7 лучших витаминов и добавок от стресса по версии…
Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Как мы проверяем бренды и продукты
Healthline показывает только те бренды и продукты, за которыми мы поддерживаем.
Наша команда тщательно исследует и оценивает рекомендации, которые мы даем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукции соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:У каждого в жизни есть факторы стресса, причем наиболее распространенными являются факторы, связанные с давлением на работе, деньгами, здоровьем и отношениями.
Стресс может быть острым. или хронический и может привести к усталости, головным болям, расстройству желудка, нервозности, раздражительности или гневу.
Регулярные физические упражнения, полноценный сон и полноценное питание – это одни из лучших способов подготовить организм к стрессу, но некоторые витамины и добавки также могут помочь.
Вот 7 лучших витаминов и добавок, которые помогут вам справиться со стрессом.
Краткий обзор лучших добавок от стресса
Как мы выбирали
Когда речь идет о добавках от стресса, ходит много шума. Чтобы помочь вам определить продукты, которые стоит приобрести, мы сначала рассмотрели типы входящих в них ингредиентов.
Все представленные ингредиенты были выбраны по следующим критериям:
Помимо ингредиентов при выборе продуктов мы учитывали следующие факторы:
Почему вы должны нам доверять
Каждый бренд и продукт в нашем списке прошли проверен на предмет соответствия стандартам целостности бренда Healthline и подходу к благополучию. Каждый продукт в этой статье:
Подборка Healthline лучших витаминов и добавок для стресс
Примечание о цене
Общие диапазоны цен со знаками доллара ($–$$$) указаны ниже. Знак один доллар означает, что продукт довольно доступен, тогда как знаки три доллара указывают на более высокую стоимость.
Как правило, цены варьируются от 0,14 до 0,91 доллара за штуку или от 9 до 55 долларов за контейнер, хотя это может варьироваться в зависимости от где вы делаете покупки.
Руководство по ценам
Лучше всего с родиолой розовой
HUM Nutrition Big Chill
Родиола (Rhodiola rosea) — трава, произрастающая в регионах России и Азии.
Он уже давно известен как адаптоген — натуральное, нетоксичное растение, которое стимулирует систему реакции организма на стресс, повышая устойчивость к стрессу (1).
Адаптогенный Свойства родиолы связаны с двумя мощными активными компонентами растения: розавином и салидрозидом (2).
Небольшое 8-недельное исследование с участием 100 человек с симптомами хронической усталости, такими как плохое качество сна и нарушения кратковременной памяти и концентрации, показало, что прием 400 мг экстракта родиолы в день улучшает симптомы. всего через 1 неделю ( 3).
Симптомы участников продолжали уменьшаться на протяжении всего исследования.
Аналогичным образом, в одном небольшом высококачественном исследовании с участием 80 человек с легкой тревожностью исследователи обнаружили, что у тех, кто принимал 400 мг родиолы в день, наблюдалось значительное улучшение стресса и тревоги через 2 недели по сравнению с теми, кто получал никакого лечения (4).
Если вы хотите попробовать родиолу, HUM Nutrition Big Chill — один из лучших вариантов.
Добавка содержит клинически исследованную эффективную дозу 500 мг экстракта R. rosea на порцию. Он также протестирован третьей стороной и не содержит искусственных подсластителей и красителей.
pros
Минусы
Лучше всего с мелатонином
Life Extension Мелатонин IR/ XR
Мелатонин – это природный гормон, который регулирует циркадный ритм вашего организма или сон. цикл пробуждения.
Уровень гормона повышается вечером, когда темно, что способствует засыпанию, и снижается утром, когда светло, чтобы способствовать бодрствованию (5).
Некоторые исследования показывают, что, поскольку стресс связан с бессонницей, может помочь прием мелатонина (6, 7).
В одном обзоре 7 высококачественных исследований с участием 205 человек изучалась эффективность мелатонина в лечении вторичных нарушений сна, которые возникают в результате другого состояния, например стресса или депрессии.
