Apakah Makanan yang Membantu Mencegah Kanser Payudara atau Mengurangkan Risiko Anda?

Buah-buahan dan sayur-sayuran tertentu, ikan berlemak, makanan yang ditapai, kekacang, herba dan rempah ratus, bijirin penuh dan walnut boleh membantu mengurangkan risiko kanser payudara anda. Elakkan alkohol, makanan segera, makanan bergoreng, daging diproses, gula tambahan dan karbohidrat ditapis.

Kerosakan DNA dan mutasi genetik boleh menyebabkan kanser payudara. Mewarisi mutasi dalam gen tertentu, seperti BRCA1 dan BRCA2, juga boleh meningkatkan risiko anda, begitu juga obesiti.

Gaya hidup juga memainkan peranan penting. Pautan penyelidikan merokok, pendedahan estrogen, minuman berat dan corak pemakanan — termasuk diet Barat yang tinggi dalam makanan diproses — kepada peningkatan risiko kanser payudara.

Terutama, kajian kaitkan corak pemakanan lain, seperti diet Mediterranean, dengan pengurangan risiko kanser payudara. Selain itu, makanan tertentu juga boleh melindungi daripada penyakit ini.

Berikut ialah 12 makanan yang boleh membantu mengurangkan risiko kanser payudara anda dan beberapa untuk dielakkan.

Makanan yang boleh mengurangkan risiko kanser payudara

Perlu diingat bahawa banyak faktor dikaitkan dengan perkembangan kanser payudara. Walaupun memperbaiki diet anda boleh meningkatkan kesihatan anda secara keseluruhan dan mengurangkan risiko kanser anda secara amnya, ia hanyalah satu bahagian daripada teka-teki.

Walaupun dengan diet yang kaya dengan nutrien, anda masih memerlukan pemeriksaan kanser payudara yang kerap seperti mamogram dan pemeriksaan manual. Lagipun, pengesanan dan diagnosis awal dengan ketara meningkatkan kadar kelangsungan hidup. Minta nasihat profesional penjagaan kesihatan tentang pemeriksaan kanser payudara.

Selain itu, penyelidikan mencadangkan bahawa makanan ini boleh mengurangkan risiko anda.

1. Sayuran hijau berdaun

Ini hanyalah beberapa sayuran hijau berdaun yang mungkin mempunyai sifat antikanser:

kale

arugula

bayam

sayur sawi

chard

Sayuran hijau berdaun mengandungi antioksidan karotenoid, termasuk beta-karotena, lutein dan zeaxanthin. Tahap darah yang lebih tinggi bagi antioksidan ini ialah dikaitkan dengan mengurangkan risiko kanser payudara.

Satu analisis 2012 yang lebih lama daripada lapan kajian dalam 7,011 wanita mendapati bahawa mereka yang mempunyai tahap karotenoid yang lebih tinggi mempunyai risiko kanser payudara yang berkurangan dengan ketara berbanding wanita yang mempunyai tahap yang lebih rendah.

Begitu juga, kajian besar 2015 mengaitkan paras darah yang lebih tinggi bagi jumlah karotenoid kepada pengurangan risiko kanser payudara sebanyak 18–28% serta pengurangan risiko berulang dan kematian pada mereka yang telah menghidap kanser payudara. Kajian ini mengikuti 32,826 wanita dalam tempoh 20 tahun.

Sesetengah penyelidikan mendapati bahawa folat, vitamin B yang tertumpu dalam sayur-sayuran hijau berdaun, boleh membantu melindungi daripada kanser payudara. Penyelidikan bercampur-campur secara keseluruhan sama ada pengambilan folat mempunyai kesan ketara, positif atau negatif, terhadap risiko kanser payudara. Lebih banyak kajian diperlukan.

2. Sayur-sayuran salib

Sayur-sayuran salib, termasuk kembang kol, kubis dan brokoli, boleh membantu mengurangkan risiko kanser payudara anda.

Sayuran salib mengandungi sebatian glukosinolat, yang boleh ditukar oleh badan anda menjadi molekul yang dipanggil isothiocyanates. Ini mempunyai penting potensi antikanser.

