¿Es tu relación tóxica? Señales y cómo afrontarlas

Los celos persistentes, la falta de apoyo y la sensación de que debes caminar sobre cáscaras de huevo con tu pareja pueden ser signos de una relación poco saludable. Hay soporte disponible si necesita irse.

En una relación sana, todo funciona. Claro, es posible que de vez en cuando no estés de acuerdo o te encuentres con otros obstáculos en el camino. Aún así, generalmente toman decisiones juntos, discuten abiertamente cualquier problema que surja y disfrutan genuinamente de la compañía del otro.

Las relaciones tóxicas son otra historia. En una relación poco saludable, es posible que te sientas constantemente agotado o infeliz después de pasar tiempo con tu pareja, según el terapeuta de relaciones Jor-El Caraballo. Esto puede sugerir que algunas cosas deben cambiar.

Tal vez la relación ya no se siente placentera, aunque todavía amas a tu pareja. Por alguna razón, siempre parecen molestarse o no pueden dejar de discutir sobre cuestiones menores. Incluso podrías tener miedo de verlos, en lugar de esperarlos con ansias como lo hacías en el pasado.

¿Cuáles son los signos de una relación tóxica?

Dependiendo de la naturaleza de la relación, los signos de toxicidad pueden ser sutiles o muy obvios, explica Carla Marie Manly, PhD, autora de “Joy from Fear”.

Cuando estás en una relación tóxica, es posible que no siempre te resulte fácil notar las señales de alerta. También podrías notar algunos de estos signos en ti mismo, en tu pareja o en la relación misma.

Falta de apoyo

“Las relaciones saludables se basan en un deseo mutuo de ver al otro triunfar en todos los ámbitos de la vida”, dice Caraballo. Pero cuando las cosas se vuelven tóxicas, cada logro se convierte en una competencia.

En resumen, el tiempo que pasan juntos ya no resulta positivo. No se siente apoyado ni alentado y no puede confiar en que ellos lo ayuden. En cambio, podría tener la impresión de que sus necesidades e intereses no importan; sólo les importa lo que quieren.

Comunicación tóxica

En lugar de amabilidad y respeto mutuo, la mayoría de sus conversaciones están llenas de sarcasmo o críticas y alimentadas por el desprecio: un predictor de divorcio.

¿Te sorprendes haciendo comentarios sarcásticos a tus amigos o familiares? Tal vez repitas lo que dijeron burlonamente cuando están en otra habitación. Incluso puedes empezar a esquivar sus llamadas sólo para descansar de las inevitables discusiones y hostilidad.

Envidia o celos

Si bien está perfectamente bien sentir un poco de envidia de vez en cuando, Caraballo explica que puede convertirse en un problema si tu envidia te impide pensar positivamente en los éxitos de tu pareja.

Lo mismo ocurre con los celos. Sí, es una emoción humana perfectamente natural. Pero cuando genera sospecha y desconfianza constantes, puede erosionar rápidamente su relación.

Conductas controladoras

¿Tu pareja te pregunta dónde estás todo el tiempo? Tal vez se molesten o irriten cuando no respondes los mensajes de texto de inmediato o te envías mensajes de texto repetidamente hasta que lo hagas.

Estos comportamientos pueden deberse a los celos o la falta de confianza, pero también pueden sugerir una necesidad de control, los cuales pueden contribuir a la toxicidad de la relación. En algunos casos, estos intentos de control también pueden generar abuso (más sobre esto más adelante).

Resentimiento

Aferrarse a los rencores y dejar que se enconen socava la intimidad.

“Con el tiempo, la frustración o el resentimiento pueden acumularse y hacer que un abismo más pequeño sea mucho más grande”, señala Caraballo.

Observa si tiendes a albergar estos agravios en silencio porque no te sientes seguro al hablar cuando algo te molesta. Tu relación podría ser tóxica si no puedes confiar en que tu pareja escuche tus inquietudes.

Deshonestidad

Te encuentras constantemente inventando mentiras sobre tu paradero o con quién te encuentras, ya sea porque quieres evitar pasar tiempo con tu pareja o porque te preocupa cómo se comportará. reaccionar si les dices la verdad.

Patrones de falta de respeto

Manly dice que llegar tarde crónicamente, “olvidar” eventos casualmente y otros comportamientos que muestran falta de respeto por su tiempo son señales de alerta.