Исследователи пришли к выводу, что мелатонин сокращает время, необходимое людям для засыпания, и увеличивает общее время сна, но не оказывает существенного влияния на качество сна по сравнению с плацебо (8).
Рандомизированные контролируемые исследования показали, что эффективными являются дозы всего лишь 0,5 мг на ночь (9).
Хотя мелатонин является естественным гормоном, прием его добавок неэффективен. влияют на его выработку в вашем организме. Мелатонин также не вызывает привыкания, но лучше начинать с минимально возможной дозы и при необходимости повышать дозу (10, 11).
Если вы обнаружите, что у вас проблемы со сном из-за стресса, и вы хотите попробовать добавку мелатонина, Life Extension IR/XR Magnesium — отличный вариант.
Добавка содержит в общей сложности 1,5 мг мелатонина немедленного и пролонгированного действия, который может помочь вам заснуть и спать всю ночь.
Life Extension — это надежная компания, производящая добавки в соответствии со стандартами, превосходящими стандарты, установленные FDA. Сырье компании также тестируется третьей стороной.
Однако, хотя некоторые добавки Life Extension протестированы сторонними организациями, мелатонин IR/XR — нет.
Плюсы
Минусы
Лучше всего с магнием
Глицинат магния, придающий жизненную силу
Магний – это важный минерал, который ваш организм использует в более чем 300 различных биохимических реакциях.
Он участвует во многих аспектах здорового функционирования организма, включая синтез ДНК. , нервная и мышечная функция, а также регуляция уровня сахара в крови и артериального давления (12).
Магний содержится в основном в орехах и семенах, зеленолистных овощах и рыбе.
Исследования показывают, что магний может участвовать в управлении стрессом, особенно у людей. которые не получают достаточного количества магния в своем рационе.
Одно более старое исследование с участием 100 человек показало, что у людей, которые принимали 400 мг магния в день в течение 90 дней, наблюдалась повышенная вариабельность сердечного ритма (ВСР) по сравнению с контрольной группой (13).
Некоторые исследования связывают низкую ВСР с депрессией, нарушениями сна и стрессом (14, 15).
В другом высококачественном исследовании оценивались эффекты ежедневного приема 300 мг магния и 30 мг витамина B6 в течение 8 недель у 264 человек с низким уровнем магния (16).
Исследователи в этом исследовании отметили, что участники, которые получали только магний, имели такое же снижение показателей стресса, как и те, кто получал магний и витамин B6.
Однако люди, испытавшие стресс, который был отнесен к категории «тяжелых» или «чрезвычайно тяжелых», наблюдали большее улучшение при приеме магния и витамина B6 (16).
Глицинат магния Innate Vitality является отличной добавкой магния, поскольку он содержит 500 мг глицината магния, формы магния, которая может легче усваиваться организмом, чем другие широко используемые формы добавок магния. , например цитрат магния ( 17).
Добавка также протестирована третьей стороной и не содержит искусственных добавок.
Плюсы
Минусы
Лучше всего с ашвагандой
Экстракт ашваганды Klaire Labs
Ашваганда (Withania somnifera) — адаптогенное растение, произрастающее в Индии, где оно используется в индийской Аюрведе, одной из старейших медицинских систем в мире (18).
Считается, что, как и родиола, ашваганда повышает устойчивость вашего организма к физическому и умственному стрессу.
В одном исследовании, посвящённом снимающему стресс эффекту ашваганды, исследователи рандомизировали 60 человек с легким стрессом, которые получали 240 мг стандартизированного экстракта ашваганды или плацебо ежедневно в течение 60 дней (19).
По сравнению с плацебо, прием ашваганды был тесно связан с более значительным снижением стресса, тревоги и депрессии. Ашваганда также была связана со снижением на 23% утреннего уровня кортизола, гормона стресса (19).
Более того, более старый обзор пяти исследований, изучающих эффекты ашваганды Что касается беспокойства и стресса, то люди, принимавшие экстракт ашваганды, показали лучшие результаты в тестах, измеряющих уровни стресса, беспокойства и усталости (20).
