Su guía para las relaciones codependientes y la recuperación

Las relaciones codependientes suelen implicar que uno de los socios prioriza las necesidades del otro, a menudo en detrimento de éste. La terapia puede ayudar a restablecer el equilibrio.

Una de las características de una relación sana es un toma y daca mutuo e igualitario entre usted y la otra persona. Cuando una relación respeta tanto sus necesidades como las de la otra persona en la relación (ya sea su padre, su pareja o su amigo), ambos pueden prosperar.

Pero ¿qué sucede cuando sacrificas tus propios pensamientos, sentimientos, tiempo y “yo” por la otra persona, o las necesidades de la otra persona tienen prioridad sobre las tuyas? Relaciones como estas a menudo se denominan relaciones codependientes y pueden ser extremadamente difíciles para todos los involucrados.

Esto es lo que necesita saber sobre lo que significa estar en una relación codependiente, incluidos algunos de los aspectos más comunes. señales a tener en cuenta y cómo obtener ayuda si estás en este tipo de relación.

¿Qué significa estar en una "relación codependiente"? ' significa?

En una relación codependiente, las personas suelen desempeñar uno de dos roles: el cuidador (también llamado dador o facilitador) o el receptor.

El cuidador en la relación codependiente La relación prioriza los pensamientos, sentimientos y necesidades de la otra persona sobre los suyos propios. Como resultado, a menudo carecen de la capacidad de cuidar de sí mismos (emocional y físicamente) y pasan una gran cantidad de tiempo asegurándose de que la otra persona sea atendida.

A su vez, quien toma la relación a menudo se aprovecha de este cuidado, ya sea intencionalmente o no. En muchos casos, las necesidades de quien toma eclipsa las del cuidador, hasta el punto de que la otra persona en la relación puede perder por completo el sentido de sí misma.

Por lo general, la codependencia se convierte en un ciclo en el que el cuidador continúa da, quien recibe continúa aprovechándose y la relación se vuelve desequilibrada y disfuncional.

5 señales de que usted puede ser el 'cuidador' ' en una relación codependiente

Aunque cada relación parece diferente, estas son algunas de las señales de que podrías estar asumiendo un papel de cuidador en una relación codependiente.

1. No puede dedicar tiempo ni energía a sus propias necesidades y deseos.

Es posible que tenga problemas para atender sus propias necesidades o deseos. Debido a que estás haciendo más “trabajo” en la relación, ya sea físico o emocional, a menudo te deja poco tiempo para ti.

2. Tienes problemas para pasar tiempo con otras personas o realizar pasatiempos personales.

Cuando necesites concentrarte en tus propias necesidades, es posible que notes que te sientes culpable por ello. Como resultado, es posible que sienta que no puede pasar tiempo separado de la otra persona o incluso hacer cosas con otras personas. Y cuando la otra persona no nota tus esfuerzos, puedes sentirte herido o molesto.

3. Sientes que de alguna manera puedes controlar o cambiar a la otra persona.

Como cuidador en la relación, puedes sentir un fuerte sentido de responsabilidad por la otra persona, incluido el sentimiento de responsabilidad por la forma en que se siente. o actuar. Incluso podrías sentir que es tu responsabilidad cambiar o salvar a la otra persona de sí misma o de los demás.

4. Le resulta difícil sentirse bien sin la presencia o aprobación de la otra persona.

Cuando estás en una relación codependiente, puedes sentir que tus propios sentimientos dependen de la aprobación de la otra persona. Cuando no están cerca, o incluso cuando sí lo están, es posible que tengas miedo de que te dejen o te abandonen si no cuentas con su aprobación.

5. Te resulta difícil estar seguro de cómo te hace sentir la relación.

Si constantemente has estado priorizando las necesidades de otra persona sobre las tuyas, es posible que ya tengas problemas incluso para reconocer tus propios sentimientos. Y cuando piensas en la relación, es posible que te cueste identificar exactamente cómo te hace sentir.

4 señales de que podrías estar el 'taker' en una relación codependiente

Ser el “tomador” en una relación codependiente no tiene por qué ser una condición permanente, y el primer paso hacia una relación más saludable es reconocer lo que está sucediendo.

Si responde afirmativamente a cualquiera de las siguientes preguntas, puede resultar útil buscar un terapeuta que pueda ayudarle a resolver estos problemas.

1. ¿Siempre culpas a tu pareja cuando hay un problema?

Las personas emocionalmente sanas y seguras deberían poder admitir cuando se equivocan y asumir la responsabilidad de sus errores.

