ホリデー後の憂鬱に備える方法

孤独な人サンタ帽子をかぶり、毛布にくるまって、カメラに背を向けて窓の外の明かりの灯る木々を見つめる

Pinterest で共有する

ホリデーシーズンを歓喜の季節と呼ぶ人もいます。それを野次の季節と呼ぶ人もいます。多くはその中間に当てはまります。

休暇自体に関してやるべきことがたくさんあります。楽しい家族の集まりや伝統に満ちた、幸せで居心地の良い時間だという決まり文句があります。

ただし、誰もがこのような休暇を経験できるわけではありません。悲しみ、喪失感、喧騒のストレスは、精神的健康に悪影響を与える可能性があります。

そして、銀と金の装飾品が箱に詰められ、カレンダーが 1 月 2 日に切り替わると何が起こります。休暇中の気分とは関係なく、新年が終わると少し憂鬱になるかもしれません。

あなたは一人ではありません。

ここでは、休暇後に憂鬱な気分になったときにすべきこと、準備方法、そして 1 月以降も少し楽しく過ごせるようにするための役立つ対処法を紹介します。

ホリデー後のブルースとは何ですか?

休日の感情に関する研究はあまり多くありませんが、古いアメリカ心理学会 (APA) による 2006 年の調査では、78 パーセントの人が頻繁に幸福を感じている一方、68 パーセントは頻繁に、または時々疲労を感じていることが示唆されました。 .

ホリデーの感情と同様、ホリデー後の憂鬱という考え方もあまり研究されていませんが、一部の研究者や専門家は、これはかなり一般的であると言っています。

「ホリデー後の憂鬱とは、ホリデーシーズンが終わった後に感じる悲しみのことです」とアンジェラ・フィッケン、LICSW、ボストンを拠点とする心理療法士。

家族や友人と会う忙しい季節の後に起こる失望。これは、休暇や結婚式などの待望のイベントの後に起こることと似ています。

レイマッゼイ、PSY。アリゾナを拠点とする健康心理学者である D., B.C.B. は、休暇後のブルースの一般的な症状として次のようなものがあると述べています。

自分がしたこと、言わなかったこと、または行動したことについて後悔する

スケジュールが削減され、お祝い事が少ない、またはまったくないことによる虚しさ

会う人や参加するイベントが少なくなり、孤独感

休暇が終わったり、終わってしまったことへの悲しみ彼らは想像していたものと違っていた

ストレスや困難な感情が原因で睡眠障害が発生した

休暇後に憂鬱になる原因は何ですか?

2011 年の調査レビューでは、精神科救急サービスを利用または入院している人、自傷行為を行っている人、または自傷行為を試みている人が減少していることが示されました。あるいはクリスマスが近づくにつれて自殺で死ぬかもしれない。

しかし、休暇後には全体的にリバウンドが見られました。

休暇後に憂鬱になる理由はいくつかあると、Field Trip およびニューヨークタイムズのベストセラー著者である「ブレインフォグの修正」

これらには次のものが含まれます:

他の人は休暇中、愛する家族と楽しい時間を過ごしたこと

孤独

孤立

疎遠などの家族の問題

既存の精神的健康問題

休暇中のアルコール乱用または暴飲暴食

ダウ氏は孤独を語るそして孤独は、休暇後の憂鬱を引き起こす最も顕著な要因の 2 つです。彼は、これはエピジェネティクス、つまり行動要因と環境要因が DNA を変えることなく遺伝子の働きにどのように影響するかという研究に基づいて理にかなっていると述べています。

「孤独のストレスは、特に個人的な病歴や家族歴のある人の場合、精神疾患の遺伝子を『オン』にする可能性があります」とダウ氏は言います。

逆に、楽しむことができる人々は、家族や友人と時間を過ごすと、ドーパミン、セロトニン、オキシトシンなどの心地よい神経伝達物質が増加する可能性があります。

シーズンが終わると、その勢いも増し、失望が始まります。

1,000 人のアメリカ人を対象とした調査によると、男性の 47 パーセント、女性の 40 パーセントが大晦日に暴飲暴食を行っており、その他の休日。

この調査では、暴飲暴食は 2 時間以内に男性で 5 杯以上、女性で 4 杯以上と定義されました。

CDC は、大量飲酒を女性の場合は 1 回に 4 杯以上、男性の場合は 1 回に 5 杯以上と定義しています。

特に休暇後の感情についてではありませんが、シンガポールの人々を対象とした 2020 年の研究では、暴飲暴食と精神的健康問題および生活の質の低下とが関連付けられています。