Экстракт ашваганды Klaire Labs содержит 300 мг экстракта ашваганды на порцию в 1 капсуле и не содержит искусственных добавок и основных аллергенов.
Klaire Labs гордится тем, что производит высококачественные добавки, подтвержденные исследованиями. Ее продукция производится на предприятиях, соответствующих требованиям CGMP, но не проходит тестирование третьей стороной.
Плюсы
Минусы
Лучше всего с L-теанином
Чистые инкапсуляции L-Теанин
L-теанин — аминокислота, чаще всего встречающаяся в чайных листьях.
Исследователи изучили его способность способствовать расслаблению и снижению стресса, не оказывая при этом седативного эффекта (21, 22).
Одно высококачественное исследование с участием 30 человек показало, что прием 200 мг L-теанина в день значительно улучшает симптомы депрессии, качество сна, когнитивные функции и стресс по сравнению с плацебо (23).
< p class="Response">В другом исследовании с участием 34 человек употребление напитка, содержащего 200 мг L-теанина и других питательных веществ, снизило уровень кортизола в ответ на стрессовую задачу, требующую многозадачности (24).L-теанин хорошо переносится и безопасен при использовании в качестве добавки для расслабления в эффективной дозе, которая составляет 200–600 мг в день в форме капсул (25, 26).
Pure Encapsulations L-Theanine содержит 400 мг L-теанина на порцию из 2 капсул. Он подходит для веганов и сертифицирован без глютена.
Pure Encapsulations сотрудничает с несколькими сторонними лабораториями для обеспечения контроля качества, включая Silliker, Intertek, Eurofins и Advanced Laboratories.
Если вы не любите принимать добавки, стоит отметить, что зеленый чай также является отличным источником L-теанина.
Одно небольшое рандомизированное контролируемое исследование показало, что употребление не менее 300 мл (около 1,5 чашек) зеленого чая с низким содержанием кофеина снижает маркеры стресса значительно больше, чем обычный зеленый чай (27).
Поскольку кофеин может подавлять эффективность L-теанина, зеленый чай с низким содержанием кофеина кажется более эффективным (27).
Плюсы
< ul class="pro-con--pro-list">Минусы
Лучше всего с витаминами группы B
Сбалансированный комплекс витаминов группы B MegaFood
Добавки с витаминами группы B обычно содержат все восемь витаминов группы B.
Эти витамины играют важную роль в обмене веществ, превращая пищу, которую вы едите, в полезную энергию. Витамины группы B также необходимы для здоровья сердца и мозга (28).
Пищевые источники витаминов группы B включают зерновые, мясо, бобовые, яйца, молочные продукты и листовую зелень.
Интересно, что некоторые исследования показывают, что высокие дозы Витамины группы B могут улучшить симптомы стресса, такие как настроение и уровень энергии, за счет снижения уровня аминокислоты гомоцистеина в крови (28, 29).
Высокие уровни гомоцистеина связаны со стрессом и повышенным риском развития ряда заболеваний, включая болезни сердца, деменцию и колоректальный рак (30, 31, 32).
Более того, обзор 12 высококачественных исследований показал, что ежедневный прием витамина B в течение как минимум 4 недель может помочь значительно снизить стресс и улучшить настроение (33).
Другое более раннее исследование показало аналогичные результаты, предполагая, что добавление витаминов группы B в составе поливитаминных и минеральных добавок может улучшить настроение и снять стресс за счет снижения уровня гомоцистеина (34).
Однако неясно, будут ли испытывать эти эффекты люди, у которых уже низкий уровень гомоцистеина.
Несмотря на то, что существует несколько отличных добавок с комплексом витаминов B, MegaFood Balanced B Complex является отличным вариантом.
Каждая порция содержит не менее 100 % дневной нормы все восемь витаминов группы B в формах, которые легко усваиваются организмом, например, фолат в форме 5-метилтетрагидрофолата вместо фолиевой кислоты (35).
