Le 13 migliori tisane per alleviare lo stress, salute del cervello e altro ancora
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Per migliaia di anni, le persone hanno utilizzato le tisane per migliorare la propria salute e semplicemente per divertirsi. Le tisane possono aiutare a ridurre lo stress, l'ansia e persino aiutarti a dormire meglio.
Inoltre influenzano ognuno in modo diverso a causa dei diversi livelli di stress e delle papille gustative. Trovare il tè giusto per te può richiedere qualche tentativo oppure puoi tenere un assortimento nella tua dispensa per soddisfare esigenze e gusti diversi.
La ricerca sostiene che alcune erbe possono avere effetti potenti sui nostri livelli di stress e, di conseguenza, sulla nostra salute mentale e fisica. Questo elenco di 13 tisane ti aiuterà a trovare il tè migliore per le tue esigenze attuali.
In che modo la tisana aiuta a ridurre stress?
Le tisane contengono diversi tipi di composti antinfiammatori naturali che possono benefica il corpo umano, come ad esempio:
Bere una tazza di tisana ogni giorno può aiutare a proteggere la salute a lungo termine e a ridurre i livelli di stress. Ad esempio, un 2021 Uno studio ha scoperto che la melissa, che può essere consumata nelle miscele di tè, può essere efficace per migliorare la sensazione di stress, ansia e depressione, anche se sono necessarie ulteriori ricerche.
A uno studio del 2018 suggerisce che anche solo inalare l'aroma del tè, in particolare del tè nero, può aiutare a ridurre i livelli di stress e produrre un umore più calmo.
Assicurati di parlare con il tuo medico prima di introdurre qualsiasi tisana (o integratori a base di erbe!) nella tua dieta. Alcuni tè possono influenzare le condizioni di salute o i farmaci. Ad esempio, la camomilla agisce come lieve anticoagulante e può interagire con il farmaco warfarin (Coumadin) se consumato in grandi quantità.
Come abbiamo scelto i migliori tè contro lo stress
Abbiamo scelto le seguenti tisane analizzando ciò che dice la ricerca sulle loro proprietà antistress.
La tisana è generalmente considerata sicura per la maggior parte delle persone, ma alcuni tipi possono causare una reazione allergica. Prima di provare un tè o aggiungerne uno alla tua routine, cerca eventuali interazioni farmacologiche o come potrebbe influenzare determinate condizioni di salute.
Assicurati di seguire le istruzioni per la preparazione e di controllare le date di scadenza sul confezione per ottenere i massimi benefici da questi tè.
Guida ai prezzi
Scelti di Healthline per i 13 migliori tè per stress e salute del cervello
Il miglior tè in assoluto
Melissa
L'uomo utilizza la melissa per ridurre lo stress da centinaia e centinaia di anni. La melissa è disponibile in capsule, compresse, creme e come tè. Rapporti aneddotici e ricerche scientifiche suggeriscono che la melissa può aiutare a rilassarsi, migliorare l'umore e alleviare i sintomi dello stress.
Sebbene alcuni studi sull'uomo abbiano dimostrato che i prodotti a base di melissa hanno un effetto positivo sull'umore e sullo stress, gli studi esistenti hanno utilizzato dosi concentrate di melissa, non di tè alla melissa, quindi non è chiaro se il tè alla melissa abbia lo stesso effetto.
Tè alla melissa pro
Tè alla melissa contro
Il miglior tè per antiossidanti
Tè verde
Il tè verde è ricco di antiossidanti polifenolici noti per offrire molti benefici per la salute, inclusa una certa protezione contro lo stress ossidativo, che potrebbe danneggiare le cellule.
Tè verde può migliorare le funzioni cerebrali come l'umore, la memoria e il tempo di reazione, grazie all'amminoacido L-teanina, che funziona con la caffeina presente nel tè.
La ricerca ha dimostrato che il tè verde può apportare benefici alla salute in altri modi. Ad esempio, bere regolarmente tè verde può apportare benefici alla salute del cuore e ridurre il rischio di malattie cardiache in alcuni gruppi di persone.
Professionisti del tè verde< /h3>
Contro del tè verde
Il miglior tè per i crampi
Tè allo zenzero
Lo zenzero è stato usato per secoli per trattare problemi di salute tra cui tosse e raffreddore, nausea e crampi. Viene preparato per preparare il tè facendo bollire la radice di zenzero sbucciata nel latte o nell'acqua.
