Avantages pour la santé de la course à pied

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La course à pied est une forme d'exercice populaire pour une bonne raison. Cela ne nécessite pas beaucoup d’équipement et vous pouvez le faire à peu près partout et à tout moment qui vous convient. De plus, les experts affirment que cela améliore la santé cardiaque. ‌

Une meilleure santé cardio. La course à pied, ou jogging, est l'un des meilleurs exercices cardio que vous puissiez faire. Courir au moins 10 minutes par jour peut réduire considérablement votre risque de maladie cardiovasculaire. Les coureurs réduisent de moitié leurs risques de mourir d'une maladie cardiaque.

Cela réduit également votre fréquence cardiaque au repos, c'est-à-dire le nombre de battements de votre cœur par minute lorsque vous êtes au repos. Il s’agit d’un indicateur important de votre santé et de votre forme physique globales. Plus le rythme est bas, plus votre rythme cardiaque est efficace.

Mieux dormir. Un sommeil de qualité est essentiel pour votre santé. Votre corps se répare lorsque vous dormez, c'est pourquoi vous vous réveillez reposé. Mais essayez d’éviter de courir trop tard dans la journée. Cela peut nuire à votre qualité de sommeil la nuit. L'exercice aérobique déclenche une libération d'endorphines, des produits chimiques qui aident à soulager la douleur ou le stress. Ceux-ci activent le cerveau et peuvent vous empêcher de dormir.

Amélioration de la santé des genoux et du dos. Une étude portant sur 675 coureurs de marathon a révélé qu’ils présentaient un taux d’arthrite inférieur à celui des autres personnes. Les genoux et le dos des coureurs ont tous deux été positivement affectés. Plus vous courez, plus vos risques de problèmes de dos diminuent avec l'âge.

Mémoire améliorée. Si vous constatez que vous avez des problèmes de mémoire, courez. Cela affecte votre cerveau à court et à long terme. L'exercice aérobique augmente votre fréquence cardiaque et vous fait transpirer. Cela peut augmenter la taille de votre hippocampe, la partie du cerveau responsable de la mémoire et de l'apprentissage.

Moins de rhumes. Si vous commencez à vous sentir un peu déprimé, courir pendant 30 minutes peut activer votre système immunitaire pour vous aider à vous sentir mieux. Lorsque vous faites des exercices d'aérobie comme courir au moins 5 jours par semaine, vous réduisez de 43 % vos risques d'infections des voies respiratoires supérieures.

Meilleure humeur et énergie. Beaucoup de gens courent parce qu’ils veulent se sentir mieux. L’exercice contribue à améliorer votre humeur, votre concentration et votre qualité de vie globale. L'euphorie du coureur est réelle. 

Avoir un objectif de course à pied en tête vous aidera à rester engagé. Assurez-vous de fixer des objectifs réalistes et spécifiques que vous pouvez mesurer. Si un marathon vous semble trop, essayez une course sur route de 5 km. Quelques conseils pour vous aider à réussir :

  • Élaborez un plan et restez cohérent.
  • Créez une routine à laquelle vous pouvez vous en tenir.
  • Commencez par un mélange de course et de marche.
  • Combinez votre programme de course à pied avec d'autres formes d'exercice pour plus de variété.
  • Courez avec un ami ou rejoignez un club de course local.

    • Parlez avec votre médecin avant d'élaborer un plan de course, surtout si vous souffrez d'un problème de santé ou si vous n'avez pas fait d'exercice depuis longtemps. Votre médecin vous aidera à élaborer un programme de course à pied qui ne mettra pas à rude épreuve votre corps ou votre esprit. 

    Pour obtenir les meilleurs résultats avec votre programme de course à pied :

  • Ayez une alimentation saine et équilibrée.
  • Ne courez pas juste après avoir mangé.
  • Boire beaucoup d'eau avant, pendant et après votre course. 
  • N'augmentez pas le volume de votre musique. Restez vigilant et conscient de ce qui vous entoure.
  • Portez des vêtements réfléchissants si vous courez tôt le matin ou tard le soir.
  • Dites à quelqu'un où vous comptez courir et quand vous prévoyez de courir. revenez.
  • Évitez les zones isolées et dangereuses.
  • Faites des pauses régulières pour laisser votre corps se reposer.
  • Si vous vous blessez en courant, arrêtez-vous et reprenez soins médicaux immédiatement.

    • Publié : 2024-05-28 13:56

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