Tenga en cuenta que algunas personas pueden tener dificultades para hacer y mantener planes a tiempo, por lo que puede ser útil comenzar con una conversación sobre este comportamiento. Si no es intencional, es posible que notes alguna mejora después de explicar por qué te molesta.

Comportamientos financieros negativos

Compartir las finanzas con una pareja a menudo implica cierto nivel de acuerdo sobre cómo gastará o ahorrará su dinero. Dicho esto, no es necesariamente perjudicial si uno de los socios decide gastar dinero en artículos que el otro desaprueba.

Sin embargo, puede ser tóxico si habéis llegado a un acuerdo sobre vuestras finanzas y uno de los socios constantemente no respeta eso. acuerdo, ya sea comprando artículos caros o retirando grandes sumas de dinero.

Estrés constante

Los desafíos de la vida cotidiana (la enfermedad de un miembro de la familia o la pérdida del trabajo) pueden crear tensión en su relación, por supuesto. Pero encontrarse constantemente nervioso, incluso cuando no enfrenta estrés de fuentes externas, es un indicador crítico de que algo anda mal.

Este estrés continuo puede afectar la salud física y mental, y con frecuencia es posible que usted se sienta miserable, agotado mental y físicamente o mal en general.

Ignorando tus necesidades

Aceptar lo que tu pareja quiera hacer, incluso cuando vaya en contra de tus deseos o de tu nivel de comodidad, es una señal segura de toxicidad, dice la psicóloga clínica Catalina Lawsin, PhD.

Digamos que planearon unas vacaciones para llevarte fuera de la ciudad el día del cumpleaños de tu madre. Pero cuando te preguntaron qué fechas eran convenientes, enfatizaste que cualquier fecha estaba bien, siempre y cuando no te perdieras el cumpleaños de tu mamá el día 17.

No querrás señalar esto porque no quieres iniciar una pelea. Entonces dices: “¡Genial! Estoy tan emocionada."

Relaciones perdidas

Has dejado de pasar tiempo con amigos y familiares, ya sea para evitar conflictos con tu pareja o para evitar tener que explicar lo que pasa en vuestra relación.

Como alternativa, es posible que descubras que lidiar con tu pareja (o preocuparte por tu relación) ocupa gran parte de tu tiempo libre.

Falta de cuidado personal

En una relación tóxica, es posible que dejes de lado tus hábitos habituales de cuidado personal, explica Lawsin.

Es posible que abandones los pasatiempos que alguna vez amaste, descuides tu salud y sacrifiques tu tiempo libre. Esto puede suceder porque no tienes energía para estas actividades o porque tu pareja desaprueba cuando haces lo tuyo.

Esperando un cambio

Es posible que permanezcas en la relación porque recuerdas lo mucho que te divertiste al principio. Quizás pienses que si cambias a ti mismo y a tus acciones, ellas también cambiarán.

Caminando sobre cáscaras de huevo

Te preocupa que, al mencionar los problemas, provoques una tensión extrema, por lo que evitas los conflictos y te guardas cualquier problema o preocupación para ti mismo.

¿Es posible arreglar una relación tóxica?

Mucha gente asume que la relación es tóxica. Las relaciones están condenadas al fracaso, pero no siempre es así.

¿El factor decisivo? Ambos socios deben querer cambiar, dice Manly. "Si solo un socio invierte en crear patrones saludables, hay, lamentablemente, pocas probabilidades de que se produzcan cambios".

Algunas señales de que es posible que puedan solucionar las cosas juntos:

Aceptación de responsabilidad

Si usted y su pareja saben que la relación está pasando apuros y quieren mejorarla, están en el camino correcto.

Manly añade que reconocer comportamientos pasados que han dañado la relación es vital en ambos extremos . Refleja un interés por la autoconciencia y la autorresponsabilidad.

En otras palabras, ambos socios deben aceptar su parte en la contribución a la toxicidad, desde el resentimiento hasta los celos y no hablar sobre preocupaciones y decepciones.

Disposición a invertir

¿Están usted y su pareja dispuestos a invertir en mejorar la relación? Esa es una buena señal.

“Esto puede manifestarse mediante un interés en profundizar las conversaciones”, dice Manly, o en reservar bloques de tiempo regulares para pasar tiempo de calidad juntos.

