يمكن لهذه الخطوة البسيطة تحسين الفوائد من التدريبات المنتظمة

اتبع Drugslib على

بواسطة Dennis Thompson HealthDay Reporter

تمت مراجعته طبيًا بواسطة كارمن بوب، كبير المحررين الطبيين، B. فارم. تم آخر تحديث في 16 أبريل 2026.

عبر HealthDay

الخميس، 16 أبريل 2026 - تقول دراسة جديدة إن الأشخاص قد يحصلون على المزيد من التدريبات إذا قاموا بتوقيت ممارستهم وفقًا لجدول نومهم.

أفاد الباحثون في 14 أبريل في مجلة قلب مفتوح.

وقال الباحثون: "إنهم يتمتعون أيضًا بجودة نوم أفضل، وهو ما ربما ساهم في انخفاض عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب".

"قد تصبح تدخلات التمارين الشخصية والمتوافقة مع الوقت استراتيجية عملية في البيئات السريرية والصحة العامة، مما قد يؤدي إلى نتائج أفضل وتحسين المشاركة"، كما خلص فريق البحث بقيادة د. أرسلان طارق من جامعة لاهور في باكستان.

بالنسبة للدراسة الجديدة، قام الباحثون بتقييم الأنماط الزمنية - الميل الطبيعي إلى اليقظة الصباحية أو المسائية - لـ 150 شخصًا تتراوح أعمارهم بين 40 و 60 عامًا. كان لدى جميع المشاركين عامل خطر واحد على الأقل على صحة القلب.

ثم تم تعيين الأشخاص عشوائيًا لممارسة التمارين الرياضية في الوقت الذي إما يتوافق مع نمطهم الزمني أو لا يتوافق معه - إما بين 8-11 صباحًا أو 6-9 مساءً. وطُلب منهم القيام بخمس جلسات من المشي السريع أسبوعيًا لمدة ثلاثة أشهر.

إجمالاً، أكمل 134 شخصًا - 70 شخصًا مبكرًا و64 شخصًا مسائيًا - جميع جلسات التمرين الستين.

أظهرت النتائج أن أمراض القلب وتحسنت عوامل الخطر واللياقة البدنية وجودة النوم في جميع المجالات.

ومع ذلك، وجد الباحثون أن مطابقة التمارين الرياضية مع النمط الزمني للشخص أدت إلى تحسينات أكبر في ضغط الدم ومعدل ضربات القلب والقدرة الهوائية وسكر الدم والكوليسترول وجودة النوم.

على سبيل المثال، انخفض ضغط الدم الانقباضي بنحو 11 ملم/زئبق بين الأشخاص الذين تطابقت جلسات التمرين مع نمطهم الزمني، مقارنة بأقل من 6 ملم/زئبق لأولئك الذين مارسوا جلسات تمرين غير متطابقة.

كان هذا الانخفاض أكبر بين أولئك الذين بدأوا بارتفاع ضغط الدم - ما يقرب من 14 ملم زئبقي للمجموعة المتطابقة مقارنة بـ 7 ملم زئبق للمجموعة غير المتطابقة.

كتب الباحثون: "تضيف هذه الدراسة إلى مجموعة متزايدة من الأدلة التي تشير إلى أن توقيت ممارسة التمارين الرياضية عندما يتماشى مع الساعة البيولوجية الداخلية للفرد يمكن أن يعزز النتائج الصحية بشكل كبير".

د. وقال كريستوفر تانايان، طبيب القلب الرياضي في مستشفى نورثويل لينوكس هيل في مدينة نيويورك، إن هذا يتماشى مع أبحاث أخرى تظهر أن مطابقة التمرين مع ساعتك الداخلية يمكن أن يحسن التحكم في نسبة السكر في الدم.

من المحتمل أن تعكس هذه النتائج الكفاءة الأكبر التي يمكن أن يحققها الجسم عندما تتوافق التمارين مع ساعته الداخلية، على حد قول تانايان.

"إذا كان لديك زيادة طبيعية في الهرمونات التي تدعم النشاط البدني... في الصباح والتي تسمح لك برفع قطعة أثقل من الوزن أو ممارسة التمارين لمدة خمس دقائق إضافية (مثل الركض على جهاز المشي لفترة أطول لمدة خمس دقائق إضافية)، بسبب دعم تلك الزيادة الهرمونية، فأنت أكثر كفاءة بشكل عام.

"لذلك، يمكنك الحصول على فوائد أكبر من التمارين الرياضية لأنك قادر على ممارسة المزيد من التمارين الرياضية في ذلك الوقت من الوقت،"" كما قال تانيان.

المصادر

  • BMJ، بيان صحفي، 14 أبريل 2026
  • القلب المفتوح، 14 أبريل 2026
  • الدكتور كريستوفر تانايان، طبيب القلب الرياضي، مستشفى نورثويل لينوكس هيل، مدينة نيويورك

    • إخلاء المسؤولية: توفر البيانات الإحصائية في المقالات الطبية اتجاهات عامة ولا تتعلق بالأفراد. يمكن أن تختلف العوامل الفردية بشكل كبير. اطلب دائمًا المشورة الطبية المخصصة لاتخاذ قرارات الرعاية الصحية الفردية.

    المصدر: HealthDay

    نشر : 2026-04-17 02:06

    اقرأ أكثر

    إخلاء المسؤولية

    تم بذل كل جهد لضمان دقة المعلومات المقدمة من Drugslib.com، وتصل إلى -تاريخ، وكامل، ولكن لا يوجد ضمان بهذا المعنى. قد تكون المعلومات الدوائية الواردة هنا حساسة للوقت. تم تجميع معلومات موقع Drugslib.com للاستخدام من قبل ممارسي الرعاية الصحية والمستهلكين في الولايات المتحدة، وبالتالي لا يضمن موقع Drugslib.com أن الاستخدامات خارج الولايات المتحدة مناسبة، ما لم تتم الإشارة إلى خلاف ذلك على وجه التحديد. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com لا تؤيد الأدوية أو تشخص المرضى أو توصي بالعلاج. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com هي مورد معلوماتي مصمم لمساعدة ممارسي الرعاية الصحية المرخصين في رعاية مرضاهم و/أو لخدمة المستهلكين الذين ينظرون إلى هذه الخدمة كمكمل للخبرة والمهارة والمعرفة والحكم في مجال الرعاية الصحية وليس بديلاً عنها. الممارسين.

    لا ينبغي تفسير عدم وجود تحذير بشأن دواء معين أو مجموعة أدوية بأي حال من الأحوال على أنه يشير إلى أن الدواء أو مجموعة الأدوية آمنة أو فعالة أو مناسبة لأي مريض معين. لا يتحمل موقع Drugslib.com أي مسؤولية عن أي جانب من جوانب الرعاية الصحية التي يتم إدارتها بمساعدة المعلومات التي يوفرها موقع Drugslib.com. ليس المقصود من المعلومات الواردة هنا تغطية جميع الاستخدامات أو التوجيهات أو الاحتياطات أو التحذيرات أو التفاعلات الدوائية أو ردود الفعل التحسسية أو الآثار الضارة المحتملة. إذا كانت لديك أسئلة حول الأدوية التي تتناولها، استشر طبيبك أو الممرضة أو الصيدلي.

    كلمات رئيسية شعبية