休暇後の憂鬱に備える

まだ早いと思うかもしれません。休暇後の憂鬱について考えますが、ダウ氏は、予防計画を立てるのに早すぎるということはないと述べています。

「1 オンスの予防は 1 ポンドの治療に匹敵します。」

— マイク・ダウ、心理療法士

休暇の境界線を設定する

休暇後の憂鬱は、部分的には休暇中の経験によって引き起こされる可能性があります。

問題を抱えている家族と行事に参加しなければならないと感じたり、楽しくない伝統に参加したりすると、フラストレーションを感じることがあります。

また、他の友達の幸せなソーシャルメディア投稿を見て羨望の気持ちを抱くこともあるでしょう。

「特に人を喜ばせることが好きな人は、境界線を設定しましょう」とダウ氏は言います。

境界線を設けるということは、家族の特定の行事を省略することを意味するかもしれませんが、愛する人をなだめるための妥協点を見つけることもできるかもしれません。精神的健康を守りながら。

「母親が 10 日間家に帰ってくることを望んでいるが、家にいると不安が募る場合は、週末に家に帰りましょう」とダウは提案します。「ホテルの方が快適なら、そこで寝てください。」

考え方を変えましょう

マッツェイ氏は、人々はその後のことを恐れながらホリデーシーズンを過ごすかもしれないと指摘しています。彼女は、認知的リフレーミングを通じてこれらの役に立たない考えを排除することを提案しています。

「たとえば、『1 月はひどい月になるだろう』という考えを、『休暇は逃すけど、今は自分にとって大切なことに集中して、その時間に感謝しよう』と考え直すことができます。私は休暇中に経験しました」とマッツェイは言います。

ホリデーシーズンとその後の期間に特に関連した認知的リフレーミングに関する研究はありませんが、重度の精神疾患と心的外傷後ストレス障害（PTSD）を患う201人を対象とした2018 年の研究では、認知再構築によりPTSD症状が大幅に軽減されることが示唆されました。

セルフケアの習慣を確立する

休日の喧騒の間、ルーチンを維持するのは難しいかもしれませんが、フィッケンさんは、定期的に自分のための時間を作ることで、ある季節から次の季節に移行するのに役立つと言います。

「パーティーや休日の楽しみは終わるかもしれない」しかし、セルフケアのルーチンは残ります」とフィッケン氏は言います。一貫性があれば、憂鬱な気分を乗り切ることができます。」

フィッケン氏は、このルーチンは複雑である必要はないと言います。単純に、週に 1 回ウォーキングしたり、毎週金曜日の朝に親友とコーヒーを飲んだりするだけかもしれません。

「パーティーや休日の楽しみは終わったかもしれませんが、セルフケアの習慣は残っています。」」

— LICSW、Angela Ficken

バディシステムを使用する

社会的な出来事が目まぐるしく続いた後、休暇後に憂鬱になる人もいます。突然孤独になると、孤独感や孤独感を感じることがあります。

友達に頼ると、つながりを感じ続けることができます。休暇後に憂鬱になることが予想される場合は、信頼できる人に知らせてください。

「友人とつながり、必要なことを積極的かつ非常に具体的なリクエストで尋ねてください」とダウ氏は言います。「親友に頼めば、テキストメッセージで毎日連絡を取るのがずっと簡単です。」

「休暇の後は楽しくない」のような漠然とした発言は、ただの印象を呼び起こすだけかもしれません。友人からの実用的で役に立つ返答ではなく、うなずくことです。

会話中は、自分の気持ちを正直に話してください。

「自分のサポート体制を見直して、休暇後の憂鬱な経験を彼らと共有してください」とキアナシェルトン、LCSW、 href="https://www.mindpath.com/" target="_blank" rel="noopener noreferrer" class="content-link css-1xhnmo5">マインドパスヘルス。

彼らも同じような感情を経験しているかもしれないので、あなたも孤独を感じなくなります。

感謝の気持ちを実践する

ホリデーシーズン全体を通して感謝の気持ちを実践すると、良い感情をその年の残りの期間に持ち越すことができます。

「毎日感謝できることを 3 つ考えてみてください」とマッツェイは勧めます。「休暇後もこの練習を続けてください。」

2019 年の研究では、感謝の気持ちが人生の満足度を高める可能性があることが示されています。

休暇後にイベントを計画する

パーティーや集まりが絶え間なく続くとストレスを感じることがありますが、誰もが休暇後の追加のダウンタイムを楽しみにしているわけではありません。

シェルトンは、付き合いを続けたいと思う人たちと今後も計画を立てることを提案しています。特に、休暇中にあまり会えないことを思い出した場合はそうです。

「休暇後の憂鬱の一部は、一年の残りの期間に家族や友人に会うことの少なさを振り返ることによって構成されています」とシェルトンは言います。「計画を立てると、さらに楽しみが増えます。」