Pase de culpar a comprender

Si ambos pueden desviar la conversación de la culpa y más hacia la comprensión y el aprendizaje, puede haber un camino a seguir.

Por ejemplo, en lugar de decir "Es tu culpa" o "Siempre haces XYZ", puedes intentar decir "Creo que no nos entendimos bien, así que intentemos de nuevo" o "Entiendo por qué te sientes". estresados y molestos: ¿cómo podemos trabajar juntos en eso?”

Estas técnicas de comunicación pueden ayudar.

Apertura a la ayuda externa

A veces, es posible que necesites ayuda para volver a encarrilar las cosas mediante asesoramiento individual o de pareja.

No es ninguna vergüenza buscar ayuda profesional para abordar problemas constantes en las relaciones. A veces, no se puede detectar todo lo que contribuye a la toxicidad desde dentro de la relación, y los consejeros de relaciones están capacitados para ofrecer una perspectiva neutral y apoyo imparcial.

También pueden enseñarle nuevas estrategias para abordar y resolver conflictos, lo que facilitará la creación de patrones más saludables y duraderos.

¿Buscas terapia online? Consulta nuestra guía.

¿Cómo puedes avanzar?

Manly dice que reparar una relación tóxica requerirá tiempo, paciencia y diligencia.

Este es especialmente el caso, añade Manly, "dado que la mayoría de las relaciones tóxicas a menudo ocurren como resultado de problemas de larga data en la relación actual o como resultado de problemas no abordados de relaciones anteriores".

Estos pasos pueden ayudarle a cambiar las cosas.

No te detengas en el pasado

Claro, parte de reparar la relación probablemente implique abordar eventos pasados. Pero este no debería ser el único foco de su relación en el futuro.

Resista la tentación de referirse constantemente a escenarios negativos, ya que esto puede dejarlos a ambos tensos, frustrados y nuevamente al punto de partida.

Vea a su pareja con compasión

Cuando quiera culpar a su pareja por todos los problemas en la relación, intente dar un paso atrás y observar los posibles motivadores detrás de su comportamiento. , dice Caraballo.

¿Han pasado por momentos difíciles en el trabajo recientemente? ¿Tenía algún drama familiar pesando mucho en su mente?

Estos desafíos no excusan el mal comportamiento, pero pueden ayudarte a comprender mejor de dónde viene.

Teniendo en cuenta también sus propias contribuciones. ¿Tiende a retraerse cuando está molesto en lugar de compartir sus preocupaciones? ¿Criticas a tu pareja si no hace las tareas del hogar como tú prefieres? Estos hábitos también podrían influir.

Iniciar terapia

La apertura a la terapia puede ser una buena señal de que es posible reparar la relación. Sin embargo, para ayudar a que la relación avance, deberá comunicarse con usted para programar esa primera cita.

Si bien la terapia de pareja es un buen punto de partida, la terapia individual puede ser una adición útil, dice Manly. La terapia individual ofrece un espacio seguro para explorar los problemas de apego y otros factores que podrían contribuir a las preocupaciones en las relaciones. También le ayuda a comprender mejor los comportamientos tóxicos frente a los abusivos.

¿Le preocupa el coste? Nuestra guía de terapias asequibles puede resultar útil.

También puedes empezar probando técnicas de asesoramiento para parejas por tu cuenta.

Busque apoyo

Independientemente de si prueba la terapia, busque otras oportunidades de apoyo.

El apoyo puede implicar hablar con un amigo cercano o un mentor de confianza. Otras opciones podrían incluir unirse a un grupo de apoyo local para parejas o socios que enfrentan problemas específicos en su relación, como la infidelidad o el uso de sustancias.

Practique una comunicación saludable

Preste mucha atención a cómo hablan entre sí mientras reparan las cosas. Sean amables unos con otros y traten de evitar el sarcasmo e incluso los golpes leves.

Además, utilice declaraciones en primera persona, especialmente cuando hablen de cuestiones de relación.

Por ejemplo, en lugar de decir "No escuchas lo que digo", podrías decir "Me duele cuando sacas tu teléfono mientras hablo porque te da "Me da la impresión de que lo que digo no importa".

Sé responsable

“Ambos socios deben reconocer su papel en el fomento de la toxicidad”, enfatiza Lawsin.