Кроме того, добавка легко усваивается и ее можно принимать натощак.
Плюсы
Минусы
Лучше всего с витамином D
Nordic Naturals Витамин D3 1000
Витамин D иногда называют «солнечным витамином», потому что ваш организм может вырабатывать его после пребывания на солнце. В природе он не содержится в больших количествах во многих продуктах питания, и многие люди не получают его в достаточном количестве в своем рационе (36).
Одна из основных функций витамина D — помочь организму усваивать больше кальция, но исследователи обнаружили, что он также участвует в ряде других процессов, таких как уменьшение воспаления и укрепление иммунитета (36).
Это также может помочь снизить стресс, особенно у людей с дефицитом витамина D.
В одном небольшом высококачественном исследовании с участием 86 человек, у которых не было дефицита витамина D, исследователи обнаружили, что те, кто потреблял 1600 МЕ витамина D ежедневно в течение примерно 4 месяцев в течение зимы, не ощущали снижения уровня витамина D. уровень витамина D, который обычно возникает в результате меньшего пребывания на солнце в эти месяцы (37).
Они также обнаружили, что у участников контрольной группы, получавших плацебо, был более длительный период стресса после стрессовой ситуации, чем у участников группы, принимавшей витамин D (37).
Другие высококачественные исследования с участием женщин показали, что прием 50 000 МЕ витамина D каждые 2 недели в сочетании с пробиотиками или добавками омега-3 помогает улучшить депрессию, тревогу, стресс (пробиотики) и тревогу. и сон (омега-3) (38, 39).
Просто имейте в виду, что перед приемом добавок с витамином D лучше всего проверить уровень витамина D у врача. По мере роста интереса к добавкам витамина D токсичность витамина D стала гораздо более распространенной (40).
Nordic Naturals Витамин D3 1000 — одна из лучших добавок с витамином D, поскольку она содержит 1000 МЕ витамина D3 — активной формы витамина D, также известной как кальцитриол.
Добавки Nordic Naturals тестируются третьей стороной, и вы можете легко просмотреть результаты тестирования, выполнив поиск сертификата анализа (COA) для каждого продукта на веб-сайте компании.
Добавки Nordic Naturals протестированы третьей стороной.
>Плюсы
Минусы
Сравнение лучших витаминов от стресса
Вот краткий обзор сравнения наших лучших вариантов:
| Диапазон цен | Наиболее оптимальное использование | Проверено третьей стороной | Ежедневно доза | |
|---|---|---|---|---|
| HUM Nutrition Big Chill | $$ | • общий стресс• концентрация | да | 1 капсула |
| Life Extension Мелатонин IR/XR | $ | спать | нет | 1 капсула |
| Глицинат магния, придающий жизненную силу | $ | общий стресс | да | 1 капсула |
| Экстракт ашваганды Klaire Labs | $$ | • общий стресс• настроение | нет | 1 капсула |
| Чистые инкапсуляции L-теанина | $$$ | • общий стресс• концентрация | да | 2 капсулы |
| Сбалансированный комплекс витаминов группы B MegaFood | $$ | • рабочий стресс• усталость | нет | 1 таблетка |
| Nordic Naturals Витамин D3 1000 | $ | общий стресс | да | 1 мини-таблетка |
Как выбрать добавки для снятия стресса
Вот некоторые факторы, которые следует учитывать при покупке добавок для снятия стресса. помощь при стрессе:
Часто задаваемые вопросы
Какой витамин лучше от стресса?
Витамины группы B и витамин D могут помочь при стрессе. Однако они могут быть полезны только для людей, у которых низкий уровень этих витаминов и которые не могут удовлетворить свои потребности только за счет диеты (33, 41, 42).
Каких витаминов вам может не хватать, если вы находитесь в состоянии стресса или беспокойства?
Если вы испытываете стресс, у вас может быть недостаточный уровень витаминов группы B, витамина D или магния. Однако это касается не всех.
Лучший способ узнать наверняка — попросить медицинского работника сдать анализ крови или купить домашний набор для тестирования микроэлементов, чтобы проверить уровень этих питательных веществ в крови.
