子どもを外に出すことで得られる8つの精神衛生上の利点とその方法に関するヒント
Pinterest で共有 Marko Geber/Getty Images世界的なパンデミック、社会不安、海外での軍事紛争、そして山火事や熱波などの環境災害の間で、2020 年代の最初の 2 年間はかなりのストレスを抱えていたと言っても過言ではありません。
あなたもあなたの皆さんも、子どもたちは疲れ果て、孤立し、不安や憂鬱を感じていますが、あなたは一人ではありません。
2022 年 3 月の時点で、世界保健機関 (WHO) は、新型コロナウイルス感染症のパンデミックにより、25% 増加
この傾向は成人に限定されません。
疾病管理予防センター (CDC) のデータによると、2020 年 3 月から 10 月までのメンタルヘルス関連の救急外来受診数は、5 歳から 11 歳までの子供で 24 パーセント、12 歳から 11 歳までの子供で 31 パーセント増加しました。 2019 年と比較すると 17 人です。
A 2020 年春の全国調査では、生徒の 3 分の 1 が通常よりもはるかに不幸で憂鬱を感じていることがわかりました。
アメリカ心理学会 (APA)、これは子どもの精神的健康上の危機に相当します。
親としてこれは直面するのが気が遠くなるような現実かもしれませんが、解決する方法はあります。過去数年間の混乱が子供たちに与えた影響を軽減するのに役立ちます。
1 つの方法は、外に出ることです。
一部の人にとって、これは簡単すぎてうまくいかないように思えるかもしれません。都市に住んでいる人など、他の人にとっては、アクセスできないように見えるかもしれません。それでも、科学は役に立ちます。外に出ることは家族の精神的健康に大きな利益をもたらす可能性があるということです。
ここでは、心と自然のつながりに関する事実と、状況に関係なく屋外に出るためのヒントを紹介します。
外出による身体的および精神的健康上の利点
身体と精神が健康に良い影響を与えるのは周知の事実です。接続されています。以下で説明する研究は、屋外で過ごす時間が身体の健康に重要なプラスの効果をもたらすことを示しています。これにより、子供と大人のメンタルヘルスの改善につながる可能性があります。
次の生理学的変化は、子供と親の両方の感情状態に大きな影響を与える可能性があります:
コルチゾールの減少
コルチゾールは副腎によって生成されるホルモンで、ストレス ホルモンとして知られています。精神的健康に関して言えば、体が過剰に生成するのではなく、適切な量を生成することが最善です。
8 週間で 36 人の都市居住者を対象とした 2019 年の調査では、参加者は自然と触れ合えるあらゆる屋外環境で時間を過ごしました。これを週に 3 回、10 分以上行うと、屋外でどのような活動を行っても、参加者はコルチゾールが大幅に減少しました。
「日常生活の慢性的なストレスは、副腎の過剰刺激につながる可能性があり、最終的には疲労します」と、認定小児科医であり、統合小児科学。 「少し時間をかけて自然の中に離れることで、[親と子供] はコルチゾールのレベルを下げ、ストレスを軽減し、最終的には全体的な健康状態を変えることができます。」
血圧と心拍数の低下
血圧と心拍数は、心臓血管の健康状態を知るための単なる指標ではありません。これらは体内のストレスの重要な尺度でもあります。
2020 年の研究によると、屋外で座ったり歩いたりすると、血圧と心拍数の両方が大幅に低下することが複数の研究で示されました。
研究では、屋外に出ると、体の闘争・逃走・凍結反応としても知られる交感神経系の活動が低下することが示されました。短期的には有用な適応戦略ですが、この神経系の反応は過剰な状態に陥り、長期的なストレスや疲労につながる可能性があります。
ビタミン D の増加
2018 年の研究では、次のように推定されています。 42 についてアメリカの成人のパーセントはビタミン D が不足しています。多くの子供たちもこの栄養素を十分に摂取していません。
韓国の釜山で 330 人の子供を対象とした 2016 年の研究では、6 歳から 12 歳の参加者のほぼ 60% がビタミン D 欠乏症でした。
古い 米国の子供を対象とした 2009 年の研究: 61 パーセント、つまり 5,080 万人がビタミン D (血液 1 ミリリットルあたり 15 ～ 29 ナノグラムと定義) が不足しており、9 パーセントはビタミン D 不足でした。ビタミンD欠乏症（1ミリリットルあたり15ナノグラム未満として定義）。
「ビタミン D レベルの低下は、精神的健康上の懸念の発生率の上昇と関連しています」とウォーシュ氏は言います。
これらには次のようなものがあります:
太陽の光を浴びると、大人と子供の両方でこの重要な栄養素のレベルが高まり、最終的には精神的健康も向上する可能性があります。
睡眠の質が向上します
あなたまたはあなたの子供が睡眠の質が低いと、それが家族全員の幸福にどれほど悪影響を与えるかご存知でしょう。
「睡眠に問題があると、より不安になったり、憂鬱になったり、イライラしたり、イライラしたりする可能性があります」と、ニューポート ヘルスケア。 「それはあなたの苦痛やフラストレーションへの耐性にも影響します。睡眠不足になると、発生した問題が対処しにくくなります。」
それでも、良いニュースがあります。裏庭や公園で過ごすと、より良い休息が得られ、精神的健康が安定する可能性があります。
25 万人以上の成人を対象とした 2015 年の研究によると、自然環境にアクセスできる人は十分な睡眠をとる可能性が高くなりました。
