Le 7 migliori vitamine e integratori contro lo stress, secondo...
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Il nostro team ricerca e valuta attentamente i consigli che forniamo sul nostro sito. Per stabilire che i produttori dei prodotti abbiano rispettato gli standard di sicurezza ed efficacia, noi:Tutti abbiamo dei fattori di stress nella vita, con fattori legati alla pressione sul lavoro, al denaro, alla salute e alle relazioni che tendono ad essere i più comuni.
Lo stress può essere acuto o cronico e può portare ad affaticamento, mal di testa, disturbi di stomaco, nervosismo e irritabilità o rabbia.
Fare attività fisica regolarmente, dormire a sufficienza e seguire una dieta nutriente sono alcuni dei modi migliori per attrezzare al meglio il proprio corpo per gestire lo stress, ma anche diverse vitamine e integratori possono aiutare.
Ecco le 7 migliori vitamine e integratori che possono aiutarti a gestire lo stress.
Una rapida occhiata ai migliori integratori per lo stress
Come abbiamo scelto
C'è molto rumore quando si parla di integratori per lo stress. Per aiutarti a identificare i prodotti che vale la pena acquistare, abbiamo prima considerato i tipi di ingredienti inclusi.
Tutti gli ingredienti presenti sono stati selezionati utilizzando i seguenti criteri:
Oltre agli ingredienti, nella selezione dei prodotti abbiamo considerato i seguenti fattori:
Perché dovresti fidarti di noi
Ogni marchio e prodotto nel nostro elenco è stato controllato per garantire che sia in linea con gli standard di integrità del marchio e l'approccio al benessere di Healthline. Ogni prodotto in questo articolo:
Le scelte di Healthline per le migliori vitamine e integratori per stress
Una nota sul prezzo
Di seguito sono indicate le fasce di prezzo generali con il simbolo del dollaro ($–$$$). Un simbolo del dollaro indica che il prodotto è piuttosto conveniente, mentre tre simboli del dollaro indicano un costo più elevato.
In genere, i prezzi vanno da $ 0,14 a $ 0,91 per confezione, o $ 9-$ 55 per contenitore, anche se questo può variare a seconda dove fai acquisti.
Guida ai prezzi
I migliori con Rhodiola rosea
HUM Nutrition Big Chill
La rodiola (Rhodiola rosea) è un'erba che cresce nelle regioni della Russia e dell'Asia.
È noto da tempo come adattogeno: un'erba naturale e non tossica che stimola il sistema di risposta allo stress del corpo per aumentare la resistenza allo stress (1).
L'adattogeno le proprietà della rodiola sono legate a due dei potenti componenti attivi dell'erba: rosavina e salidroside (2).
Un piccolo studio di 8 settimane che ha coinvolto 100 persone con sintomi di affaticamento cronico, come scarsa qualità del sonno e disturbi della memoria e della concentrazione a breve termine, ha scoperto che l'integrazione con 400 mg di estratto di rodiola al giorno ha migliorato i sintomi dopo solo 1 settimana ( 3).
I sintomi dei partecipanti hanno continuato a diminuire durante lo studio.
Allo stesso modo, in un piccolo studio di alta qualità condotto su 80 persone con ansia lieve, i ricercatori hanno scoperto che coloro che assumevano 400 mg di rodiola al giorno hanno sperimentato miglioramenti significativi nello stress e nell'ansia dopo 2 settimane rispetto a quelli che avevano ricevuto nessun trattamento (4).
Se sei interessato a provare la rodiola, HUM Nutrition Big Chill è una delle migliori opzioni.
L'integratore contiene una dose efficace clinicamente ricercata di 500 mg di estratto di R. rosea per porzione. È anche testato da terze parti e privo di dolcificanti e coloranti artificiali.
Pro
Contro
Il meglio con la melatonina
Life Extension Melatonin IR/ XR
La melatonina è un ormone naturale che regola il ritmo circadiano del corpo, o sonno- ciclo di riattivazione.
I livelli dell'ormone aumentano la sera quando è buio per favorire il sonno e diminuiscono al mattino quando c'è luce per favorire la veglia (5).
Alcune ricerche suggeriscono che, poiché lo stress è legato all'insonnia, un'integrazione con melatonina può aiutare (6, 7).
Una revisione di 7 studi di alta qualità che hanno coinvolto 205 persone ha studiato l'efficacia della melatonina nella gestione dei disturbi del sonno secondari, che sono quelli che derivano da un'altra condizione, come lo stress o la depressione.
I ricercatori hanno concluso che la melatonina ha ridotto il tempo impiegato dalle persone per addormentarsi e ha aumentato il tempo totale di sonno, ma non ha influenzato in modo significativo la qualità del sonno rispetto a un placebo (8).
