Cos'è un peso forma?

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Molti americani hanno difficoltà a controllare il proprio peso. Il problema dell’obesità nel Paese è ben noto: 1 persona su 3 soffre di obesità e i tassi di questa condizione sono in aumento. Questa malattia cronica dovuta all'accumulo di grasso corporeo mette a rischio la salute per altre condizioni mediche.

Forse ti chiedi cos'è un peso sano e come arrivarci (e rimanerci) nel modo giusto.

È abbastanza facile capire se rientri nell'intervallo di peso sano stimato . Puoi utilizzare due semplici strumenti.

Il primo si chiama indice di massa corporea (BMI).

Puoi trovare facilmente il tuo BMI utilizzando il calcolatore BMI sul Sito web del CDC.

L'obesità negli adulti è definita come un indice di massa corporea pari o superiore a 30,0. Gli altri intervalli sono:

  • Sovrappeso = da 25,0 a 29,9
  • Peso normale = da 18,5 a 24,9
  • Sottopeso = inferiore a 18,5

    • L'IMC è uno strumento comune per darti un'idea di dove ti trovi. Ma non misura il grasso corporeo. Non ha lo scopo di fornire una diagnosi o dirti con certezza che hai un problema di peso.

    Può essere disattivato quando qualcuno è molto muscoloso o ha perso massa muscolare. Ad esempio, le persone muscolose potrebbero avere un indice di massa corporea elevato senza essere obese. E il BMI può sottostimare il grasso nelle persone anziane e in altre che hanno perso massa muscolare. Inoltre, non determina dove è distribuito il grasso corporeo in eccesso.

    Se pensi di soffrire di obesità o hai domande sul peso sano, parla con il tuo medico.

    C'è un secondo modo per avere un'idea di come un peso non salutare potrebbe mettere a rischio la tua salute: basta misurare la tua vita.

    Il punto vita è fondamentale perché il grasso della pancia può essere più grave ed è collegato a rischi metabolici e cardiovascolari.

    Ciò espone a un rischio maggiore di cose come il diabete di tipo 2, l'ipertensione e le malattie cardiache. .

    La tua vita non mostra con certezza che sei in sovrappeso. Sia la misurazione del BMI che quella del girovita sono strumenti di screening. Ma in generale, ecco le linee guida per uomini e donne:

  • La vita di un uomo non dovrebbe superare i 40 pollici
  • Se sei una donna che non ha in stato di gravidanza, non dovrebbe essere superiore a 35 pollici.

    • Ecco come misurare la tua vita:

  • Alzati e avvolgi un metro intorno alla vita ( appena sopra le ossa dell'anca).
  • Il nastro deve essere aderente ma non premuto sulla pelle.
  • Espira prima di misurare.

    • I cambiamenti comportamentali che aiutano a costruire abitudini sane a lungo termine sono fondamentali.  Inoltre, è importante identificare e controllare i fattori scatenanti nella vita quotidiana che si traducono in scelte alimentari sbagliate, alimentazione eccessiva ed evitamento dell'attività fisica.

    Diversi fattori contribuiscono a determinare il peso di una persona, inclusi i geni e gli ormoni. Ma l’obesità di solito deriva dal consumo di più calorie di quelle che si utilizzano. Il tuo corpo trattiene le calorie in eccesso e le trasforma in grasso.

    Quindi ci sono due cose che devi cambiare per perdere peso e raggiungere un peso sano in modo sano e duraturo:

  • Mangia bene. Gli americani adorano i fast food, le bibite e gli alimenti trasformati. I conti tornano.
  • Muoviti di più. Il nostro stile di vita può essere limitato all'esercizio fisico, al gioco o semplicemente al movimento sufficiente a bruciare il carburante che ingeriamo.

    • Il tuo medico potrebbe anche voler parlare di:

  • Medicinali
  • Chirurgia bariatrica o dimagrante

    • Se una dieta sembra troppo bella per essere vera, probabilmente lo è. Lo stesso vale per le promesse che perderai peso velocemente senza cambiare la tua dieta o le tue abitudini di esercizio.

    Una perdita da 1 a 2 libbre a settimana è più che giusta. Quindi pensa "lentamente e con calma" per mantenere il peso sotto controllo per sempre.

    Per la tua dieta:

  • Mangia più frutta e verdura.
  • Assumi buone proteine ​​e molte fibre.
  • Limita sale, zucchero e grassi.
  • Fai attenzione alle porzioni.

    • Parla con il tuo medico di quante calorie dovresti consumare per perdere peso. Per le donne generalmente si tratta di 1.500 calorie al giorno; per gli uomini arriva fino a 1.800.

    Dovrai ridurre le calorie da 500 a 1.000 calorie al giorno per perdere mezzo chilo a settimana.

    Per movimento:

  • Puntare ad almeno 2,5 ore di esercizio aerobico (come camminare a ritmo sostenuto) ogni settimana. Probabilmente ti servirà qualcosa di più per perdere peso.
  • Fai un po' di rafforzamento muscolare almeno due volte a settimana.
  • Aggiungi a questo anche movimento ordinario, per bruciare calorie durante tutto il periodo. il giorno. (Parcheggia lontano dagli ingressi. Fai delle passeggiate nel quartiere. Alzati dalla scrivania e muoviti regolarmente).

    • Solo la parola "dieta" suona come una scocciatura, vero?

    Quindi non pensare alla dieta. Pensa a fare scelte di vita migliori.

    Un'alimentazione sana e l'esercizio fisico possono connetterti con familiari, amici e altre persone con obiettivi simili. Puoi unirti a un gruppo di supporto o a un centro fitness, seguire un corso o giocare con i tuoi figli.

    Una vita sana è uno stile di vita e ne vale la pena.

    Pubblicato : 2024-05-21 04:15

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