7 suggerimenti per costruire una pratica di meditazione quotidiana

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Hai mai provato a prendere una nuova abitudine o ad apprendere una nuova abilità? Probabilmente hai capito presto che la pratica quotidiana era la chiave del successo. Bene, questo vale anche per la meditazione.

"È importante meditare ogni giorno perché stai coltivando un'abitudine", spiega Sadie Bingham, un'assistente sociale clinica specializzata in ansia a Gig Harbor, Washington. Anche lei è una meditatrice di lunga data.

"La maggior parte delle persone non noterà immediatamente gli effetti positivi, quindi è necessaria una pratica quotidiana (più o meno) per iniziare a vedere i frutti del proprio lavoro", aggiunge.

Iniziare una pratica quotidiana di meditazione può essere difficile, ma la maggior parte delle persone trova che diventa più facile una volta che iniziano a notare alcuni dei suoi numerosi benefici.

Hai ancora dubbi sulla possibilità di rendere la meditazione parte della tua vita? È assolutamente possibile e questi sette suggerimenti per il successo possono aiutarti.

Inizia in piccolo

Anche se la meditazione quotidiana è un ottimo obiettivo, non è necessario dedicarci subito 30 minuti (o più) ogni giorno.

Cinque minuti, tre volte a settimana

Bingham consiglia ai principianti di iniziare con cinque minuti di meditazione guidata, tre volte a settimana, e di aumentare lentamente i minuti man mano che la meditazione diventa una parte costante della tua routine.

In All'inizio potresti non sentirti molto consapevole o calmo. Potresti non sentirti affatto rilassato. Ma va bene. Poniti l'obiettivo di prenderti cinque minuti per sederti con i tuoi pensieri. Sii curioso riguardo a loro, ma non forzarlo.

"Alla fine", spiega Bingham, "sentirai il bisogno di sederti e meditare."

Se non arrivi mai a 30 minuti al giorno, non preoccuparti: medita anche solo per 10 o 15 minuti ogni giorno offrono vantaggi.

Trova il momento giusto

Scoprirai che diverse fonti consigliano orari "ideali" diversi per meditare. Ma in realtà, il tuo momento ideale è ogni volta che riesci a far funzionare la meditazione.

Se provi a farti meditare in un momento che non si adatta bene ai tuoi programmi e alle tue responsabilità, probabilmente finirai per sentirsi frustrato e demotivato a continuare.

Prova invece a meditare in momenti diversi per vedere cosa ti fa sentire meglio. Potrebbe essere la prima cosa al mattino, subito prima di andare a letto, durante un tragitto intenso o durante la pausa al lavoro.

Qualunque sia l'orario che scegli, cerca di rispettarlo. La coerenza può aiutare la tua nuova abitudine a diventare solo un'altra parte della tua routine quotidiana.

Mettiti comodo

Probabilmente hai visto foto di persone che meditano sedute nella classica posizione del loto. Ma quella posizione non è comoda per tutti, ed è difficile mediare se stai facendo qualcosa che ti mette fisicamente a disagio.

Fortunatamente, non è necessario assumere una determinata posizione per meditare con successo. Invece, mettiti in una posizione che puoi mantenere, una che ti sembri facile e naturale. Sedersi su una sedia, sdraiarsi: entrambi sono assolutamente OK.

"La comodità è molto più importante che "sembrare" come se stessi meditando", sottolinea Bingham.

Se hai difficoltà a stare fermo, prova a meditare mentre cammini o stai in piedi. Alcune persone ritengono che concentrarsi su ogni passaggio aiuti ulteriormente il processo meditativo, proprio come concentrarsi sul respiro.

Considera anche la possibilità di creare uno spazio di meditazione confortevole e rilassante o addirittura di creare un rituale attorno al processo. Incorporare candele, musica tranquilla o foto e ricordi dei propri cari può aiutare a migliorare la meditazione.

"Anche i benefici del rituale sono importanti, poiché il processo diventa una dichiarazione che il tuo benessere è importante", afferma Bingham. .

Prova un'app o un podcast di meditazione

Ti senti ancora un po' incerto su come dovresti meditare?

In caso di dubbi, rivolgiti al tuo smartphone. Al giorno d'oggi esiste un'app per la maggior parte delle cose e la meditazione non fa eccezione.

Le app, molte delle quali gratuite, possono iniziare con le meditazioni guidate, consigliate da Bingham per i principianti. "Una meditazione guidata può aiutare a riportare la mente attiva al momento presente", spiega.