Studi randomizzati e controllati hanno dimostrato che dosi di appena 0,5 mg per notte sono efficaci (9).
Sebbene la melatonina sia un ormone naturale, l'integrazione con essa non influenzarne la produzione da parte del corpo. Anche la melatonina non crea dipendenza, ma è meglio iniziare con la dose più bassa possibile e aumentare la dose se necessario (10, 11).
Se scopri di avere problemi a dormire a causa dello stress e sei interessato a provare un integratore di melatonina, Life Extension IR/XR Magnesium è un'ottima opzione.
L'integratore contiene un totale di 1,5 mg di melatonina a rilascio immediato e a rilascio prolungato, che può aiutarti ad addormentarti e a rimanere addormentato tutta la notte.
Life Extension è un'azienda affidabile che produce i suoi integratori secondo standard che superano quelli stabiliti dalla FDA. Anche le materie prime dell’azienda sono testate da terzi.
Tuttavia, mentre alcuni integratori Life Extension sono testati da terze parti, la melatonina IR/XR non lo è.
Pro
Contro
Il meglio con il magnesio
Innate Vitality Magnesium Glycinate
Il magnesio è un minerale essenziale che il tuo corpo utilizza in più di 300 diverse reazioni biochimiche.
È coinvolto in numerosi aspetti della sana funzione corporea, inclusa la sintesi del DNA , funzione nervosa e muscolare, regolazione della glicemia e della pressione sanguigna (12).
Il magnesio si trova principalmente nelle noci e nei semi, nelle verdure a foglia verde e nel pesce.
La ricerca mostra che il magnesio può essere coinvolto nella gestione dello stress, in particolare nelle persone che non assumono abbastanza magnesio nella loro dieta.
Uno studio precedente su 100 persone ha scoperto che le persone che assumevano un'integrazione con 400 mg di magnesio al giorno per 90 giorni avevano un aumento della variabilità della frequenza cardiaca (HRV) rispetto a un gruppo di controllo (13).
Alcuni studi hanno collegato una bassa HRV alla depressione, ai disturbi del sonno e allo stress (14, 15).
Un altro studio di alta qualità ha valutato gli effetti dell'integrazione giornaliera di 300 mg di magnesio e 30 mg di vitamina B6 per 8 settimane su 264 persone con bassi livelli di magnesio (16).
I ricercatori di questo studio hanno notato che i partecipanti che hanno ricevuto solo magnesio hanno avuto diminuzioni simili nei punteggi di stress rispetto a quelli che hanno ricevuto magnesio e vitamina B6.
Tuttavia, le persone con stress classificato come "grave" o "estremamente grave" hanno riscontrato miglioramenti maggiori assumendo sia magnesio che vitamina B6 (16).
Innate Vitality Magnesium Glycinate è un ottimo integratore di magnesio perché contiene 500 mg di magnesio glicinato, una forma di magnesio che può essere più facile da assorbire per il corpo rispetto ad altre forme supplementari di magnesio comunemente usate , come il citrato di magnesio ( 17).
L'integratore è anche testato da terze parti e privo di additivi artificiali.
Pro
Contro
I migliori con ashwagandha
Estratto di Ashwagandha di Klaire Labs
Ashwagandha (Withania somnifera) è un'erba adattogena originaria dell'India, dove è stata utilizzata nell'Ayurveda indiano, uno dei sistemi medicinali più antichi del mondo (18).
Similmente alla rodiola, si ritiene che l'ashwagandha migliori la resistenza del corpo allo stress fisico e mentale.
In uno studio sugli effetti antistress dell'ashwagandha, i ricercatori hanno randomizzato 60 individui con stress lieve a ricevere 240 mg di un estratto standardizzato di ashwagandha o un placebo al giorno per 60 giorni (19).
Rispetto al placebo, l'integrazione con ashwagandha è stata fortemente associata a una maggiore riduzione dello stress, dell'ansia e della depressione. Ashwagandha è stato anche collegato a una riduzione del 23% dei livelli mattutini di cortisolo, un ormone dello stress (19).
Inoltre, una vecchia revisione di cinque studi che esaminano gli effetti dell'ashwagandha su ansia e stress hanno osservato che le persone che assumevano un'integrazione con l'estratto di ashwagandha hanno ottenuto risultati migliori nei test che misuravano i livelli di stress, ansia e affaticamento (20).
L'estratto di Ashwagandha di Klaire Labs fornisce 300 mg di estratto di ashwagandha per porzione da 1 capsula ed è privo di additivi artificiali e allergeni principali.
Klaire Labs è orgoglioso di produrre integratori di alta qualità supportati dalla ricerca. I suoi prodotti sono fabbricati in strutture conformi a CGMP, sebbene i prodotti non siano testati da terze parti.
