Makanan Dengan Kalsium dan Vitamin D

Ikuti Drugslib di

Tubuh Anda membutuhkan kalsium dan vitamin D. Apakah Anda mencukupinya? Banyak orang tidak.

Cara terbaik untuk mendapatkan lebih banyak kalsium adalah dari makanan Anda. Anda mungkin sudah mengetahui bahwa produk susu -- seperti susu, keju, dan yogurt -- menyediakan kalsium. Makanan lain yang tinggi kalsium antara lain:

  • Bayam
  • Kangkung
  • Okra
  • Sawi
  • Kedelai
  • Kacang putih
  • Beberapa ikan, seperti sarden, salmon, tenggeran, dan trout pelangi
  • Makanan yang diperkaya kalsium, seperti jus jeruk , oatmeal, dan sereal sarapan

    • Makanan yang mengandung vitamin D antara lain:

  • Ikan berlemak, seperti tuna, mackerel, dan salmon
  • Makanan yang diperkaya dengan vitamin D, seperti beberapa produk susu, jus jeruk , susu kedelai, dan sereal
  • Hati sapi
  • Keju
  • Kuning telur

    • Untuk mendapatkan vitamin D dari makanan, ikan adalah pilihan yang baik. Tiga ons salmon matang mengandung sekitar 570 unit internasional (IU).

    Berikut jumlah kalsium dan vitamin D yang Anda butuhkan setiap hari, menurut Institute of Medicine.

    Kalsium

  • Anak usia 1-3 tahun: 700 miligram (mg)
  • Anak usia 4-8 tahun: 1.000 mg
  • Anak usia 9-18 tahun: 1.300 mg
  • Dewasa 19-50 : 1.000 mg
  • Wanita berusia 51 hingga 70 tahun: 1.200 mg
  • Pria berusia 51 hingga 70 tahun: 1.000 mg
  • Wanita dan pria berusia 71 tahun ke atas: 1.200 mg

    • Vitamin D

  • Usia 1-70 tahun: 600 IU
  • Usia 71 tahun ke atas : 800 IU

    • Dokter Anda mungkin merekomendasikan kadar kalsium dan vitamin D yang lebih tinggi, terutama jika Anda tidak mendapatkan cukup kalsium dan vitamin D atau berisiko terkena osteoporosis.

    Diposting : 2023-12-05 13:53

    Baca selengkapnya

    Penafian

    Segala upaya telah dilakukan untuk memastikan bahwa informasi yang diberikan oleh Drugslib.com akurat, terkini -tanggal, dan lengkap, namun tidak ada jaminan mengenai hal tersebut. Informasi obat yang terkandung di sini mungkin sensitif terhadap waktu. Informasi Drugslib.com telah dikumpulkan untuk digunakan oleh praktisi kesehatan dan konsumen di Amerika Serikat dan oleh karena itu Drugslib.com tidak menjamin bahwa penggunaan di luar Amerika Serikat adalah tepat, kecuali dinyatakan sebaliknya. Informasi obat Drugslib.com tidak mendukung obat, mendiagnosis pasien, atau merekomendasikan terapi. Informasi obat Drugslib.com adalah sumber informasi yang dirancang untuk membantu praktisi layanan kesehatan berlisensi dalam merawat pasien mereka dan/atau untuk melayani konsumen yang memandang layanan ini sebagai pelengkap, dan bukan pengganti, keahlian, keterampilan, pengetahuan, dan penilaian layanan kesehatan. praktisi.

    Tidak adanya peringatan untuk suatu obat atau kombinasi obat sama sekali tidak boleh ditafsirkan sebagai indikasi bahwa obat atau kombinasi obat tersebut aman, efektif, atau sesuai untuk pasien tertentu. Drugslib.com tidak bertanggung jawab atas segala aspek layanan kesehatan yang diberikan dengan bantuan informasi yang disediakan Drugslib.com. Informasi yang terkandung di sini tidak dimaksudkan untuk mencakup semua kemungkinan penggunaan, petunjuk, tindakan pencegahan, peringatan, interaksi obat, reaksi alergi, atau efek samping. Jika Anda memiliki pertanyaan tentang obat yang Anda konsumsi, tanyakan kepada dokter, perawat, atau apoteker Anda.

    Kata kunci populer