Puoi anche utilizzare le app per accedere a:

meditazioni per diverse situazioni

suoni rilassanti

esercizi di respirazione

podcast

strumenti e grafica per aiutarti a saperne di più sulla meditazione

Puoi anche personalizzare l'app per seguire i tuoi progressi e modificare il tuo approccio alla meditazione in base al tuo stato d'animo attuale.

Alcune app popolari includono Calma, Headspace e Il dieci per cento più felice.

Continua così

Ci vuole tempo per formare una nuova abitudine, quindi non preoccuparti se all'inizio la meditazione non sembra fare al caso tuo.

Invece di cercare i motivi per cui non puoi andare avanti, esplora le difficoltà che stai riscontrando con curiosità e mente aperta. Le sfide che affronti durante la meditazione possono guidarti verso una pratica di maggior successo.

Se ti distrai facilmente, chiediti perché. Ti senti a disagio? Stanco? Annoiato? Accetta queste emozioni e apporta modifiche di conseguenza: ti stanno dando informazioni preziose. Magari scegli una posizione diversa o prova a meditare nelle prime ore della giornata.

Imparare a praticare l'accettazione e la curiosità durante la meditazione può aiutarti a tradurre questi sentimenti più facilmente nella tua vita quotidiana, spiega Bingham.

Questo può aiutarti a coltivare più facilmente la consapevolezza su base regolare.

Pensala in questo modo: se inizi a meditare quando ti senti ansioso e turbato, potresti sentirti un po' meglio. Ma se continui a praticare regolarmente la meditazione, potresti scoprire che sarà più facile gestire lo stress prima che le emozioni ti travolgano.

Scopri quando non funziona

Potresti non notare immediatamente i benefici della meditazione. È del tutto normale. E non importa da quanto tempo pratichi, la tua mente potrebbe ancora vagare di tanto in tanto. Anche questo è normale.

Nessuna di queste cose significa che non puoi avere successo con la meditazione. Riconoscere quando la tua mente si è allontanata è in realtà una buona cosa: significa che stai sviluppando consapevolezza. Quando ciò accade, concentrati nuovamente su te stesso delicatamente. Con una pratica meditativa costante, in genere inizierai a vedere i benefici nel tempo.

Detto questo, è importante riconoscere quando la meditazione fa più male che bene. Sebbene la meditazione aiuti ad alleviare i sintomi della salute mentale per molte persone, non tutti la trovano utile, anche con la pratica regolare.

Non è molto comune, ma alcune persone lo fanno segnala un aumento della sensazione di depressione, ansia o panico. Se la meditazione ti fa sentire costantemente peggio, potresti voler chiedere consiglio a un terapista prima di continuare.

Inizia

Pronti a provare la meditazione quotidiana?

Ecco una semplice meditazione per iniziare:

Trova un posto comodo dove rilassarti.

Imposta un timer da tre a cinque minuti.

Inizia concentrandoti sul respiro. Nota la sensazione di ogni inspirazione ed espirazione. Respira lentamente e profondamente, in un modo che sembri naturale.

Non appena i tuoi pensieri iniziano a vagare, riconosci i pensieri che emergono, lasciali andare e riporta la concentrazione sul respiro. Non preoccuparti se continua a succedere: succederà.

Quando il tuo tempo è scaduto, apri gli occhi. Presta attenzione a ciò che ti circonda, al tuo corpo, ai tuoi sentimenti. Potresti sentirti diverso, potresti no. Ma col tempo, probabilmente noterai che stai diventando più consapevole della tua esperienza e dell’ambiente circostante. Questi sentimenti persistono a lungo dopo aver finito di meditare.

Pronti per qualcosa di nuovo? Prova una scansione del corpo o scopri di più sui diversi tipi di meditazione.

La conclusione

C'è non esiste un modo giusto o sbagliato di meditare. Avrai più successo quando ti eserciterai nel modo più adatto a te, quindi non esitare a provare approcci diversi finché non ne troverai uno adatto.

Quando inizi a notare maggiore compassione, pace, gioia e accettazione nella tua vita, saprai che sta funzionando. Abbi pazienza, poiché questi benefici probabilmente non si manifesteranno dall’oggi al domani. Ricordati di presentarti con curiosità e mente aperta e rimarrai sulla buona strada verso il successo.

Metta Meditazione per la Festa della Mamma

Crystal Raypole ha precedentemente lavorato come scrittrice ed editrice per GoodTherapy. I suoi campi di interesse includono lingue e letterature asiatiche, traduzione giapponese, cucina, scienze naturali, positività sessuale e salute mentale. In particolare, è impegnata a contribuire a ridurre lo stigma relativo ai problemi di salute mentale.

Pubblicato : 2024-08-29 10:50

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