Se soffri di crampi mestruali o di altri crampi addominali, sei fortunata.
Gli studi suggeriscono che i composti antinfiammatori presenti nello zenzero, inclusi shogaoli e gingeroli, può aiutare ad alleviare i crampi mestruali se assunto all'inizio del ciclo mestruale. Tuttavia, le dosi dimostrati efficaci nel trattamento dei dolori mestruali sono generalmente molto più elevati di quelli riscontrati nel tè allo zenzero.
Il tè allo zenzero è un vantaggio
Tè allo zenzero contro
Il miglior tè per la digestione
Tè alla senna
Il tè alla senna è una tisana contenente le foglie della pianta di senna. Puoi berlo liscio o in combinazione con altre erbe come cardo mariano, camomilla o curcuma.
Le sostanze chimiche sennoside del tè incoraggia le contrazioni e i movimenti intestinali dovuti alla loro rottura nel colon. Inoltre, il tè agisce efficacemente come lassativo per alleviare la stitichezza causata da vari fattori.
Professionisti del tè alla senna
Tè alla senna contro
< ul class="pro-con--con-list">Il miglior tè per alleviare lo stress
Miscela di miele e lavanda
Il tè alla lavanda è preparato con un infuso di germogli viola della pianta Lavandula angustifolia in acqua calda. Questa pianta si trova frequentemente nei climi mediterranei. È facile aggiungere aromi complementari al tè alla lavanda, come il miele in questa miscela di Yogi.
È stato scoperto che il tè alla lavanda ha alcuni grandi benefici, come allentare la tensione, calmare i nervi, e migliorare il sonno. Tuttavia, le ricerche e gli studi sono limitati.
Il tè al miele e lavanda pro
Tè al miele e lavanda contro
Il miglior tè contro l'ansia
Tè alla miscela di erbe
Le tisane sono da tempo un modo per portare calma nella vita quotidiana. Includono ingredienti come rooibos, petali di rosa, lavanda, passiflora e camomilla che sono stati indicato per ridurre lo stress e lieve ansia o depressione se assunto in alcune dosi.
In infatti, il flavonoide apigenina, un principio attivo della camomilla, può avere effetti benefici sulla memoria, sull'umore e sulla riduzione dello stress. Detto questo, nessun tè può fungere da alternativa o da sostituto all’assistenza sanitaria mentale professionale o all’assunzione di farmaci.
I professionisti delle tisane
Contro tisana
Il miglior tè per la salute dello stomaco
Tè alla camomilla
Oggi molte persone associano la camomilla a una buona notte di sonno. Tuttavia, questa erba veniva tradizionalmente utilizzata per trattare problemi di stomaco e intestinali, inclusi gas, disturbi di stomaco, infiammazioni dello stomaco e feci molli legate all'ansia.
A uno studio del 2014 ha scoperto che l'estratto di camomilla ha il potenziale per proteggere dalla diarrea nei ratti, grazie alle sue proprietà antinfiammatorie.
Un altro studio del 2014 ha rilevato che la camomilla era potente nel proteggere i ratti dalle ulcere allo stomaco.
Inoltre, una ricerca suggerisce che la camomilla può aiutare a ridurre l'ansia e l'insonnia.
I vantaggi della camomilla
Tè alla camomilla contro
Il miglior tè per la salute del cervello
Tè al rosmarino
La ricerca mostra che i composti del rosmarino possono aiutare a ridurre l'infiammazione, prevenire le ulcere e migliorare la salute generale del cervello.
Sebbene incoraggianti, le ricerche sul tè al rosmarino sono ancora insufficienti ed è difficile conoscerne gli effetti a lungo termine.
I professionisti del tè al rosmarino
Tè al rosmarino contro
Il miglior tè per migliorare l'umore
Tè alla lavanda
Il tè alla lavanda può apportare benefici alla salute digestiva e mentale. L'estratto di lavanda è stato utilizzato a lungo in aromaterapia per favorire il rilassamento e la ricerca suggerisce che berlo potrebbe apportare benefici anche alla salute mentale.
A 2020 condotto su 60 anziani ha rilevato che bere tè alla lavanda al mattino e alla sera riduceva i punteggi di ansia e depressione nei partecipanti.