Terutamanya, kajian yang melibatkan 1,493 wanita Cina Selatan menghubungkan lebih tinggi jumlah pengambilan sayur silangan kepada pengurangan risiko kanser payudara.

3. Sayuran allium

pelbagai jenis bawang merah, bawang merah dan kepala bawang putih dengan latar belakang kelabu

Kongsi di Pinterest Imej Johner/Getty Images

Bawang putih, bawang merah dan daun bawang semuanya adalah sayuran allium. Mereka mempunyai pelbagai nutrien, termasuk sebatian organosulfur, antioksidan flavonoid dan vitamin C. Ini mungkin mempunyai ciri antikanser yang kuat.

A kajian 2020 yang melibatkan 660 wanita di Puerto Rico mengikat pengambilan bawang putih dan bawang merah yang tinggi kepada pengurangan risiko kanser payudara.

Begitu juga, kajian yang melibatkan 285 wanita Iran mendapati bahawa pengambilan bawang putih dan daun bawang yang tinggi boleh melindungi daripada kanser payudara.

Pengambilan tinggi bawang mentah mungkin mempunyai kesan perlindungan yang kecil juga. Menariknya, kajian itu juga mendapati pengambilan bawang masak yang tinggi dikaitkan dengan peningkatan risiko kanser payudara.

Oleh itu, lebih banyak penyelidikan tentang bawang dan kesihatan payudara diperlukan.

4. Buah sitrus

Buah sitrus termasuk:

oren

limau gedang

limau

li>

tangerine

Buah sitrus dan kulitnya penuh dengan sebatian yang boleh melindungi daripada kanser payudara, termasuk:

folat

vitamin C

karotenoid seperti beta-cryptoxanthin dan beta-karotena

antioksidan flavonoid seperti quercetin, hesperetin dan naringenin

Ini nutrien mempunyai kesan antioksidan, antikanser dan anti-radang.

Malah, penyelidikan mengaitkan buah sitrus dengan pengurangan risiko banyak kanser, termasuk kanser payudara. tinjauan literatur 2013 yang lebih lama enam kajian yang melibatkan 8,393 orang mengaitkan pengambilan sitrus yang tinggi dengan pengurangan 10% dalam risiko kanser payudara.

5. Beri

Kongsi di Pinterest Kristin Lee/Getty Images

Menikmati buah beri secara kerap boleh membantu mengurangkan risiko kanser tertentu, termasuk kanser payudara.

Antioksidan dalam beri, termasuk flavonoid dan antosianin, telah ditunjukkan untuk melindungi daripada kerosakan selular dan perkembangan serta penyebaran sel kanser.

Terutamanya, kajian lama 2013 yang melibatkan 75,929 wanita mengaitkan pengambilan beri yang lebih tinggi — dan beri biru khususnya — dengan risiko kanser payudara negatif reseptor estrogen yang lebih rendah.

6. Pic, epal, pear dan anggur

Buah-buahan — khususnya pic, epal, pear dan anggur — telah terbukti melindungi daripada kanser payudara.

Dalam kajian besar 2013 yang disebutkan di atas, wanita yang mengambil sekurang-kurangnya dua hidangan pic setiap minggu mempunyai sehingga 41% pengurangan risiko mendapat kanser payudara negatif reseptor estrogen.

Menariknya, kajian lama dari 2014 mendedahkan bahawa antioksidan polifenol daripada pic menghalang pertumbuhan dan penyebaran garisan sel kanser payudara manusia yang ditanam dalam model haiwan.

Kajian yang menganalisis data daripada ratusan ribu wanita juga telah dipautkan epal dan pear untuk mengurangkan risiko kanser payudara .

Sesetengah kajian tabung uji juga menunjukkan bahawa sebatian tertentu yang terdapat dalam anggur — termasuk flavonoid dan antosianin — boleh melindungi daripada sel-sel kanser payudara. Lebih banyak penyelidikan yang melibatkan manusia diperlukan.

7. Ikan berlemak

Ikan berlemak, termasuk salmon, sardin dan makarel, terkenal dengan manfaat kesihatan yang mengagumkan. omega mereka -3 lemak, selenium dan antioksidan seperti kelas astaxanthin boleh melindungi daripada kanser.

