Cos’è un diario del sonno e perché ne hai bisogno?

Un diario del sonno può aiutarti a identificare i tuoi schemi di sonno positivi e negativi. Per ottenere ottimi risultati, utilizzane uno per almeno una settimana.

persona che scrive in un diario del sonno-1

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Monitorare le tue abitudini può essere utile per quasi tutte le aree della salute, in particolare per il sonno. Un diario del sonno ti consente di registrare l'ora di andare a dormire, la durata e la qualità del sonno e il modo in cui fattori come bevande contenenti caffeina e alcol, farmaci ed esercizio fisico influenzano il sonno.

L'utilizzo di un diario del sonno per almeno una settimana può aiutarti a identificare i modelli che influenzano il tuo riposo. I dati forniti possono aiutare te e il tuo medico a comprendere i problemi del sonno. In effetti, un studio del 2022 ha scoperto che il monitoraggio del sonno era un metodo significativo modo per valutare l'insonnia dal punto di vista dei partecipanti e ha prodotto informazioni utili.

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Che cos'è un diario del sonno?

Sebbene sia possibile acquistare interi diari rilegati creati per monitorare il sonno, un diario del sonno non deve essere sofisticato (e nemmeno particolarmente lungo). Può essere qualsiasi registrazione digitale o fisica del tuo sonno e delle influenze che lo influenzano.

Alcune persone potrebbero preferire scrivere un diario del sonno come una narrazione, scrivendo frasi o paragrafi che descrivono gli schemi del sonno di ogni giorno. Ad altri potrebbe piacere la comodità di un grafico o di una tabella con semplici caselle da controllare e numeri da compilare.

Ad esempio, il National Heart, Lung, and Blood Institute (NHLBI) dispone di un modello di diario del sonno con spazi per la data del giorno, il numero di bevande contenenti caffeina e alcol, i tempi e la durata degli esercizi, i sonnellini e un valutazione della sonnolenza.

Altri diari utili sono disponibili su National Sleep Foundation (NSF) e American Academy of Sleep Medicine.

Prendi in considerazione l'utilizzo di un'app per il monitoraggio del sonno e di un dispositivo indossabile come Oura, Calm o SleepWatch per semplificare ulteriormente le cose. Un piccolo 2023 uno studio ha scoperto che le app per il monitoraggio del sonno hanno aiutato le persone a mantenerne un utilizzo costante.

Come si utilizza un diario del sonno ?

I modelli di diario del sonno possono includere molti fattori che influenzano il sonno. In generale, tuttavia, alcuni elementi da monitorare includono:

ore di sonno totali per periodo di 24 ore

livello di sonnolenza durante il giorno

farmaci giornalieri

numero di bevande contenenti caffeina e alcol e tempo consumato

ora di andare a dormire

ora di veglia

tipo di esercizio fisico e durata

livello di qualità del sonno

pisolini

tempo necessario per addormentarsi

risvegli notturni

Se ritieni che altri fattori (come lo stress o la cura di un bambino piccolo) influenzino in modo significativo il tuo sonno, includili.

Quando è necessario utilizzare un diario del sonno?

Alcuni diari del sonno forniscono istruzioni su come registrare le informazioni. Ad esempio, il diario della NHLBI ha spazi da compilare di notte e al mattino.

Se non hai indicazioni stradali preimpostate, però, probabilmente è utile monitorare i dati del tuo sonno subito prima di andare a letto e subito dopo esserti svegliato al mattino. Un un piccolo studio del 2024 ha scoperto che le persone avevano difficoltà a ricordare i dettagli del sonno quando non completavano le voci del diario come prima cosa al mattino e poco prima di andare a letto la sera.

Quando consultare un medico se hai problemi a dormire

Il Menzioni NSF che l'insonnia cronica comporta difficoltà a dormire almeno 3 notti a settimana per almeno 3 mesi. Ma non è necessario arrivare a questo punto prima di ottenere l’aiuto di un operatore sanitario. Ogni volta che i problemi del sonno interferiscono con le tue attività quotidiane, è una buona idea consultare un medico.

Quali sono le prospettive per le persone con problemi di sonno?

I problemi del sonno possono interferire con la qualità della vita e alcuni, come l'apnea notturna, possono essere collegati a condizioni mediche croniche. Contattare il medico in merito ai problemi del sonno (e tenere a portata di mano il diario del sonno compilato quando lo fai) può aiutarti a riportare il tuo riposo notturno su un percorso sano e rinfrescante.

Domande frequenti

Che cosa fa un diario del sonno?

Un diario del sonno può fornire approfondimenti sui fattori che influenzano fortemente il sonno. Quando ne usi uno per una settimana o più, l'esperienza può evidenziare schemi o connessioni che di solito potresti non notare.

Perché ho bisogno di 9 ore di sonno per sentirmi riposato?

Il NSF ritiene che dormire dalle 7 alle 9 ore sia la durata tipica del sonno di un adulto. Quindi, anche se 9 ore sono più lunghe, si tratta comunque di una quantità di sonno salutare.

12 ore di sonno sono troppe?

Dormire 12 ore a notte superano la soglia Raccomandazioni della NSF per gli adulti. Tuttavia, alcuni atleti di livello mondiale dormono così tanto. Parla con il tuo medico se dormi così regolarmente e rimani assonnato durante il giorno.

Takeaway

Le persone hanno le loro specifiche cause alla base dei problemi del sonno. Usare un diario del sonno per una settimana o due (o anche di più) può aiutarti a capire cosa ti fa girare e rigirare. Puoi trovare soluzioni quando riesci a identificare la fonte dei tuoi problemi di sonno.

Pubblicato : 2024-09-30 09:08

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