Pro
Contro
Meglio con L-teanina
Incapsulamenti puri L-teanina
La L-teanina è un amminoacido presente più comunemente nelle foglie di tè.
I ricercatori lo hanno studiato per la sua capacità di favorire il rilassamento e ridurre lo stress senza avere effetti sedativi (21, 22).
Uno studio di alta qualità condotto su 30 persone ha rilevato che l'assunzione di 200 mg di L-teanina al giorno ha migliorato significativamente i sintomi della depressione, la qualità del sonno, la funzione cognitiva e lo stress rispetto a un placebo (23).
< p class="responsive">In un altro studio su 34 persone, bere una bevanda contenente 200 mg di L-teanina e altri nutrienti ha abbassato i livelli di cortisolo in risposta a un compito stressante che prevedeva il multitasking (24).La L-teanina è ben tollerata e sicura se utilizzata come integratore per il relax alla sua dose efficace, ovvero 200–600 mg al giorno sotto forma di capsule (25, 26).
Pure Encapsulations L-Theanine contiene 400 mg di L-teanina per porzione da 2 capsule. È vegano e certificato senza glutine.
Pure Encapsulations collabora con diversi laboratori di terze parti per garantire il controllo di qualità, tra cui Silliker, Intertek, Eurofins e Advanced Laboratories.
Se non ti piace assumere integratori, vale la pena notare che il tè verde è anche un'ottima fonte di L-teanina.
Un piccolo studio randomizzato e controllato ha rilevato che bere almeno 300 ml (circa 1,5 tazze) di tè verde a basso contenuto di caffeina ha ridotto i marcatori di stress in modo significativamente maggiore rispetto al normale tè verde (27).
Poiché la caffeina può inibire l'efficacia della L-teanina, il tè verde a basso contenuto di caffeina sembra essere più efficace (27).
Pro
< ul class="pro-con--pro-list">Contro
Il meglio con le vitamine del complesso B
MegaFood Balanced B Complex
Gli integratori vitaminici del complesso B contengono solitamente tutte e otto le vitamine del gruppo B.
Queste vitamine svolgono un ruolo importante nel metabolismo trasformando il cibo che mangi in energia utilizzabile. Le vitamine del gruppo B sono essenziali anche per la salute del cuore e del cervello (28).
Le fonti alimentari di vitamine del gruppo B includono cereali, carne, legumi, uova, latticini e verdure a foglia verde.
È interessante notare che alcune ricerche suggeriscono che alte dosi di Le vitamine del gruppo B possono migliorare i sintomi dello stress, come l’umore e i livelli di energia, abbassando i livelli ematici dell’aminoacido omocisteina (28, 29).
Elevati livelli di omocisteina sono associati allo stress e a un aumento del rischio di diverse condizioni di salute, tra cui malattie cardiache, demenza e cancro del colon-retto (30, 31, 32).
Inoltre, una revisione di 12 studi di alta qualità ha rilevato che l'integrazione giornaliera di vitamina B per almeno 4 settimane può aiutare a ridurre significativamente lo stress e migliorare l'umore (33).
Un altro studio più vecchio ha osservato risultati simili, suggerendo che l'integrazione con vitamine del gruppo B come parte di un integratore multivitaminico e minerale può migliorare l'umore e lo stress abbassando i livelli di omocisteina (34).
Tuttavia, non è chiaro se le persone che hanno già bassi livelli di omocisteina sperimenteranno questi effetti.
Sebbene esistano numerosi ottimi integratori del complesso B, MegaFood Balanced B Complex è un'ottima opzione.
Ogni porzione contiene almeno il 100% del valore giornaliero per tutte le otto vitamine del gruppo B in forme facili da assorbire per l'organismo, come il folato sotto forma di 5-metiltetraidrofolato invece di acido folico (35).
Inoltre, l'integratore è facile da digerire e può essere assunto a stomaco vuoto.
Pro
Contro
Migliore con la vitamina D
Nordic Naturals Vitamina D3 1000
La vitamina D è talvolta chiamata la "vitamina del sole" perché il tuo corpo può produrla dopo l'esposizione al sole. Non si trova naturalmente in grandi quantità in molti alimenti e molte persone non ne assumono abbastanza nella loro dieta (36).
Una delle funzioni principali della vitamina D è aiutare il corpo ad assorbire più calcio, ma i ricercatori hanno scoperto che è coinvolta anche in molti altri processi, come la riduzione dell'infiammazione e la promozione della funzione immunitaria (36).
Può anche aiutare a ridurre lo stress, soprattutto nelle persone che hanno una carenza di vitamina D.
In un piccolo studio di alta qualità condotto su 86 persone che non presentavano carenza di vitamina D, i ricercatori hanno scoperto che coloro che consumavano 1.600 UI di vitamina D al giorno per circa 4 mesi durante l'inverno non hanno sperimentato il calo di vitamina D livelli di vitamina D che in genere si verificano a seguito di una minore esposizione al sole durante questi mesi (37).