Sesetengah kajian menunjukkan bahawa makan ikan berlemak secara khusus boleh mengurangkan risiko kanser payudara anda.

Satu ulasan literatur lama dari 2013 menganalisis 21 kajian yang melibatkan sejumlah 883,585 orang. Penyelidik mendapati bahawa mereka yang mempunyai pengambilan sumber makanan laut omega-3 tertinggi mempunyai sehingga 14% pengurangan risiko kanser payudara berbanding mereka yang makan jumlah paling rendah.

Kajian lain tentang penggunaan ikan dan asid lemaknya melaporkan penemuan serupa.

Mengimbangi nisbah omega-6 omega-3 anda dengan memakan lebih banyak ikan berlemak dan kurang minyak ditapis dan makanan ultra-proses boleh membantu mengurangkan risiko kanser payudara anda juga.

8. Makanan yang ditapai

Makanan yang ditapai seperti yogurt, kimchi, miso dan sauerkraut mengandungi probiotik dan nutrien lain yang boleh melindungi daripada kanser payudara.

A tinjauan literatur 2015 terhadap 27 kajian mengaitkan penggunaan produk tenusu, termasuk yang ditapai produk tenusu seperti yogurt, kepada pengurangan risiko kanser payudara dalam kedua-dua populasi Barat dan Asia.

Kajian tabung uji dan penyelidikan haiwan cadangkan bahawa kesan perlindungan ini berkaitan dengan kesan meningkatkan imun probiotik tertentu.

9. Kacang

tiga mangkuk berisi sama ada kacang hitam yang belum dimasak, kacang kranberi yang belum dimasak atau kacang ayam yang belum dimasak

Kongsi di Pinterest Nadine Greeff/Stocksy United

Kacang sarat dengan serat, vitamin dan mineral. Khususnya, kandungan seratnya yang tinggi boleh melindungi daripada kanser payudara.

A 2018 kajian yang melibatkan 4,706 wanita mendapati bahawa pengambilan kacang tinggi mengurangkan risiko kanser payudara sehingga 20% berbanding dengan pengambilan kacang rendah.

Selain itu, dalam kajian 2020 melibatkan 1,260 wanita Nigeria, mereka yang mempunyai pengambilan kacang tertinggi telah mengurangkan risiko kanser payudara sehingga 28% berbanding dengan mereka yang mempunyai pengambilan paling rendah.

10. Herba dan rempah ratus

Herba dan rempah ratus mengandungi sebatian tumbuhan yang boleh membantu melindungi daripada kanser payudara. Ini termasuk vitamin, asid lemak dan antioksidan polifenol.

Sebagai contoh, oregano mempunyai antioksidan carvacrol dan asid rosmarinic. Satu Ujian 2017- kajian tiub mendapati bahawa antioksidan ini menunjukkan kesan antikanser yang ketara terhadap garisan sel kanser payudara yang agresif.

Curcumin, sebatian aktif utama dalam kunyit, mempunyai juga menunjukkan sifat antikanser yang ketara, seperti juga apigenin, sejenis flavonoid yang tertumpu dalam pasli.

Seperti banyak herba dan rempah ratus lain mempunyai kuat kesan antikanser Selain itu, adalah idea yang baik untuk memasukkan pelbagai jenis dalam diet anda, seperti thyme, campuran rempah kari dan halia.

11. Bijirin penuh

Bijian penuh seperti gandum, beras perang, barli, quinoa dan rai ialah kaya dengan nutrien penting, termasuk serat, vitamin, mineral dan antioksidan.

Apatah lagi, ia juga mungkin mempunyai kuat sifat melawan kanser.

Malah, satu Kajian 2016 mendapati bahawa mengambil lebih daripada tujuh hidangan bijirin penuh setiap minggu dikaitkan dengan risiko yang jauh lebih rendah terhadap perkembangan kanser payudara pada wanita.

Satu lagi kajian yang melibatkan 10,812 wanita pertengahan umur menunjukkan bahawa makan lebih banyak karbohidrat berkualiti tinggi, seperti bijirin penuh, dikaitkan dengan penurunan risiko mendapat kanser payudara dalam tempoh 12 tahun.