Esto significa identificar y asumir la responsabilidad de tus acciones en la relación. También significa comprometerse a permanecer presente y comprometido durante las conversaciones difíciles en lugar de evitarlas o desconectarse mentalmente.

Sanar individualmente

Lawsin advierte que es importante que cada uno de ustedes determine individualmente qué necesita de la relación y dónde se encuentran sus límites.

Incluso si ya conoces tus necesidades y límites, vale la pena revisarlos y luego compartirlos con tu pareja.

Hablar sobre los límites es un excelente primer paso. Sin embargo, recuerde que los límites son flexibles, por lo que es importante seguir discutiéndolos a medida que cambian con el tiempo.

El proceso de reconstruir una relación dañada ofrece una excelente oportunidad para reevaluar cómo se siente acerca de algunos aspectos de la relación. , desde las necesidades de comunicación hasta la intimidad física.

Mantener espacio para el cambio del otro

Recuerde, las cosas no cambiarán de la noche a la mañana. Durante los próximos meses, trabajen juntos para ser flexibles y pacientes unos con otros a medida que crecen.

La diferencia entre abuso y toxicidad

La toxicidad en una relación puede adoptar muchas formas, incluyendo abuso emocional o verbal. Aún así, no siempre es posible trazar una línea clara entre toxicidad y abuso.

Las relaciones tóxicas no son saludables, pero no necesariamente abusivas. A veces, el comportamiento dañino no es intencional, aunque eso no lo hace menos dañino. Tenga en cuenta también que muchas relaciones poco saludables implican un comportamiento tóxico por parte de ambos socios, incluso cuando ninguno de los dos se comporta de manera abusiva.

El abuso, por otro lado, surge del deseo de tener poder sobre alguien. demás y controlar su comportamiento, según el Línea Nacional de Violencia Doméstica. Dado que el abuso suele ocurrir gradualmente, de manera sutil, es posible que no siempre lo reconozcas fácilmente, especialmente si la relación ha sido tóxica durante algún tiempo.

Nunca hay una excusa para el comportamiento abusivo. Aunque el cambio es posible para cualquiera, no puedes obligar a tu pareja a cambiar. Ellos mismos tienen que elegir esa ruta.

Por eso, si reconoces cualquiera de los siguientes signos de abuso físico o mental, un buen siguiente paso implica trabajar con un terapeuta o defensor de la violencia doméstica para crear un plan para abandonar la relación de forma segura. (Encontrará algunos recursos útiles a continuación).

Autoestima disminuida

Tu pareja te culpa por todo lo que sale mal y te hace sentir que no puedes hacer nada bien. Es posible que lo hagan al tratarlo con condescendencia, desestimarlo o avergonzarlo públicamente.

¿El resultado actual?

“Terminas sintiéndote pequeño, confundido, avergonzado y, a menudo, agotado”, dice Manly.

Estrés crónico, ansiedad o dudas

Es típico tener periodos de frustración con la pareja o dudas sobre vuestro futuro juntos. Pero no deberías dedicar mucho tiempo a preocuparte por la relación o tu seguridad.

Una pareja abusiva podría decir cosas que te hagan dudar de la seguridad de la relación o incluso de tu autoestima:

“Tienes suerte de que esté contigo. Podría tener a cualquiera”.

“Si no quieres tener sexo conmigo, buscaré a alguien más que lo haga”.

Separación de amigos y familia

A veces, lidiar con una relación tóxica puede llevarte a alejarte de amigos y familiares. Sin embargo, una pareja abusiva puede distanciarte a la fuerza de tu red de apoyo.

Es posible que te arrebaten el teléfono mientras hablas, te contesten y te digan que estás ocupado o que hagan tanto escándalo cuando dices que tienes planes que terminas cancelando. También pueden convencerte de que tus seres queridos no quieren saber de ti de todos modos.

Interferencia con el trabajo o la escuela

Una pareja abusiva puede impedirte buscar empleo o estudiar para aislarte y controlarte.

También pueden intentar humillarte en tu lugar de trabajo o en la escuela provocando una escena, hablando con tu jefe o tus profesores, o mintiendo a tus compañeros de trabajo y de clase.

Miedo e intimidación

Una pareja abusiva puede estallar de ira o usar tácticas de intimidación, como golpear las paredes con los puños o no permitirte salir de casa durante una pelea.

