Cómo pasar de la “positividad corporal” a la “neutralidad corporal” y por qué…
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Algunas personas deciden romper ciertos hábitos, como decir malas palabras o pasar demasiado tiempo en las redes sociales. Otros planean trabajar para mejorar su salud emocional llevando un diario o practicando mejores habilidades de comunicación.
Sin embargo, muchas resoluciones se centran en la salud física: dormir más, beber más agua, comer más frutas y verduras, reservar tiempo para hacer ejercicio.
Muchas personas también se miran al espejo, se sienten insatisfechas con su reflejo y deciden hacer algunos cambios para poder abrazar mejor el amor propio.
Lo que ves en el espejo es sólo un aspecto de tu identidad. Es posible abrazarte y aceptarte tal como eres incluso si en realidad no amas tu cuerpo.
De hecho, tu cuerpo ni siquiera tiene que entrar en la conversación. El movimiento de neutralidad corporal se basa exactamente en este concepto.
Entonces, ¿cuáles son los conceptos básicos?
Tu cuerpo contiene todos los órganos vitales que te mantienen vivo y funcionando. También contiene tu mente, corazón y espíritu, aspectos que impulsan la personalidad y la identidad propia, convirtiéndote en la persona que eres.
La neutralidad corporal promueve la aceptación de tu cuerpo tal como es, animándote a reconocer sus habilidades y características no físicas por encima de tu apariencia.
Este movimiento tiene como objetivo descentralizar el cuerpo como objeto desafiando el mito de que la forma en que te ves determina tu valor. También crea espacio para alejarse de las conversaciones sobre el cuerpo en general.
Adoptar una perspectiva neutral hacia tu cuerpo significa alejarte de la idea de que tienes que cultivar el amor por tu cuerpo o hacer un esfuerzo por amarlo cada día. En cambio, se centra en lo que haces con tu cuerpo y en cómo piensas y sientes.
No hay nada malo en amar tu cuerpo. Muchas personas lo hacen, incluso cuando se consideran imperfectas o menos bellas.
Otras personas pueden odiar sus cuerpos con tanta intensidad que dedican la mayor parte de su energía a cambiar su apariencia y les cuesta sentirse en paz o disfrutar de la vida diaria.
Los cuerpos presentan todo tipo de características únicas. Tus experiencias de vida pueden cambiar aún más la apariencia de tu cuerpo.
Una condición de la piel o de salud podría afectar tu apariencia. Tal vez haya experimentado una enfermedad o lesión que cambió permanentemente su cuerpo o limitó su movimiento. Quizás simplemente desearías tener características diferentes.
Cualquiera de estas razones puede impedirte amar tu cuerpo, incluso cuando haces un esfuerzo sincero por reunir este amor.
Aceptar tu cuerpo y amarlo no son ideas mutuamente excluyentes, pero sí la neutralidad ofrece un firme punto medio entre el odio al cuerpo y el amor al cuerpo.
En resumen, la neutralidad corporal dice: "Puede que no siempre ames tu cuerpo, pero aun así puedes vivir feliz y bien".
¿Dónde se originó este término?
Varias fuentes coinciden en que la gente comenzó a buscar en línea el término “ neutralidad corporal” en 2015.
Blogueros como Gabi Gregg y Stephanie Yeboah ayudaron a dar forma a las primeras etapas del movimiento, mientras que numerosas celebridades se han pronunciado para promover la neutralidad corporal.
La coach de bienestar y alimentación intuitiva Anne Poirier amplió la conversación cuando creó su taller Body Neutrality, un programa diseñado para ayudar a las mujeres a hacer las paces con sus cuerpos.
Anuschka Rees explora el concepto en su libro de 2019, “Beyond Beautiful”, que puedes comprar online.
El movimiento en sí surgió de los márgenes del movimiento de positividad corporal en respuesta a algunas preocupaciones clave:
¿Qué diferencia esto de la positividad corporal?
El movimiento de positividad corporal te anima a amar y sentirte bien con tu cuerpo, sin importar cómo se vea. La positividad corporal enfatiza la idea de que todos somos hermosos.
La neutralidad corporal, por otro lado, simplemente proclama que todo el mundo lo es.
Sobre el papel, amar tu cuerpo parece una meta maravillosa. Sin embargo, con la positividad corporal, tu cuerpo sigue siendo el centro de la conversación, algo que no funciona para todos.
Después de todo, eres más que solo tu cuerpo. La belleza no es el único rasgo digno de valor.
La neutralidad corporal ofrece lo que muchos consideran una mentalidad más realista.