Tambahan pula, penyelidikan lain mencadangkan bahawa menambah bijirin penuh pada diet anda juga boleh melindungi daripada beberapa jenis kanser lain, termasuk kanser pankreas, kolorektal, perut dan esofagus.

12. Walnut

Walnut mempunyai banyak manfaat dan merupakan sumber lemak yang menyihatkan jantung, termasuk asid alfa-linolenik.

Menariknya, beberapa penyelidikan mencadangkan bahawa menambah walnut dan jenis kacang lain pada diet anda malah boleh membantu melindungi daripada kanser payudara.

Menurut

Satu lagi kecil kajian melihat kesan walnut pada wanita yang menghidap kanser payudara. Para penyelidik mendapati bahawa pengambilan 2 auns (57 gram) walnut setiap hari selama 2-3 minggu membawa kepada perubahan ketara dalam tahap gen tertentu yang mengawal pertumbuhan dan penyebaran sel-sel kanser payudara.

Selain itu, satu 2016 kajian tabung uji menunjukkan bahawa sebatian tertentu yang diasingkan daripada walnut boleh menyekat pertumbuhan sel kanser payudara sebanyak 63%.

Makanan dan minuman untuk dihadkan atau dielakkan

Walaupun makanan tertentu boleh melindungi daripada kanser payudara, yang lain mungkin meningkatkan risiko anda.

Oleh itu, sebaiknya kurangkan pengambilan makanan dan minuman berikut — atau elakkan sama sekali:

Alkohol: Penggunaan alkohol, terutamanya minuman keras, boleh meningkatkan risiko kanser payudara anda dengan ketara.

Makanan segera: Makan makanan segera kerap mempunyai banyak kelemahan, termasuk peningkatan risiko penyakit jantung, diabetes, obesiti dan kanser payudara.

Makanan bergoreng: Penyelidikan menunjukkan bahawa diet yang tinggi dalam makanan bergoreng mungkin meningkatkan risiko kanser payudara anda dengan ketara. Sesungguhnya, dalam kajian yang melibatkan 620 wanita Iran di bawah umur 50 tahun, pengambilan makanan bergoreng merupakan faktor risiko terbesar untuk perkembangan kanser payudara.

Daging yang diproses: Daging yang diproses seperti bacon dan sosej boleh meningkatkan risiko kanser payudara. A sastera 2018 semakan daripada 18 kajian mengaitkan pengambilan daging yang diproses tinggi dengan risiko kanser payudara sebanyak 9% lebih besar.

Gula tambahan: Diet tinggi gula tambahan boleh menjadi meningkatkan risiko anda kanser payudara dengan meningkatkan keradangan dan ekspresi enzim tertentu yang berkaitan dengan pertumbuhan dan penyebaran kanser.

Karbohidrat ditapis: Diet yang tinggi dalam karbohidrat bertapis, termasuk diet biasa Barat, mungkin meningkatkan risiko kanser payudara . Cuba gantikan karbohidrat ditapis seperti roti putih dan makanan bakar manis dengan produk bijirin penuh dan sayur-sayuran padat nutrien.

Soya dan kanser payudara

Ramai orang juga tertanya-tanya sama ada produk soya — seperti tauhu, susu soya dan edamame — boleh menjejaskan risiko kanser payudara mereka. Penyelidikan bercampur-campur.

Menurut segmen tabung uji dan kajian haiwan, mengambil jumlah isoflavon yang tinggi, sebatian yang terdapat dalam soya, boleh meningkatkan risiko perkembangan kanser payudara. Isoflavon meniru kesan estrogen.

Walau bagaimanapun, kajian pada manusia sebenarnya telah mendapati bahawa meningkatkan pengambilan soya dipautkan kepada risiko yang lebih rendah untuk mendapat kanser payudara.

Apatah lagi, pengambilan soya sebenarnya boleh meningkatkan hasil dan membantu melindungi daripada berulang pada orang yang didiagnosis dengan kanser payudara.