Insultos y desprecios

Los insultos destinados a humillar y menospreciar sus intereses, apariencia o logros cuentan como abuso verbal.

Alguien que utiliza tácticas de abuso verbal podría decir cosas como:

“No vales nada”.

“No puedes hacer nada bien. ”

“Nadie más podría amarte.”

Restricción financiera

Las tácticas de abuso financiero implican:

controlar el dinero que ingresa

impedirle tener su propia cuenta bancaria

restringir su acceso a tarjetas de crédito

dándote una asignación diaria y haciéndote pedir más

Gaslighting

El gaslighting es una técnica de manipulación que te hace cuestionar tus sentimientos , instintos y cordura.

Alguien que intenta engañarte puede:

insistir en que algo que recuerdas nunca sucedió

decirte que nunca dijo algo cuando lo recuerdas claramente

acusarte de ser el que tiene problemas de ira y control

Amenazas de autolesión

Amenazarse con lastimarse para presionarte a hacer algo es una táctica de manipulación.

Si mencionan el suicidio, tómelos en serio y anímelos a conectarse con una línea de ayuda en caso de crisis o buscar otro tipo de apoyo.

Solo debes saber que apoyarlos no significa estar de acuerdo con lo que quieren.

Violencia física

Las amenazas y los insultos verbales pueden derivar en violencia física. Si tu pareja te empuja, te empuja o te golpea, es una clara señal de que la relación se ha vuelto peligrosa.

Cómo dejar una relación tóxica

Si has decidido que es hora de dejar la relación, estas estrategias pueden ayudarte a hacerlo de forma segura:

Obtenga apoyo de un terapeuta o defensor de la violencia doméstica. Ellos pueden ayudarlo a elaborar un plan de seguridad y acceder a recursos para obtener apoyo adicional.

Ábrase a sus seres queridos. No tienes que hacer esto solo. Los familiares y amigos pueden ofrecer apoyo emocional, pero también pueden ofrecer apoyo más tangible, como un lugar donde quedarse o ayuda para mudarse mientras su pareja está fuera.

Traiga a un amigo. ¿No te sientes seguro teniendo una conversación de ruptura a solas con tu pareja? Pídale a un ser querido de confianza que lo acompañe. Saber que cuentas con su apoyo puede ayudarte a cumplir con tu decisión de irte, incluso si tu pareja intenta convencerte de lo contrario.

Cambie su número de teléfono. Si esto no es posible, bloquee el número y las cuentas de redes sociales de su pareja para no sentirse tentado a responder si se comunican con usted.

Cuídate. Dejar cualquier relación puede resultar doloroso y angustioso. Honre sus necesidades tomándose tiempo para relajarse, dormir y cuidarse, además de tiempo para sanar antes de comenzar una nueva relación.

Encuentre más consejos para romper con alguien en cualquier situación.

Obtenga ayuda ahora

Si sospecha abuso en su relación, confíe en sus instintos y considere recurrir a estos recursos para navegar de manera segura los siguientes pasos:

El Línea directa nacional contra la violencia doméstica brinda servicios sin costo y ofrece soporte telefónico y por chat las 24 horas, los 7 días de la semana.

Día uno es una organización sin fines de lucro que trabaja con jóvenes para poner fin al abuso en las citas y la violencia doméstica a través de educación comunitaria, servicios de apoyo, defensa legal y desarrollo de liderazgo.

DomesticShelters.org es un directorio de búsqueda apto para dispositivos móviles que puede ayudarlo a encontrar rápidamente programas y refugios contra la violencia doméstica en los Estados Unidos y Canadá.

Conclusión

Los patrones de comportamiento y comunicación tóxicos pueden agrietar y corroer los cimientos de tu relación, pero no tienes que quedarte quieto y ver cómo se desmorona el vínculo con tu pareja.

Cuando usted y su pareja quieran generar un cambio, un terapeuta de relaciones puede ayudarlos a comenzar a identificar los factores subyacentes que contribuyen a la toxicidad de la relación y a explorar enfoques saludables y compasivos para la comunicación y la resolución de problemas.

Cindy Lamothe es una periodista independiente radicada en Guatemala. Escribe con frecuencia sobre las intersecciones entre la salud, el bienestar y la ciencia del comportamiento humano. Ha escrito para The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post y muchos más. Encuéntrela en cindylamothe.com.

Al corriente : 2024-08-26 16:33

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