別の 2021 年の研究では、新型コロナウイルス感染症のパンデミックが 3 歳から 5 歳の子供に与える影響を調査しました。研究者らは、屋外で時間を過ごす子供たちは WHO の世界保健ガイドラインを満たす可能性が高いことを発見しました。
ベンチマークの 1 つ?十分な睡眠。
全体的な幸福感の向上
「特にここ数年間に経験したすべての結果として、トラウマに関連した不安やうつ病に苦しんでいる人たちへ」パンデミックの影響で、屋外で過ごすことは精神的な健康を改善するのに非常に有益です」とフェドロフ氏は言います。
2016 年の調査では、子供たちが緑地で過ごす時間が長いほど、精神的な幸福感が高まる可能性が高いことが示されています。
1 つの 2019 年の科学的レビューは、自然環境で過ごす時間が健康に有益であると結論付けています。精神的な幸福を構成するさまざまな要素。
これらには次のものが含まれます:
幸福の色は緑かもしれません。
認知力と創造性の向上
屋外での遊びによって、お子様の脳の発達が予想外に向上する可能性もあります。
2021 年の研究によると、森林や緑地への毎日の曝露量が多いほど、青少年の認知発達のスコアが高くなることが判明しました。
あらゆる年齢層の人が、大自然を満喫した後は創造性が高まると感じるかもしれません。
「屋外の世界は、好奇心を刺激し、積極的な探検、発見、新しい経験を促す光景、音、匂いで満たされています。」と Michelle Dean、法律事務所、Connections ウェルネス グループ。
「アメリカ小児科学会によると、子供たちは 1 日あたり 1 時間の計画的でない屋外遊びが必要です」とディーン氏は言います。
彼女は、屋外遊びの効果には次のようなものがあると述べています。
反芻が少なくなる
時々、頭から抜け出すために休憩が必要です。家族で外に出ると、問題について反芻するなどの不健康な思考パターンを振り払うのに役立ちます。
「屋外で時間を過ごすなど、前向きで魅力的な活動は、反芻のサイクルを効果的に断ち切ることができます」と博士は言います。ディーン。 「これらの健康的な気晴らしは、反芻から一時的に注意をそらすのに役立ち、反芻に伴う感情の激しさを軽減し、反芻をより扱いやすくします。」
A 2015 年の研究では、自然環境の中で散歩した人は、都会の環境で散歩した人よりも反芻や不安が少ないことがわかりました。
親と子供の関係の改善
ペースの速いテクノロジー中心の社会では、親が子供とつながる方法を見つけるのが難しい場合があります。屋外で過ごす時間は、より有意義な関係を育むための 1 つの可能性です。
「裏庭で遊んだり、公園に行ったり、散歩したりするために電子機器のプラグを抜くと、室内にいる間に気を散らすことがなくなり、親が感情的に対応しやすくなり、子供との健全で安全な愛着関係を築きやすくなります。 」とディーンは言います。
「主な養育者と強くて安定した愛着を持っている子どもたちは、自分の環境や環境をより快適に探索できると感じます」とディーン氏は付け加えます。
フェドロフはまた、家の中で緊張しているときは外に出れば空気がきれいになると指摘しています。
「親と子供が屋外で一緒にいると、日々の期待や家の制約を受けずに、中立的な場所で共通の経験を共有する機会が得られます。」
自然にアクセスできない場合
これまで見てきたように、自然の中で時間を過ごすことは、確実に気分を高揚させてくれます。とはいえ、海岸線や森林などの静かな自然環境は、誰でもアクセスできるわけではありません。
都市に住んでいる場合でも、外に出ることで恩恵を受けることができますか?できます!
日光を浴びることができる屋外の場所であれば、ビタミン D が供給されます。また、上に挙げたいくつかの研究では、若返りを感じる屋外環境で時間を過ごすことが有益であることがわかっています。
これには次のものが含まれます:
都市の外に出るための創造的なオプションもいくつかあります。
車がなく、公共交通機関が利用できない場合は、Waze および ムービット。これらは、他の人気のある相乗りアプリよりもはるかに安い場合があります。
屋外での時間を家族で楽しみながら過ごすことができれば、ポジティブな感情がワンツーパンチで生まれます。
持ち帰りのメッセージは何ですか？できる限り屋外スペースを満喫すると、精神的な健康が改善される可能性が高くなります。
時間を増やす方法家族で外に出る
屋外で家族の時間を楽しむというのは、おそらく良いアイデアのように思えます。もちろん、重要なのはそれを実際に実現することです。多忙なスケジュールや家族間での意見の相違は、アウトドアの計画の邪魔になることがあります。
自然の中でより多くの時間を過ごす習慣を身につけるには、次の簡単なアクティビティを試してください。
結論
自分自身を褒めてください。あなたもあなたの子供たちも、おそらく多くのことを経験してきたでしょう。良いニュースは、あなたがそれを乗り越えたことです。
少し手間がかかるとしても、自分自身や愛する人たちへの贈り物として、自然に戻ることを考えてみましょう。
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サラ ガローネは、栄養士、フリーライター、フードブロガーです。 A Love Letter で、彼女が共有する現実的な栄養情報をご覧ください。 Food にアクセスするか、ツイッター。
投稿しました : 2024-08-29 10:50
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