La lavanda stessa può anche aiutare a promuovere relax, sonno e migliora il tuo umore.
Tè alla lavanda professionisti
Tè alla lavanda contro
Il miglior tè per una carica senza caffeina
Tè alla rosa
Il tè alla rosa è una bevanda naturalmente priva di caffeina. Può costituire un'ottima carica mattutina o pomeridiana.
Sebbene la caffeina abbia alcuni benefici positivi, può anche aumentare la pressione sanguigna o causare sentimenti di ansia. Alcune persone scelgono di evitare la caffeina a causa di scomodi arresti anomali o nervosismo.
Nel corso degli anni, le persone hanno aggiunto petali di rosa a torte, marmellate e tè caldi per aromatizzarli. I petali di rosa sono anche una buona fonte di antiossidanti come le vitamine C, A ed E.
Sono stati riscontrati alcuni effetti collaterali, soprattutto in coloro che soffrono di asma, allergie o assumono determinati farmaci. Dovresti parlare con il tuo medico prima di introdurre il tè nella tua dieta.
Professionisti del tè alla rosa
Tè alla rosa contro
Il miglior tè per un sonno profondo
Tè alla radice di valeriana
Si ritiene che le fasi profonde del sonno siano le più rigeneranti ed essenziali per sentirsi ben riposati al mattino. La radice di valeriana è ampiamente utilizzata per contribuire a migliorare la qualità e la quantità del sonno, soprattutto per il sonno profondo.
Gli studi suggeriscono che la valeriana agisce bloccando un enzima che interferisce con l'acido gamma-aminobutirrico (GABA ) funzione. Il GABA è un neurotrasmettitore che blocca gli impulsi tra le cellule nervose del cervello, portando ad un aumento della sensazione di calma.
Inoltre, esistono ricerche a sostegno del tè alla radice di valeriana come aiuto per dormire.
Una ricerca del 2020 ha scoperto che l'erba valeriana è efficace nell'aumentare il tempo trascorso nel sonno profondo e riducendo la quantità di tempo necessaria per addormentarsi. Tuttavia, è importante notare che questi risultati riguardano gli integratori di valeriana, che non sono la stessa cosa del tè alla valeriana.
Professionisti del tè alla radice di valeriana< /h3>
Contro del tè alla radice di valeriana
Il miglior tè per l'IBS
Tè alla menta piperita
Il tè alla menta piperita viene preparato dalle foglie essiccate di una pianta di menta piperita. Ricerca da 2018 suggerisce che la menta piperita può aiutare a lenire il gonfiore, il dolore addominale e altri fastidiosi sintomi dell'IBS.
La menta piperita è un'erba comunemente usata per alleviare i problemi digestivi. Uno studio del 2014 hanno scoperto che le persone con IBS che hanno utilizzato olio di menta piperita per almeno due settimane hanno riscontrato un sollievo significativo.
Ulteriori ricerche suggeriscono che anche l'odore della menta piperita può aiutare a ridurre l'ansia e lo stress: A studio del 2019 su 80 pazienti cardiaci ha scoperto che l'aromaterapia alla menta piperita ha contribuito a ridurre il dolore e l'ansia in coloro che hanno ricevuto una flebo.
I professionisti del tè alla menta
Tè alla menta contro
Il miglior tè contro le infiammazioni
Tè alla paglia d'avena
La ricerca sugli effetti della paglia d'avena sulla salute se consumata come tè è minima, anche se è stata utilizzata per molto tempo nella medicina tradizionale. Tuttavia, l'estratto di paglia d'avena è ricco di antiossidanti, tra cui l'avenantramidi, che hanno dimostrato di ridurre l'infiammazione.