臨機応変に対処

サポートシステムや対処メカニズムが準備されていたとしても、今年のホリデー後の憂鬱がいかに困難であるかに驚かれるだろう。

ネガティブな感情が忍び寄ってきた場合、ダウは 3 段階のプロセスを提案します。

試してみましょう

自分の感情を認めましょう。

すべての感情を情報として再構成します。

自分が持っているものに焦点を当てます。

日記を書いたり、友人と話すことで自分の感情を認めることができますが、このステップは不可欠です。

「孤独を反芻することと、孤独を否定することの間には、スイートスポットがあるのです」とダウは言います。「一度自分の感情を認めると、その感情は対処できるものだと感じる傾向があります。」

ダウ氏は、困難な感情も含めて感情を再構成することで、どのような変化が必要かを検討できると述べています。

「寂しい？より深い関係を築く時が来ました」とダウは言います。

空ですか？ボランティア活動をしたり、人生に意味をもたらす何かを加えたりすることを検討してください。自分自身について落ち込んでいませんか？来年は変化を起こす時期です。

最後に、感謝の日記に戻り、感謝していることを 3 つ書き留めます。

専門家のサポートを手配します

通常、休暇後の憂鬱な気分が特に深刻な場合は、、専門的なサポートが整っていることを確認してください。

「必要な場合に備えて、クリスマスの翌日にセラピストとのセッションを設定しておくとよいでしょう」とダウ氏は言います。

とても落ち込むのは、特に次のような場合には、挫折のように感じるかもしれません。この 1 年間、メンタルヘルスに懸命に取り組んできたので、セラピーセッションを減らすことができました。

それでも、シェルトン氏は、自分に猶予を与えることが重要だと強調します。

「調整期間は難しいかもしれませんが、いくつかのツールを使えば、かなり早く通常の自分に戻ることができます」とシェルトン氏は言います。。「これはメンタルヘルスの簡単な調整だと考えてください。」

次の方法でセラピストを見つけることができます。

家族や友人の紹介

医療提供者

保険

Healthline の FindCare

あなたまたはあなたの知り合いが危機に瀕している場合、助けが得られます。 988 にダイヤルして自殺と危機のライフラインにアクセスすると、英語とスペイン語で 24 時間年中無休でサポートが受けられます。

テイクアウト

精神保健の専門家らは、休暇後に憂鬱になるのは、冬休み後の生活に適応するための正常な反応であると述べています。それらは人によってさまざまな理由で発生します。

休暇後の憂鬱感に悩まされていることがわかっている場合は、事前に準備をしておくこともできます。友人やセラピストなどのサポートを手配します。

年間を通じたセルフケアのルーチンを確立し、1 月と 2 月に楽しいイベントを計画すると、移行が容易になります。

穏やかでストレスのない休暇を過ごす準備はできていますか?ヘルスラインのシーズンオブセルフケアをチェックしてください。愛する人やあなたへの最新の必須アイテム、健康とウェルネスのギフトを手に入れるのに最適な場所です。

ベスアンメイヤーは、ニューヨークを拠点とするフリーランスライター兼コンテンツストラテジストで、健康と子育てに関する執筆を専門としています。彼女の作品は、Parents、Shape、Inside Lacrosse に掲載されています。彼女はデジタルコンテンツ代理店 Lemonseed Creative シラキュース大学を卒業しています。 LinkedIn< で彼女とつながることができます。 /a>.

投稿しました : 2024-08-29 10:50

続きを読む

免責事項

Drugslib.com によって提供される情報が正確であることを保証するためにあらゆる努力が払われています。 -日付、および完全ですが、その旨については保証されません。ここに含まれる医薬品情報は時間に敏感な場合があります。 Drugslib.com の情報は、米国の医療従事者および消費者による使用を目的として編集されているため、特に明記されていない限り、Drugslib.com は米国外での使用が適切であることを保証しません。 Drugslib.com の医薬品情報は、医薬品を推奨したり、患者を診断したり、治療法を推奨したりするものではありません。 Drugslib.com の医薬品情報は、認可を受けた医療従事者による患者のケアを支援すること、および/または医療の専門知識、スキル、知識、判断の代替ではなく補足としてこのサービスを閲覧している消費者にサービスを提供することを目的とした情報リソースです。

特定の薬物または薬物の組み合わせに対する警告がないことは、その薬物または薬物の組み合わせが特定の患者にとって安全、有効、または適切であることを示すものと決して解釈されるべきではありません。 Drugslib.com は、Drugslib.com が提供する情報を利用して管理される医療のいかなる側面についても責任を負いません。ここに含まれる情報は、考えられるすべての使用法、使用法、注意事項、警告、薬物相互作用、アレルギー反応、または副作用を網羅することを意図したものではありません。服用している薬について質問がある場合は、医師、看護師、または薬剤師に問い合わせてください。