Pertimbangan gaya hidup lain

Tidak syak lagi bahawa diet anda boleh membantu mencegah penyakit kronik, termasuk kanser payudara. Walau bagaimanapun, banyak pilihan gaya hidup lain juga boleh menjejaskan risiko kanser anda.

Contohnya, melakukan senaman yang kerap, mendapat rehat yang cukup dan mengelakkan tawaran merokok perlindungan ketara terhadap kanser payudara. Mengekalkan berat badan yang sederhana juga boleh membantu mengurangkan risiko anda.

Selain itu, beberapa penyelidikan mencadangkan bahawa produk penjagaan kulit tertentu boleh meningkatkan risiko kanser payudara.

Sebagai contoh, banyak produk pelembap, kosmetik dan rambut mengandungi paraben, sejenis bahan kimia yang boleh memainkannya peranan dalam perkembangan kanser payudara. Paraben adalah dianggap pengganggu endokrin, yang bermaksud ia boleh menjejaskan hormon anda secara negatif.

Pendedahan kepada racun perosak, serta pengganggu endokrin seperti Bisphenol A (BPA) yang terdapat dalam bahan seperti plastik, boleh meningkatkan risiko kanser payudara juga.

Oleh itu, memilih penjagaan kulit semula jadi, berkebun, dan produk pembersihan boleh mengurangkan risiko kanser payudara anda.

Intinya

Secara keseluruhan, risiko kanser adalah kompleks tetapi pastinya dipengaruhi oleh diet anda.

Mengikuti diet berkhasiat yang kaya dengan makanan seperti sayur-sayuran berdaun, buah sitrus dan ikan berlemak boleh membantu mengurangkan risiko kanser payudara. Mungkin sama pentingnya untuk mengehadkan atau mengelakkan item seperti alkohol, daging yang diproses tinggi dan makanan serta minuman manis.

Perlu diingat bahawa janji temu perubatan biasa dan pemeriksaan kanser payudara adalah penting untuk pengesanan awal dan diagnosis. Bercakap dengan profesional penjagaan kesihatan jika anda mempunyai soalan tentang risiko kanser payudara anda atau proses pemeriksaan.

Disiarkan : 2024-08-29 10:50

Baca lagi

Penafian

Segala usaha telah dilakukan untuk memastikan bahawa maklumat yang diberikan oleh Drugslib.com adalah tepat, terkini -tarikh, dan lengkap, tetapi tiada jaminan dibuat untuk kesan itu. Maklumat ubat yang terkandung di sini mungkin sensitif masa. Maklumat Drugslib.com telah disusun untuk digunakan oleh pengamal penjagaan kesihatan dan pengguna di Amerika Syarikat dan oleh itu Drugslib.com tidak menjamin bahawa penggunaan di luar Amerika Syarikat adalah sesuai, melainkan dinyatakan sebaliknya secara khusus. Maklumat ubat Drugslib.com tidak menyokong ubat, mendiagnosis pesakit atau mengesyorkan terapi. Maklumat ubat Drugslib.com ialah sumber maklumat yang direka bentuk untuk membantu pengamal penjagaan kesihatan berlesen dalam menjaga pesakit mereka dan/atau memberi perkhidmatan kepada pengguna yang melihat perkhidmatan ini sebagai tambahan kepada, dan bukan pengganti, kepakaran, kemahiran, pengetahuan dan pertimbangan penjagaan kesihatan pengamal.

Ketiadaan amaran untuk gabungan ubat atau ubat yang diberikan sama sekali tidak boleh ditafsirkan untuk menunjukkan bahawa gabungan ubat atau ubat itu selamat, berkesan atau sesuai untuk mana-mana pesakit tertentu. Drugslib.com tidak memikul sebarang tanggungjawab untuk sebarang aspek penjagaan kesihatan yang ditadbir dengan bantuan maklumat yang disediakan oleh Drugslib.com. Maklumat yang terkandung di sini tidak bertujuan untuk merangkumi semua kemungkinan penggunaan, arahan, langkah berjaga-jaga, amaran, interaksi ubat, tindak balas alahan atau kesan buruk. Jika anda mempunyai soalan tentang ubat yang anda ambil, semak dengan doktor, jururawat atau ahli farmasi anda.