I professionisti del tè alla paglia d'avena
Tè di paglia d'avena contro
Tabella comparativa dei migliori tè per alleviare lo stress, salute del cervello e altro ancora
| Tipo di tè | Prezzi | Per cosa è meglio | Valutazione del cliente (su 5) | Chi dovrebbe provarlo |
|---|---|---|---|---|
| Melissa | $$ | benessere generale | 4.7 | coloro che cercano un migliore equilibrio generale, calma e positività nella propria vita |
| Verde | $ | antiossidanti | 4,7 | coloro che cercano elevati benefici per la salute |
| Zenzero | $$ | crampi | 4.7 | coloro che soffrono di crampi allo stomaco o addominali |
| Senna | $ | digestione | 4,5 | coloro che desiderano migliorare la digestione e evita l'indigestione |
| Miele lavanda | $$ | antistress | 4.8 | coloro che cercano di rilassarsi a fine giornata |
| Miscela di erbe | $ | ansia | 4.6 | coloro che cercano di alleviare i sentimenti di ansia |
| Camomilla | $$ | salute dello stomaco | 4.6 | coloro che hanno problemi di stomaco o intestinali |
| Rosem ario | $$$ | salute del cervello | 4.6 | coloro che desiderano affinare la propria memoria |
| Lavanda | $$$ | miglioramento dell'umore | 4.5 | coloro che cercano di ridurre la sensazione di depressione e migliorare il proprio umore |
| Rosa | $$$ | potenziamento senza caffeina | 4,7 | coloro che vogliono ridurre il consumo di caffeina |
| Radice di valeriana | $$ | sonno profondo | 4,5 | chi ha bisogno di una buona notte di sonno |
| Menta piperita | $ | IBS | 4.6 | coloro che vogliono curare l'indigestione |
| Paglia d'avena | $$$ | infiammazione | 4.3 | coloro che desiderano un modo naturale per ridurre possibilmente l'infiammazione |
Come scegliere
Quando si sceglie Quando prendi una tisana, dovresti prima verificare in che misura può ridurre lo stress o fornire il risultato che stai cercando. È anche importante rispettare le date di scadenza per ottenere i massimi vantaggi.
Inoltre, dovresti considerare se soffri di allergie, condizioni di salute o qualsiasi altro motivo per credere che potresti reagire a ingredienti specifici. In tal caso, consulta un operatore sanitario o indaga sulle potenziali interazioni farmacologiche e sugli effetti su determinate condizioni di salute.
Infine, controlla le recensioni e come vengono preparati i tè per ottenere i migliori risultati prima di scegliere il tuo tè .
Quando consultare un medico per lo stress
È importante trattare lo stress o l'ansia in modo che i sintomi non persistano o peggiorino. Inoltre, sebbene alcuni tè possano apportare alcuni benefici per la salute, non possono fungere da alternativa all’aiuto di un professionista.
Dovresti prendere in considerazione la possibilità di consultare un medico se:
Domande frequenti
Quante tazze di tè è accettabile bere al giorno?
Il consumo quotidiano di tè può dipendere dal fatto che la miscela contenga o meno caffeina. In generale, non dovresti bere più di 3 tazze di tè contenente caffeina al giorno. Potresti riuscire a bere più tazze di tè senza caffeina ogni giorno, tuttavia, dovresti stare attento a eventuali effetti collaterali specifici della miscela.
Presta attenzione a eventuali effetti e aggiusta se questo è troppo per te.
Dovresti parlare con il tuo medico di qualsiasi domanda tu abbia.
Il tè verde allevia lo stress?
Il tè verde può alleviare lo stress e ansia, grazie all'elevata quantità di aminoacido L-teanina.
Bere tè freddo può alleviare lo stress?
Sebbene alcune persone trovino il tè caldo più confortante del tè freddo, la maggior parte dei tè dovrebbe avere le stesse proprietà e benefici antistress, sia che siano ghiacciati o caldi.
Takeaway
Le tisane sono un'eccellente aggiunta a qualsiasi cura di sé routine o sono perfetti per alleviare un po' lo stress. Goditi il gusto e i profumi di questi tè per ottenere tutti i loro benefici.
Molte delle erbe qui menzionate sono disponibili anche in varietà di tè miscelati, così puoi sfruttare i benefici di più erbe per la gestione dello stress. Se stai pensando di aggiungere nuove tisane o integratori alla tua routine quotidiana, parla prima con il tuo medico, poiché alcuni potrebbero interagire con determinati farmaci e condizioni di salute.
Ashley Braun, MPH, RD, è uno scrittore di salute e benessere con sede nel Michigan. Il suo lavoro aiuta le persone a capire cosa influisce sulla loro salute, in modo che possano fare scelte informate per riprendere il controllo nel loro percorso di salute e benessere.
Pubblicato : 2024-05-28 14:16
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