalah sesuai, melainkan dinyatakan sebaliknya secara khusus. Maklumat ubat Drugslib.com tidak menyokong ubat, mendiagnosis pesakit atau mengesyorkan terapi. Maklumat ubat Drugslib.com ialah sumber maklumat yang direka bentuk untuk membantu pengamal penjagaan kesihatan berlesen dalam menjaga pesakit mereka dan/atau memberi perkhidmatan kepada pengguna yang melihat perkhidmatan ini sebagai tambahan kepada, dan bukan pengganti, kepakaran, kemahiran, pengetahuan dan pertimbangan penjagaan kesihatan pengamal.

    Ketiadaan amaran untuk gabungan ubat atau ubat yang diberikan sama sekali tidak boleh ditafsirkan untuk menunjukkan bahawa gabungan ubat atau ubat itu selamat, berkesan atau sesuai untuk mana-mana pesakit tertentu. Drugslib.com tidak memikul sebarang tanggungjawab untuk sebarang aspek penjagaan kesihatan yang ditadbir dengan bantuan maklumat yang disediakan oleh Drugslib.com. Maklumat yang terkandung di sini tidak bertujuan untuk merangkumi semua kemungkinan penggunaan, arahan, langkah berjaga-jaga, amaran, interaksi ubat, tindak balas alahan atau kesan buruk. Jika anda mempunyai soalan tentang ubat yang anda ambil, semak dengan doktor, jururawat atau ahli farmasi anda.

    Kata Kunci Popular