Tratamientos alternativos para la ansiedad
Los trastornos de ansiedad son una de las afecciones de salud mental más comunes en los Estados Unidos. Se estima que 40 millones de adultos mayores de 18 años, o 18 por ciento de la población adulta del país experimenta algún tipo de trastorno de ansiedad.
Si experimenta ansiedad leve que no requiere tratamiento tradicional, es posible que desee Pruebe terapias alternativas. Además, con la aprobación de su médico, se pueden utilizar tratamientos alternativos al tratamiento tradicional.
El objetivo básico de la terapia alternativa es mejorar su salud general y aliviar los síntomas de ansiedad con pocos o ningún efecto secundario.
Tenga en cuenta
Las terapias alternativas pueden ayudar a reducir la ansiedad, pero puede pasar algún tiempo antes de que se vean resultados. Si tiene un ataque de pánico u otros síntomas graves de ansiedad, la terapia alternativa por sí sola probablemente no sea suficiente.
Las terapias alternativas a menudo funcionan mejor cuando se usan con tratamientos tradicionales, como medicamentos y asesoramiento. Siempre es mejor consultar a un profesional de la salud antes de comenzar cualquier programa de tratamiento alternativo.
¿Qué es la ansiedad?
La ansiedad es una respuesta natural que su cuerpo tiene al estrés.
Los acontecimientos de la vida, como empezar un nuevo trabajo o la necesidad de hacer una presentación frente a un grupo grande, pueden causar sentimientos de ansiedad.
Algunos tipos de ansiedad pueden ser extremos o durar mucho tiempo, lo que puede ser un signo de un trastorno de ansiedad.
Algunos trastornos de ansiedad incluyen:
¿Cómo funciona el tratamiento de la ansiedad?
Algunos casos leves de ansiedad pueden no requerir tratamiento médico. En cambio, es posible que simplemente requieran ciertos cambios en su estilo de vida.
En casos más graves de ansiedad, puede ser necesario tratamiento médico. Los tipos comunes de tratamientos médicos incluyen medicamentos como antidepresivos y sedantes, o ciertos tipos de terapia, como psicoterapia o terapia cognitivo-conductual.
Tratamientos alternativos para la ansiedad
A continuación se muestran algunos tratamientos alternativos que pueden ayudar con la ansiedad:
Limita tu consumo de cafeína
Esa taza de café de la mañana puede ayudarte a levantarte de la cama, pero tomar demasiado puede provocarte nerviosismo y disminuir tu capacidad para manejar bien la ansiedad.
A revisión de investigaciones de 2017 sugiere que algunas personas pueden experimentar ansiedad al consumir cafeína en cantidades tan bajas como 200 miligramos (mg) al día. Esta es la cantidad que hay en aproximadamente 2 tazas de café. La mayoría de los estudios de esta revisión involucraron a personas bajo tratamiento psiquiátrico o personas con un trastorno de ansiedad preexistente.
Los efectos de la cafeína relacionados con la ansiedad observados en estos estudios incluyeron:
La Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA) ha establecido 400 mg como la cantidad que la mayoría de las personas pueden tolerar sin efectos negativos como nerviosismo o ansiedad. Esto equivale a unas 4 o 5 tazas de café.
La FDA señala que esta cantidad es sólo una guía. Las personas difieren en su sensibilidad a la cafeína y en la rapidez con la que sus cuerpos la descomponen, por lo que debes descubrir tus propios límites.
Además, los productos con cafeína altamente concentrada, como las bebidas energéticas y la cafeína en polvo, representan un peligro si no se miden. y se consume con mucho cuidado.
Consumir más de 1200 mg de cafeína al día se sabe que causan efectos tóxicos como convulsiones, especialmente si se consumen rápidamente.
Evite el alcohol y la nicotina< /h3>
Algunas personas usan alcohol y nicotina para aliviar los síntomas de ansiedad. Sin embargo, este alivio es sólo temporal. El alcohol y la nicotina pueden empeorar y hacer más frecuentes los síntomas de la ansiedad.
A Un estudio de 2019 que involucró a adolescentes sugiere que el uso de alcohol y nicotina se asoció con mayores casos de problemas de salud mental. Aquellos que consumieron alcohol y nicotina sufrieron más angustia que aquellos que no lo hicieron.
Consuma una dieta equilibrada
A estudio de 2021 sugiere que los patrones de alimentación se ajustan a las recomendaciones dietéticas y a las recomendaciones nutricionales. Los requisitos pueden ayudar a prevenir y tratar la depresión y la ansiedad. El campo emergente de psiquiatría nutricional explora las relaciones entre la nutrición, el estrés, la salud mental y la función mental.
