ما هي فوائد المشي؟

هل المشي مفيد بالنسبة لك؟

يمكن أن يقدم المشي العديد من الفوائد الصحية للأشخاص من جميع الأعمار ومستويات اللياقة البدنية. وقد يساعد أيضًا في الوقاية من بعض الأمراض وحتى إطالة عمرك.

المشي أمر مجاني ومن السهل أن يتناسب مع روتينك اليومي. كل ما تحتاجه لبدء المشي هو زوج قوي من أحذية المشي.

تابع القراءة للتعرف على بعض فوائد المشي.

1. حرق السعرات الحرارية

يمكن أن يساعدك المشي على حرق السعرات الحرارية. حرق السعرات الحرارية يمكن أن يساعدك على الحفاظ على الوزن أو فقدانه.

سيعتمد حرق السعرات الحرارية الفعلي على عدة عوامل، بما في ذلك:

سرعة المشي

المسافة المقطوعة

التضاريس (أنت سوف تحرق سعرات حرارية أثناء المشي صعودًا أكثر مما تحرقه على سطح مستو)

وزنك

يمكنك تحديد حرق السعرات الحرارية الفعلي من خلال حاسبة السعرات الحرارية. للحصول على تقدير عام، يمكنك أيضًا الرجوع إلى هذا الرسم البياني.

2. تقوية القلب

المشي على الأقل 30 دقيقة يوميًا، خمسة أيام في الأسبوع يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية بحوالي 19 بالمائة. وقد يقل خطر إصابتك أكثر عند زيادة المدة أو المسافة التي تمشيها يوميًا.

3. يمكن أن يساعد في خفض نسبة السكر في الدم

قد يساعد المشي لمسافة قصيرة بعد تناول الطعام على خفض نسبة السكر في الدم.

وجدت دراسة صغيرة أن المشي لمدة 15 دقيقة ثلاث مرات يوميًا (بعد الإفطار والغداء والعشاء) يحسن مستويات السكر في الدم أكثر من المشي لمدة 45 دقيقة في مكان آخر. نقطة خلال النهار.

ومع ذلك، هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث لتأكيد هذه النتائج.

فكر في جعل المشي بعد تناول الوجبة جزءًا منتظمًا من روتينك. يمكن أن يساعدك أيضًا على ممارسة التمارين الرياضية طوال اليوم.

4. يخفف آلام المفاصل

يمكن أن يساعد المشي في حماية المفاصل، بما في ذلك الركبتين والوركين. وذلك لأنه يساعد على تليين وتقوية العضلات التي تدعم المفاصل.

قد يوفر المشي أيضًا فوائد للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل، مثل تقليل الألم. والمشي 5 إلى 6 أميال أسبوعيًا قد تساعد أيضًا في الوقاية من التهاب المفاصل.

5. يعزز وظائف المناعة.

قد يقلل المشي من خطر الإصابة بنزلات البرد أو الأنفلونزا.

هدف واحد دراسة تتبعت 1000 شخص بالغ خلال موسم الأنفلونزا. أولئك الذين ساروا بوتيرة معتدلة لمدة 30 إلى 45 دقيقة يوميًا كان لديهم أيام مرضية أقل بنسبة 43 بالمائة وعدد أقل من التهابات الجهاز التنفسي العلوي بشكل عام.

كما انخفضت أعراضهم أيضًا إذا مرضوا. وتمت مقارنة ذلك بالبالغين في الدراسة الذين كانوا مستقرين.

حاول القيام بنزهة يومية لتجربة هذه الفوائد. إذا كنت تعيش في مناخ بارد، يمكنك محاولة المشي على جهاز المشي أو حول مركز تجاري داخلي.

6. تعزيز طاقتك

قد يكون الذهاب للمشي عندما تكون متعبًا زيادة طاقة أكثر فعالية من تناول فنجان من القهوة.

يزيد المشي من تدفق الأكسجين عبر الجسم. ويمكنه أيضًا زيادة مستويات الكورتيزول والإبينفرين والنورإبينفرين. هذه هي الهرمونات التي تساعد على رفع مستويات الطاقة.

7. تحسين حالتك المزاجية

يمكن أن يساعد المشي في تحسين صحتك العقلية. الدراسات يُظهر أنه يمكن أن يساعد في تقليل القلق والاكتئاب والمزاج السلبي. ويمكنه أيضًا تعزيز احترام الذات وتقليل أعراض الانسحاب الاجتماعي.

للحصول على هذه الفوائد، اهدف إلى ممارسة المشي السريع لمدة 30 دقيقة أو أي تمرين آخر متوسط الشدة ثلاثة أيام في الأسبوع. يمكنك أيضًا تقسيمها إلى ثلاث جولات مدة كل منها 10 دقائق.

8. أطيل عمرك

المشي بوتيرة أسرع يمكن أن يطيل عمرك. الباحثون وجدت أن المشي بوتيرة متوسطة مقارنة بالبطء أدى إلى انخفاض خطر الوفاة بشكل عام بنسبة 20 بالمائة.

لكن المشي بوتيرة سريعة (على الأقل 4 أميال في الساعة) يقلل من المخاطر بنسبة 24 بالمائة. ونظرت الدراسة في ارتباط المشي بوتيرة أسرع بعوامل مثل الأسباب العامة للوفاة وأمراض القلب والأوعية الدموية والوفاة بسبب السرطان.

9. شد ساقيك

يمكن للمشي أن يقوي عضلات ساقيك. لبناء المزيد من القوة، قم بالمشي في منطقة جبلية أو على جهاز المشي المائل. أو ابحث عن طرق بها سلالم.