Hanno anche scoperto che i soggetti del gruppo di controllo, che hanno ricevuto un placebo, hanno avuto un periodo di stress più lungo a seguito di una situazione stressante rispetto a quelli del gruppo con vitamina D (37).
Altri studi di alta qualità condotti su donne hanno rilevato che l'assunzione di 50.000 UI di vitamina D ogni 2 settimane, se abbinata a probiotici o integratori di omega-3, ha contribuito a migliorare la depressione, l'ansia e lo stress (probiotici) e l'ansia e dormire (omega-3) (38, 39).
Tieni presente che è meglio far controllare i livelli di vitamina D da un operatore sanitario prima di assumere integratori di vitamina D. Con l'aumento dell'interesse per l'integrazione di vitamina D, la tossicità della vitamina D è diventata molto più comune (40).
Nordic Naturals Vitamin D3 1000 è uno dei migliori integratori di vitamina D perché contiene 1.000 UI di vitamina D3, la forma attiva della vitamina D, nota anche come calcitriolo.
Gli integratori Nordic Naturals sono testati da terze parti e puoi facilmente visualizzare i risultati dei test cercando il certificato di analisi (COA) per ciascun prodotto sul sito web dell'azienda.
Pro
Contro
Un confronto tra le migliori vitamine per lo stress
Ecco un rapido sguardo al confronto delle nostre migliori scelte:
| Fascia di prezzo | Miglior utilizzo | Testato da terze parti | Giornaliero dose | |
|---|---|---|---|---|
| HUM Nutrition Big Chill | $$ | • stress generale• concentrazione | sì | 1 capsula |
| Life Extension Melatonin IR/XR | $ | sonno | no | 1 capsula |
| Innate Vitality Magnesium Glycinate | $ | stress generale | sì | 1 capsula |
| Estratto di Ashwagandha Klaire Labs | $$ | • stress generale• umore | no | 1 capsula |
| Pure Encapsulations L-Theanine | $$$ | • stress generale• concentrazione | sì | 2 capsule |
| MegaFood Balanced B Complex | $$ | • stress lavorativo• affaticamento | no | 1 compressa |
| Nordic Naturals Vitamina D3 1000 | $ | stress generale | sì | 1 mini softgel |
Come scegliere gli integratori per lo stress
Ecco alcuni fattori da tenere a mente quando acquisti integratori per aiuta con lo stress:
Domande frequenti
Quale vitamina è la migliore per lo stress?
Le vitamine del gruppo B e la vitamina D possono aiutare contro lo stress. Tuttavia, questi possono essere utili solo per le persone che hanno bassi livelli di queste vitamine e non possono soddisfare i propri bisogni attraverso la sola dieta (33, 41, 42).
Quali vitamine potrebbero mancarti se sei stressato o soffri di ansia?
Se ti senti stressato, potresti avere livelli inadeguati di vitamine del gruppo B, vitamina D o magnesio. Tuttavia, questo non è il caso per tutti.
Il modo migliore per saperlo con certezza è chiedere a un operatore sanitario di eseguire un esame del sangue o acquistare un kit per l'analisi dei micronutrienti a domicilio per controllare i livelli ematici di questi nutrienti.
La kava aiuta con lo stress?< /h3>
Kava è un integratore a base di radici della pianta Piper methysticum. Ha una lunga storia di utilizzo per alleviare lo stress e l'ansia nella medicina erboristica tradizionale e la ricerca suggerisce che offre alcuni benefici antistress (43).
Tuttavia, i ricercatori hanno anche notato rari casi di danni al fegato derivanti dall'uso di kava.
Non sono disponibili informazioni sufficienti su questi episodi per consentire ai ricercatori di creare con sicurezza linee guida sul dosaggio o sulla sicurezza. Per questo motivo, consigliamo di evitare il kava e di scegliere alternative che abbiano un profilo di sicurezza migliore (43).
Il risultato finale
Diverse vitamine e altri integratori, tra cui la Rhodiola rosea, la melatonina, la vitamina D e l'ashwagandha, sono stati collegati alla riduzione dei sintomi dello stress.
La L-teanina, le vitamine del complesso B e il magnesio possono anche aiutare ad aumentare la resistenza del corpo ai fattori di stress della vita.
Consulta sempre un operatore sanitario prima di provare un nuovo integratore, soprattutto se stai assumendo altri farmaci o se sei incinta o stai pianificando una gravidanza.
Se lo stress continua a essere un problema nel tuo vita, valuta la possibilità di parlare con un medico o un terapista delle possibili soluzioni.
Pubblicato : 2024-05-28 14:16
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