Pero si siempre sientes que tu pareja tiene la culpa cuando surgen problemas, incluso cuando no esté directamente involucrada en el problema, puede ser una señal de una perspectiva poco saludable de tu relación.

2. ¿Reconoces que tu pareja te ama tanto que podrías hacerle cualquier cosa y se quedaría contigo?

En una relación sana, es normal tener límites y estándares que te harían abandonar si se rompieran. Nadie en la relación debería sentir que “tiene” que permanecer en ella, por ningún motivo.

Si tu pareja te ha expresado que nada de lo que tú pudieras hacer podría provocar que rompiera contigo, puede ser un signo de codependencia.

3. ¿Su pareja satisface sus necesidades incluso antes de que usted se dé cuenta de que las tiene?

Esto va más allá de interesarse por su vida y hacer cosas buenas el uno por el otro. En las relaciones codependientes, el cuidador puede dedicar todo su tiempo y energía a atender las necesidades y deseos de su pareja. Un síntoma de esto podría ser que tu pareja no tenga pasatiempos ni amigos propios.

4. ¿Considera que el uso de sustancias o las condiciones de salud mental le hacen arremeter contra su pareja?

El consumo de sustancias no es infrecuente entre quienes participan en una relación codependiente. También es posible que las condiciones de salud mental contribuyan a este estilo de relación.

Si descubre que su salud mental o su consumo de sustancias le están causando estrés a usted o a su relación, un terapeuta puede ayudarle a crear un plan para vivir una vida más feliz y saludable.

Ejemplos comunes de relaciones codependientes

Gran parte de investigación original sobre la codependencia exploraron relaciones en las que uno de los miembros de la pareja tenía un trastorno por uso de sustancias.

Sin embargo, la investigación sobre las relaciones codependientes ha evolucionado desde entonces y los profesionales de la salud mental ahora reconocen que estas relaciones pueden ocurrir entre cualquier persona, incluidos padres, familiares, parejas, cónyuges e incluso amigos.

Padres: Las relaciones codependientes son especialmente comunes en niños o adultos que tienen padres con trastornos por uso de sustancias, pero también pueden ocurrir a través de muchos tipos de abuso emocional. Por ejemplo, alguien cuyos padres no pudieron controlar sus propias emociones podría aprender a ignorar sus propios pensamientos y sentimientos para apaciguar a ese padre.

Familia:Otra fuente común de relaciones codependientes es tener un familiar o ser querido con una condición de salud física o mental. Alguien que es el único cuidador de un familiar con una enfermedad crónica, por ejemplo, podría olvidarse de atender sus propias necesidades en el proceso.

Pareja:Relaciones románticas entre parejas o Los cónyuges pueden volverse codependientes por diversas razones. Por ejemplo, alguien criado para creer que tiene un papel estricto que desempeñar en el hogar puede dedicar todo su tiempo a asegurarse de que se cuida a la otra persona, incluso por encima de sus propias necesidades.

Amigos: las amistades cercanas o incluso las relaciones laborales pueden volverse codependientes, especialmente si hay un toma y daca desigual en la relación. Cuando un amigo es siempre quien decide cuándo y dónde pasar el tiempo, por ejemplo, puede haber sentimientos de codependencia.

Investigaciones de 2014 sugieren que el trastorno por uso de sustancias todavía desempeña un papel importante papel en el riesgo de desarrollar codependencia. Pero las condiciones físicas y mentales, así como el abuso, pueden aumentar el riesgo de que alguien se vuelva codependiente.

¿Pueden las relaciones codependientes ¿Afecta tu salud mental?

Una relación codependiente no es una relación saludable y puede generar efectos emocionales a largo plazo para todas las partes involucradas. Si bien no hay manera de decir exactamente cómo una relación codependiente podría afectar a alguien, estos son algunos de los posibles efectos emocionales a largo plazo de estar en una relación codependiente:

pérdida de confianza en uno mismo y de uno mismo. -confianza

falta de confianza en otras personas

problemas para establecer límites, especialmente los íntimos

dificultad para adaptarse o aceptar el cambio

dificultad comunicarse con otros sobre sus necesidades

sentir la necesidad de mentir o ser deshonesto para evitar conflictos

tener problemas para tomar decisiones por uno mismo

experimentar emociones fuertes como ira, miedo o culpa

Y algunas investigaciones sugieren que estar en una relación codependiente puede incluso cambiar la forma en que percibes tus propios comportamientos, así como los comportamientos de los demás.