Por ejemplo, las investigaciones muestran que los siguientes enfoques dietéticos pueden ayudar a reducir la ansiedad:
No todos los investigadores están de acuerdo sobre la capacidad de la dieta para mejorar la ansiedad. Los resultados varían entre los muchos estudios y ensayos clínicos. Por ejemplo, un La revisión sistemática de 11 ensayos controlados aleatorios de 2019 no mostró ningún efecto de las intervenciones dietéticas sobre la ansiedad.
Para ayudar a evitar la ansiedad, los expertos sugieren las siguientes medidas dietéticas:
Bebe más agua
El setenta por ciento del peso corporal es agua. El agua es el componente esencial de un cuerpo y una mente sanos y, a menudo, no obtenemos suficiente cantidad.
Beber de 6 a 8 vasos grandes de agua u otros líquidos hidratantes al día ayuda a que tu cuerpo funcione correctamente. Esto puede ayudar a aliviar el estrés, según un Estudio 2018.
Haga ejercicio con regularidad
Hacer ejercicio con regularidad es bueno para aliviar el estrés. Se ha demostrado que el ejercicio cardiovascular ayuda a reducir los niveles de estrés y ansiedad, y a mejorar el sistema inmunológico.
El Asociación Estadounidense de Ansiedad y Depresión dice que incluso 5 minutos de ejercicio aeróbico pueden comenzar a estimular los efectos ansiolíticos. Una caminata rápida de 10 minutos puede proporcionar varias horas de alivio.
La segunda edición del Pautas de actividad física para estadounidenses, publicadas en 2018 por el Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU., enumeran la reducción de la ansiedad como uno de los beneficios recientemente determinados de la actividad física.
Estas pautas recomiendan el ejercicio regular. También señalan que una única sesión de actividad física de moderada a vigorosa puede reducir los síntomas de ansiedad el mismo día que la realizas. Las pautas dicen que este beneficio puede aumentar con el ejercicio regular.
La ansiedad aumentó para muchas personas durante la pandemia de COVID-19. Un estudio de 2020 mostró los poderosos efectos que el ejercicio puede tener para reducir la ansiedad y mejorar la salud mental cuando el aislamiento y la incertidumbre se agolpan.
Durante la pandemia, las personas que no podían acceder a instalaciones para hacer ejercicio a menudo recurrían a exergames, o videojuegos orientados al fitness, para ayudar a reducir su ansiedad.
Los juegos de ejercicio están disponibles en casi cualquier deporte que se te ocurra, incluido:
Obtener dormir mucho
Uno Un estudio de 2019 descubrió que dormir puede ayudar a calmar y restablecer un cerebro ansioso. Los investigadores afirman que el tipo de sueño más útil para calmar la ansiedad es el sueño profundo, también conocido como sueño de ondas lentas con movimientos oculares no rápidos (no REM). Este es un estado de sueño en el que la frecuencia cardíaca y la presión arterial disminuyen.
Intenta dormir al menos de 6 a 8 horas de calidad cada noche. Si tiene problemas para dormir, trate de apoyar el horario natural de sueño de su cuerpo:
Masajee sus músculos
La terapia de masaje ayuda a aliviar la tensión muscular y promueve el flujo sanguíneo a áreas clave del cuerpo para liberar el estrés y la ansiedad.
Uno ensayo clínico de 2016 sugiere que el masaje sueco puede ser un tratamiento alternativo eficaz para el trastorno de ansiedad generalizada ( GAD). El masaje sueco es un tipo de masaje más suave que el masaje de tejido profundo. Está destinado a relajarte y aliviar la tensión.
A Revisión de la investigación de 2020 informó que la terapia de masaje puede ser útil para aliviar la ansiedad en personas con cáncer. Los investigadores dijeron que es una terapia complementaria y alternativa eficaz que se puede utilizar con medicamentos y psicoterapia.
Practicar técnicas de relajación
Investigaciones muestran que las técnicas de relajación pueden ser una excelente manera de reducir la ansiedad. La meditación, el yoga y la respiración son algunas técnicas que pueden ayudar a relajarse.
Una investigación de 2015 revisión encontró que los adultos mayores que realizaron prácticas de relajación experimentaron una reducción de su ansiedad. Las actividades que dieron como resultado la mayor reducción de la ansiedad incluyeron:
Leer Continúe para ver qué técnicas de relajación podrían funcionar mejor para usted.
Meditación
La meditación no cambia el mundo que te rodea, pero puede cambiar la forma en que respondes a él. Una meditación exitosa posiblemente pueda ayudarlo a comprender mejor la fuente de su ansiedad y superarla.
Según Centro Nacional de Salud Complementaria e Integrativa, estudios y ensayos clínicos sugieren que la meditación puede ayudar a reducir la ansiedad y mejorar el sueño . La meditación puede incluso cambiar físicamente el cerebro y el cuerpo. Esto puede ayudar a mejorar muchos problemas de salud física y mental.
