Suggerimenti per più energia

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Con l'invecchiamento arrivano saggezza, prospettiva e, sì, cambiamenti che potrebbero indebolire la tua energia. Anche se non balli più velocemente come una volta, ci sono modi in cui puoi mantenere l'elasticità nel tuo passo.

Concentrati su:

  • Dieta
  • Esercizio fisico
  • Dormire

    • Se mangi le stesse cose da un po', dai uno sguardo nuovo a cosa c'è nel tuo piatto. I giusti tipi di cibo possono aumentare la tua energia e farti sentire meglio.

    Con l'avanzare dell'età, la capacità del corpo di trasformare il cibo in energia rallenta. Di conseguenza, molti ingrassano. Tuttavia, puoi aiutarti a rimanere in forma ed energico.

    I livelli di zucchero svolgono un ruolo importante. Alcuni esperti affermano che gli alimenti a "basso indice glicemico", come fagioli, verdure non amidacee, noci e prodotti integrali, possono aiutare a mantenere in equilibrio il livello di zucchero nel sangue.

    Gli alimenti ad alto indice glicemico, come il riso bianco, il pane bianco e le bevande zuccherate, possono causare rapidi picchi di zucchero nel sangue. Potresti sentire una breve scossa di energia, ma quando arriva il calo, potresti sentirti più svuotato di prima.

    Troppe poche calorie possono lasciare il tuo corpo affamato di energia. Troppi possono farti ingrassare, il che può farti sentire lento.

    Quanto dovresti mangiare ogni giorno dipende da diversi fattori, in particolare da quanto sei attivo. Parla con il tuo medico o un dietista di quante calorie hai bisogno.

    Potresti notare che ti alleni meno di quando eri più giovane. Forse l'allenamento per i 5K ha lasciato il posto alle passeggiate dopo cena.

    Più sei attivo, più ti sentirai energico. Anche l’esercizio fisico e l’attività fisica sono ottimi modi per migliorare il tuo umore. Se hai problemi che ti impediscono di fare le cose che una volta ti piacevano, sentiti libero di essere creativo. Se l'artrite alle ginocchia ti impedisce di correre o giocare a basket, nuotare o andare in bicicletta potrebbero fare al caso tuo.

    Non dovresti smettere di muoverti quando invecchi. Muoviti semplicemente in un modo diverso. Cerca programmi di fitness presso i centri per anziani locali o trova un partner in modo da potervi motivare a vicenda. Se hai difficoltà a trovare il tempo per essere attivo, forse un allenamento al mattino, prima di fare qualsiasi altra cosa, può fare al caso tuo. Assicurati solo di fare colazione prima.

    Parla con il tuo medico prima di iniziare una nuova routine.

    Per alcuni di noi è uno dei piccoli scherzi della vita: quando vai in pensione e non devi alzarti per andare al lavoro, sembra che non riesca più a dormire fino a tardi.

    Ma dormire abbastanza è importante. La maggior parte delle persone ha bisogno di circa 7 ore a notte. Se non ottieni così tanto, per qualsiasi motivo, cerca modi per modificare la tua routine notturna.

    Cerca di non bere alcolici prima di andare a dormire. Anche se potrebbe darti sonnolenza per un po', in realtà rende più difficile dormire tutta la notte.

    Dovresti anche:

  • Finire tutta la tua caffeina entro metà pomeriggio.
  • Spegni il computer, lo smartphone e la TV molto prima di andare a dormire.
  • Mantieni la tua camera da letto il più fresca, buia e silenziosa possibile.
  • Vai a letto e svegliati alla stessa ora il più spesso possibile.

    • Se ancora non riesci a dormire abbastanza, parla con il tuo medico.

    Per qualche altro modo per migliorare l'energia e l'umore con l'avanzare dell'età, potresti:

    Riduci l'alcol in generale. Invecchiando, i suoi effetti permangono più a lungo.

    Bevi più acqua. Se sei anche solo un po' disidratato, ciò può indebolire la tua energia e influenzare il tuo umore.

    Riduci lo stress dove puoi. Ad esempio, prova a ridimensionare l'elenco delle cose da fare se ritieni di essere troppo disperso. Spegni la TV e fai una passeggiata se le notizie ti mettono ansia.

    Se sei stanco o depresso, parla con il tuo medico. Queste cose non fanno parte della normale invecchiamento. La colpa potrebbe essere di un altro problema di salute, come la depressione, le malattie cardiache o l'apnea notturna.

    Pubblicato : 2023-12-05 13:53

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