Este movimiento reconoce que es posible que no ames tu cuerpo día tras día y al mismo tiempo enfatiza que esto está absolutamente bien. Puedes aceptar tu cuerpo tal como es, incluso cuando no lo ames exactamente.
¿Cuáles son algunos ejemplos de neutralidad corporal?
La neutralidad corporal te ayuda a reconocer y priorizar cómo te sientes en tu cuerpo.
Esto podría significar mover el cuerpo porque se siente bien y disfrutas el movimiento, no para "quemar" la comida que has comido. También significa que escuchas a tu cuerpo para saber cuándo parar o tomarte un día libre.
EjemploDespués de un largo día de trabajo, te levantas de tu escritorio y te estiras. Llevas horas sentado, tienes las piernas acalambradas y te apetece hacer algo de ejercicio. Tomando una botella de agua, sales a correr al parque cercano. Después de un par de vueltas, empiezas a sentirte cansado y hambriento, así que regresas a casa para preparar la cena y relajarte con un buen libro.
Practicar la neutralidad corporal también significa que puedes optar por usar ropa que te haga sentir bien. en tu cuerpo. Es posible que te sientas agradecido de tener un cuerpo fuerte y saludable que te permite hacer las cosas que quieres sin perder mucho tiempo pensando en lo que le pones a ese cuerpo.
La neutralidad corporal no significa tomar decisiones poco saludables. Significa escuchar tu cuerpo y dejar que te guíe. El mindfulness es una parte importante de esto.
EjemploPor la mañana, tomas café con un generoso chorrito de nata, ya que así te gusta. Bebes agua durante todo el día porque satisface tu sed. A veces te preparas tu propio almuerzo, a veces pides una hamburguesa con patatas fritas en el restaurante de la calle. Tus comidas suelen incluir alimentos frescos e integrales, pero también comes de forma intuitiva. No dices no a la pizza, el helado o la pasta cuando te apetece, ni “compensas” una comida copiosa limitándote a comer ensalada al día siguiente.
¿Cuál es la psicología detrás de esto?
En esencia, el concepto de neutralidad corporal desafía la idea de que necesitas amar tu cuerpo y tu apariencia para sentirte bien contigo mismo.
En realidad, no tienes por qué odiar ni amar tu cuerpo. En lugar de eso, puedes simplemente aceptarlo como lo que es: el vehículo que te lleva de un lugar a otro y te permite disfrutar de todo lo que la vida tiene para ofrecerte.
No todo el mundo ama su cuerpo todo el tiempo, ni nunca. Los movimientos de positividad corporal a menudo te instan a practicar afirmaciones de amor propio, a repetir mantras como “Soy hermosa”, “Me amo a mí misma” o “Amo mi cuerpo” hasta que se conviertan en realidad.
Estos Los mantras funcionan bien para algunas personas. Pero afirmarse cuando en realidad no cree en esas declaraciones podría terminar en haciéndote sentir peor.
No puedes obligarte a encontrar un amor que no existe. Decirte a ti mismo que debes amar tu cuerpo simplemente puede crear otra trampa en la que caer, agravando tu angustia al hacerte sentir como si hubieras fallado.
Es posible que las personas transgénero no amen un cuerpo físico que no coincide su género. Es posible que las personas que viven con discapacidades no siempre amen un cuerpo que les impide moverse libremente.
Estos grupos marginados y a menudo ignorados merecen algo mejor que “esforzarse más”. Lo mismo ocurre con muchas personas que se recuperan de trastornos alimentarios y con aquellos con cuerpos que quedan fuera de lo que la sociedad considera ideal o incluso aceptable.
Recuerda, tu cuerpo te pertenece. No existe para ser admirado ni objetivado.
Cuando lo respetas y lo cuidas dándole el combustible, el descanso y el movimiento que necesita, probablemente notarás mejoras en cómo te sientes y cómo funcionas.
¿Para quién es?
La neutralidad corporal puede beneficiar a todos, pero el movimiento resuena particularmente entre las personas que encuentran que amar su cuerpo es algo así como una desafío.
La neutralidad corporal te anima a mirar más allá de la apariencia física y romper el hábito de conectar tu cuerpo con tu sentido de autoestima.
Te permite apreciar las capacidades únicas de tu cuerpo y valorarlo por lo que hace, en lugar de criticar los defectos que otros han señalado o preocuparte por cómo te ven los demás.
¿Dónde entra la aceptación de la grasa?