Uno estudio reciente de 2022 exploró las habilidades de afrontamiento, la percepción de las relaciones y la satisfacción con la vida en casi 250 participantes. Los investigadores descubrieron que los participantes en relaciones codependientes eran más propensos a juzgar con dureza los mecanismos de afrontamiento de sus parejas, así como a considerar su relación como problemática.

Trabajar en relaciones codependientes

Las relaciones codependientes son complicadas y, a veces, puede ser difícil reconocer cuando estás en una. Sin embargo, hay maneras de superar las relaciones codependientes, cambiar sus comportamientos y construir una relación saludable.

¿Puedes arreglar o cambiar una relación codependiente?

Si estás en una relación codependiente, quizás te preguntes si es posible salvar la relación. La respuesta corta es sí, es posible sanar una relación codependiente. Sin embargo, la curación debe provenir de ambas personas involucradas, incluidos el que da y el que recibe.

Uno de los primeros pasos para sanar una relación codependiente es buscar ayuda. Este es un paso importante porque si ha estado en una relación disfuncional durante mucho tiempo, es posible que ni siquiera se dé cuenta de cómo sus acciones pueden dañar a los demás y a usted mismo.

Con ayuda profesional, podéis aprender a redescubriros a vosotros mismos, a cuidaros unos a otros y a trabajar juntos como pareja.

Cómo ayudar a otra persona en una relación codependiente

Si alguien a quien amas está en una relación codependiente, especialmente alguien en la posición de cuidador, es natural querer intervenir y ayudar.

Sin embargo, es importante ser amable al abordar el tema, ya que es probable que la persona ya se encuentre en una posición difícil. No los culpe ni los juzgue; en lugar de eso, bríndeles las herramientas y los recursos para obtener ayuda si la desean. Hágales saber que siempre estará ahí para ellos, sin importar su decisión.

También es importante apoyar a un amigo que parece estar en la posición de tomar una relación codependiente. Dependiendo de su educación e historia personal, es posible que no sean conscientes de cómo sus acciones afectan a todos los que los rodean. Como alguien en quien confían, estás en una excelente posición para ayudarlos a obtener una perspectiva de sus relaciones y crecer como persona.

Cómo salir de forma segura de una relación codependiente

Debido a que las relaciones codependientes se basan en una dinámica de poder desigual, muchas implican cierto nivel de abuso emocional.

Si estás en una relación que te hace sentir inseguro de alguna manera, hay ayuda disponible:

La Línea Nacional de Violencia Doméstica está disponible con ayuda y recursos 24 horas al día, 7 días a la semana en 800-799-7233 (también puede enviar un mensaje de texto con START al 88788).

La Coalición Nacional Contra la Violencia Doméstica tiene una página completa de recursos para personas que sufren abuso o que trabajan con personas que sufren violencia doméstica y abuso .

El Centro Nacional de Recursos sobre Violencia Doméstica se asocia con organizaciones de todo el país para educar a las personas sobre la violencia doméstica.

Obtener apoyo para codependientes relaciones

Si usted o un ser querido está en una relación codependiente, no debe avergonzarse de pedir ayuda. Aquí hay algunos recursos para organizaciones que pueden ayudar:

Codependientes Anónimos (CoDA): CoDA es una organización orientada a ayudar a las personas con codependencia a navegar la recuperación. . Puedes encontrar más información sobre sus grupos de apoyo en su sitio web.

Alianza Nacional sobre Enfermedades Mentales (NAMI): NAMI es una organización nacional con más de 600 centros de recursos en todo el país. Puede encontrar más información sobre grupos y recursos locales en su sitio web.

Asociación Estadounidense de Terapia Matrimonial y Familiar (AAMFT): La AAMFT es una organización centrada en terapeutas matrimoniales y familiares. Puedes buscar terapeutas en tu área directamente en su sitio web.

Para llevar

Relaciones codependientes Involucrar a un socio en la posición de "cuidador" que se ocupa de las necesidades y deseos del "tomador".

Ya sea que seas el que da o el que recibe en una relación codependiente, estar en este tipo de relación disfuncional perjudica a todos los involucrados. Pero las relaciones codependientes pueden avanzar hacia relaciones saludables si ambos socios están dispuestos a esforzarse. Incluso si desea cambiar y crear una relación sana para usted y su ser querido, puede ser un proceso difícil.

Solo recuerde que no está solo y que tampoco tiene que pasar por este proceso solo: hay ayuda profesional disponible cuando esté listo para dar ese paso.

Al corriente : 2024-08-26 16:33

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