يمكنك أيضًا مقايضة المشي بأنشطة التدريب المتقاطع الأخرى مثل ركوب الدراجات أو الركض. يمكنك أيضًا أداء تمارين المقاومة مثل القرفصاء والطعنات وتجعيد الساق لمزيد من تقوية وتقوية عضلات ساقك.

10. التفكير الإبداعي

قد يساعد المشي في تصفية ذهنك ويساعدك على التفكير بشكل إبداعي.

Aدراسة تضمنت أربع تجارب قارنت بين أشخاص يحاولون التفكير في أفكار جديدة أثناء سيرهم أو جلوسهم. ووجد الباحثون أن أداء المشاركين كان أفضل أثناء المشي، خاصة أثناء المشي في الهواء الطلق.

وخلص الباحثون إلى أن المشي يفتح التدفق الحر للأفكار وهو وسيلة بسيطة لزيادة الإبداع والحصول على النشاط البدني في نفس الوقت.

حاول بدء اجتماع سيرًا على الأقدام مع زملائك في المرة القادمة التي تواجه فيها مشكلة في العمل.

نصائح للبقاء آمنًا أثناء المشي

لضمان سلامتك أثناء المشي، اتبع هذه النصائح:

المشي في المناطق المخصصة للمشاة . ابحث عن مناطق مضاءة جيدًا إن أمكن.

إذا كنت تمشي في المساء أو في ساعات الصباح الباكر، فارتدي سترة عاكسة أو خفيفة حتى تتمكن السيارات من رؤيتك.

ارتدي أحذية قوية مع دعم جيد للكعب والقوس.

ارتدي ملابس فضفاضة ومريحة.

اشرب الكثير من الماء قبل المشي وبعده لتظل رطبًا.

ارتدي واقيًا من الشمس لمنع حروق الشمس، حتى في الأيام الملبدة بالغيوم. .

كيفية البدء

للبدء في المشي، كل ما ستحتاج إليه هو زوج من أحذية المشي القوية. اختر طريقًا للمشي بالقرب من منزلك. أو ابحث عن مكان ذو مناظر خلابة للمشي في منطقتك، مثل ممر أو على الشاطئ.

يمكنك أيضًا تجنيد صديق أو أحد أفراد العائلة للسير معك ومحاسبتك. بدلا من ذلك، يمكنك إضافة المشي إلى روتينك اليومي. إليك بعض الأفكار:

إذا كنت تتنقل، انزل من الحافلة أو القطار محطة واحدة مبكرًا وامش بقية الطريق إلى العمل.

اركن سيارتك بعيدًا عن مكان عملك مكتبك أكثر من المعتاد والمشي من وإلى سيارتك.

فكر في المشي بدلًا من القيادة عند القيام بالمهمات. يمكنك إكمال مهامك وممارسة التمارين الرياضية في نفس الوقت.

الوجبات الجاهزة

يمكن للمشي أن يفي بالتمارين اليومية الموصى بها للأشخاص من جميع الأعمار ومستويات اللياقة البدنية.

فكر في الحصول على عداد خطوات أو جهاز آخر لتتبع اللياقة البدنية لتتبع خطواتك اليومية. فيما يلي بعض ما يجب عليك التحقق منه.

اختر مسارًا للمشي وهدفًا للخطوات اليومية مناسبًا لعمرك ومستوى لياقتك البدنية.

قم بالدفء والتهدئة قبل المشي لتجنب الإصابة. تحدث دائمًا مع طبيبك قبل البدء في روتين لياقة بدنية جديد.

نشر : 2023-12-14 08:56

اقرأ أكثر

إخلاء المسؤولية

تم بذل كل جهد لضمان دقة المعلومات المقدمة من Drugslib.com، وتصل إلى -تاريخ، وكامل، ولكن لا يوجد ضمان بهذا المعنى. قد تكون المعلومات الدوائية الواردة هنا حساسة للوقت. تم تجميع معلومات موقع Drugslib.com للاستخدام من قبل ممارسي الرعاية الصحية والمستهلكين في الولايات المتحدة، وبالتالي لا يضمن موقع Drugslib.com أن الاستخدامات خارج الولايات المتحدة مناسبة، ما لم تتم الإشارة إلى خلاف ذلك على وجه التحديد. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com لا تؤيد الأدوية أو تشخص المرضى أو توصي بالعلاج. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com هي مورد معلوماتي مصمم لمساعدة ممارسي الرعاية الصحية المرخصين في رعاية مرضاهم و/أو لخدمة المستهلكين الذين ينظرون إلى هذه الخدمة كمكمل للخبرة والمهارة والمعرفة والحكم في مجال الرعاية الصحية وليس بديلاً عنها. الممارسين.

لا ينبغي تفسير عدم وجود تحذير بشأن دواء معين أو مجموعة أدوية بأي حال من الأحوال على أنه يشير إلى أن الدواء أو مجموعة الأدوية آمنة أو فعالة أو مناسبة لأي مريض معين. لا يتحمل موقع Drugslib.com أي مسؤولية عن أي جانب من جوانب الرعاية الصحية التي يتم إدارتها بمساعدة المعلومات التي يوفرها موقع Drugslib.com. ليس المقصود من المعلومات الواردة هنا تغطية جميع الاستخدامات أو التوجيهات أو الاحتياطات أو التحذيرات أو التفاعلات الدوائية أو ردود الفعل التحسسية أو الآثار الضارة المحتملة. إذا كانت لديك أسئلة حول الأدوية التي تتناولها، استشر طبيبك أو الممرضة أو الصيدلي.