Помогает ли кава при стрессе?< /h3>
Кава — это добавка, изготовленная из корней растения Piper methysticum. Он имеет долгую историю использования для снятия стресса и тревоги в традиционной фитотерапии, и исследования показывают, что он действительно дает некоторые преимущества в снятии стресса (43).
Однако исследователи также отмечают редкие случаи повреждения печени, возникающие в результате употребления кавы.
Об этих эпизодах недостаточно информации, чтобы позволить исследователям с уверенностью разрабатывать рекомендации по дозировке или безопасности. По этой причине мы рекомендуем избегать кавы и выбирать альтернативы с лучшим профилем безопасности (43).
Итог
Некоторые витамины и другие добавки, в том числе родиола розовая, мелатонин, витамин D и ашваганда, способствуют уменьшению симптомов стресса.
L-теанин, витамины группы B и магний также могут помочь повысить устойчивость вашего организма к жизненным стрессорам.
Всегда проконсультируйтесь с врачом, прежде чем пробовать новую добавку, особенно если вы принимаете другие лекарства или беременны или планируете забеременеть.
Если стресс по-прежнему является проблемой для вас жизни, подумайте о том, чтобы поговорить с врачом или терапевтом о возможных решениях.
Опубликовано : 2024-05-28 14:16
Читать далее
- У малярии развивается устойчивость к препарату, который спасает детские жизни
- Опрос показывает, что опасения перед выборами не дают американцам уснуть по ночам
- ACAAI: с 2013 по 2023 год наблюдался рост числа обращений к педиатрическим психологам, связанных с пищевой аллергией
- Ночное голодание может улучшить метаболизм глюкозы у работников, работающих в ночную смену
- Качество рациона питания малышей значительно улучшилось с 1999 по 2018 год
- Опрос показал, что наступление зимы приводит к изменению настроения у многих американцев
Отказ от ответственности
Мы приложили все усилия, чтобы гарантировать, что информация, предоставляемая Drugslib.com, является точной и соответствует -дата и полная информация, но никаких гарантий на этот счет не предоставляется. Содержащаяся здесь информация о препарате может меняться с течением времени. Информация Drugslib.com была собрана для использования медицинскими работниками и потребителями в Соединенных Штатах, и поэтому Drugslib.com не гарантирует, что использование за пределами Соединенных Штатов является целесообразным, если специально не указано иное. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com не рекламирует лекарства, не диагностирует пациентов и не рекомендует терапию. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com — это информационный ресурс, предназначенный для помощи лицензированным практикующим врачам в уходе за своими пациентами и/или для обслуживания потребителей, рассматривающих эту услугу как дополнение, а не замену опыта, навыков, знаний и суждений в области здравоохранения. практики.
Отсутствие предупреждения для данного препарата или комбинации препаратов никоим образом не должно быть истолковано как указание на то, что препарат или комбинация препаратов безопасны, эффективны или подходят для конкретного пациента. Drugslib.com не несет никакой ответственности за какой-либо аспект здравоохранения, администрируемый с помощью информации, предоставляемой Drugslib.com. Информация, содержащаяся в настоящем документе, не предназначена для охвата всех возможных вариантов использования, направлений, мер предосторожности, предупреждений, взаимодействия лекарств, аллергических реакций или побочных эффектов. Если у вас есть вопросы о лекарствах, которые вы принимаете, проконсультируйтесь со своим врачом, медсестрой или фармацевтом.
Популярные ключевые слова
- metformin obat apa
- alahan panjang
- glimepiride obat apa
- takikardia adalah
- erau ernie
- pradiabetes
- besar88
- atrofi adalah
- kutu anjing
- trakeostomi
- mayzent pi
- enbrel auto injector not working
- enbrel interactions
- lenvima life expectancy
- leqvio pi
- what is lenvima
- lenvima pi
- empagliflozin-linagliptin
- encourage foundation for enbrel
- qulipta drug interactions