La aceptación de la grasa puede estar relacionada con la neutralidad corporal, pero son dos movimientos separados.
El movimiento de aceptación de la grasa tiene como objetivo:
En resumen, la aceptación de la grasa normaliza los cuerpos más grandes y ayuda a promover la inclusión del tamaño. Ayuda a las personas a alejarse de la idea de que estar gordo es malo, te hace feo o significa que deberías odiarte a ti mismo.
La neutralidad corporal resalta la idea de que está bien no amar tu cuerpo o no querer gastar. Mucho tiempo pensando en tu apariencia. En otras palabras, es posible practicar ambos al mismo tiempo.
¿Cómo encaja esto en el enfoque de Salud en todos los tamaños?
Salud en todos los tamaños (HAES) desafía la idea de que la delgadez es un requisito previo para una buena salud.
Muchos factores diferentes contribuyen al tamaño y la forma únicos de su cuerpo. Los ideales delgados establecidos por los medios simplemente no pueden ser alcanzados por todos, sin importar cuán restringida sea su dieta o cuán dedicado sea su régimen de ejercicio.
HAES trabaja para incorporar otros aspectos del bienestar, enfatizando opciones que promueven una buena salud duradera sobre la pérdida de peso.
Las personas tienen diferentes motivos para no gustarles sus cuerpos. Estas razones no siempre se relacionan con el tamaño o el peso. Aún así, HAES y la neutralidad corporal comparten algunos componentes esenciales:
¿Cómo puedes empezar a practicar la neutralidad corporal?
¿Alguna vez te has sentido absolutamente harto de pensar o hablar sobre tu cuerpo? Estos consejos pueden ayudarte a ser más neutral con tu cuerpo.
Elimina las conversaciones corporales de tus conversaciones
Esto incluye las conversaciones corporales que tienes contigo mismo. Por ejemplo, en lugar de reprenderte cuando tus jeans te quedan un poco ajustados, puedes simplemente elegir un par de pantalones que te resulten cómodos y fáciles de usar.
Redireccionar conversaciones
Si tus amigos o seres queridos mencionan el peso, la talla o expresan descontento con sus cuerpos, habla de cómo te sientes (o ellos), en lugar de cómo te ves.
Come los alimentos que quieras
Elige alimentos integrales y frescos que aporten el alimento esencial a tu cuerpo, pero también asegúrate de disfrutar de los postres y snacks en lugar de negar tus antojos.
Escucha a tu cuerpo
Opte por actividades físicas divertidas, no aquellas que parezcan un castigo. Cuando se sienta cansado y agotado, no se tome un momento difícil para tomárselo con calma.
Reconoce y reformula los pensamientos de odio hacia el cuerpo
Cuando notes que estás criticando tu cuerpo, piensa en lo que está haciendo por ti en ese momento. Concéntrate en su fuerza y capacidad para curarse, moverse y adaptarse.
Dale tiempo
Se necesita tiempo para pasar de un hábito de negatividad o falsa positividad a un punto medio más neutral.
Intenta tener paciencia mientras adoptas la neutralidad. A menudo es una batalla cuesta arriba, ya que los medios y la publicidad te empujan completamente en la dirección opuesta.
¿Qué falta en esta conversación?
Para adoptar plenamente la neutralidad corporal y ayudarla a afianzarse en la sociedad, vale la pena considerar por qué necesitamos este movimiento.
Es una respuesta a la imagen corporal negativa, que a menudo comienza como resultado del estigma alimentado por diversos medios de comunicación que:
Las personas que proclaman más ruidosamente la positividad y la neutralidad corporal son a veces las que tienen más privilegios corporales. Un cambio duradero significa desafiar estas prácticas de larga data.
El cambio requiere inclusión. Exige amplificar las voces de las personas de color, las personas de estatura, las personas trans y las personas con discapacidades.
El cambio significa que se escuchan todas las voces, no sólo las de aquellos con cuerpos más “atractivos”, que a menudo reutilizan las palabras e ideas de personas con cuerpos que los medios consideran menos dignos de atención.
¿Dónde puede obtener más información?
Para obtener más información sobre la neutralidad corporal y algunos consejos útiles consejos, pruebe estos recursos:
Crystal Raypole trabajó anteriormente como escritora y editora para GoodTherapy. Sus campos de interés incluyen lenguas y literatura asiáticas, traducción japonesa, cocina, ciencias naturales, positividad sexual y salud mental. En particular, está comprometida a ayudar a disminuir el estigma en torno a los problemas de salud mental.
Al corriente : 2024-08-29 10:50
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