La meditación relaja el cuerpo y puede ayudar en el tratamiento de fobias y trastornos de pánico. Una forma sencilla de practicar la meditación es:
Técnicas de respiración
Las técnicas de respiración pueden ayudarte a aprender a controlar tu respirar y puede ayudar a evitar la hiperventilación durante un evento que produce ansiedad. Esto puede ayudarle a mantener la calma.
Aquí tienes un ejercicio de respiración profunda que puedes probar:
El Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) recomiendan la respiración profunda como una de las formas saludables de lidiar con estrés durante la pandemia de COVID-19.
Yoga
El yoga combina técnicas de respiración, meditación y estiramientos mediante posturas tanto estáticas como en movimiento.
Según el Asociación Estadounidense de Ansiedad y Depresión, el yoga es una de las 10 prácticas alternativas principales utilizadas para tratar una variedad de trastornos, incluidas la ansiedad y la depresión.
A Un estudio de 2018 mostró que 12 sesiones de ejercicios de Hatha yoga redujeron significativamente la ansiedad entre los participantes del estudio. El yoga también ayudó a mejorar otras condiciones de salud, incluidos el estrés y la depresión. Los investigadores recomendaron seguir investigando los efectos a largo plazo del yoga.
Se informaron resultados menos concluyentes en una revisión de la investigación también realizada en 2018. El revisión de ocho ensayos encontró una mejoría entre personas con altos niveles de ansiedad, pero ningún efecto en personas con ansiedad diagnosticada trastornos. La revisión concluyó que se necesita más investigación para explorar cómo el yoga ayuda a reducir la ansiedad.
Cuando se practica con regularidad, resulta más fácil lograr la sensación de relajación que se obtiene con el yoga en su vida diaria. Puedes intentar seguir videos de yoga en casa o inscribirte en una clase de yoga.
Suplementos
Continúan los estudios examinando los efectos de los remedios a base de hierbas para tratar la ansiedad leve a moderada. Si bien existen algunas investigaciones que demuestran que existen algunas asociaciones positivas entre los síntomas de la ansiedad y el uso de ciertas hierbas, no hay pruebas sólidas de que los remedios a base de hierbas sean útiles para la ansiedad.
Si tiene un trastorno de ansiedad, es muy importante utilizar suplementos sólo como complementos de su tratamiento primario, no como sustitutos.
La FDA regula los suplementos como alimentos, no como medicamentos, que tienen requisitos más estrictos. Cualquier suplemento que prometa mejorar o curar un trastorno de ansiedad va en contra de las regulaciones de la FDA.
Siempre consulte con su médico antes de comenzar a tomar cualquier suplemento. Algunos pueden tener efectos secundarios peligrosos o interactuar negativamente con medicamentos o condiciones de salud. Además, algunos suplementos no son seguros durante el embarazo.
Los suplementos nutricionales y las hierbas que se utilizan a menudo para aliviar la ansiedad incluyen:
Aceites esenciales
Algunos suplementos, como la manzanilla y la valeriana, también están disponibles en forma de aceites esenciales que pueden difundirse y usarse como aromáticos. Algunas investigación también muestra evidencia de que el aceite de lavanda puede ser beneficioso para los trastornos de ansiedad.
Productos con CBD
Algunos evidencia respalda el uso de productos de CBD para ayudar a aliviar los síntomas de ansiedad, pero No se han realizado muchas investigaciones sobre el CBD y los trastornos de ansiedad.
También es importante tener en cuenta que los productos de CBD no están regulados por la FDA. Si elige utilizar CBD para ayudar a controlar los síntomas de ansiedad, asegúrese de elegir una marca de buena reputación.
¿Es legal el CBD? La Ley Agrícola de 2018 eliminó el cáñamo de la definición legal de marihuana en la Ley de Sustancias Controladas. Esto hizo que algunos productos de CBD derivados del cáñamo con menos del 0,3 por ciento de THC fueran legales a nivel federal. Sin embargo, los productos de CBD que contienen más del 0,3 por ciento de THC aún se incluyen en la definición legal de marihuana, lo que los hace ilegales a nivel federal pero legales según algunas leyes estatales. Asegúrese de consultar leyes estatales, especialmente cuando se viaja. Además, tenga en cuenta que la FDA no ha aprobado productos de CBD sin receta y que algunos productos pueden tener etiquetas incorrectas.
Para llevar
Siempre es una buena idea hablar con un médico antes de comenzar un nuevo régimen de tratamiento, ya sea convencional o alternativo. Esto ayudará a minimizar posibles complicaciones.
Si tu objetivo es sentirte mejor, puede resultar útil incorporar estas prácticas en tu plan de tratamiento de la ansiedad.
Al corriente : 2024-08-26 16:33
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